田文濤 王軍軍

現(xiàn)階段，羽毛球運動在我國得到了大力普及和發(fā)展，人們也越來越重視其的重要性，同時均試著組建羽毛球隊，以此使學(xué)生有更加廣闊的平臺練習(xí)羽毛球。羽毛球這項運動要求運動員具備較快的速度，且面對激烈的競爭也能夠不受影響的完成比賽，因此，基于此情況，各中職學(xué)校均紛紛在羽毛球訓(xùn)練過程中加入了間歇訓(xùn)練法。對此，本文主要對中職羽毛球隊訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用策略進(jìn)行了探討，以供參考。

1 間歇訓(xùn)練法的含義

要想在中職院校羽毛球訓(xùn)練中更好的運用間歇訓(xùn)練法，首先就要加深對間歇訓(xùn)練法的了解。間歇訓(xùn)練法，即運動員在訓(xùn)練中明確規(guī)定間歇性時間，如此，可以讓還未恢復(fù)狀態(tài)的身體循環(huán)地將階段性的訓(xùn)練完成，從而促進(jìn)身體素質(zhì)增強(qiáng)。間歇性訓(xùn)練法首次被提出是在20世紀(jì)中期，提出者為德國教練倍施勒以及心臟學(xué)家賴因德爾，在他們看來，在訓(xùn)練過程中，人每分鐘的心率最高可達(dá)到180次，最低也在170次左右，間歇后心跳降低到每分鐘100-125次時候在展開訓(xùn)練，可以將心泵功能有效加強(qiáng)。所以，人們也常以倍施勒—賴因德爾定律來稱呼間歇訓(xùn)練法。后來慢慢有運動員在運動訓(xùn)練中運用此方法，并獲得了一定效果，甚至部分運動員因此將世界紀(jì)錄打破，此后，間歇訓(xùn)練法便被較多的應(yīng)用到了運動訓(xùn)練中，并成為一種非常重要的訓(xùn)練方法。

2 中職羽毛球隊訓(xùn)練中運用間歇訓(xùn)練法的重要性

在羽毛球訓(xùn)練中，使用頻率較高的一種方法就是間歇訓(xùn)練法，其在羽毛球訓(xùn)練中所發(fā)揮的作用極為顯著，其在羽毛球訓(xùn)練中發(fā)揮的重要性主要表現(xiàn)在下述幾個方面：首先，學(xué)生在嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練中，會提高其心肺功能，尤其是心血管功能，從而在羽毛球訓(xùn)練中將有氧供應(yīng)能力提供給身體，確?？身樌瓿捎鹈蛴?xùn)練。其次，間歇訓(xùn)練法可以促進(jìn)學(xué)生自身速度以及速度耐力有效提高。發(fā)展速度主要是為了將學(xué)生的奔跑速度加快;而發(fā)展速度耐力主要是為了促進(jìn)學(xué)生抗疲勞以及機(jī)體承受力的能力增強(qiáng)，間歇訓(xùn)練是在學(xué)生可以接受的運動強(qiáng)度范圍中展開訓(xùn)練，對有效的間歇時間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)控，以此增強(qiáng)訓(xùn)練效果，從而將訓(xùn)練計劃運用的效率提高。最后，間歇訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生無氧代謝功能能力以及乳酸能系統(tǒng)功能能力提升，因為高負(fù)荷疊加對機(jī)體進(jìn)行刺激，機(jī)體耐酸能力得到了提高。學(xué)生在展開高強(qiáng)度運動的過程中，盡可能延長高速度的時間，竭盡全力促進(jìn)整體運動水平提升。

3 中職羽毛球隊訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

3.1 間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊訓(xùn)練中的基本應(yīng)用

在羽毛球訓(xùn)練時運用極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，經(jīng)常會反復(fù)用到一些攻擊性技術(shù)，如扣殺和其組合動作等，這些動作，速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，連續(xù)負(fù)荷時間為每組約30秒，負(fù)荷心率為每分鐘約180次，間歇時間十分不充分，等到心率降到每分鐘140次的時候，再做強(qiáng)度較高的多組間歇訓(xùn)練，體能較好的學(xué)生可以練習(xí)5-6組。其應(yīng)用主要是為了促進(jìn)隊員機(jī)體乳酸能系統(tǒng)和高能磷化物系統(tǒng)混合供能能力的增強(qiáng)，并提升隊員的快速攻防轉(zhuǎn)換的能力和速度耐力，進(jìn)一步增強(qiáng)主要攻擊技術(shù)突擊性實踐應(yīng)用效果。除此之外，對強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法予以應(yīng)用的目的在于促進(jìn)學(xué)生機(jī)體乳酸能系統(tǒng)的功能能力增強(qiáng)，確保學(xué)生在困難比賽和激烈對抗條件下技術(shù)動作更加穩(wěn)定、更具實效性。

在羽毛球訓(xùn)練中運用發(fā)展性間歇訓(xùn)練法，主要是為了讓學(xué)生機(jī)體的多項系統(tǒng)能力得以增強(qiáng)，包括乳酸能系統(tǒng)、有氧代謝系統(tǒng)的供能能力以及有氧代謝系統(tǒng)混合代謝的供能能力等，使學(xué)生可以在困難條件下對戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動作進(jìn)行有效控制。在訓(xùn)練實踐過程中，需將相關(guān)戰(zhàn)術(shù)與組合技術(shù)結(jié)合起來，并聯(lián)系多項訓(xùn)練，對學(xué)生氧代謝系統(tǒng)供能能力、高強(qiáng)度的有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及專項耐力等予以發(fā)展，確保學(xué)生的運動素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練水平、機(jī)體技能同步提升，達(dá)到實際比賽要求。大多數(shù)情況下，其負(fù)荷心率的指標(biāo)為160次/分鐘，每組練習(xí)負(fù)荷練習(xí)時間一般不超過6分鐘，有充足的間歇時間。等到心率降到120次/分鐘的時候，便可以練習(xí)下一組內(nèi)容。

3.2 間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

在中職羽毛球訓(xùn)練中運用間歇訓(xùn)練法，不僅要開展一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，同時還要在其中應(yīng)用諸多具體項目與環(huán)節(jié)，其主要囊括了下述幾點。

首先，在多球訓(xùn)練中，如展開跳殺、全球跑、上網(wǎng)搶高點等內(nèi)容的訓(xùn)練時，需要學(xué)生展開多組訓(xùn)練，每組跑動時間在20-25秒左右，休息約15秒后馬上展開下一組訓(xùn)練，每次練習(xí)了6-8組后，便可以訓(xùn)練另一項內(nèi)容。

其次，在固定球路練習(xí)中，一般會訓(xùn)練高吊和高殺推進(jìn)等內(nèi)容，學(xué)生在訓(xùn)練過程中，需要在心中數(shù)拍，立足于自己數(shù)的節(jié)拍逐一練習(xí)，在一定時間內(nèi)展開間歇性的休息。比如，在訓(xùn)練高殺推、高吊內(nèi)容的過程中，學(xué)生每組數(shù)10-15拍，在心中默數(shù)練習(xí)的次數(shù)，當(dāng)練習(xí)了10-12組的時候便可以休息15-20秒，之后繼續(xù)展開訓(xùn)練。

最后，提高學(xué)生自身的身體素質(zhì)，所以也可將此法用到身體素質(zhì)訓(xùn)練中。如，可以對3千米變速跑展開訓(xùn)練，用不同的速度將跑步訓(xùn)練完成。采用100米慢跑和快跑的形式，把變速運動完成，使身體技能得到調(diào)整。又或是對30米乘以10組的形式予以采用，各組間以30秒為間歇時間。如此可以有效調(diào)節(jié)學(xué)生的身體機(jī)能以及功能能力，有效提高之后運動的有效性。

4 結(jié)語

總而言之，中職羽毛球隊對間歇訓(xùn)練法進(jìn)行運用，可以促進(jìn)學(xué)生運動效果提升。使用此訓(xùn)練方法和中職羽毛球隊學(xué)生的專業(yè)技能以及身體特點相符，可以幫助學(xué)生今后良好發(fā)展。因此，教師在開展羽毛球訓(xùn)練的過程中，要將科學(xué)合理的訓(xùn)練方法以及理論知識充分掌握好，與中職羽毛球運動的發(fā)展情況相結(jié)合，選擇與中職羽毛球隊員特點相符的訓(xùn)練手段，促進(jìn)訓(xùn)練效果有效提升，確保訓(xùn)練方式最優(yōu)化，最終將科學(xué)運動的目的順利達(dá)到。

（作者單位：1.天津市第一輕工業(yè)學(xué)校;2.天津市第二十一中學(xué)）