楊遠飛 錢哲壘

水中健身操的全稱是水中有氧健身操是站在齊腰深的水中，利用水的阻力和浮力，在音樂的伴奏下，運用身體動作和舞蹈步伐來鍛煉身體，塑造優(yōu)美的身體姿態(tài)，提高學生的身體素質(zhì)、身體機能。它融舞蹈、拳擊、武術(shù)、瑜伽等為一體，充分體現(xiàn)了體育與藝術(shù)，娛樂與健身、力與美的完美結(jié)合。因此，水中健身操越來越受到廣大青少年女生的青睞，而對于學習壓力比較繁重又處于富有青春和朝氣的高中女生來說，更能吸引她們進行水中健身操運動來提高身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)學習壓力，培養(yǎng)終身體育意識和運動愛好。本文通過我校國際部高中女生開展水中健身操教學，發(fā)現(xiàn)水中健身操運動項目，能有效地提高高中女生的身體素質(zhì)和機能，對培養(yǎng)高中女生的興趣愛好及鍛煉意識有著積極的促進作用，是值得在高中女生中推廣的運動項目。

1 研究對象與方法

通過問卷調(diào)查、對比實驗、訪談等方法進行教學研究。將國際部水中健身操班的女生46名，采用規(guī)定徒手動作、劃手掌、器械以及自編動作為教學內(nèi)容的教學實驗，對照組普高52名女生按照正常的教學計劃進行排球教學，周期一學年，每周2節(jié)，每節(jié)45分鐘。（國際部體育課為2節(jié)連上），規(guī)定兩個學期選修相同項目，同時實驗前后對學生的部分身體素質(zhì)、機能、興趣愛好、參與意識等進行比較。

2 實踐結(jié)果與分析

2.1有利于學生身體素質(zhì)、身體形態(tài)、機能的改善

水中健身操運動由于其在練習過程中，可以充分利用水的阻力和浮力，通過水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，鍛煉人水中健身的柔韌，并通過水的阻力增加身體外負荷，按照相同的運動密度和運動強度，運動量要大大強于地面運動。且水溫低于空氣，人們需要消耗更多的熱量來保持體溫。一個人在泳池中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度的陸地運動1個多小時。我們對實驗組與對照組實驗前后身體素質(zhì)、身體形態(tài)、機能指標的測試，實驗班和對照班女生的身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機能指標在實驗前基本相同，實驗后國際部參加水中健身操的高中女生身體素質(zhì)、BMI指標分值和肺活量指標明顯高于對照班（P<0.05）。這也說明了水中健身操教學對全面提高高中女生身體素質(zhì)、身體形態(tài)和機能水平有著一定的效果，且比較符合高中階段女生身體和生理的發(fā)展需要。

2.2有利于學生終身體育意識的養(yǎng)成

內(nèi)驅(qū)力是指學生具備較強的自主性，既有強烈的內(nèi)在意愿，也有行動力，能自覺付出努力去學習，去從事比較有意義有價值的活動。學生對體育的內(nèi)驅(qū)力是指學生被某種體育項目本身所吸引而想學習的一種內(nèi)心意愿，學生一旦有了內(nèi)驅(qū)力，就會對其感興趣的運動項目，表現(xiàn)出極大的學習熱情和行動意志，就會積極主動的參與練習，這有利于學生個性特長發(fā)展和終身體育意識的養(yǎng)成。我們在對一學年選修排球的52名女生和46名選修水中健身操的國際部女生進行問卷和訪談發(fā)現(xiàn)，對照班只有22名學生愿意繼續(xù)參加排球選修，而參加水中健身操選修的41名學生愿意連續(xù)學習，且93.5%的女生表示喜歡水中健身操項目。并認為它不僅僅能調(diào)節(jié)自身的學習壓力，培養(yǎng)自身的興趣愛好和個性特長，且有效提高自身的身體素質(zhì)和身體形態(tài)，培養(yǎng)自身的韻律節(jié)奏、樂感等。這充分說明了水中健身操運動得到了廣大女生的認可，是一項在高中女生中值得推廣的運動項目。

2.3有利于學生自信心的提升

自信心的培養(yǎng)與提高，是學生成長過程中必不可少的，它比知識的積累更為重要。自信心并不是與生俱來的，它需要后天的培養(yǎng)，大量研究表明高中階段是學生心理品質(zhì)發(fā)展和提升的關(guān)鍵期，對學生自信心的培養(yǎng)有著重要的意義。為了創(chuàng)造平臺培養(yǎng)學生的自信，在開展水中健身操運動的五年時間里，按照選修班內(nèi)的水平層次，分成校內(nèi)展示組、市區(qū)展示組和全國比賽組三個組別，每年利用學校體育節(jié)、各項比賽開幕式、市區(qū)級比賽和校園足球比賽開幕式、全國水中健身操比賽等展示平臺，營造高中女生積極參與和自我表現(xiàn)的氛圍，正確引導學生認識自我，充分發(fā)揮自身潛力，積極參與水中健身操的教學和訓練，來樹立學生的自信心。通過展示和比賽，我校在全國水中健身操的比賽中，連續(xù)五年獲得水中健身操徒手動作冠軍和劃手掌冠軍，在參加的各級各類展示中也獲得一致好評。在對參加水中健身操學習的46名國際部學生調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)86.1%的女生認為通過教學和展示，為自身創(chuàng)造良好的交往和合作環(huán)境，充分發(fā)揮自身的主動性、積極性和自信心以及自信、樂觀、開朗、健康、向上的個性有著積極的提升作用。

3 結(jié)論與建議

（1）在高中女生中開展水中健身操教學，對高中女生的身體素質(zhì)、身體形態(tài)等有著積極的提升作用。

（2）為了保證水中健身操開展的有效和持續(xù)，學校應將學校武術(shù)、游泳、健美操專業(yè)教師組成一個水中健美操發(fā)展團隊，開發(fā)和規(guī)劃教學方法、教學手段、表現(xiàn)形式，將健美操、武術(shù)、游泳等技能融合到水中健美操中，從而激發(fā)高中女生的興趣愛好，使高中女生的個性特長得到充分的發(fā)展，使水中健美操得以持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展。

（3）項目發(fā)展除了教師專業(yè)水平提升和教學方法手段創(chuàng)新以外，教師有責任和義務為學生提供各種展示水中健美操的平臺，使學生的終身體育意識、交往能力、團隊協(xié)作精神、自信心等得以提升。

（4）在進行水中健身操教學中，教師一定要圍繞教材，以學生為主體，注重學生的差異性、層次性、多樣性，確保全體學生在提升運動技能的基礎(chǔ)上，全面提高身體素質(zhì)。并利用其他運動項目進行拓展、延伸、補償?shù)冉虒W，從而保證教學的有效性。

綜上所述，水中健身操其特有的鍛煉形式和項目特點，對提高高中女生的身體素質(zhì)和身體形態(tài)機能，培養(yǎng)高中女生的愛好特長和終身體育的意識，有著積極的推廣作用。

（作者單位：江蘇省天一中學）