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        早重“動”午重“休”晚重“松”

        2021-09-28 19:48:32王延群
        家庭醫(yī)學(xué) 2021年9期
        關(guān)鍵詞:做一套養(yǎng)生學(xué)粗糧

        王延群

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,一天中的凌晨時刻.是人體生理周期的最低潮,也是心腦血管疾病等發(fā)作的高峰時段:中午人的精力開始下降,身體容易出現(xiàn)疲倦感:晚上6~8時,血壓開始升高,人的情緒常常不穩(wěn)定。因此.以上三個時間段應(yīng)該采用不同的養(yǎng)生方法,才能增進(jìn)健康和延年益壽。

        早間養(yǎng)生重在“練”我國古代養(yǎng)生學(xué)家主張?jiān)绯繎?yīng)當(dāng)早起床。然而根據(jù)現(xiàn)代人夜間普遍晚睡的特點(diǎn)。專家建議人們不要起得過早,一般在6點(diǎn)左右起床為宜。醒來后不要急于下床,匆匆忙忙地穿衣、洗漱.狼吞虎咽地吃飯.風(fēng)風(fēng)火火地出門鍛煉。這會影響體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。正確的做法是醒來后先伸一個懶腰.花15分鐘左右的時間做一套自編的床上保健操,疏通全身血?dú)?。起身后養(yǎng)成清晨大、小便的良好習(xí)慣。然后開窗換氣.將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。做完這些后,記得喝一大杯涼開水或溫開水,少吃點(diǎn)主食,再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐,早餐粗細(xì)糧搭配,吃點(diǎn)雞蛋、牛奶,八成飽,有利于健康。

        午間養(yǎng)生重在“休”午間不管多么忙,都應(yīng)當(dāng)休息一會兒,有條件最好平臥休息,即使只是打個盹兒也好。研究表明,午睡有助于提高大腦效率,增強(qiáng)注意力,還可以幫助人們補(bǔ)充睡眠,增強(qiáng)體力,消除疲勞,提高午后的工作效率。但午睡一定要講科學(xué),否則可能適得其反。一般來說,午睡15~30分鐘,不要太長時間。有人晚睡早起,習(xí)慣于午睡一小時也不為過,以醒來后不感到更加困倦為宜。還要掌握好入睡的時間,最好在飯后20分鐘再休息。午睡后要慢慢起來,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

        晚間養(yǎng)生重在“松”晚間是一天當(dāng)中最富閑暇的一段時間。此時若能營造出一個輕松、愉快的氛圍,對身心健康十分有利。晚餐不宜吃得過于豐盛,應(yīng)盡量少吃一些油膩的食物,吃點(diǎn)粗糧更有益于健康。因?yàn)榇旨Z中富含高纖維素,易被身體消化吸收,對減輕胃腸負(fù)擔(dān),防止便秘有很好效果。合理食用粗糧還有助于預(yù)防腸癌和心腦血管疾病。此外還須注意,餐桌上不要談?wù)摬挥淇斓脑掝},以免影響進(jìn)餐情緒。晚餐后可以到外面散散步,或者從事一些自己喜愛的文體娛樂活動。入睡前記得用溫水泡腳,這樣可以改善下肢血液循環(huán).同時還具有很好的催眠作用。

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