袁博

高校籃球訓練引用俱樂部模式是一次大膽的創(chuàng)新，高校籃球俱樂部是指以俱樂部形式開展高校籃球體育教育，這種教育模式是當下較為先進的體育教育模式之一，學生可以根據熱愛程度自主學習籃球技巧、自主選擇訓練時間、自愿安排訓練量。

1 提高籃球隊的力量訓練

在俱樂部運營模式下，提高籃球隊伍的力量訓練可以有效加強學生的競技能力、增強整個球隊的實力、減少不必要的傷病。力量訓練有助于球員增強韌帶靈活性和肌肉耐力，加強全身機能的組織能力，擴大關節(jié)活動范圍，保證學生正常身體機能不會出現較大問題，減少學生在運動中的受傷概率?；@球教練應該將力量訓練頻率控制在一周四次，力量訓練項目可以設置舉重、引體向上、蹲跳、沙袋等各項項目。學生只有堅持不懈地進行抗阻力訓練，才能在基礎性力量訓練方面不拖后腿。同時還需要加強全方位的力量訓練，包括腹部、背部、腿部等肌肉訓練。當籃球訓練進入到后期需要加強更多技巧性訓練時，學生可以自主合理的降低力量訓練強度與頻率每周至少進行一次較高質量的力量訓練，具體訓練項目學生可以按照自身情況安排，也可以遵循教練的意見安排訓練計劃。

2 加強球員搶籃板訓練

在俱樂部運行模式下，搶籃板訓練是一項比較基礎的籃球訓練項目。由于搶籃板技術動作通過教學講授較為抽象，所以教練在講授知識點時要盡量幫助球員提高拼搶意識，從而扎實籃球訓練基本功。第一，為了增強學生的拼搶意識，教練在講解這方面技巧時可以將球隊全部球員分成若干小組通過對抗的模式開展籃球訓練。比如1隊是進攻方，2隊是防守方，1隊在運球時要有效避開2隊的障礙，避免2隊球員在途中有效攔截運球，通過與隊員之間的配合雙方在不斷搶球運球訓練中鍛煉拼搶意識。第二，教練可以通過實際演示、指導、播放視頻方式向學生展示標準的投球姿勢，同學們在觀看過程以及實訓中領悟出籃球反射規(guī)律，通過專項訓練可以讓學生從各種角度練習投球技巧。第三，教練也可以通過課程講解，讓學生認識到拼搶動作在籃球比賽中的作用以及練好拼搶動作的意義，同時在進行拼搶訓練時學生可以通過實訓來感受加強團隊合作對拼搶意識的重要性。

3 培養(yǎng)球員的靈活性

在籃球訓練中靈活性具體表現為球員可以自由、快速地移動，組織自己的身體，靈活性訓練是高校籃球訓練的重要組成部分。為了達到靈活性訓練的目標，學生需要運用身體最高速度從自身點位移動到另一個定點，判斷學生靈活性的依據是身體平衡能力、力量和速度。在籃球訓練過程中，通過力量訓練增強學生腿部以及全身的力量，在增強力量同時也可以加強爆發(fā)力的鍛煉;通過彈跳項目可以加強學生的垂直起跳、側移動等能力;另外通過速度訓練能加強學生的起跑能力。需要注意的是當學生在開展這些專項訓練時，教練需要提醒學生務必要發(fā)揮出全身的力量，這樣才能達到最佳訓練效果。

4 鍛煉球隊的團結以及默契

在籃球訓練中，運用籃球技巧戰(zhàn)勝對手是體育精神的光榮傳統(tǒng)，而靈活運用籃球理論知識進行團體配合又是比賽的基礎?；@球教師在引導學生進行籃球訓練時要加強理論與實踐的結合，通過運球、傳球、投籃等技巧訓練提升球員對基礎籃球理論知識的掌握，在掌握籃球基礎知識后，再培養(yǎng)學生團結對抗的默契。例如教師可以組織學生進行團體對抗賽，隊伍內部通過制定周密的對抗策略，明確每位成員在隊伍中的角色與任務，經過激烈的比賽來證明團隊策略可行性和判斷團隊配合親密度，賽后需要對團隊運營進行復盤，總結比賽中失誤的點并及時糾正。第一，在意識上團隊成員要清楚地知道每位成員的位置，不能在傳球過程出現失誤。第二，球員之間要培養(yǎng)基本的信任，要多進行溝通交流，這樣在賽場上只要一個眼神就可以了解隊友的想法從而做出行動。第三，隊伍之間要多開展練習和比賽，為了提升訓練效果球隊之間可以進行適當的人員調換。

5 提升球員運球速度以及彈跳力

第一在運球速度方面，在高?；@球訓練中速度是關鍵，速度不僅僅單指前進方向的速度也同時包含反應速度、運球速度、后退迂回速度等。高校開展籃球訓練要讓學生準確掌握向前加速移動的速度，也需要學習變向加速、高速后退的能力。速度的重要性在籃球比賽攻防轉化方面尤為重要，所以教練可以在籃球訓練中設置快速奔跑、沖刺奔跑等各項訓練科目，具體訓練形式為以60米為單位進行的沖刺跑訓練;以400米為單位的快速跑訓練;或者是以100米為單位的快速跑訓練。跑步訓練最好是短距離的速度訓練，選擇時間較長的跑步訓練沒有短跑訓練效果顯著。第二，在彈跳力訓練方面，在籃球比賽中賽場情況是多變的，所以學生應該要時刻調整自己在隊伍中的站位，在頻繁移動中通過各個方向向隊友傳遞有利信息?；@球訓練中常見的彈跳力訓練有雙腿跳、單腿跳項目，教練可以通過動作之間的組合讓學生進行練習。只依靠彈跳力練習不能全面提升學生彈跳力，所以教練可以通過綜合練習或者模擬比賽等形式讓學生掌握彈跳方面的知識。

綜上所述，高?；@球教學模式需要不斷創(chuàng)新與整合，引進俱樂部運營理念能有效提高高校籃球訓練水平、豐富高校校園文化、傳承體育精神。

（作者單位：中央財經大學）