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        對比賽緊張和焦慮的認(rèn)識與分析

        2021-09-30 09:33:52邊蔚
        高考·下 2021年8期
        關(guān)鍵詞:緊張焦慮調(diào)整

        邊蔚

        摘 要:運動員心理素質(zhì)已經(jīng)成為高水平運動競賽必備的核心競爭力,優(yōu)秀的心理素質(zhì)能夠在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮積極穩(wěn)定的作用,保障運動水平的正常發(fā)揮,負(fù)面的過度緊張和焦慮的情緒會對運動技能、戰(zhàn)術(shù)水平起到阻礙的作用,運用科學(xué)的測評方法對運動員比賽心理狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)控能有效地預(yù)測負(fù)面情緒的影響,及時采取積極地手段進(jìn)行干預(yù),能減少心理因素產(chǎn)生的負(fù)面作用,有效調(diào)整心理狀態(tài),保證技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

        動機(jī)調(diào)整、認(rèn)知調(diào)整、心理技能訓(xùn)練等手段是科學(xué)改善賽前心理狀態(tài)的有效方法,實踐證明,有心理準(zhǔn)備的比賽和沒有心理準(zhǔn)備的比賽,運動員在賽場的發(fā)揮是不同的,沒有心理準(zhǔn)備的比賽不確定性更強(qiáng),所以當(dāng)代的運動競賽更強(qiáng)調(diào)心理技能儲備,更重視運動員發(fā)展強(qiáng)有力的心理承受力和耐受力。

        關(guān)鍵詞:緊張;焦慮;評估;調(diào)整

        現(xiàn)代競技體育正朝著更高水平,更強(qiáng)大的極限挑戰(zhàn),運動員除了練就強(qiáng)大的身體能力,精湛的技、戰(zhàn)術(shù),還需要磨練出極為強(qiáng)大的心理素質(zhì),滿足現(xiàn)代競技體育激烈競爭的要求,在日常訓(xùn)練中學(xué)會平衡自己的心理狀態(tài),積極穩(wěn)定的面對比賽成為優(yōu)秀運動員必備的心理素質(zhì)。緊張焦慮是運動員比賽常見的情緒狀態(tài),本文將對該心理因素進(jìn)行粗淺的分析,并提出相應(yīng)的測評和解決的方法,為訓(xùn)練競賽提供保障。

        一、適度賽前緊張的積極作用

        首先,適度的比賽緊張能縮小比賽的注意范圍,集中注意力的時間更長,注意的轉(zhuǎn)移更靈活,注意的分配更穩(wěn)定。其次,有利于激發(fā)更充足的能量,動員機(jī)體迸發(fā)出激情。第三,能更有效地發(fā)揮運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平,提高速度、力量、靈活性、反應(yīng)力和協(xié)調(diào)性,減輕疲勞感,充分表現(xiàn)出運動技能。

        良性的緊張狀態(tài)是促進(jìn)運動員激發(fā)潛能的催化劑,適度的緊張狀態(tài)更有利于提高競技水平和運動成績。喚醒與運動表現(xiàn)的假說提到,運動員運動表現(xiàn)與情緒激活水平之間呈倒“U”型曲線關(guān)系,當(dāng)運動員激活水平較低時,運動成績也較低,隨著情緒激活水平提高,運動成績也逐漸提高,當(dāng)情緒激活水平達(dá)到一定水平時,運動員運動成績將表現(xiàn)為最佳狀態(tài),但情緒激活超過適當(dāng)?shù)乃胶?,運動水平將會隨著激活水平的升高而降低。

        二、過度緊張的消極作用

        運動員的情緒狀態(tài)會直接影響運動成績的發(fā)揮,尤其是青少年運動員,在認(rèn)知水平、情感水平、意志品質(zhì)發(fā)展尚不完善的情況下,非常容易受到內(nèi)、外在因素的干擾,造成情緒較大波動,訓(xùn)練水平難以正常發(fā)揮。在過度緊張情況下,容易出現(xiàn)以下表現(xiàn):

        (一)技術(shù)動作嚴(yán)重變形

        人體情緒波動時,人體的內(nèi)部和外部都會發(fā)生應(yīng)激性的變化,引起呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的一系列變化,引起代謝水平的波動和肌肉組織的改變,人在驚恐、憤怒的時候,心率每分鐘會增加20次,血壓也會增高,皮電、腦電都會發(fā)生變化,由此可見,人的情緒和機(jī)體功能有著密切的關(guān)系,不良情緒會導(dǎo)致動作知覺模糊不清,肌肉控制能力下降,穩(wěn)定性也受到嚴(yán)重破壞。美國射擊選手馬修·埃蒙斯連續(xù)三屆奧運會在最后一槍出現(xiàn)致命的失誤,就是源于他過度緊張的心態(tài),將唾手可得的金牌拱手讓人。

        (二)注意力受到影響

        注意的品質(zhì)包括:注意的廣度、穩(wěn)定、分配、轉(zhuǎn)移,每一個運動項目在比賽的時候都需要運動員有良好的注意品質(zhì),有一種理論認(rèn)為,焦慮會占滿大腦的內(nèi)存,當(dāng)你感到焦慮時,腦海中會出現(xiàn)各種焦慮的想法,大腦就會產(chǎn)生偏差,把更多地注意力放在消極的事物上,注意方向的調(diào)整和轉(zhuǎn)移也會出現(xiàn)困難,芬蘭圖爾庫大學(xué)心理學(xué)教授馬蒂·雷恩認(rèn)為,工作記憶與注意力密切相關(guān),工作記憶是指大腦獲取輸入的信息、形成思維、并將其保留至所需時長的能力,而迅速變化的環(huán)境、擔(dān)憂和焦慮都會對其產(chǎn)生重大影響。

        (三)思維能力受阻

        很多運動員都有過比賽過度緊張狀態(tài)的體驗,普遍反映是頭腦發(fā)懵,無法思考。在比賽中,運動員容易對比賽因素進(jìn)行更復(fù)雜的分析,對對手進(jìn)行過高的判斷,與自身相較產(chǎn)生自我威脅,導(dǎo)致大腦皮層對皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱,認(rèn)知出現(xiàn)偏差,思維的變通性和靈活性下降,判斷力和決策力都受到影響,思維短路,難以決策,戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行不能順利完成。

        三、過度緊張產(chǎn)生的原因

        (一)不適宜的比賽動機(jī)

        比賽動機(jī)有兩種,分別是“想贏”和“怕輸”,想贏的運動員通常是年輕運動員,具有“初生牛犢不怕虎”的精神,在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后,技能水平得到了很快的提高,因此躍躍欲試,渴望參加比賽。另外一種就是運動員經(jīng)過一個周期的訓(xùn)練,訓(xùn)練成果非常顯著,非??释诒荣愔姓宫F(xiàn)出來,擊敗對手?!芭螺敗钡倪\動員通常是曾經(jīng)獲得過很好的成績,但是近期訓(xùn)練后感覺信心不足,所以持有“怕輸”的心態(tài)。這兩種動機(jī)會對比賽產(chǎn)生不同的心理狀態(tài),“想贏”會帶來進(jìn)攻的心理定勢,能激發(fā)更充足的心理能量,而“怕輸”是處在防守的心理定勢,對控制比賽的信心不足,能量激發(fā)不足,因此容易產(chǎn)生緊張焦慮的情緒。

        動機(jī)的強(qiáng)弱也是影響情緒的重要因素,耶基斯-多德森定律又稱倒“U”型定律,指中等程度的動機(jī)水平,工作效率最高。太低的動機(jī)水平不能激發(fā)足夠的內(nèi)在驅(qū)動力,過強(qiáng)的動機(jī)水平容易產(chǎn)生壓力,形成緊張、焦慮的情緒。

        (二)與運動員的特質(zhì)焦慮水平有關(guān)

        特質(zhì)焦慮是指焦慮成為個人特質(zhì)之一,每個人都具有不同的特質(zhì)性焦慮水平,高特質(zhì)性焦慮者,對發(fā)生的一切異常的事,總是擔(dān)心或者忐忑不安,并以一種懼怕的心理準(zhǔn)備對特殊的新的情境作出反應(yīng)。運動員如果具備高特質(zhì)性焦慮,無論在比賽、訓(xùn)練或日常生活中都有著緊張的情緒,惶恐不安,那么面對激烈的比賽,更容易發(fā)生過度緊張的心理狀態(tài),難以得到控制,對比賽極為不利。

        (三)與失敗的比賽經(jīng)歷有關(guān)

        如果運動員遭受多次失敗的比賽經(jīng)歷,而賽后沒有及時的采取心理疏導(dǎo),解除心理陰影,容易習(xí)慣性的害怕對手,高估對手的實力,而過低的評價自己,失去自信,從而產(chǎn)生情緒不適應(yīng)。一旦運動員形成心理定勢,在比賽的過程中會感覺到更大的壓力,緊張焦慮的情緒也就應(yīng)運而生。

        (四)訓(xùn)練量過大,沒有得到充分的賽前調(diào)整,睡眠不足。

        當(dāng)運動員訓(xùn)練量過大,產(chǎn)生神經(jīng)疲勞,大腦易興奮,但持續(xù)時間短,易疲勞,表現(xiàn)為心情起伏不定,情緒不穩(wěn),在這種情況下如果沒有及時調(diào)整就參加比賽,運動員容易產(chǎn)生非常明顯的情緒紊亂,比賽中無法有效控制自己,嚴(yán)重影響比賽發(fā)揮。

        四、對運動員賽前緊張狀態(tài)的評價方法

        (一)《運動競技狀態(tài)焦慮量表》是由美國伊利諾斯大學(xué)馬騰思等人以多維的競技狀態(tài)焦慮為理論編制而成的,能夠?qū)\動員的認(rèn)知、軀體狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心進(jìn)行評價。

        (二)通過心腦測評技術(shù),對運動員的大腦耗能狀態(tài)、心腦耦合度分析、總功率譜進(jìn)行分析,評估運動員的神經(jīng)疲勞狀態(tài)和心理指標(biāo),判斷運動員是否出現(xiàn)過度緊張焦慮的心理狀態(tài)。

        (三)通過狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表(STAI)對運動員進(jìn)行心理選材測試,通過測量的手段提前進(jìn)行篩查,預(yù)判出運動員的比賽心理素質(zhì),做為運動員的日常心理訓(xùn)練的依據(jù),也為賽前心理干預(yù)提供參考。

        五、賽前過度緊張的調(diào)整方法

        (一)動機(jī)調(diào)整

        絕大部分過度緊張的運動員在賽前都會出現(xiàn)動機(jī)不恰當(dāng)?shù)臓顩r,例如運動員太想贏得比賽,對比賽結(jié)果期待的過多,對比賽勝負(fù)帶來的結(jié)果過于在意,對比賽勝利帶來的利益過為看重,或者對教練態(tài)度過于緊張,對父母、親人的贊賞急于實現(xiàn)等,這時候需要運動員正確的分析比賽帶來的結(jié)果,忽略任何成功或者失敗的比賽成績,因為比賽結(jié)果不可控,引導(dǎo)運動員將注意力轉(zhuǎn)移至比賽過程,制作賽前流程,仔細(xì)分析對手,制定比賽方案,緩解對比賽的過度緊張心情。

        (二)認(rèn)知調(diào)整

        增加運動員心理靈活性訓(xùn)練,幫助運動員學(xué)會多角度,全方位看待事物和思考的能力,能夠辯證的思考,善于改變自己,善于創(chuàng)造和維持積極地心態(tài),特別在面對困境的時候能夠保持樂觀的態(tài)度,并且獲得戰(zhàn)勝困難的勇氣和方法,永遠(yuǎn)不在困難和失敗面前懊惱,能看到失敗帶來的積極作用,在成功的時候保持冷靜,總結(jié)經(jīng)驗,在失敗的時候保持清醒,總結(jié)教訓(xùn),學(xué)會堅持和自信,不斷提高自身心理的承受力和韌性,在任何比賽中做到堅韌不拔,百折不撓!

        (三)方法調(diào)整

        首先,學(xué)會接納自己的焦慮情緒,讓焦慮情緒自然而然的產(chǎn)生再自然而然的消失,主動去分析產(chǎn)生不安的原因,尋找核心問題,排除造成負(fù)面影響的因素,跳出惡性循環(huán),接受不完美的自己,積極改變?nèi)ンw驗變得更好地自己。

        其次,學(xué)會積極主動的控制情緒,將正在滋長的緊張情緒疏散或者化解,避免緊張情緒帶來的消極作用,維持正常比賽狀態(tài)。

        第三,通過“表象訓(xùn)練法”“腹式呼吸調(diào)節(jié)法”“音樂療法”“表情調(diào)節(jié)法”“活動調(diào)解法”“漸進(jìn)放松法”等心理療法,通過外部行為來獲得情緒放松,國際上很多著名的優(yōu)秀運動員都有一整套在賽場上自我放松的心理療法,值得學(xué)習(xí)和借鑒。

        結(jié)束語

        隨著現(xiàn)代運動競技水平的不斷提高,運動員在全方位的科、訓(xùn)、醫(yī)的保障下,身體能力越來越強(qiáng)大,競爭力也越來越強(qiáng)大,運動員心理素質(zhì)的發(fā)展也越來越受到重視,越是高水平的比賽,運動員心理優(yōu)勢越能在比賽結(jié)果中起決定性作用,因此,評估、分析和訓(xùn)練運動員的心理素質(zhì)已成為當(dāng)今運動員訓(xùn)練不可或缺的部分,運動員優(yōu)秀心理品質(zhì)也將發(fā)揮高水平競賽中的核心作用。

        參考文獻(xiàn)

        [1]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M]北京.高等教育出版社.2006:260-282

        [2]張力為.運動心理學(xué)(第二版)華東師范大學(xué)出版社

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