吳志輝

伴隨近些年人們物質生活水平的不斷提升，人們飲食條件得以改善，加之現代社會工作節(jié)奏、生活節(jié)奏較快，使得亞健康人群占比逐年升高，所以，不論在教育領域、健康領域，需對民眾身體健康問題尤其重視，借助體育鍛煉活動的展開，達到民眾強身健體的目的。分析現階段民眾所展開的健身健美活動發(fā)現，科學性、合理性不足，在運動技巧方面也并未充分掌握，使得訓練效果差強人意，而為解決此類問題，研究健身健美運動隊創(chuàng)新訓練方法具備重要意義，還可為普通民眾健身健美活動的展開提供指引。民眾生活中，健美運動的展開除可對肌肉橫截面積加以發(fā)展，推動肌肉纖維數量的增長外，同時還可增強機體恢復能力，加快肌肉蛋白質合成速度，提高人們身體素質。

1 健身健美運動類別及特點

通常情況下，健身健美運動主要即指訓練者通過運動器材的應用，展開鍛煉活動，增強自身肌肉，強健身體，并將改變體型作為主要目的的一種運動方式，同時我國體育運動事業(yè)的一重要構成部分即為健身健美運動，此運動主要分為競技型健身、競技型健美兩種類型，競技型健身主要在于借助一定量訓練活動的展開，增強自身身體素質，挺高自身免疫力，將強健體質、抵抗疾病作為展開運動的重要目的。競技型健美主要即指將腿部肌肉、胸肌、肱二頭肌等，將通過一定訓練塑造自身形體作為主要目的，促使自身身材比例更為完美、協(xié)調。時代不斷發(fā)展背景下，民眾針對健身健美運動也提出更高要求，為同民眾所提出的要求相符，現代社會中所展開的健美健身活動已同傳統(tǒng)的競技型比賽限制加以突破。伴隨“全民健身”理念深入推廣，使得健身健美運動的訓練技巧、訓練方式日漸大眾化，同時逐漸成為人們日常生活中的重要活動項目。

2 健身健美運動隊創(chuàng)新訓練方法

2.1 仰臥卷體訓練方法

健身健美運動過程中，引導訓練者展開仰臥卷體訓練時，需將訓練者注意力訓練作為重要內容。教練在引導訓練者投入訓練活動前，應先將具體訓練目的向訓練者告知，促使訓練者可對訓練目標、訓練方向加以明確，并將自身注意力高度集中于肌肉群訓練活動中，對肋骨逐步貼近盆骨的過程加以感受。此外，醫(yī)護人員還應向訓練者告知，在訓練過程中應盡可能杜絕借助脊椎彎曲方式，將骨盆貼近頭部，以免導致訓練者產生骨盆前傾問題。訓練過程中，訓練者還應盡可能避免借助胸椎彎曲方式展開動作訓練，在處理動作時，應對整體合理性、科學性、協(xié)調性加以重視。訓練活動中，應將椎骨位置作為力量集中點，運動員起身時，需保障力量可穿過椎骨，并以此為中心向身體外側逐漸延伸。在此過程中，還應對訓練過程的流暢性加以保障，若在此過程中運動員突然停止動作，則不僅無法對執(zhí)行效果的流暢性加以保障，同時還會在一定程度上傷害訓練者肌肉、骨骼。因此，教練在訓練過程中為避免此類現象產生，需重視訓練、指導的合理性。教練在訓練時，為確保訓練的流暢性，還應對訓練者的呼吸、精確度等展開訓練，為訓練活動的順利展開創(chuàng)造良好條件。教練引導訓練者展開訓練活動前，需展開深呼吸訓練，對緩慢吐氣方式加以練習，為訓練活動的流暢完成創(chuàng)造良好條件，確保訓練者在訓練過程中，需處于平穩(wěn)、緩慢狀態(tài)中。

2.2 輪滑下拉訓練方法

注意力訓練為輪滑下滑的一項基礎訓練活動弄，訓練活動展開前，教練需將此項訓練活動的展開目的向訓練者告知，為訓練者調動自身情感創(chuàng)造良好條件。教練在訓練過程中，引導訓練者展開動作訓練時，需將背闊肌內收作為注意力集中點，引導訓練者將肌肉伸展逐漸轉變?yōu)榧∪鈨仁?。此外，教練還應對重心訓練予以重視，告知訓練者在動作訓練時應時刻縮緊腹部肌肉，提取骨盤底肌，借此方式的應用，實現核心肌肉群穩(wěn)定性的增強。同時，教練還應及時糾正訓練者的錯誤動作，如腰椎前突、胸部上提等，對訓練動作的合理性、準確性加以保障，還可為全套動作的順利完成打下基礎。此外，教練員還應重視精確度的訓練，需確保訓練者進步效能可充分體現訓練過程中，提高訓練者運動技能。同時，還應對呼吸方面的訓練予以重視，對訓練者在運動過程中的呼吸節(jié)奏性、均勻性加以保障。在整體動作控制中，還應重視整套動作的合理性、協(xié)調性，對訓練者肌肉動作組合協(xié)調程度、配合程度加以關注，若在訓練過程中，可對上述因素加以重視，則訓練效率將會得以大幅度提升。除此之外，訓練過程中，還應設定固定時間展開訓練，推動訓練者科學訓練習慣的養(yǎng)成，促使身體器官可產生條件反射行為。通常情況下，睡前一小時、飯后一小時不宜展開訓練活動，否則將會導致訓練者易導致睡眠障礙、消化系統(tǒng)疾病，非但無法達成訓練目的，甚至還會損害身體健康。在此過程中還應注意運動時長不宜過久，各組訓練休息間隔以15min內為宜，既可達到休息目的，還可有助于訓練效果的持續(xù)。

課題：課題來源：2017年廣州航海學院創(chuàng)新訓練項目立項課題，課題名稱：《定向越野隊創(chuàng)新訓練方法研究》，課題編號：E321049。

（作者單位：廣州航海學院）