渠潔

跆拳道在我國(guó)具有非常深厚的群眾基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)跆拳道的人數(shù)也在不斷增加。在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練的重要性毋庸置疑，速度力量屬于跆拳道訓(xùn)練中的核心素養(yǎng)。本文通過(guò)對(duì)跆拳道力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，并結(jié)合實(shí)際對(duì)力量訓(xùn)練提出個(gè)人觀點(diǎn)，希望為關(guān)注跆拳道力量訓(xùn)練的人群提供參考。

跆拳道在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于練習(xí)者的力量素質(zhì)要求非常高，無(wú)論是何等層次的跆拳道訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都屬于訓(xùn)練中的核心環(huán)節(jié)，保證力量訓(xùn)練時(shí)的科學(xué)性能夠使得跆拳道的訓(xùn)練效果得到大幅提高。因此，有必要對(duì)跆拳道訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究。

1 跆拳道力量訓(xùn)練的重要性

跆拳道運(yùn)動(dòng)在近些年的發(fā)展速度非?？欤欢溆?xùn)練發(fā)展卻相對(duì)比較落后。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員而言，保證訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性非常重要，只有通過(guò)切實(shí)可行的素質(zhì)訓(xùn)練，才能夠使跆拳道的練習(xí)效果得到保障。在訓(xùn)練階段，力量訓(xùn)練是跆拳道的基礎(chǔ)，在開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡、發(fā)育情況適當(dāng)做出調(diào)整，如果盲目開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練便有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在高負(fù)荷的訓(xùn)練下出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，從而提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。在制定力量訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)該著重注意以下兩個(gè)層面：第一，全身肌肉的平均發(fā)展。在力量訓(xùn)練過(guò)于重視某一部分往往會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)發(fā)展不均勻，從而對(duì)最終訓(xùn)練效果帶來(lái)影響。第二，協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力。在力量訓(xùn)練中應(yīng)該同時(shí)兼顧對(duì)肌肉協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力的練習(xí)，通過(guò)這種方式能夠有效避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)拉傷、炎癥等問(wèn)題。

2 跆拳道力量訓(xùn)練的作用

2.1強(qiáng)化身體力量

對(duì)于跆拳道而言，力量素質(zhì)就是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心。在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，腿法的訓(xùn)練極為重要，作為運(yùn)動(dòng)中的主要項(xiàng)目，在抬腿時(shí)必須始終保持軀干的穩(wěn)定性。而通過(guò)開(kāi)展力量訓(xùn)練則能夠有效增加運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉群的協(xié)調(diào)能力，從而帶動(dòng)身體中的所有環(huán)節(jié)加入到跆拳道運(yùn)動(dòng)中，保證運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間的身體穩(wěn)定性。

2.2提高能量輸出

跆拳道是一種格斗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須在限定時(shí)間中對(duì)對(duì)手有效部位進(jìn)行打擊。在此期間不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有足夠的跆拳道技巧與技擊戰(zhàn)術(shù)，還需要通過(guò)協(xié)調(diào)全身的肌肉來(lái)完成戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，確保在需要用力時(shí)能夠通過(guò)肌肉將力量爆發(fā)出來(lái)。力量訓(xùn)練就可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)于肌肉力量的控制能力，從而提高攻擊、防御時(shí)的效果。

2.3減少運(yùn)動(dòng)損傷

跆拳道作為對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，其激烈程度注定了運(yùn)動(dòng)損傷不可避免，能夠?qū)е逻\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的因素非常多，例如技巧性不足、攻防期間的錯(cuò)誤判斷、力量素質(zhì)問(wèn)題等，通過(guò)力量訓(xùn)練能夠有效改善力量素質(zhì)，在激烈的運(yùn)動(dòng)中保證自身軀干的穩(wěn)定性，避免因?yàn)椴划?dāng)用力而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3 跆拳道力量訓(xùn)練問(wèn)題分析

3.1平衡訓(xùn)練問(wèn)題

跆拳道以腿法見(jiàn)長(zhǎng)，所以跆拳道就是腿的藝術(shù)，在開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)，很多人都會(huì)更加重視下肢肌肉群的訓(xùn)練，如股直肌、小腿三頭肌訓(xùn)練等，這也導(dǎo)致很多跆拳道運(yùn)動(dòng)員都呈現(xiàn)出了下肢肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)的問(wèn)題，下肢肌肉與上肢之間對(duì)比極為明顯。跆拳道雖然對(duì)下肢要求更高，但是上肢訓(xùn)練同樣重要，通過(guò)開(kāi)展上肢力量訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性得到提高，在實(shí)戰(zhàn)中保證身體的協(xié)調(diào)性，而且上下肢的合理配合還能夠有效提高出腿時(shí)的力量與速度。另外，上肢力量還能夠有效提高抗擊打能力，因此在力量訓(xùn)練中需要保證上下肢的協(xié)調(diào)性。

3.2肌肉收縮問(wèn)題

在跆拳道的力量訓(xùn)練中，通過(guò)強(qiáng)化肌肉群的向心收縮能力可以有效提高出腿速度以及重心移動(dòng)速度，所以在訓(xùn)練期間向心收縮能力是運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的重點(diǎn)。但是由于實(shí)戰(zhàn)中并不是每一次攻擊都可以擊中對(duì)手，所以在發(fā)生空腿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就必須面對(duì)積極強(qiáng)大的慣性力，如果無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)克服慣性就會(huì)留下破綻。所以應(yīng)該在力量訓(xùn)練期間適當(dāng)開(kāi)展離心收縮能力的訓(xùn)練，以此來(lái)保證運(yùn)動(dòng)員同時(shí)具備高速啟動(dòng)、制動(dòng)能力。除此之外，還可以通過(guò)開(kāi)展空踢練習(xí)來(lái)保證制動(dòng)效率。

3.3腿部訓(xùn)練問(wèn)題

跆拳道作為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，為了保證運(yùn)動(dòng)員具有足夠競(jìng)爭(zhēng)力，很多教練員都會(huì)將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容放在擊打腿的力量訓(xùn)練中。而且由于擊打腿在訓(xùn)練期間長(zhǎng)期處于動(dòng)力性工作，所以非常容易看出腿部的功能與問(wèn)題所在，而支撐腿在靜力性工作中非常容易被忽視。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，擊打腿需要承受進(jìn)攻時(shí)腿部負(fù)荷，而支撐腿則要長(zhǎng)時(shí)間負(fù)責(zé)支撐身體重心，如果支撐腿的力量訓(xùn)練不足，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員完成實(shí)戰(zhàn)后出現(xiàn)腿軟、重心下移等問(wèn)題。所以在開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該在訓(xùn)練擊打腿的同時(shí)對(duì)支撐腿合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，以此來(lái)保證運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提高，避免在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)耐力不足等問(wèn)題。

4 結(jié)論

總而言之，在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練的重要性毋庸置疑。通過(guò)合理制定力量訓(xùn)練計(jì)劃，能夠有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)，提高跆拳道的訓(xùn)練效果。相信隨著更多人了解到力量訓(xùn)練的重要性，跆拳道的訓(xùn)練方式一定會(huì)變得更加完善。

（作者單位：烏海市體育中學(xué)）