黎月星

戶外攀巖運動是當代人比較喜歡的一種運動形式，同時也是一種對運動者體能要求極高的運動，運動者在進行戶外攀巖運動之前需要了解攀巖運動對身體形態(tài)以及身體機能等方面的要求，不斷提高自身機能。

從本質(zhì)上來看，戶外攀巖運動屬于登山運動，在運動過程中只能依靠手腳和身體，不能依靠工具，所以對攀巖者的力量以及柔韌性都有較高的要求。在這種情況下，攀巖者不僅需要多學習攀巖的技能以及技巧，還需要不斷提高身體素質(zhì)，因此本文將從生物學角度分析戶外攀巖運動的身體形態(tài)以及身體機能等因素。

1 戶外攀巖運動概述

戶外攀巖運動是登山運動的一種，攀登對象是巖石峭壁，被人們稱之為“峭壁上的藝術體操”以及“巖壁芭蕾”。在進行戶外攀巖運動時，攀巖者不使用工具，只利用手腳進行攀登，所以攀巖者需要根據(jù)支點的實際情況選擇用力方法，例如撐、抓、握、摳、推、壓等。因此，戶外攀巖運動對攀巖者的身體形態(tài)以及身體機能的素質(zhì)要求較高。

2 戶外攀巖運動中的身體形態(tài)因素

從生物學角度來看，只有達到身體形態(tài)的相關要求才能夠進行戶外攀巖運動，這樣才能夠有效保障攀巖者的安全性，其中身體形態(tài)因素主要包括身高、體重以及四肢長度。

2.1身高

身高指的是一個人從頭頂至地面的垂直距離，通常利用米或者厘米等單位來表示。身高是戶外攀巖運動當中的重要身體條件，在一定程度上決定著攀巖過程中可以移動的范圍以及具體的步幅，且良好的身高條件可以充分發(fā)揮攀巖者四肢的協(xié)同力量。根據(jù)研究結果來看，身高處于1.74米-1.85米這個范圍內(nèi)的男子以及處于1.68米-1.76米的女子適合進行戶外攀巖運動。

2.2體重

體重是衡量人體橫向發(fā)育情況的關鍵指標，通常用千克這一單位表示，可以反映人體骨骼、肌肉以及脂肪的重量。從實際情況來看，體重過輕或體重過重的人都不適合進行戶外攀巖運動。體重、脂肪以及肌肉的比重會影響到攀巖運動，其中脂肪所占比例影響較大。體重過輕的人脂肪較少，無法為肌肉以及骨骼提供所需力量，所以在攀巖時很難堅持到底，而體重過重的人肌肉收縮力會下降，所以也不適合戶外攀巖運動。一般情況下，體重處于68千克-80千克這個范圍中的男子與體重處于52千克-64千克范圍內(nèi)的女子比較適合戶外攀巖運動。

2.3四肢長度

四肢長度對戶外攀巖運動有較大的影響，直接決定著攀巖者身體的靈活性以及移動范圍，其中四肢長度較長的人比較適合戶外攀巖運動。第一，下肢長度要長。在進行戶外攀巖的過程中，攀巖者的膝蓋不能直接接觸巖面，而下肢較長的人就不容易觸碰到巖面。第二，上肢長度要長，從而為攀巖者提供更好的支點。所以，參與戶外攀巖運動的男子的下肢長度需要在80厘米-90厘米之間，臂展要達到200厘米，女子的下肢長度需要在65厘米-75厘米之間，臂展要達到165厘米。

3 戶外攀巖運動中的身體機能因素

3.1肌肉系統(tǒng)

戶外攀巖運動需要依賴四肢力量，所以肌肉系統(tǒng)對戶外攀巖運動有非常大的影響。強大的肌肉系統(tǒng)可以為戶外攀巖者提供支持，其中肌肉的耐力與力量影響著攀巖。從上肢肌肉來看，攀巖者需要通過抓、撐、推等方法上爬，所以上肢肌肉的強度決定著攀巖者做這些動作的速度。在攀巖過程中，攀巖者需要利用上肢力量帶著自己向上，所以如果肌肉系統(tǒng)較弱的話就可能會出現(xiàn)疲勞等情況且容易失去抓握能力，在這種情況下身體就會失衡。而下肢肌肉可以為身體提供支撐力量，如果下肢力量弱的話就會出現(xiàn)支撐不住等情況。總體來說，白肌纖維在肌肉系統(tǒng)當中占據(jù)50%左右的人比較適合進行戶外攀巖運動。

3.2呼吸系統(tǒng)

在環(huán)境等因素的限制下，攀巖者在進行戶外攀巖運動時不適宜休息，所以攀巖者需要具備較大的耐力，而呼吸系統(tǒng)對耐力有直接影響。肺活量又影響著呼吸系統(tǒng)，所以肺活量大的人呼吸系統(tǒng)更強大一些，更適合進行戶外攀巖運動。例如，肺活量在3000毫升-4000毫升的男性以及肺活量在2000毫升-3000毫升的女性比較適合進行戶外攀巖運動。

3.3血液循環(huán)系統(tǒng)

血液循環(huán)系統(tǒng)是人體當中非常重要的生命系統(tǒng)，可以為人體輸送氧氣與養(yǎng)料，所以也影響著人們參加戶外攀巖運動。從上述內(nèi)容來看，戶外攀巖者需要大量氧氣的支持，所以攀巖者的血液循環(huán)速度要快且輸送血液量也要大。一般情況下，心臟重量大于400克以及心臟容量大于900毫升的人比較適合參與戶外攀巖運動。

4 結語

身高、體重以及四肢長度等身體形態(tài)因素與肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及血液循環(huán)系統(tǒng)等身體機能因素都會影響到戶外攀巖運動，且戶外攀巖運動的危險性較高，所以需要根據(jù)自身的身體形態(tài)以及身體機能等情況判斷自己是否符合戶外攀巖運動的要求，如果不適合的話不要勉強進行，避免出現(xiàn)危險。

（作者單位：廣東科技學院）