盛町

隨著素質(zhì)教育的不斷推進，如今社會對于學(xué)生體質(zhì)健康的要求不斷提高。據(jù)此，本文將基于健康體適能的影響因素，分析體育鍛煉對學(xué)生體質(zhì)健康動態(tài)改善的相關(guān)措施。

體育鍛煉作為提高學(xué)生體質(zhì)的重要途徑，其也可以有效緩解學(xué)生的日常學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)學(xué)生的精神情況，提高學(xué)生的身體免疫力。要進一步發(fā)展學(xué)生體質(zhì)，就必須結(jié)合健康體適能的相關(guān)影響因素，采取相應(yīng)的措施，使其達到或超過正常體適能水平。

1 學(xué)生健康體適能的影響因素

所謂健康體適能，就是指學(xué)生身體適應(yīng)鍛煉能力，并以此來確定學(xué)生是否具備足夠的能量來完成各項體育鍛煉。

主要包括三部分內(nèi)容。

1.1 心血管適應(yīng)

學(xué)生的心血管適應(yīng)主要取決于學(xué)生的先天身體機能以及后天體育鍛煉。正常的心血管系統(tǒng)可以為學(xué)生提升運輸足夠的能量和氧氣，以此來為體育鍛煉提供相關(guān)支持。但結(jié)合實際情況來看，由于學(xué)習(xí)壓力等因素的影響，學(xué)生在日常生活中很難有足夠的時間來進行體育鍛煉，進而導(dǎo)致學(xué)生的心血管適應(yīng)能力均會出現(xiàn)一定下滑。

1.2 肌肉適應(yīng)

肌肉收縮運動可以為身體提供相應(yīng)的運動支持。通常情況下，肌肉適應(yīng)主要體現(xiàn)在肌肉耐力和肌肉兩大方面。當(dāng)身體活動過程中，肌肉的收縮和擴張將可以為身體提供足夠的動態(tài)功率，進而保障人體的正常運動，而肌肉適應(yīng)也會隨著學(xué)生的日常體育鍛煉而不斷提升。因此，學(xué)生應(yīng)重視起肌肉體育鍛煉，鍛煉身體的同時，促使學(xué)生身體實現(xiàn)力量和耐力均衡發(fā)展。

1.3 柔韌適應(yīng)

體適能體現(xiàn)在學(xué)生身體各部位的活動范圍。通常情況下，柔韌適應(yīng)主要包括肌肉彈性、韌帶彈性以及身體伸展能力，相關(guān)能力均需要后天訓(xùn)練來實現(xiàn)。一般來說，身體柔韌適應(yīng)訓(xùn)練的年齡越小越好，隨著年齡的不斷增長，學(xué)生的身體柔韌適應(yīng)將會持續(xù)下降。因此，應(yīng)在學(xué)生階段做好柔韌適應(yīng)針對性訓(xùn)練，進而提高身體柔韌性。

2 體育鍛煉對學(xué)生體質(zhì)健康動態(tài)改善措施

2.1 增強身體機能

體育鍛煉不僅可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠帶動學(xué)生的心血管習(xí)慣、呼吸系統(tǒng)功能實現(xiàn)共同發(fā)展，進而促使學(xué)生在運動過程中身體血液循環(huán)能力、呼吸能力均得到有效提升，增強心血管機能、改善心臟及全身供血系統(tǒng)，增強心臟的收縮能力。眾所周知，人的心跳速率會隨著人們的運動強度的變化而變化，學(xué)生在開展體育鍛煉以后，若是整體運動幅度相對較低，那么學(xué)生在運動后將會很快恢復(fù)正常狀態(tài)，而若是運動幅度相對較大，雖然恢復(fù)速度相對較慢，但卻可以有效提高自身的心臟機能以及呼吸機能，進而動態(tài)改善學(xué)生的身體健康。

2.2 提高身體素質(zhì)

學(xué)生常見的肌肉鍛煉為上肢運動鍛煉和下肢運動鍛煉。其中上肢運動鍛煉可以有效鍛煉學(xué)生的上肢肌肉和腰腹部肌肉的機體強度和協(xié)調(diào)性。下肢運動鍛煉則可以鍛煉人體的整體耐力和爆發(fā)力，增強機體的協(xié)調(diào)能力和運動頻率。

2.3 培養(yǎng)終生鍛煉意識

隨著學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的持續(xù)增加，學(xué)生日常生活中的身體鍛煉意識也在不斷弱化，其不僅不利于學(xué)生的學(xué)習(xí)期間身體健康，還會對學(xué)生的終生身體鍛煉造成影響。因此，應(yīng)在日常學(xué)習(xí)生活中不斷向?qū)W生普及終生鍛煉的重要性，并為學(xué)生提供更多的時間用于身體鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的終生身體鍛煉意識，能夠在日常生活中形成身體鍛煉習(xí)慣，并根據(jù)自身的實際情況，科學(xué)合理制定鍛煉方法，進而促使學(xué)生身體能夠持續(xù)全面發(fā)展。

3 實踐結(jié)果

2019-2020學(xué)年將上述措施在上海商業(yè)會計學(xué)校實踐當(dāng)中，于2020年11月份體質(zhì)健康測試，將測試結(jié)果與2019年體質(zhì)健康測試結(jié)果進行對比，如表1所示。從結(jié)果來看，2020年體質(zhì)健康測試結(jié)果相比于2019年體質(zhì)健康測試結(jié)果各項結(jié)果均有顯著提高。由此可見，體育鍛煉對提高學(xué)生體質(zhì)健康具有明顯的效果。

4 結(jié)束語

綜上所述，隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，如今人們對于學(xué)生身體健康關(guān)注性也在不斷提升。在此背景下，學(xué)校不僅要關(guān)注學(xué)生的日常知識教育，更要結(jié)合學(xué)生的健康體適能情況，合理安排運動方式、運動時長以及運動強度，并為學(xué)生提供充足的運動時間，培養(yǎng)學(xué)生的終生運動意識以及引導(dǎo)學(xué)生形成健康的生活方式與飲食習(xí)慣，最終多方面為學(xué)生體育鍛煉提供重要的支持和幫助，為學(xué)生形成健康的身體打下良好基礎(chǔ)。

（作者單位：上海商業(yè)會計學(xué)校）