陸祈光

1 小學(xué)籃球中體能對于競賽的重要意義

體能訓(xùn)練存在于各種運(yùn)動訓(xùn)練，是各項目運(yùn)動員備賽訓(xùn)練的重要組成部分。合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練可以提高一個運(yùn)動員的全面素質(zhì)。當(dāng)然，在小學(xué)籃球運(yùn)動中也是必不可少的一個環(huán)節(jié)。小學(xué)籃球訓(xùn)練的意義主要有以下幾個方面，首先，體能是運(yùn)動員們能否在賽場上繼續(xù)進(jìn)行比賽的基礎(chǔ)和前提，好的體能儲備能夠幫助運(yùn)動員在長時間的拉鋸戰(zhàn)中占據(jù)優(yōu)勢，能夠更好地發(fā)揮出自身技術(shù)和水平。其次，在平時的體能訓(xùn)練中，把握好強(qiáng)度、時間和方法能夠磨練小運(yùn)動員不怕苦累，不怕困難的優(yōu)秀品格和敢于拼搏的精神，也能幫助其內(nèi)心成長的更為強(qiáng)大，有助于在賽場上激發(fā)對勝利的渴望。最后，良好的體能對于學(xué)生生長發(fā)育也是很有幫助的，不僅能夠在一定程度上預(yù)防傷病，并且可以助其在生理方面更健康、更有質(zhì)量地成長。

2 針對于小學(xué)生籃球的體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

2.1 尊重客觀規(guī)律，制定適合相應(yīng)年齡和人體運(yùn)動規(guī)律的訓(xùn)練方案

（1）制定符合運(yùn)動員年齡和身體生長發(fā)育階段的訓(xùn)練方案

運(yùn)動員在體能上的強(qiáng)弱是由速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、力量、柔韌這些素質(zhì)所顯現(xiàn)出來的。而要發(fā)展這些素質(zhì)，就必須科學(xué)的，有針對性的計劃訓(xùn)練方案，并且能夠根據(jù)運(yùn)動員當(dāng)時身體狀況和傷病情況作出靈活調(diào)整。而小學(xué)階段共有三個水平，水平一、二、三;年級低、中、高。如需提高運(yùn)動員的體能，就必須針對不同水平，不同年級來找到相應(yīng)的側(cè)重點，在能夠幫助運(yùn)動員更好地生長發(fā)育的前提條件下，選擇合適的內(nèi)容和強(qiáng)度來進(jìn)行訓(xùn)練。比如針對處在水平一的學(xué)生，在其體能訓(xùn)練的計劃中更側(cè)重于發(fā)展協(xié)調(diào)，靈敏和柔韌的素質(zhì);而水平三則更強(qiáng)調(diào)力量、耐力和速度。

（2）訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)適用于運(yùn)動員當(dāng)前年齡和身體素質(zhì)情況

制定訓(xùn)練計劃和進(jìn)行訓(xùn)練行為應(yīng)當(dāng)充分考慮客觀因素，不能好高騖遠(yuǎn)，訓(xùn)練更不能期望一蹴而就。力量上，要注意肌肉所能承受的負(fù)荷;爆發(fā)力訓(xùn)練要注重練習(xí)次數(shù)和組數(shù)、力量耐力訓(xùn)練要注重肌肉符合和間隔時間。耐力上，各個年齡段都要注重心肺的負(fù)荷和恢復(fù)能力。

（3）訓(xùn)練計劃應(yīng)充分體現(xiàn)對運(yùn)動員身體恢復(fù)規(guī)律的預(yù)期和強(qiáng)度的增減

所有運(yùn)動員在訓(xùn)練過后都會疲勞，體現(xiàn)在心理和身體。而身體上的疲勞是我們教師在訓(xùn)練運(yùn)動員時應(yīng)該著重考慮的。這樣有利于運(yùn)動員自身的健康發(fā)展和運(yùn)動傷病的預(yù)防。每個年齡段運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃都應(yīng)該有周期性。因為有對運(yùn)動員身體疲勞的預(yù)期，所以我們應(yīng)在訓(xùn)練計劃中對內(nèi)容和強(qiáng)度科學(xué)的規(guī)劃，盡量符合學(xué)生身體恢復(fù)規(guī)律和運(yùn)動能力增強(qiáng)情況。具體訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度也應(yīng)根據(jù)實際情況作出調(diào)整和改進(jìn)。使訓(xùn)練能夠勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)，科學(xué)有序。

2.2 體能與技戰(zhàn)術(shù)并重，緊密結(jié)合，協(xié)調(diào)發(fā)展

籃球運(yùn)動有自己的規(guī)則，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都隨著籃球規(guī)則應(yīng)運(yùn)而生。體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容之一，但必須結(jié)合相應(yīng)規(guī)則的技戰(zhàn)術(shù)才能完全發(fā)揮出優(yōu)秀體能的優(yōu)勢，才能更好地完成比賽。因此，在注重體能訓(xùn)練的同時，不能忽視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的積累和養(yǎng)成，更要注重體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、專項訓(xùn)練的科學(xué)統(tǒng)一。

3 小學(xué)籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

3.1 靈敏訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)包含預(yù)判決策能力、變換動作和快速變相能力三個方面。訓(xùn)練當(dāng)然從這三方面展開，但是不同的年齡段有相應(yīng)的側(cè)重點。預(yù)判決策能力多展現(xiàn)于比賽中的戰(zhàn)術(shù)和傳球，所以高年級應(yīng)當(dāng)做重點來訓(xùn)練;變換動作和快速變向能力則由于生長發(fā)育的規(guī)律和限制，應(yīng)該按照年齡和身體素質(zhì)強(qiáng)弱由簡入繁，由易到難，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，這是需要貫穿始終的。

預(yù)判決策能力的訓(xùn)練通常采用傳球與搶球類的合作訓(xùn)練方式，對于小學(xué)生，一般都在游戲中得以體現(xiàn)。而變換動作和快速變向的能力訓(xùn)練的方式多種多樣?？梢圆捎糜?xùn)練效率高的敏捷梯，反復(fù)八字步移動，折返跑，聽令變向，蛇形跑，折線跑等。

通過靈敏素質(zhì)的強(qiáng)化訓(xùn)練，在球場上運(yùn)動員處理球的能力和對比賽節(jié)奏的把控能力的提升是會有明顯反饋的。

3.2 速度訓(xùn)練

速度包括快速通過某一距離的能力，對各種刺激作出反應(yīng)的能力，快速完成需要動作的能力。簡而言之就是位移速度、反應(yīng)速度、動作速度。

籃球中位移速度的訓(xùn)練主要抓動作頻率和動作速度，重點就在于步頻和步幅。比如在進(jìn)行快攻時，參與快攻的隊員需要傳接球并且能夠快速地從后場移動到前場;對此訓(xùn)練就可以從有球移動、無球移動、傳接球移動三個方面來進(jìn)行。一般采取計時運(yùn)球快速跑動，無球快速跑動，全場移動傳球等方式。

反應(yīng)速度訓(xùn)練要與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相一致，主要進(jìn)行提高專項技術(shù)熟練度，如傳球;提高人體感知能力，如貼身防守;縮短反應(yīng)時的潛伏期，如搶籃板訓(xùn)練等。

動作速度訓(xùn)練要抓住關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，主要訓(xùn)練方法：多次重復(fù)練習(xí)單個技術(shù)動作關(guān)鍵環(huán)節(jié)和組合動作的銜接速度，如接球后傳球、投籃或者運(yùn)球，提高完成技術(shù)動作的速度，如傳球速度，投籃出手速度;提高完成技術(shù)動作的速率，可進(jìn)行規(guī)定時間內(nèi)完成一定次數(shù)或者最大次數(shù)技術(shù)動作的練習(xí)，或者在最短時間內(nèi)完成一定次數(shù)，如運(yùn)球次數(shù)，傳球次數(shù)。

3.3 力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時克服阻力的能力，籃球運(yùn)動中，無論運(yùn)動方向如何，運(yùn)動方式如何，都必須依靠肌肉力量克服自身重量和外部因素才能實現(xiàn)。例如跑動主要依靠腿生理部力量，長傳更需要全身發(fā)力。

而對小學(xué)籃球運(yùn)動員而言，要遵循該年齡段生理發(fā)展規(guī)律，力量訓(xùn)練絕不是首位的，所以一定要采取合適學(xué)生的強(qiáng)度和負(fù)荷來進(jìn)行專項的力量訓(xùn)練，在肌肉的爆發(fā)力和耐力方面都要有要求。以提高跑動能力為目的可以采取大腿肌肉針對性訓(xùn)練，例如半深蹲，蛙跳等，擁有比對手更強(qiáng)的爆發(fā)力和肌耐力才能比對手更從容地進(jìn)行比賽。同理于腿部力量，投籃能力、控球能力、籃板能力都能夠通過適量的專項的核心力量、上肢力量訓(xùn)練來提升。

3.4 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

身體協(xié)調(diào)能力是指身體不同系統(tǒng)、不同部位和不同器官之間協(xié)同配合完成技術(shù)動作的能力。提高身體的協(xié)調(diào)性有助于運(yùn)動員更好地發(fā)揮技術(shù)動作和更好地完成戰(zhàn)術(shù)要求。

關(guān)于協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練小學(xué)籃球運(yùn)動員主要的訓(xùn)練重點在于最基本的運(yùn)球，投籃，傳球等。針對運(yùn)球可以采用多種方式運(yùn)球，如左右手運(yùn)球，高低運(yùn)球，前后拉球等，也可以結(jié)合敏捷梯進(jìn)行行進(jìn)間步伐變換的運(yùn)球。投籃上，教師應(yīng)經(jīng)常糾正動作，增加訓(xùn)練次數(shù)，力求做到熟能生巧，并且可以結(jié)合動作速度的訓(xùn)練來練習(xí)。傳球也可以結(jié)合運(yùn)動速度和速率來提高動作水準(zhǔn)和熟練度、準(zhǔn)度。

3.5 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體在較長時間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或者動作質(zhì)量的能力，是人體基本的運(yùn)動素質(zhì)之一。所以在籃球運(yùn)動中，耐力越好，就越能夠在長時間的比賽中減少失誤次數(shù)，保持得分效率和防守強(qiáng)度。球隊整體擁有了好的耐力無疑是擁有了球賽制勝法寶之一。在小學(xué)籃球隊員的耐力訓(xùn)練上，側(cè)重于有氧耐力的訓(xùn)練，以提高他們的心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能來保持更長時間較高運(yùn)動效率的目的來訓(xùn)練。

耐力訓(xùn)練一定要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，避免造成運(yùn)動員過度疲勞從而影響之后的訓(xùn)練效果和計劃。訓(xùn)練方式可以結(jié)合協(xié)調(diào)性的專項訓(xùn)練，如運(yùn)球長跑，全場跑籃等。

4 結(jié)語

綜上所述，小學(xué)籃球訓(xùn)練中，體能是不可或缺也是必須重視的一環(huán)。因為體能是隊員是否能夠完成籃球競賽的前提和基礎(chǔ)，好的體能可以提高進(jìn)攻和防守效率，更能夠增加球隊在比賽中的信心，所以教師在對單個運(yùn)動員和球隊整體的訓(xùn)練中要把體能訓(xùn)練放在重要位置。在注重體能訓(xùn)練的同時教師也應(yīng)該尊重科學(xué)規(guī)律并能夠科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃，在提高學(xué)生運(yùn)動水平的同時保證他們的身心健康，幫助學(xué)生健康全面地發(fā)展。

（作者單位：無錫市東亭實驗小學(xué)）