高云峰

摘要：體能訓(xùn)練是體育教學(xué)中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，也是教師比較容易忽視的一點(diǎn)。在課堂教學(xué)中教師往往更加側(cè)重于體育項(xiàng)目的開(kāi)展，而忽略了體能訓(xùn)練，然而良好的體能才是學(xué)生參與體育鍛煉的關(guān)鍵，為此，在小學(xué)體育教學(xué)中，教師就需要強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練，從而為學(xué)生的健康成長(zhǎng)奠定良好的基礎(chǔ)。本文主要體能訓(xùn)練的實(shí)施原則以及相關(guān)要求進(jìn)行了相應(yīng)的研究。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;體能訓(xùn)練;原則步驟;實(shí)施要求

盡管體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中占有重要的地位和作用，然而體能訓(xùn)練卻是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，在體育訓(xùn)練中還需要掌握相應(yīng)的原則，并嚴(yán)格按照體能訓(xùn)練的要求來(lái)進(jìn)行，這樣才可以有效推進(jìn)體能訓(xùn)練的開(kāi)展，進(jìn)而確保學(xué)生在體能訓(xùn)練中取得良好的效果。

1 體能訓(xùn)練實(shí)施的原則和步驟

1.1 漸進(jìn)性原則

體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，它并不是一蹴而就的，僅通過(guò)一兩次的體能訓(xùn)練，身體素質(zhì)不可能有顯著的提升，只有在日積月累的訓(xùn)練中，體能才能發(fā)生顯著的轉(zhuǎn)變。為此，在體能訓(xùn)練過(guò)程中需要遵循漸進(jìn)性原則，在一定的訓(xùn)練周期中需要保持基本相同的訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，當(dāng)能夠適應(yīng)這一階段的體能訓(xùn)練之后，教師再根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行內(nèi)容和強(qiáng)度的調(diào)整，通過(guò)這種循序漸進(jìn)的方式，體能水平在一段時(shí)間內(nèi)也就可以得到顯著的提升。

1.2 超負(fù)荷原則

超負(fù)荷并不是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于學(xué)生本身所能夠接受的正常范圍，而是要略高于學(xué)生的接受值。如果每次的體能訓(xùn)練都在學(xué)生的體能接受范圍內(nèi)，那在訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生的水平也很難得到相應(yīng)的提升，在這種情況下體能訓(xùn)練的開(kāi)展也是低效的，為此，在體能訓(xùn)練過(guò)程中還要遵循超負(fù)荷原則，要在學(xué)生能力范圍的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，通過(guò)這樣的體能訓(xùn)練方式學(xué)生的體能水平才可以在一定程度上有所提升。

1.3 專項(xiàng)性原則

處于青少年時(shí)期的學(xué)生是需要全面發(fā)展的，為此，在體能訓(xùn)練過(guò)程中教師不要局限于體能訓(xùn)練的某一個(gè)方面，要加強(qiáng)學(xué)生全方位的體能訓(xùn)練。然而由于每個(gè)人的實(shí)際情況有所不同，體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)自然也就會(huì)有所不同，為此，這就需要教師遵循專項(xiàng)性原則，將體能訓(xùn)練分為不同的環(huán)節(jié)和階段，進(jìn)而根據(jù)學(xué)生的弱勢(shì)和不足來(lái)開(kāi)展針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這樣經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，學(xué)生的體能水平才可以得到全面提升。

1.4 體能訓(xùn)練的步驟

體能訓(xùn)練的開(kāi)展不是盲目進(jìn)行的，教師要有計(jì)劃、有組織的來(lái)開(kāi)展，只有按照科學(xué)的步驟和順序來(lái)開(kāi)展體能訓(xùn)練，才能進(jìn)一步強(qiáng)化體能訓(xùn)練的效果。首先，教師需要對(duì)學(xué)生的體能情況進(jìn)行詳細(xì)的分析，并且找到學(xué)生體能不足的原因，這樣才能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)開(kāi)展針對(duì)性的體能訓(xùn)練。其次，要根據(jù)學(xué)生的整體水平來(lái)確定體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度以及負(fù)荷等。再次，教師還要根據(jù)體能訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)安排間歇時(shí)間，合理的訓(xùn)練和休息才能使體能訓(xùn)練達(dá)到良好的效果。在體能訓(xùn)練過(guò)程中教師只有為學(xué)生制定切實(shí)可行的計(jì)劃，才能確保體能訓(xùn)練的效果。

2 對(duì)體能訓(xùn)練的要求

2.1 確保訓(xùn)練順序的合理性

體能訓(xùn)練也是要遵循一定順序的，先練什么后練什么，只有合理的訓(xùn)練順序和安排，才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。為此，在訓(xùn)練過(guò)程中教師要確保訓(xùn)練順序的合理性和科學(xué)性，而且教師本身要做到心中有數(shù)，只有不斷優(yōu)化體能訓(xùn)練順序，才可以使學(xué)生在體能訓(xùn)練過(guò)程中得到最大的收獲。小學(xué)生的體能水平是相對(duì)較弱 的，在體能訓(xùn)練中訓(xùn)練順序的合理性也尤其必要，如果無(wú)法保障合理的循序漸進(jìn)，那不僅會(huì)容易給學(xué)生造成身體損傷，而且還會(huì)使學(xué)生喪失體能訓(xùn)練的興趣。此外，教師還要注意體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練等多個(gè)方面，在體能訓(xùn)練中只有將所有的訓(xùn)練內(nèi)容和項(xiàng)目進(jìn)行合理優(yōu)化，才能實(shí)現(xiàn)最大效果。

2.2 重視有氧訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，大部分教師都更注重?zé)o氧訓(xùn)練，但如果長(zhǎng)時(shí)間的開(kāi)展無(wú)氧訓(xùn)練，將會(huì)使學(xué)生長(zhǎng)期處于一個(gè)疲勞的狀態(tài)，這不僅會(huì)加重學(xué)生的身體損傷，而且還不利于學(xué)生的身體恢復(fù)，為此，在這種情況下，教師有必要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練又被稱為“心肺功能訓(xùn)練”， 屬于長(zhǎng)距離耐久力訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練可以使學(xué)生充分了解某一動(dòng)作細(xì)節(jié)以及動(dòng)作之間的有效銜接，進(jìn)而強(qiáng)化訓(xùn)練效果。比較適宜小學(xué)生的有氧訓(xùn)練方式有快步走、跳舞和騎自行車。在體育課上教師抽出一小部分時(shí)間來(lái)為學(xué)生組織快步走的訓(xùn)練，可以通過(guò)趣味競(jìng)賽的方式讓學(xué)生都參與到快步走中。而在課下可以組織跳舞或者騎自行車體能訓(xùn)練打卡活動(dòng)，學(xué)生可以只有選擇其中的一種方式。通過(guò)長(zhǎng)期的有氧訓(xùn)練，學(xué)生的體能水平定可以得到顯著的提升。

2.3 突出動(dòng)作的規(guī)范性

動(dòng)作的規(guī)范性將在很大程度上影響體能訓(xùn)練的效果，為此，在體能訓(xùn)練過(guò)程中還要突出動(dòng)作的規(guī)范性，要重點(diǎn)講解動(dòng)作技術(shù)的每一個(gè)細(xì)節(jié)及要領(lǐng)，對(duì)于學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作也要及時(shí)進(jìn)行糾正，避免學(xué)生因錯(cuò)誤動(dòng)作和習(xí)慣而影響體能訓(xùn)練的效果。只有確保動(dòng)作的規(guī)范性，才可以避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。對(duì)于很多的體能訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)生都是比較陌生，這也就使得學(xué)生在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)很容易出現(xiàn)動(dòng)作不到位的問(wèn)題，為此，在小學(xué)生體能訓(xùn)練過(guò)程中教師還需要進(jìn)一步加強(qiáng)監(jiān)督指導(dǎo)，從而確保體能訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性。

2.4 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容之一，力量訓(xùn)練可以帶動(dòng)肌肉面積的增長(zhǎng)，通常情況下學(xué)生都是通過(guò)杠鈴來(lái)訓(xùn)練。然而從最新的體育教學(xué)理念來(lái)看，如今更加重視力量訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練，也就是神經(jīng)對(duì)于肌肉的支配能力，讓神經(jīng)參與到體能訓(xùn)練中，使神經(jīng)來(lái)支配肌肉的協(xié)調(diào)配合，這樣就可以使人的身體機(jī)能達(dá)到良好的效果。為此，在體能訓(xùn)練過(guò)程不要再以力量為唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要保證身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定發(fā)展，這樣才能全面提升學(xué)生的體能水平。

總而言之，體能訓(xùn)練不僅是體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，而且還是學(xué)生強(qiáng)身健體的主要途徑。在小學(xué)體育教學(xué)中教師還需要注重對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，并且嚴(yán)格按照體能訓(xùn)練的原則和要求來(lái)開(kāi)展體能訓(xùn)練，這樣才可以進(jìn)一步加強(qiáng)體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)而提升學(xué)生體能綜合水平。

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