廖百威

鉛球是小學田徑比賽中的項目，推鉛球的方式有側向滑步推鉛球，背向滑步推鉛球和旋轉推鉛球。其中背向推鉛球最為常見，旋轉推鉛球則在高水平的賽場上用得更多。而在小學業(yè)余訓練隊中用的更多的是側向滑步推鉛球的方式，因其動作技術相對簡單，小學生能夠掌握其技術動作。本文以珠海市香洲區(qū)前山小學為例，采用文獻資料法，實地考察法和自身一線體育教學經驗積累，對側向滑步推鉛球進行技術分析，選擇性地提出側向滑步推鉛球的重點和難點，以側向滑步推鉛球技術教學為研究對象，針對重難點有目的地選擇訓練方法和手段，以此來優(yōu)化教學效率。

1 前言

鉛球是小學田徑比賽的項目之一，由于鉛球技術復雜，學生不易掌握，很多學生很難熟練掌握或者根本掌握不了鉛球動作技術要領，最終導致成績不理想。本文通過剖析鉛球的技術結構，著重介紹提高側向滑步推鉛球成績的訓練方法。

2 側向滑步推鉛球的技術結構

推鉛球的方式主要有三種：側向滑步推鉛球、背向滑步推鉛球和旋轉推鉛球。根據(jù)教學經驗，在小學階段側向滑步推鉛球的方式因技術動作相對簡單，更容易讓小學生掌握。側向滑步推鉛球的技術結構可以分為預擺、滑步、快速出手和最后用力四個技術環(huán)節(jié)，兼容了速度、力量和爆發(fā)力。其中側向滑步是該技術的基礎因素，最后用力和快速出手則是決定高遠度的必要條件。

3 側向滑步推鉛球的訓練方法

3.1 側向滑步的訓練方法

預擺、滑步是側向滑步推鉛球技術的第一步，也是為該動作提供了一個初速度從而提高鉛球成績。預擺、滑步對于學生的下肢力量和平衡能力要求較高，因此我們應該有針對性的對學生進行訓練。

（1）下肢力量練習。通過各種下肢力量練習來加強學生的下肢力量，例如：蛙跳，深蹲，螃蟹步等方式。因為小學生處于生長發(fā)育階段，盡量不要負重練習，利用學生自身體重來加強腿部力量。

（2）平衡練習。預擺接滑步的銜接對學生的平衡要求較高，一旦沒有保持好的平衡，將會失去重心很難銜接后面的動作，這也是很多學生在加了滑步之后還要比原地推鉛球的成績要差，因此在給學生練習下肢練習之余還要加強學生的平衡能力。例如：金雞獨立、單腿蹲、平衡墊站立等方式。

3.2快速出手的訓練方法

鉛球是力量和爆發(fā)力的結合，推鉛球的速度快慢取決于爆發(fā)力，爆發(fā)力好的學生能做到更快速的出手，快速出手則有利于提高鉛球成績。訓練爆發(fā)力的方法如下：

（1）手指俯臥撐，連續(xù)抓不同重量的鉛球。學生練習手指俯臥撐相對困難，剛開始可以先練習手指俯臥支撐，慢慢再過度到手指俯臥撐。而連續(xù)抓不同重量的鉛球相對簡單，左右手交替抓球，盡可能讓球下落更低一點再去抓球。手指爆發(fā)力練習能夠在最后撥指發(fā)力減少手指受傷的同時還能有效提高撥指的速度和力量，從而提高鉛球成績。

（2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推。此方法能運用到各種項目，投擲項目用的較多。學生雙手抓杠鈴翻腕到鎖骨位置，左右腳前后開立。開始時，左右腳快速交替同時雙手快速向前方或向前上方推送，手腳配合，注意節(jié)奏。學生剛開始練習時由于沒有找到節(jié)奏很難快速手腳配合推送杠鈴，可以減輕重量先掌握好節(jié)奏，慢慢再添加重量。

3.3最后用力的訓練方法

滑步推鉛球最后用力階段，是從滑步過程中，支撐腿水平方向上運動結束時開始，到鉛球離手的過程?；竭^程和最后用力過程之間是相互獨立的、連續(xù)的、不間斷的。最后用力過程是通過人的各運動關節(jié)的協(xié)調用力，產生爆發(fā)性速度和力量，快速作用于器械使之進一步加速，產生最高運動速度的過程。

（1）原地撥球練習。學生左右開立站，右手托球，左手上舉，雙膝微曲。雙腿用力蹬地，同時右手向上快速推球，球落下順勢接住，重復動作。該動作有一定危險性，因此在訓練時用較輕的球進行練習。

（2）對地撥球練習。兩腳左右開立與肩同寬，上體俯背，右手托球由上而下快速向地板推撥球。

（3）推撥吊球練習，可在橫桿上懸掛吊球，重量因練習者的技術程度和運動水平而定，動作要領推撥吊球，待球回來后接住再練習。

總之，在平時的教學中應該有針對性的加強鉛球訓練。力量訓練應該重點抓動作，速度，力量。技術訓練應該重點抓用力順序和身體協(xié)調力。在訓練中還應該要有計劃有目的的進行教學，根據(jù)不同學生的不同特點，因材施教，才能更好的幫助學生更快的掌握鉛球的技術動作。

（作者單位：廣東省珠海市香洲區(qū)前山小學）