劉暢

通過舞美編排和健身瑜伽運(yùn)動(dòng)的教學(xué)研究，結(jié)合瑜伽教學(xué)模式和舞蹈基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜結(jié)合的健身訓(xùn)練技巧，舞美效果明顯，觀賞價(jià)值較高。通過提升舞美編排與健身瑜伽訓(xùn)練技巧，能有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷，消除心理障礙、緩解疲勞。因此，采取健身瑜伽訓(xùn)練、舞蹈動(dòng)作優(yōu)選，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，達(dá)到動(dòng)作優(yōu)美、循環(huán)順暢、強(qiáng)身健體的目的。

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，鍛煉方式各異的今天，舞蹈和瑜伽以其獨(dú)特的魅力廣泛受到年輕女性的青睞，能夠給人們帶來美的享受和健身效果。由于社交活動(dòng)頻繁，瑜伽鍛煉和舞蹈鍛煉交替進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能形成優(yōu)美的體型，活力十足。優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作，獨(dú)具青春活力;靜態(tài)的瑜伽體位，魅力十足，令人神往;發(fā)展舞美，健身瑜伽，修身養(yǎng)性，增強(qiáng)體質(zhì)，是人們追求的目的?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)融入瑜伽和舞美效果，具有促進(jìn)肌體功能，開發(fā)智力潛能的作用。分析舞美動(dòng)作與瑜伽體式，在瑜伽教學(xué)中十分重要，可以豐富教學(xué)理論，創(chuàng)新教學(xué)改革，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到優(yōu)美健身、快樂運(yùn)動(dòng)的目的。

1 舞蹈與瑜伽的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

舞蹈是容易推廣的健身運(yùn)動(dòng)，集舞蹈、音樂、節(jié)奏于一體，舞美效果極強(qiáng)。舞蹈的產(chǎn)生頗具地方民族特色，世界各地風(fēng)起云涌，健美人士，極度追求。近年來，健身瑜伽發(fā)展迅速，健身瑜伽賽事頻繁，特別是2015年以來，李克強(qiáng)總理訪問印度，在云南民族大學(xué)成立了中印瑜伽學(xué)院，是中國(guó)文化與印度文化融合的象征，有力地促進(jìn)了中印文化交流和友好往來。健身瑜伽正以它強(qiáng)大的生命力，風(fēng)靡全球，瑜伽健身事業(yè)，發(fā)展迅猛。

1.1 舞蹈動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

（1）舞美動(dòng)作結(jié)構(gòu)：現(xiàn)代舞多種多樣，地域差異較大，但均以音樂-韻律為特征，形成主旋律，將各種動(dòng)作統(tǒng)一于一體，但舞蹈動(dòng)作的精華，都是最基本的規(guī)范動(dòng)作，包括：基本姿態(tài)、基本難度、基礎(chǔ)動(dòng)作三類。舞美動(dòng)作訓(xùn)練能夠全面帶動(dòng)肌體骨骼協(xié)調(diào)發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)達(dá)，加速血液循環(huán)，身體勻稱，肌膚流體線條明顯，展示了運(yùn)動(dòng)員健康、優(yōu)美的身姿。

（2）瑜伽動(dòng)作結(jié)構(gòu)：瑜伽是一項(xiàng)通過體位操作、身心調(diào)節(jié)及心理意念的引導(dǎo)而達(dá)到身心合一的整體運(yùn)動(dòng)。瑜伽體位動(dòng)作特別注重安全性、有效性和平衡性。瑜伽姿勢(shì)多是模仿大自然中的植物、動(dòng)物及自然現(xiàn)象。如：山式、樹式、雷電式、貓式、虎式、蛇式、云雀式、獨(dú)立式和組合式等，這些姿勢(shì)不僅使肌肉、韌帶產(chǎn)生張力，配合呼吸還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞、腺體分泌、臟器運(yùn)動(dòng)等功能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官抵抗不良環(huán)境變化的能力，提升運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)抗病能力。

1.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)特征與訓(xùn)練功效

瑜伽是一項(xiàng)通過身體操作、身心調(diào)節(jié)及心理意念引導(dǎo)，達(dá)到身心合一，整體協(xié)調(diào)循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。能夠改善運(yùn)動(dòng)員的形體有利于身心健康。瑜伽體位練習(xí)是配合呼吸節(jié)律，圍繞脊柱伸展身體來完成站、跪、坐、臥、躺等不同姿勢(shì)，在訓(xùn)練過程中，緩慢舒展自己的肌體和骨架運(yùn)動(dòng)，采用推、拉、扭、展、縮、卷等體態(tài)和動(dòng)作，將注意力集中在動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺器官上，達(dá)到身心和諧、運(yùn)動(dòng)舒適的目的。在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉收縮、舒展能夠使人體穩(wěn)健、靈活、平衡、血液循環(huán)加速，達(dá)到身心健身，運(yùn)動(dòng)自如。

1.3 瑜伽呼吸技巧

呼吸是生命最基本的表現(xiàn)，瑜伽呼吸速度越慢越好。瑜伽訓(xùn)練主要采取胸式和腹式相結(jié)合的呼吸。通過瑜伽呼吸、姿勢(shì)伸展、體位訓(xùn)練、音樂韻律、動(dòng)作節(jié)奏的有機(jī)結(jié)合，加大胸腹肌的舒展與收縮，改善臟器血液循環(huán)，促進(jìn)有氧呼吸循環(huán)。緩慢的呼吸可以改善神經(jīng)系統(tǒng)，使人安靜、心態(tài)調(diào)和，急促的呼吸可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮、活力歡快。

2 健身瑜伽和舞蹈訓(xùn)練相結(jié)合的優(yōu)點(diǎn)：

2.1 健身瑜伽和舞美訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，有利于推廣全民健身

瑜伽訓(xùn)練對(duì)提高身體的柔韌性和控制力有顯著的效果。很多瑜伽大師驚人的身體柔韌性和控制姿勢(shì)，使瑜伽披上了一層神秘的面紗。同樣，舞蹈優(yōu)美的動(dòng)作訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)身體柔韌性、提高肌肉、韌帶的伸展性及動(dòng)作力度。糅合訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)肌肉群、韌帶和內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)身體健康發(fā)育，矯正不良的身姿，增強(qiáng)抗病能力，能使運(yùn)動(dòng)員體態(tài)優(yōu)美，動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，強(qiáng)身健體。

2.2 促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力。

血液循環(huán)能夠補(bǔ)充氧氣，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)代謝功能，瑜伽動(dòng)作和舞美動(dòng)作可以同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體各部位氧氣充足，肌體細(xì)胞活性增強(qiáng)，提高肌體抗病能力和免疫力。

2.3 促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪堆積，具有很好的減肥效果

體內(nèi)脂肪堆積，是肥胖產(chǎn)生的基礎(chǔ)原因，瑜伽動(dòng)作和舞美動(dòng)作訓(xùn)練能夠燃燒體內(nèi)多余脂肪，加速脂肪溶解、產(chǎn)生能量，促進(jìn)新陳代謝。安靜、舒緩的瑜伽姿勢(shì)，配合獨(dú)特的瑜伽呼吸法，具有顯著的塑身功能。各種伸展、彎曲、倒立的姿勢(shì)能夠拉長(zhǎng)脊柱，矯正骨骼，讓身體更加修長(zhǎng)、挺拔。瑜伽呼吸，能夠增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，增加消化酶，增強(qiáng)脂肪代謝和糖類代謝功能，溶脂性能增強(qiáng)，養(yǎng)分分配均勻，血液循環(huán)加速，有利于脂肪分解轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)腹肌，清除多余脂肪，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、中樞神經(jīng)、植物神經(jīng)、交感神經(jīng)及心血管代謝系統(tǒng)，通過調(diào)控飲食，促使使臟器功能正?；?，防止脂肪局部堆積，減少肥胖。舞蹈同樣促進(jìn)肌體代謝功能，加速熱量轉(zhuǎn)化，能夠氧化、分解、燃燒過多的脂肪，能使肌體強(qiáng)健，形體優(yōu)美，健身強(qiáng)體。

瑜伽體位和舞蹈動(dòng)作充分協(xié)調(diào)配合，能有效地防止運(yùn)動(dòng)員肌體損傷，消除心理障礙、緩解疲勞，恢復(fù)體力，適度舒展、放松，呼吸、收縮、對(duì)人體可消除緊張、抑郁、焦慮等情緒，對(duì)健康教育極為有利。

3 舞蹈編排訓(xùn)練與健身瑜伽訓(xùn)練相結(jié)合是體育教育的發(fā)展方向

3.1 瑜伽體位訓(xùn)練與舞蹈動(dòng)作連貫，相互融合，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，必須大力推廣應(yīng)用

舞蹈動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度大，體力消耗多，肌肉易疲勞。健身瑜伽通過體內(nèi)呼吸、冥想、靜態(tài)思維能夠調(diào)整身體平衡，舒展與收縮、拉伸與放松相結(jié)合，心情舒暢，動(dòng)作優(yōu)美連貫，一氣呵成。

如果在瑜伽練習(xí)中增加舞蹈動(dòng)作，將舞蹈動(dòng)作運(yùn)用嫻熟，動(dòng)作連貫，起落有致，可以提高學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，增加舞蹈音樂節(jié)奏，同時(shí)也給觀賞者和健身者美的享受。健身瑜伽中增加舞蹈動(dòng)作，便于排練，修復(fù)肌體、減少脂肪堆積、消除皮膚褶皺，潤(rùn)體養(yǎng)膚，加強(qiáng)血液循環(huán)，有利于新陳代謝，減少損傷、扭傷、挫傷等運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生。

3.2 將健身瑜伽和舞蹈動(dòng)作融為一體，列為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在各級(jí)各類學(xué)校中推廣運(yùn)用

現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)，聚養(yǎng)生保健、舞美娛樂、音樂欣賞為一體，涉及審美、文化、教育、科技、運(yùn)動(dòng)、衛(wèi)生、保健等領(lǐng)域，追求健康、快樂、幸福，發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)，是體育健身的最終目的。具有多功能健身的效果，符合當(dāng)代年輕人的生理、心理及對(duì)自我身心鍛煉的渴望。深受廣大健身運(yùn)動(dòng)者喜愛。

3.3 探索教學(xué)模式，推廣運(yùn)用舞美編排和健身瑜伽教學(xué)研究，是健身教育的發(fā)展趨勢(shì)

高考入學(xué)后，大部分學(xué)生身體素質(zhì)嚴(yán)重下降，導(dǎo)致學(xué)生體能差、學(xué)習(xí)效率下降，厭學(xué)、棄學(xué)、學(xué)壞，憂郁癥等發(fā)生，甚至未老先衰甚至自殺等癥，嚴(yán)重影響大學(xué)生的成才標(biāo)準(zhǔn)和適應(yīng)社會(huì)的創(chuàng)新能力，尤其是大學(xué)健身教育，必須以提高身體素質(zhì)為中心，加強(qiáng)體育素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)舞蹈編排和健身瑜伽訓(xùn)練，逐步養(yǎng)成自我健身、自我發(fā)展、自我提高的能力，才能達(dá)到人才成長(zhǎng)的目的。沒有健康的體質(zhì)，往往培育出一些蠢材、庸才、廢材、次品才，偏離了高等教育發(fā)展方向，必須引起教育工作者的高度重視，才能培育出一代英才。

（作者單位：云南民族大學(xué)（中印瑜伽學(xué)院））