劉廣源 周一杰 張小知

1 場地器材

1.空間需要：簡化了我們的運動范圍，整理出1.5m*1.5m或2m*2m的一個范圍空間。

2.器材需要：小球*2、標志盤1-4個、方塊布*1（如圖1所示）;我們的小球可用襪子卷成，小盤子和方塊巾都是隨處可取材的居家生活用品。

2 注意事項

1.整理好我們運動所需的范圍空間，確保運動過程中動作得以伸展不受限制。

2.將居家小物品通過自己動手“改裝”成為我們運動所需的器材時，需注意盡可能選擇柔軟輕便的物品，保證運動中的安全。

3.首先聽老師講明運動方法，運動過程中聽老師口令提示進行;在做各類動作時注意范圍空間的可伸展性，注意安全。

3 教學應用

練習一：螃蟹步“送球回家”

身體姿勢：學生俯撐在地，手臂伸直，身體呈一條斜線。

學生俯臥支撐姿勢，面前擺放好“標志盤”和“小球”（如圖2所示），我們以螃蟹步的移動方式向同個方向移動，依次將面前的“小球”放入“標志盤”中（如圖3所示），過程中教師強調肢體動作的協(xié)調、動動作幅度與速度的調整，保持均勻呼吸。

練習二：小碎步敏捷球訓練

身體姿勢：兩腳開立，略比肩寬，膝蓋微曲。

初始時學生原地進行快速小碎步，做好接“敏捷球”準備，如圖4所示，同時要接住由家長拋出的“敏捷球”;后接轉身動作，學生背對家長原地進行快速小碎步（如圖5所示），當聽到口令“轉身”迅速跳轉接球，動作平穩(wěn)后將球回拋給家長，動作過程協(xié)調迅速，以此反復動作訓練。

練習三：隨機抓“布”

身體姿勢：兩腳開立，略比肩寬，膝蓋微曲。

初始時學生原地進行快速小碎步，做好接球準備，當家長拋出“抹布”時，學生快速反應同時邁腿抓住“抹布”。家長拋“抹布”前也可以進行一個虛晃的假動作，學生集中注意力觀察，判斷時機;家長拋出“抹布”的范圍控制在學生能夠邁出一大步的移動空間，學生要時刻做好準備，在“抹布”下落到地面時抓住抹布（如圖6所示），動作過程協(xié)調迅速，以此反復動作訓練。

4 教學效果

趣味的居家鍛煉首先會使用不同的運動器材（取決在生活用品）使得學生更有親切感和新鮮感，同時形式多樣能夠有效提高學生們運動的樂趣，從而讓線上體育教學課堂效率大幅提高;其次此類練習能夠鍛煉學生們各部分身體機能，對學生核心力量、協(xié)調、速度和敏捷素質都有不同程度的提升;最后由于居家練習更多需要親子合作，因此家長和學生通過觀看教師線上教學跟隨體育老師進行居家鍛煉增進親子之間的關系。

（作者單位：廣東省深圳市龍崗區(qū)依山郡小學）