亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        早重“動”午重“休”晚重“松”

        2021-09-28 19:48:32王延群
        家庭醫(yī)學 2021年9期
        關鍵詞:做一套養(yǎng)生學粗糧

        王延群

        現代醫(yī)學研究表明,一天中的凌晨時刻.是人體生理周期的最低潮,也是心腦血管疾病等發(fā)作的高峰時段:中午人的精力開始下降,身體容易出現疲倦感:晚上6~8時,血壓開始升高,人的情緒常常不穩(wěn)定。因此.以上三個時間段應該采用不同的養(yǎng)生方法,才能增進健康和延年益壽。

        早間養(yǎng)生重在“練”我國古代養(yǎng)生學家主張早晨應當早起床。然而根據現代人夜間普遍晚睡的特點。專家建議人們不要起得過早,一般在6點左右起床為宜。醒來后不要急于下床,匆匆忙忙地穿衣、洗漱.狼吞虎咽地吃飯.風風火火地出門鍛煉。這會影響體內各重要器官和神經內分泌系統(tǒng)的調節(jié)功能。正確的做法是醒來后先伸一個懶腰.花15分鐘左右的時間做一套自編的床上保健操,疏通全身血氣。起身后養(yǎng)成清晨大、小便的良好習慣。然后開窗換氣.將室內的“污穢之氣”盡快地排出去。做完這些后,記得喝一大杯涼開水或溫開水,少吃點主食,再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐,早餐粗細糧搭配,吃點雞蛋、牛奶,八成飽,有利于健康。

        午間養(yǎng)生重在“休”午間不管多么忙,都應當休息一會兒,有條件最好平臥休息,即使只是打個盹兒也好。研究表明,午睡有助于提高大腦效率,增強注意力,還可以幫助人們補充睡眠,增強體力,消除疲勞,提高午后的工作效率。但午睡一定要講科學,否則可能適得其反。一般來說,午睡15~30分鐘,不要太長時間。有人晚睡早起,習慣于午睡一小時也不為過,以醒來后不感到更加困倦為宜。還要掌握好入睡的時間,最好在飯后20分鐘再休息。午睡后要慢慢起來,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復到正常的生理狀態(tài)。

        晚間養(yǎng)生重在“松”晚間是一天當中最富閑暇的一段時間。此時若能營造出一個輕松、愉快的氛圍,對身心健康十分有利。晚餐不宜吃得過于豐盛,應盡量少吃一些油膩的食物,吃點粗糧更有益于健康。因為粗糧中富含高纖維素,易被身體消化吸收,對減輕胃腸負擔,防止便秘有很好效果。合理食用粗糧還有助于預防腸癌和心腦血管疾病。此外還須注意,餐桌上不要談論不愉快的話題,以免影響進餐情緒。晚餐后可以到外面散散步,或者從事一些自己喜愛的文體娛樂活動。入睡前記得用溫水泡腳,這樣可以改善下肢血液循環(huán).同時還具有很好的催眠作用。

        猜你喜歡
        做一套養(yǎng)生學粗糧
        You’ve got questions? She’s got answers
        粗糧的三種錯誤吃法
        古詩中的養(yǎng)生學
        粘鄰居
        “健康中國2030”背景下傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學發(fā)展的路徑抉擇
        武術研究(2020年2期)2020-04-21 10:33:56
        粗糧不宜細加工
        特別文摘(2018年9期)2018-11-10 13:45:32
        粗糧養(yǎng)生不養(yǎng)胃
        特別健康(2018年4期)2018-07-03 00:38:26
        炫彩七巧板
        論《太一生水》的“生命生成論圖式”特征
        中州學刊(2016年12期)2017-01-17 16:03:12
        粗糧代餐粉
        華人時刊(2016年19期)2016-04-05 07:56:10
        亚洲综合av在线在线播放| 成人免费在线亚洲视频| 全黄性性激高免费视频| 国产在线不卡一区二区三区 | 91精品国产91热久久p| 我也色自拍俺也色自拍| 国产午夜激无码av毛片不卡| 日本公与熄乱理在线播放| 久久中文字幕无码一区二区| 一本久道视频无线视频试看| 中文字幕一区二区三区久久网| 在线播放免费播放av片| 久久精品国产丝袜| 在线日韩中文字幕乱码视频| 精品福利一区二区三区蜜桃| 色偷偷av男人的天堂| 乱子伦av无码中文字幕| 亚洲综合新区一区二区| 久久久亚洲欧洲日产国码二区| 国模少妇一区二区三区 | 亚洲在线一区二区三区| 国产美女高潮流白浆免费视频| 无套内射无矿码免费看黄| 一本大道久久a久久综合| 亚洲av中文字字幕乱码软件| 欧美性猛交aaaa片黑人| 成人网站免费大全日韩国产| 国产欧美久久久精品影院| 国产av熟女一区二区三区密桃| 日韩av激情在线观看| 久久中文字幕av一区二区不卡| 黑丝美女被内射在线观看| 变态另类人妖一区二区三区| 六月婷婷久香在线视频| 岛国熟女一区二区三区| 精品久久一区二区三区av制服| 特黄大片又粗又大又暴| 精品视频一区二区三三区四区| 久久精品国产亚洲av蜜桃av| 久久99热国产精品综合| 人妻丰满熟妇av无码区免|