郭夢(mèng)殊

當(dāng)代大學(xué)生在我國(guó)青少年人群中有著特別重要的地位，我國(guó)大學(xué)生的健康體適能將會(huì)在較大的程度上影響著青年群體或者是國(guó)民的整體的體質(zhì)水平的進(jìn)一步發(fā)展和飛躍。由此看來(lái)，大學(xué)生的身體形態(tài)、生理機(jī)能顯得尤為重要，深入多方面的研究調(diào)查，對(duì)于提高大學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)，制定鍛煉目標(biāo)，抬高本身體質(zhì)水平具備非常重要的意義。

1 體適能概述

體適能從美國(guó)開(kāi)始興起，主要是表示了人們?cè)谕瓿扇粘９ぷ骱筮€有精力去完成更多的事情還不覺(jué)得勞累，在完成更多任務(wù)的同時(shí)又有更多過(guò)剩的時(shí)間和精神來(lái)體驗(yàn)生活的趣味的對(duì)休閑活動(dòng)的一種享用，主要是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想功能的能力。體適能的最主要的問(wèn)題是對(duì)日常的工作能力和閑余的時(shí)間活動(dòng)或者突發(fā)事件發(fā)生時(shí)的身體、心理適應(yīng)。

2 體適能的構(gòu)成要素

體適能是由健壯的身體適應(yīng)能力競(jìng)技技能體適能構(gòu)成。健壯的身體適應(yīng)能力主要包括身體成份、有氧適能、肌適能;其中肌適能又包括柔韌性、肌肉耐力、肌肉力量;有氧適能又包括肌肉用氧能力、呼吸循環(huán)輸氧能力。而技能體適能主要包括速率、爆發(fā)力、和諧性、靈敏性、均衡能力等。

2.1 身體成分

身體成分是指人體的總體量，按照分別的生理功率，我們常把體重分為體脂和體脂外的成分。身體各部分的數(shù)量和分布不僅會(huì)影響身體的力量，而且身體的異常生長(zhǎng)和分布會(huì)給身體的健康帶來(lái)許多不良的問(wèn)題。

2.2 肌力

肌力是指人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉或身體肌肉群用最大能力進(jìn)行收縮舒張的能力，是人體從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并且可以達(dá)到某種成績(jī)結(jié)果的保證，是在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中取得優(yōu)異成績(jī)和奪取比賽勝利的最基礎(chǔ)的條件。

2.3 心肺耐力

心肺耐力，也稱(chēng)為有氧耐力，是指?jìng)€(gè)人在體力勞動(dòng)的基礎(chǔ)上繼續(xù)工作的能力。它是健康素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)體系中最重要的內(nèi)容之一。在進(jìn)行大強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，有一個(gè)好的心肺功能顯得尤為重要。

3 “體適能”與健康的關(guān)系

身體適能關(guān)系到人們的工作能力是否優(yōu)秀、閑余生活是否有趣、身體水平是否健康、避免缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉而導(dǎo)致的身體疾病和處理各種意外事故能力的大小。因此，健康身體素質(zhì)的發(fā)展主要取決于是否有規(guī)律地參加體育鍛煉，只有通過(guò)健康的體育鍛煉才能保證人們的健康。研究表明，大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試和體育鍛煉對(duì)健康的影響是多種多樣的。它不僅可以降低心血管疾病的患病率，而且可以影響大學(xué)生的健康水平。隨著大學(xué)生年齡，學(xué)習(xí)壓力的增長(zhǎng)，再加上本身缺乏身體鍛煉的方法方式，這樣的結(jié)果是根本無(wú)法預(yù)測(cè)的。所以體育活動(dòng)同時(shí)也影響到健康水準(zhǔn)。

21世紀(jì)體育素質(zhì)教育的首要目標(biāo)是“健康第一”，生活方式是否健康是關(guān)系到體適能健康的要素之一。我國(guó)在體育制度研究方面取得成果較多，但是對(duì)于身體適應(yīng)能力這一方面的研究并不是很多：首先，應(yīng)在進(jìn)行體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)加強(qiáng)學(xué)生在瞬間爆發(fā)力的力量，比如五十米快速?zèng)_刺跑等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量及爆發(fā)力。其次，有效利用高校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，鼓勵(lì)大學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)大學(xué)生終身體育意識(shí)和養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;最后，為高校體育教師和預(yù)防醫(yī)學(xué)工作者提供參考，為學(xué)生制定更科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)處方，增強(qiáng)健康體魄，全面提高大學(xué)生的健康素質(zhì)。

4 小結(jié)

（1）學(xué)校要加強(qiáng)和創(chuàng)造良好的體育鍛煉環(huán)境，對(duì)健身器材要進(jìn)行定期的更換和增加，避免學(xué)生對(duì)同一批健身器材的厭惡感;學(xué)校健身房可以制定一天或者半天的開(kāi)放時(shí)間，讓廣大同學(xué)進(jìn)健身房感受健身的氛圍，從而增加學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。

（2）各學(xué)院多組織學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)，舉辦一些比較具有特色的，使每名同學(xué)都能參加的體育活動(dòng)。

（3）自身想要保持身材和體重首先要做到定期鍛煉，比如跑步，游泳等;其次少吃高糖分的食物。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷，切忌不要一天進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，要讓身體適應(yīng)自己的鍛煉方式，保持良好心情，讓體育鍛煉融入我們的生活之中。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）