吳迪

中圖分類(lèi)號(hào)：G861.1 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）04-052-02

摘 ?要 ?在各項(xiàng)體育事業(yè)保持迅猛發(fā)展的勢(shì)頭下，國(guó)家對(duì)各項(xiàng)各類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)的高度重視使得體育運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普及程度日益提高。其中，游泳運(yùn)動(dòng)作為一種一直深受大眾喜愛(ài)的休閑體育項(xiàng)目，也獲得了快速的發(fā)展，而加強(qiáng)游泳體育訓(xùn)練工作是促進(jìn)我國(guó)游泳體育事業(yè)穩(wěn)定和可持續(xù)健康發(fā)展的有力保障。

關(guān)鍵詞 ?核心力量 ?游泳訓(xùn)練 ?實(shí)踐應(yīng)用

游泳是深受廣大人民群眾歡迎的健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前，越來(lái)越多的人對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和價(jià)值有了更多的了解，參與度也大大提升。游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)是培養(yǎng)專(zhuān)業(yè)游泳人才的基地，其訓(xùn)練的科學(xué)性直接決定了我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員的水平。因此，游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的訓(xùn)練人員必須具有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)指導(dǎo)能力，且要不斷將這種能力進(jìn)行與時(shí)俱進(jìn)地優(yōu)化，以確保游泳訓(xùn)練的科學(xué)性，否則不僅無(wú)法提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，甚至還會(huì)給他們的身體帶來(lái)傷害。核心肌肉力量訓(xùn)練是不斷提高運(yùn)動(dòng)員游泳綜合能力的重要訓(xùn)練內(nèi)容，該訓(xùn)練更加關(guān)注身體肌肉力量訓(xùn)練，特別是重視游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)能力的平衡協(xié)調(diào)，把握操控與有效性的支配性也是不斷提高游泳運(yùn)動(dòng)員綜合游泳能力不可忽視的一部分。

一、核心游泳力量綜合訓(xùn)練及其在游泳力量訓(xùn)練過(guò)程中的實(shí)際應(yīng)用科學(xué)價(jià)值

核心功能平衡人體力量不僅是它可以對(duì)處于人體日常運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的特定階段的人體某個(gè)動(dòng)作保持姿態(tài)，而且也可以對(duì)其進(jìn)行非常有效率的平衡調(diào)控，還可以充分運(yùn)用人體平衡力量來(lái)輔助特定人體平衡完成特定人體動(dòng)作的姿態(tài)表現(xiàn)。核心理念身體力量訓(xùn)練控制器和訓(xùn)練管理系統(tǒng)至關(guān)重要，能夠明顯地提升各類(lèi)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體的自我運(yùn)動(dòng)控制能力，使得他們隨時(shí)能夠準(zhǔn)確地尋找到自身的最佳身體發(fā)力點(diǎn)與最佳受力點(diǎn)，順利地達(dá)成各項(xiàng)訓(xùn)練中的目標(biāo)。對(duì)于參加游泳這一體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目隊(duì)員來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)四肢最核心力量部位訓(xùn)練對(duì)于促進(jìn)游泳四肢訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)優(yōu)化來(lái)說(shuō)有著積極參考價(jià)值。其主要原因在于，一是由于平時(shí)能夠有效地提升水中身體運(yùn)動(dòng)員的各種新型身體力量和姿勢(shì)把握力和掌控力，使得水中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常能夠維持穩(wěn)定的各種新型身體姿勢(shì)，通過(guò)靈活地和綜合性地控制各種新的身體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)保證動(dòng)作的技術(shù)性和運(yùn)動(dòng)技巧的綜合靈活運(yùn)用與技能綜合性的發(fā)揮;二是它可以明顯地幫助運(yùn)動(dòng)員在肢體上和手部動(dòng)作上的技巧協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)平衡動(dòng)作能力是游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳當(dāng)中的一項(xiàng)必備基本技術(shù)，只有在游泳運(yùn)動(dòng)員能夠充分確保均衡性地使用身體力量的這個(gè)基本前提條件下，才一定可以準(zhǔn)確且熟練地做出各項(xiàng)各科目的協(xié)調(diào)游泳平衡動(dòng)作;三是為了能夠有效保證運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中積極發(fā)揮游泳技術(shù)，以及減少在訓(xùn)練當(dāng)中急性眼部損傷的問(wèn)題發(fā)生。

二、核心運(yùn)動(dòng)力量綜合訓(xùn)練在游泳技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中的具體應(yīng)用以及策略

（一）確保核心訓(xùn)練時(shí)間合理

核心理論力量游泳訓(xùn)練本身效果的良好發(fā)揮始終離不開(kāi)充足的訓(xùn)練時(shí)間。所以，在游泳力量訓(xùn)練當(dāng)中想要能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果，我們需要注意保證訓(xùn)練者的時(shí)間充足且訓(xùn)練設(shè)置合理。不過(guò)這里所說(shuō)的還是要嚴(yán)格保證基本訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間，并非僅僅是盲目要求延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，否則不僅可能會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)的健康發(fā)展，還可能會(huì)大大降低身體核心力量的基本培養(yǎng)訓(xùn)練效果。所以在運(yùn)用核心綜合力量身體訓(xùn)練法的實(shí)踐當(dāng)中，首先我們要切實(shí)做好專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的基本身體狀況評(píng)估，特別是要充分了解身體肌肉與人的身體狀況，在此基礎(chǔ)之上還要制定一套針對(duì)性強(qiáng)的身體訓(xùn)練計(jì)劃。在熱身訓(xùn)練進(jìn)行過(guò)程當(dāng)中，需要把調(diào)整熱身訓(xùn)練時(shí)間與身體肌肉核心力量是否發(fā)展的程度作為重要的衡量根據(jù)，以恰當(dāng)調(diào)整熱身訓(xùn)練的計(jì)劃。

（二）保證核心訓(xùn)練動(dòng)作恰當(dāng)

根據(jù)各種游泳隊(duì)員的姿勢(shì)，訓(xùn)練當(dāng)中的核心身體力量類(lèi)型可以劃分為兩類(lèi)，一類(lèi)大的訓(xùn)練類(lèi)型需要在整個(gè)游泳隊(duì)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中始終確保一個(gè)保持身體平衡的高水平的定向自由仰泳與快速定向自由泳，要求其在這個(gè)身體核心力量歷練型與力量型的結(jié)合訓(xùn)練保證其中兩個(gè)身體動(dòng)作相同或?qū)?yīng)的姿勢(shì)靜止和內(nèi)斂，所以會(huì)把在訓(xùn)練中的側(cè)重點(diǎn)主要放在一個(gè)靜止與內(nèi)斂力量的結(jié)合訓(xùn)練上。另外一類(lèi)訓(xùn)練需要能夠同時(shí)保證訓(xùn)練人員全部身體平衡沒(méi)有起伏的訓(xùn)練，比如說(shuō)是蝶泳與蛙泳，此時(shí)要能夠確保人員身體全部上下肢同時(shí)都具有一定發(fā)揮，所以這些訓(xùn)練人員必須要將人體動(dòng)力學(xué)的游泳訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式作為主要游泳訓(xùn)練目的。對(duì)此可以根據(jù)專(zhuān)業(yè)核心游泳運(yùn)動(dòng)員的力量綜合鍛煉訓(xùn)練以及游泳綜合動(dòng)作的具體情況選擇解決辦法，另一方面還可以充分考慮結(jié)合不同專(zhuān)業(yè)游泳綜合訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)類(lèi)別等來(lái)進(jìn)行綜合選取。訓(xùn)練中要盡可能地將其保持一種動(dòng)靜相輔互結(jié)合，減少身體中的局部肌肉發(fā)生嚴(yán)重肌肉疲勞時(shí)的情況。

（三）關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異

核心結(jié)論力量型的訓(xùn)練效果是提高游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果質(zhì)量的重要組成因素，不過(guò)它若要確實(shí)真正獲得理想的游泳訓(xùn)練力量效果，必須充分考慮到游泳運(yùn)動(dòng)員本身可能存在的各方面的個(gè)體差異。不同游泳運(yùn)動(dòng)員間都有著個(gè)體差異，包括不同的身體素質(zhì)和不同的游泳訓(xùn)練基礎(chǔ)。所以在提高核心運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中不應(yīng)一概而論，必須要充分尊重不同運(yùn)動(dòng)員間的個(gè)體差異，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)和接受訓(xùn)練的情況調(diào)整具體訓(xùn)練的內(nèi)容及訓(xùn)練強(qiáng)度。在技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作順序的正確安排上應(yīng)該始終堅(jiān)持從靜運(yùn)動(dòng)練到慢運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)提高人體肌肉拉伸收縮的能力，增強(qiáng)人的身體力量控制能力，以便使運(yùn)動(dòng)員在水中訓(xùn)練時(shí)可以做到輕松自如而又穩(wěn)定地使出身體力量，保證各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的順利完成和各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作技巧的有效配合。

三、結(jié)語(yǔ)

發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)不僅是推動(dòng)我國(guó)水上體育運(yùn)動(dòng)取得發(fā)展的一項(xiàng)重要戰(zhàn)略，而且目前由于國(guó)際泳壇的競(jìng)爭(zhēng)激烈，中國(guó)優(yōu)秀游泳體育運(yùn)動(dòng)員層出不窮，因此更要對(duì)我國(guó)游泳訓(xùn)練的方式進(jìn)行不斷優(yōu)化。另外，在不斷創(chuàng)新游泳訓(xùn)練理論和方式的基礎(chǔ)上，還要求我們要不斷改善游泳訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容和鍛煉技巧，以便于通過(guò)綜合有效地推動(dòng)游泳運(yùn)動(dòng)員自身的游泳訓(xùn)練知識(shí)與技能不斷進(jìn)步。核心理論游泳力量訓(xùn)練可以有效發(fā)揮游泳競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員自身的在軀體上的活動(dòng)作用，為其提供一個(gè)更大的可以充分發(fā)揮自身身體發(fā)展可能性的活動(dòng)空間。

參考文獻(xiàn)：

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