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        早重“動(dòng)”午重“休”晚重“松”

        2021-09-28 19:48:32王延群
        家庭醫(yī)學(xué) 2021年9期
        關(guān)鍵詞:做一套養(yǎng)生學(xué)粗糧

        王延群

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,一天中的凌晨時(shí)刻.是人體生理周期的最低潮,也是心腦血管疾病等發(fā)作的高峰時(shí)段:中午人的精力開(kāi)始下降,身體容易出現(xiàn)疲倦感:晚上6~8時(shí),血壓開(kāi)始升高,人的情緒常常不穩(wěn)定。因此.以上三個(gè)時(shí)間段應(yīng)該采用不同的養(yǎng)生方法,才能增進(jìn)健康和延年益壽。

        早間養(yǎng)生重在“練”我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家主張?jiān)绯繎?yīng)當(dāng)早起床。然而根據(jù)現(xiàn)代人夜間普遍晚睡的特點(diǎn)。專(zhuān)家建議人們不要起得過(guò)早,一般在6點(diǎn)左右起床為宜。醒來(lái)后不要急于下床,匆匆忙忙地穿衣、洗漱.狼吞虎咽地吃飯.風(fēng)風(fēng)火火地出門(mén)鍛煉。這會(huì)影響體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。正確的做法是醒來(lái)后先伸一個(gè)懶腰.花15分鐘左右的時(shí)間做一套自編的床上保健操,疏通全身血?dú)?。起身后養(yǎng)成清晨大、小便的良好習(xí)慣。然后開(kāi)窗換氣.將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。做完這些后,記得喝一大杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水,少吃點(diǎn)主食,再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐,早餐粗細(xì)糧搭配,吃點(diǎn)雞蛋、牛奶,八成飽,有利于健康。

        午間養(yǎng)生重在“休”午間不管多么忙,都應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒,有條件最好平臥休息,即使只是打個(gè)盹兒也好。研究表明,午睡有助于提高大腦效率,增強(qiáng)注意力,還可以幫助人們補(bǔ)充睡眠,增強(qiáng)體力,消除疲勞,提高午后的工作效率。但午睡一定要講科學(xué),否則可能適得其反。一般來(lái)說(shuō),午睡15~30分鐘,不要太長(zhǎng)時(shí)間。有人晚睡早起,習(xí)慣于午睡一小時(shí)也不為過(guò),以醒來(lái)后不感到更加困倦為宜。還要掌握好入睡的時(shí)間,最好在飯后20分鐘再休息。午睡后要慢慢起來(lái),可以用冷水洗個(gè)臉,喚醒身體,使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

        晚間養(yǎng)生重在“松”晚間是一天當(dāng)中最富閑暇的一段時(shí)間。此時(shí)若能營(yíng)造出一個(gè)輕松、愉快的氛圍,對(duì)身心健康十分有利。晚餐不宜吃得過(guò)于豐盛,應(yīng)盡量少吃一些油膩的食物,吃點(diǎn)粗糧更有益于健康。因?yàn)榇旨Z中富含高纖維素,易被身體消化吸收,對(duì)減輕胃腸負(fù)擔(dān),防止便秘有很好效果。合理食用粗糧還有助于預(yù)防腸癌和心腦血管疾病。此外還須注意,餐桌上不要談?wù)摬挥淇斓脑掝},以免影響進(jìn)餐情緒。晚餐后可以到外面散散步,或者從事一些自己喜愛(ài)的文體娛樂(lè)活動(dòng)。入睡前記得用溫水泡腳,這樣可以改善下肢血液循環(huán).同時(shí)還具有很好的催眠作用。

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