許妃軒

背越式跳高是人體經(jīng)過弧線助跑起跳后，仰臥在橫竿上，并依次旋轉(zhuǎn)過竿的一種跳高技術(shù)。本文就小學(xué)生害怕受傷等心理現(xiàn)象，姿態(tài)反射和本位感覺的心理學(xué)知識，以及小學(xué)生的肌肉力量和身體條件等方面，對小學(xué)生學(xué)習(xí)背越式跳高時難以完成背弓過桿動作的原因進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)初次接觸背越式跳高的小學(xué)生，先建立倒肩挺髖的背弓的動作概念和動作習(xí)慣，再采用“逆序教學(xué)方法”進(jìn)行完整技術(shù)教學(xué)，同時加強力量練習(xí)。這樣的教學(xué)訓(xùn)練模式更適合小學(xué)生掌握背越式跳高背弓動作。

1 研究目的

小學(xué)體育教材中背越式跳高的教學(xué)沒有明確的要求，但在比賽中規(guī)定要背越式過桿，所以背越式跳高被引入小學(xué)課余田徑訓(xùn)練中。由于小學(xué)生心理承受能力差，身體條件不成熟，肌肉發(fā)展不完善，對背弓動作陌生，在初學(xué)背越式跳高技術(shù)動作時，常出現(xiàn)不敢起跳，不敢過桿的心理現(xiàn)象，或是過桿時抬體過早，沒完成背弓動作，成“V”型過桿，很多教練都遇到這樣的難題。通過學(xué)生的跳高時的心理變化，身體條件能力等方面，對小學(xué)生難于掌握背弓動作的原因進(jìn)行分析，結(jié)合多年來在背越式跳高教學(xué)和比賽方面的實踐經(jīng)驗，探索更適合小學(xué)生掌握背越式跳高背弓動作的訓(xùn)練手段和方法。給參加小學(xué)課余田徑訓(xùn)練跳高的教練提供個人的淺易看法，希望起到拋磚引玉的作用。

2 研究方法

2.1 訪問調(diào)查法：本人以訪談、座談的形式對多位教練訪問，從他們那里得到寶貴的指導(dǎo)和經(jīng)驗。

2.2 資料調(diào)查法：通過網(wǎng)上收集相關(guān)資料，學(xué)習(xí)相關(guān)小學(xué)生運動心理學(xué)、動作技術(shù)形成原理，背越式跳高教學(xué)策略方法。

2.3 觀察法：本人教學(xué)和訓(xùn)練實踐中，通過實踐觀察獲取豐富的直觀感性材料與事實。

3 結(jié)果與分析

3.1 心理障礙因素制約背弓動作

3.1.1 小學(xué)生心理特點

小學(xué)生注意力差，注意力集中的時間短，神經(jīng)系統(tǒng)維持固定練習(xí)的時間短，他們對于掌握背弓動作的一些煩躁的肌肉感覺練習(xí)很不耐煩，需要一些經(jīng)常變換環(huán)境和內(nèi)容的練習(xí)，希望進(jìn)行一些實際的過竿練習(xí)。要達(dá)到背弓動作的動力定型，就必須一定量的練習(xí)才能形成動力定型。小學(xué)生心理特點是難于掌握背弓動作的因素。

3.1.2 害怕受傷心理

背越式跳高獨特的過桿與落地姿勢要求，對于素質(zhì)發(fā)育不完善的小學(xué)生，缺乏空中仰臥倒肩空中感覺，并且背部先落墊的身體感覺的小學(xué)生來講，產(chǎn)生安全上的威脅，在恐懼害怕的心理支配下，引起本能的“防御性反射”。起跳騰空后，在仰臥倒肩的同時極力使頭部抬起，繼而收腹抬體，形成“V”型身體姿勢，并用較安全的臀部先落墊，難于形成桿上的仰臥挺髖的背弓動作。

3.1.3 姿態(tài)反射因素

學(xué)生在起跳過桿的時候產(chǎn)生“防御性反射”使頭部前傾上抬，而且頭部前傾上抬，造成了頸部前側(cè)頸腱的高度緊張，引起“頸腱反射”，使上下肢屈肌及腹肌的緊張性加強，因而產(chǎn)生軀干上抬，收腹縮髖，臀部下沉，形成常見的坐桿姿勢。因此在教學(xué)中，所引起的頭部前傾上抬，產(chǎn)生的頸腱反射和一系列姿勢反射，是影響掌握背弓技術(shù)動作。

3.1.4 本體感覺因素

小學(xué)生本體感覺系統(tǒng)發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)對身體每個部位的控制力差，學(xué)習(xí)背越式過桿技術(shù)時，不但要求桿上成仰臥背弓，而且要求身體依次過桿。神經(jīng)系統(tǒng)很難判定各部位與橫桿之間的相對位置和準(zhǔn)確的時間配合。導(dǎo)致桿上收腹過早，會使臀部下沉而碰桿，或是收腹舉腿幅度過大，會造成肩部和上體的上抬，形成不了依次過桿，這是影響掌握背弓動作技術(shù)。

3.2 身體條件制約背弓動作

3.2.1 腰背肌肉力量差

小學(xué)生肌肉發(fā)育不完善，特別是髖部肌肉、背部肌肉爆發(fā)力差，背弓動作需要背部肌肉群很大的力量協(xié)調(diào)用力，才能完成動作。特別是騰空后，人體失去任何的支撐力，靠自身的肌肉群力量完成背弓動作，難度更大。再就是腿部肌肉發(fā)育不完善，彈跳差，沒有騰越一定的高度空間，就沒有足夠時間完成背弓過桿落地動作，所以小學(xué)生力量差是制約背弓動作的重要因素。

3.2.2 肌肉控制力差

在背越式跳高技術(shù)中，不管是挺髖掛膝還是落腰舉腿，都對肌肉感覺有很高的要求。小學(xué)生的肌肉群發(fā)育先是大肌肉群再到小肌肉，先肌肉長度，后肌肉橫斷面的增大。而小學(xué)生在對肌肉的控制方面還不能很好的把握，這也是該群體的特點，要求小學(xué)生做動作幅度較大的比較用力運動時，對小肌肉運動精確性要求非常高的運動則不易做好，在極短的時間內(nèi)，完成頭、肩、腰髖、腿腳依次處在桿上最高點，依次過桿，對于小學(xué)生來講是難度很大的。

4 結(jié)論和建議

4.1 首先要激發(fā)學(xué)習(xí)動機，建立背越式跳高的動作概念

小學(xué)生學(xué)習(xí)背越跳高，是啟蒙階段，對任何事情都勇于嘗試，運用啟發(fā)、引導(dǎo)、激勵的語言來增強自信心，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)動機。小學(xué)生對背越式跳高沒有經(jīng)驗和動力定型，訓(xùn)練教學(xué)時，要抓住第一印象心理作用，可以通過跳高視頻，示范講解，幫助學(xué)生在大腦里建立完整的背越式跳高動作概念。

4.2 通過輔助練習(xí)，養(yǎng)成倒肩挺髖的背弓依次過桿的動作習(xí)慣

小學(xué)生學(xué)習(xí)背越式跳高時，不要急于求成，首先消除過桿時不敢抬頭倒肩，挺髖過桿心理障礙，建立背弓的動作習(xí)慣和肌肉感覺，可以采用以下的輔助練習(xí)。高臺站立，直體后倒，肩背先落墊。高臺站立，雙腳蹬伸起跳，頭后仰倒肩，肩背落墊。屈膝仰臥，以肩背和兩腳撐頂，同時展體挺髖，呈仰臥背弓姿勢。背對海綿墊原地站立，兩腳撐蹬，頭快速后仰倒肩，挺髖成背弓，肩背著墊。背對海綿包，利用彈簧板原地起跳，騰空后，頭后仰成背弓姿勢，以背弓姿勢肩背著墊。利用這些輔助練習(xí)，建立背弓過桿的動作習(xí)慣和肌肉感覺，再進(jìn)行完整技術(shù)學(xué)習(xí)。

4.3 采用“逆序教學(xué)方法”進(jìn)行教學(xué)

“逆序教學(xué)方法”是先采用過桿落地技術(shù)的教學(xué)，然后再進(jìn)行助跑和起跳技術(shù)學(xué)習(xí)，把教學(xué)過程的重點放在過桿技術(shù)上，這種教學(xué)方法的重點是先解決技術(shù)的難點，通過掌握復(fù)雜的技術(shù)動作來推動整個教學(xué)過程的發(fā)展。助跑與起跳的結(jié)合是學(xué)生難于掌握的技術(shù)，先教學(xué)跨一步起跳過桿完整技術(shù)，再逐步延長助跑步數(shù)與距離的“逆序教學(xué)法”進(jìn)行教學(xué)。熟悉掌握跨一步起跳過桿動作技術(shù)之后，增加到助跑三步、五步、七步弧線助跑，直到掌握弧線助跑起跳過桿完整技術(shù)，再教學(xué)直線助跑與弧線助跑的結(jié)合，逐漸完善背越式跳過技術(shù)動作。

4.4 采用有效的幫助，讓學(xué)生大膽完成背弓過桿的動作

在練習(xí)過程中，教師要加強保護，以防意外，使學(xué)生有安全感，使學(xué)生對所進(jìn)行的練習(xí)充滿信心，消除反常的防御反射，幫助學(xué)生更快掌握背弓過桿的動作?？梢杂孟鹌そ畲鏅M桿、降低橫桿高度、加厚海綿墊等方法消除害怕心理，還有就是教師對學(xué)生保護直接。采用一定的幫助，消除學(xué)生恐懼心理，讓他們大膽完成背弓動作。

4.5 利用表象訓(xùn)練幫，助背弓動作的動力定型

表象訓(xùn)練就是俗話說的“過電影”，又叫念動訓(xùn)練。這種方法是指學(xué)生有意識地在大腦中重復(fù)再現(xiàn)已形成的跳高動作過程，使相應(yīng)動作部位產(chǎn)生肌電活動。從而有助于加快動作熟練和加深動作記憶。建立和鞏固正確背弓動作的動力定型，再通過每次成功地完成背弓跳躍練習(xí)后，回憶起跳以及過竿的完整過程，在頭腦中再現(xiàn)背弓動作的身體感覺。最后在每次試跳前，通過想象整個跳高過程，呈現(xiàn)助跑人體進(jìn)入弧線時的身體內(nèi)傾，垂直起跳和過桿的畫面，經(jīng)過自我腦海演示，再試跳。

4.6 加強力量練習(xí)

小學(xué)生肌肉發(fā)育不完善，力量條件制約了小學(xué)生掌握背弓動作。練習(xí)技術(shù)動作的同時，也要加強背越式跳高的專項力量練習(xí)，增強腰背力量，彈跳力，促進(jìn)學(xué)生掌握背弓動作。首先提高腰腹肌肉力量的練習(xí)，有仰臥起、兩頭起、懸垂舉腿、立臥撐、抗阻力轉(zhuǎn)體、前后拋實心球;下肢力量練習(xí)彈跳能力，練習(xí)方法有立定跳、立定多級跳、單腳行進(jìn)跳、深蹲跳、跳繩、跳障礙、跳臺階;除了練習(xí)腿部肌群強大的支撐力和爆發(fā)力，還要注重發(fā)展肌肉的柔韌性和靈活性，只有加強了力量才能為完成背弓動作做基礎(chǔ)的準(zhǔn)備。

（作者單位：中山市東升鎮(zhèn)東升小學(xué)）