譚文豐

在所有田徑運動項目之中，運動項目不同，運動員需要具備的身體素質(zhì)也是不同的，因此，對一個優(yōu)秀的運動員而言，他應(yīng)該擁有與之相匹配的優(yōu)秀專項能力。就400米跑的運動來說，這是一個短距離運動項目，在運動的過程中，運動員不僅需要將自身的行進速度保持到最大，而且還需要有較強的速度耐力。站在人的生理角度來看，速度與速度耐力是一個矛盾體，若是想讓運動員提升自身的絕對速度，他們的持續(xù)時間通常會下降。因此，從某種程度上來說，教練員可以通過調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法來提升青少年400m跑運動員訓(xùn)練的科學(xué)性。

在田徑運動之中，400m跑屬于一項相對特殊的項目，在所有短距離跑運動中，它的運動長度是最長的。在整個行進過程中，運動員需要擁有強有力的耐力與良好的進行速度，若想提升運動員的運動成績，這兩點便是重中之重。因此，對于青少年400m運動員的日常訓(xùn)練，盡管對于青少年運動員的速度訓(xùn)練非常重要，但對速度耐力的訓(xùn)練也不可忽視，兩者沒有孰輕孰重之分，應(yīng)該同等對待。在此基礎(chǔ)上，本文對青少年400m跑運動員發(fā)展速度耐力的訓(xùn)練方法進行了論述，還對此展開了相應(yīng)的分析。

1 加強乳酸耐受力的訓(xùn)練

從相關(guān)的文獻中不難知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L是青少年400m跑運動員機體糖類無氧代謝訓(xùn)練最敏感的范圍，通過多次的超負荷練習(xí)能夠幫助青少年400m跑運動員達到上述標(biāo)準(zhǔn)，與此同時，在休息間隙可以快速恢復(fù)身體機能也是400m跑運動員需要具備的能力。對青少年400m跑運動員訓(xùn)練來說，減量不減強度的超強度訓(xùn)練模式通常是不被其采用的。進行具體訓(xùn)練時，應(yīng)該詳細記錄相關(guān)的運動數(shù)據(jù)，對運動員的實際承受能力展開一個綜合的測定。對于運動員來說，其血液中的乳酸含量尤為重要，通過反復(fù)的高強度訓(xùn)練，能夠?qū)C體進行刺激，提升乳酸水平的適應(yīng)能力，進而提升機體對血液乳酸的緩沖能力，增加肌肉中乳酸脫氫酶的活性。

2 有氧無氧兼顧訓(xùn)練

訓(xùn)練過程中，青少年400m跑運動員具備的速度耐力會受到人體有氧代謝能力、乳酸能速度及磷酸能速度的共同影響。隨著人們生活水平的提高，競技體育也取得了很大的進步，我國每年開始舉辦大量的大型比賽，青少年400m跑運動員參加的機會增加，競爭變得越發(fā)的激烈，但是他們的訓(xùn)練周期卻因此縮短。因此，對青少年運動員進行400m跑的訓(xùn)練時，其乳酸能速度與磷酸能速度是重中之重，必須將其作用最大的發(fā)揮出來，從而在更大程度上提升運動員的速度耐力。從現(xiàn)有情況來看，對于青少年400m跑運動員進行速度耐力訓(xùn)練時，最常采用的方法有兩種，一種是綜合訓(xùn)練模式，結(jié)合有氧、有氧—無氧、無氧的三種;而另一種則為高強度訓(xùn)練方法。（1）前者的起始階段需要讓運動員先進行越野長跑，距離為2000-3000m，而有氧訓(xùn)練則需要在長跑前半程中進行，后半程是運動員速度加快的階段，在這個階段之中，運動員需要進行混合代謝訓(xùn)練，至于強大的無氧訓(xùn)練，自然是在最后階段進行。在400m練習(xí)過程中，運動員要你管管先進行最高速度跑的400m，數(shù)量為10-15個，接著進行200-300m的沖刺跑訓(xùn)練，數(shù)量為4-5個。（2）后者的運動場地可以時田徑場，也可以是有坡度的訓(xùn)練場。而這種訓(xùn)練模式中最為突出的特點便是跑步頻率高、強度大、距離短。當(dāng)整體訓(xùn)練強度保持一定時，采用此種方法對運動員進行訓(xùn)練，能夠在很大程度上幫助其提升無氧代謝能力，增加機體的有氧代謝能力，在此基礎(chǔ)上，運動員的速度耐力也能夠被最大的挖掘出來。采用這種訓(xùn)練方法，能夠在很大程度上幫助運動員提升其比賽中的速度感覺與其對比賽的駕馭能力。與此同時，運動員在處于無氧狀態(tài)時還會增加其肌肉代謝能力，使其跑步運動技術(shù)提升。從有關(guān)的文獻中不難知道，當(dāng)高強度訓(xùn)練在合理范圍之中進行時，有助于青少年400m跑運動員的心肺功能的增強，這遠比專項跑距離訓(xùn)練的效果好，動員的肌肉線條水平獲得顯著提升，機體最大需氧量也因此得到較大提升。對于運動員來說，當(dāng)其體內(nèi)的高乳酸積累時，其自身消除乳酸的能力就會獲得較大的提升，速度耐力與奔跑能力隨之提升。

3 制訂分期訓(xùn)練方案

對于青少年400m運動員的速度耐力訓(xùn)練來說，教練人員不應(yīng)該將思想局限于傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式與思維，應(yīng)該在速度耐力訓(xùn)練方案中加入間歇跑、變速跑與重復(fù)跑。逐步增加運動員的運動次數(shù)與數(shù)量，增強其體力，使其始終報酬最大速度能力。運動員若能長期保持穩(wěn)定的訓(xùn)練，定能提升其速度耐力。

4 結(jié)語

通過上文分析可以發(fā)現(xiàn)，若想提升青少年400m跑運動員的速度耐力，就必須將速度耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練二者有效的結(jié)合起來，在訓(xùn)練其速度耐力時不忘提升其速度訓(xùn)練效果。在進行具體訓(xùn)練時，需要對運動員的主攻方向、訓(xùn)練任務(wù)與訓(xùn)練內(nèi)容有一個深入的了解，將其速度耐力與速度訓(xùn)練的比例確定下來，從而使訓(xùn)練效果達到最優(yōu)。

（作者單位：來賓市業(yè)余體育運動學(xué)校）