王延群

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，一天中的凌晨時刻.是人體生理周期的最低潮，也是心腦血管疾病等發(fā)作的高峰時段：中午人的精力開始下降，身體容易出現(xiàn)疲倦感：晚上6～8時，血壓開始升高，人的情緒常常不穩(wěn)定。因此.以上三個時間段應(yīng)該采用不同的養(yǎng)生方法，才能增進(jìn)健康和延年益壽。

早間養(yǎng)生重在“練”我國古代養(yǎng)生學(xué)家主張?jiān)绯繎?yīng)當(dāng)早起床。然而根據(jù)現(xiàn)代人夜間普遍晚睡的特點(diǎn)。專家建議人們不要起得過早，一般在6點(diǎn)左右起床為宜。醒來后不要急于下床，匆匆忙忙地穿衣、洗漱.狼吞虎咽地吃飯.風(fēng)風(fēng)火火地出門鍛煉。這會影響體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。正確的做法是醒來后先伸一個懶腰.花15分鐘左右的時間做一套自編的床上保健操，疏通全身血?dú)?。起身后養(yǎng)成清晨大、小便的良好習(xí)慣。然后開窗換氣.將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。做完這些后，記得喝一大杯涼開水或溫開水，少吃點(diǎn)主食，再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐，早餐粗細(xì)糧搭配，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶，八成飽，有利于健康。

午間養(yǎng)生重在“休”午間不管多么忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會兒，有條件最好平臥休息，即使只是打個盹兒也好。研究表明，午睡有助于提高大腦效率，增強(qiáng)注意力，還可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，增強(qiáng)體力，消除疲勞，提高午后的工作效率。但午睡一定要講科學(xué)，否則可能適得其反。一般來說，午睡15～30分鐘，不要太長時間。有人晚睡早起，習(xí)慣于午睡一小時也不為過，以醒來后不感到更加困倦為宜。還要掌握好入睡的時間，最好在飯后20分鐘再休息。午睡后要慢慢起來，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

晚間養(yǎng)生重在“松”晚間是一天當(dāng)中最富閑暇的一段時間。此時若能營造出一個輕松、愉快的氛圍，對身心健康十分有利。晚餐不宜吃得過于豐盛，應(yīng)盡量少吃一些油膩的食物，吃點(diǎn)粗糧更有益于健康。因?yàn)榇旨Z中富含高纖維素，易被身體消化吸收，對減輕胃腸負(fù)擔(dān)，防止便秘有很好效果。合理食用粗糧還有助于預(yù)防腸癌和心腦血管疾病。此外還須注意，餐桌上不要談?wù)摬挥淇斓脑掝}，以免影響進(jìn)餐情緒。晚餐后可以到外面散散步，或者從事一些自己喜愛的文體娛樂活動。入睡前記得用溫水泡腳，這樣可以改善下肢血液循環(huán).同時還具有很好的催眠作用。