摘要：心理狀態(tài)是指個體在一定時間段和一定情境下心里所產(chǎn)生的喜悅、緊張、憂傷等情緒的總和，其相對穩(wěn)定。若是出現(xiàn)個體意料之外的緊急情況，身體則會相應(yīng)的出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快之類的應(yīng)激狀態(tài)，所以心理狀態(tài)的好壞將會直接影響到個體表現(xiàn)。一個歌唱者要想在舞臺上完美發(fā)揮，那么克服上臺時的緊張情緒是一門必修課，只有調(diào)控好情緒才能在舞臺上展示出更優(yōu)秀的自己。

關(guān)鍵詞：心理狀態(tài) 緊張情緒 調(diào)控 方法

一、舞臺演唱中的心理緊張問題

舞臺演唱是演唱者進行再創(chuàng)造過程，最好的演唱不是說演唱者具有極高的演唱水平就行的，他還需要演唱者把自己理解的歌曲中的情感表達出來并讓聽眾感受到。所以我們可以將歌唱表演看成是演唱者向聽眾傳達自己對歌曲的理解，當(dāng)然也是一個表現(xiàn)自己唱功的好機會。但是一登上舞臺便開始緊張，從而意識漸漸不清晰，出現(xiàn)忘詞、跑調(diào)、面部呆滯、心跳加速、注意力無法集中等現(xiàn)象，其實，即使是唱功到位、實戰(zhàn)經(jīng)驗豐富的歌唱者在上臺之前也會有一瞬間的緊張，但是其優(yōu)秀就在于他們能夠迅速調(diào)節(jié)這種心理狀態(tài)，緩解自己的緊張情緒。

二、舞臺演唱中心理緊張問題的產(chǎn)生原因

人們常說“老天爺賞飯吃”，聲樂演唱屬于天注定，但也少不了打拼的一個過程。首先演唱者應(yīng)當(dāng)有一個天賜的好嗓音，其次應(yīng)當(dāng)進行長期而刻苦的訓(xùn)練，否則也會是傷仲永。萬丈高樓平地起，如果基本功不扎實，就更不用再說自己習(xí)得何種歌唱技巧了，而且這樣很可能會讓演唱者找不到自信，上臺后出現(xiàn)緊張情緒，這樣一來可能天注定的三分優(yōu)勢也無法發(fā)揮出來。無論是不夠充足的舞臺演唱準(zhǔn)備，或是缺乏充足的舞臺演唱準(zhǔn)備，演唱者自身性格、缺乏舞臺經(jīng)驗等諸多要素都是在舞臺演唱中心理緊張產(chǎn)生的重要原因。

三、如何克服舞臺演唱中的心理緊張問題

（一）充分做好演唱前的準(zhǔn)備工作

提前準(zhǔn)備是十分重要的，俗語“臺上三分鐘，臺下十年功”就是這個道理，要想在臺上的三分鐘里呈現(xiàn)自己最好的狀態(tài)，就必須提前訓(xùn)練千百遍，將所有的技巧都熟記于心。當(dāng)然在訓(xùn)練的時候也不能流于表面化，要掌握其蘊含的情感。那么在具體地訓(xùn)練準(zhǔn)備中應(yīng)當(dāng)怎樣做呢？

1.扎實基本功

基本功即是指某人想要掌握某項能力是最先所接觸到的，最基本的東西。只有當(dāng)基本功足夠扎實之后，才能繼續(xù)下一步的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)聲樂，平穩(wěn)的氣息、清晰的咬字以及各腔體之間的共鳴則屬于基本功。氣息是使演唱者完成演唱的保證，咬字則是所有語言類表演應(yīng)該掌握的基礎(chǔ)，只有使演唱者各個腔體間產(chǎn)生共鳴，其發(fā)出的聲音才會更嘹亮動聽，所以這一點對于歌唱者也有不可忽視的作用。

2.進行有效的心理調(diào)控

有沒有一個良好的，過硬的心理素質(zhì)在舞臺演唱時對歌唱者來說都是非常必要的。所以在演唱前歌唱者一定要對于自己的緊張心理進行有效的調(diào)控。要相信自己給自己加油打氣，多鼓勵自己而不是質(zhì)疑自己，害怕出差錯或是在腦海中去想象可能會發(fā)生的一些舞臺事故。在演唱前進行有效的心理調(diào)控是非常重要的且這也是準(zhǔn)備工作的一部分。在進行心里調(diào)控的過程中有一個基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，就是要握緊你的雙拳，用最大的力氣緊握住大約五秒鐘，你會感覺到雙臂在抖動，接下來慢慢的放松雙手使你的五指處于自然放松的狀態(tài)，這個時候要自然的去關(guān)注放松的感受，這種感受會消除一些心里緊張感，體驗這種感受的過程中就能夠感受到緊張和放松的兩個不同的狀態(tài)，不斷地去進行這種有效的挑空，緊張心理也會慢慢的減輕。

3.進行演出排練或試演唱

在準(zhǔn)備工作中還有十分重要的一點，就是在正式的演唱前進行的排練與試演。在確定了演唱內(nèi)容時我們就可以多次進行實地排練，可以在實際舞臺排練時修改在歌唱中出現(xiàn)的錯誤，扣細節(jié)。反復(fù)的進行練習(xí)，可以練到熟能生巧的地步。在試演唱中，一定要把這個舞臺當(dāng)作有觀眾的舞臺，當(dāng)作正式演唱時的那個舞臺，去練習(xí)眼神、表情等等。在這時可以去想如果出了什么差錯該怎么樣去應(yīng)對，因為只有進行多次試演唱之后我們才可以消除對舞臺的恐懼感，從而熟悉舞臺能夠給觀眾帶來一場好的視聽享受。

（二）培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的好壞會極大影響演唱者的舞臺整體表現(xiàn)和隨機應(yīng)變能力。當(dāng)歌唱者在演唱時感受到臺下投來的目光后，一些心理素質(zhì)差的人可能就會產(chǎn)生或多或少的緊張情緒，若是在出現(xiàn)一點小紕漏，則其很可能整個心態(tài)都會崩潰。因此演唱者必須注意對自己心理素質(zhì)的鍛煉。當(dāng)然演唱者可以在表演之前考察舞臺周邊的環(huán)境、熟悉演唱內(nèi)容使自己心里有底，從而減少緊張因素。但這還是不能解決突發(fā)事件，所以演唱者在平時的訓(xùn)練中應(yīng)該注重對抗壓能力的訓(xùn)練，增強心理承受能力，要做到泰山崩于前而面不改色，保持平穩(wěn)的心理，這樣即使是遇到了意外情況也能在很快的時間內(nèi)想到解決方法，輕松應(yīng)對，使演唱重新回到正軌，而且不會影響到自己的演唱心情。練就良好的心理素質(zhì)對于歌唱者解決突發(fā)狀況十分重要。

（三）增加舞臺經(jīng)驗

如果是陌生環(huán)境，歌者更容易產(chǎn)生緊張心理，不像在熟悉的練習(xí)室或者別的小場所一般自在。因此，當(dāng)歌唱者站上不熟悉的舞臺，看見不熟悉的舞臺美術(shù)效果和舞臺下一片片的觀眾時，感官上的陌生沖擊很容易破壞表演者原有的狀態(tài)。因此，舞臺經(jīng)驗的積累對一個表演者來說是十分重要的。舞臺經(jīng)驗來源于在不同舞臺上演出的經(jīng)歷，這種經(jīng)歷就像打敗怪物升級一樣，可以鍛煉人熟悉陌生環(huán)境的能力，并且能夠讓人提高將心理狀態(tài)即時切換的心理調(diào)節(jié)能力的熟練度。如此說來，音樂演繹者應(yīng)該保持一種活躍的演出狀態(tài)，多參加演出活動，了解演出類型，以適應(yīng)各種不同的舞臺環(huán)境，以真正做到上臺演出時不慌張，不緊張，全身心地為聽眾演繹音樂，達到更好的傳達效果。

四、結(jié)語

一場完美的演出需要演唱者耗費大量的心力，這不僅是對技巧的考驗，也是對演出者心理素質(zhì)的一個挑戰(zhàn)。如果心理素質(zhì)不過關(guān)，就算是擁有天籟之音，上臺后也會因為緊張而無法演唱。因此，演唱者應(yīng)當(dāng)提升對鍛煉心理素質(zhì)的重視，在舞臺上緊張時，應(yīng)當(dāng)快速進行分析并解決，并且使用科學(xué)的方式加以調(diào)控和改善。

參考文獻

1.彭然.音樂治療技術(shù)的運用對緩解舞臺緊張效果的研究[D].青島大學(xué)，2016.

2.王文龍.他山之石，可以攻玉[D].河北大學(xué)，2009.

3.陳翩翩.音樂治療對聲樂表演專業(yè)學(xué)生“表演焦慮”心理干預(yù)的實證性研究[D].天津音樂學(xué)院，2012.

4.唐捷.普通高校學(xué)生聲樂演唱中“怯場’問題的實驗研究[D]湖南師范大學(xué)，2014.

5.冉平.如何克服演唱的緊張心理[J].音論樂坊， 2014， 07：128.

6.宋瑾瑜，何玉.聲樂演唱中不良心理因素形成的原因及對策[J].大眾文藝， 2014， 06：161-162.

7.武慧.舞臺演唱的心理調(diào)控[J].黃河之聲， 2010， 20：36-37.

作者簡介：詹小虎?，男，1997年12月1日，漢族，四川巴中。學(xué)歷：碩士研究生，研究方向：音樂（聲樂），單位：四川師范大學(xué)音樂學(xué)院，四川，成都

四川師范大學(xué)音樂學(xué)院