何志宏 張建福

1 中小學(xué)生體能訓(xùn)練的設(shè)計原則

1.1 循序漸進原則

由于中小學(xué)生剛接觸體能訓(xùn)練，因此需遵循循序漸進原則，設(shè)計符合中小學(xué)生鍛煉的相關(guān)動作，可從易至難，將重心由低到高，并從小至大調(diào)節(jié)負荷強度，避免心率及體溫增高速度過快，且不能突發(fā)進行劇烈運動。此外，中小學(xué)生在進行體能準備活動時，可從肌肉激活、動態(tài)牽拉、整合動作、激活神經(jīng)逐一開展，對于前2部分的訓(xùn)練順序可以進行交換，或是交叉重疊。

1.2 趣味性原則

由于中小學(xué)生年紀較小，因此需結(jié)合中小學(xué)生的認知水平，提高訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，比如動作應(yīng)當新穎多樣，防止過多重復(fù);以形象生動的兒童語言對動作進行命名，譬如屈膝后拉，可取名為“超大”;還可營造輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍，播放活潑動感的音樂，以此活躍氣氛，加強趣味性。在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中要尊重他們的天性，增加訓(xùn)練的趣味性使其積極主動投入到訓(xùn)練當中。將游戲與體能訓(xùn)練結(jié)合起來，不僅能鍛煉中小學(xué)生的體能，還能訓(xùn)練他們的身體靈敏度，以及團隊合作能力，促進多方面的發(fā)展。

1.3 全面性原則

該原則重點體現(xiàn)在以下幾個方面：一是，準備運動需為全身性活動，且設(shè)計動作應(yīng)講究全面均衡性，動作內(nèi)容也應(yīng)當涉及全身各個關(guān)節(jié)以及上下肢和核心區(qū)域的重要肌群;二是，將身體與心理的訓(xùn)練進行綜合考量，幫助中小學(xué)生在短時間內(nèi)，充分激活其身體與心理，投入至運動狀態(tài)中;三是，在進行準備動作設(shè)計時，應(yīng)面向大眾化，避免出現(xiàn)個性化動作。

2 中小學(xué)生進行體能訓(xùn)練的重要作用

2.1 改善及強化中小學(xué)生的運動水平

體能訓(xùn)練能夠提高中小學(xué)生的運動水平。在體能訓(xùn)練的過程中，中小學(xué)生的骨骼、肌肉以及神經(jīng)都會得到全面的鍛煉，還能加強中小學(xué)生身體的代謝能力，提高免疫能力。通過體能訓(xùn)練，中小學(xué)生的耐力、速度以及身體各部位的協(xié)調(diào)能力也能逐漸加強，活動更加靈敏。以上這些運動素養(yǎng)都是通過體能訓(xùn)練逐步強化的?，F(xiàn)在的獨生子女嬌生慣養(yǎng)不止精神上容易受挫，身體上也容易受傷，比較摔傷、扭傷。體能訓(xùn)練能鍛煉中小學(xué)生身體的柔韌性、靈活性以及身體平衡能力，使其在生活中降低受損的危險?，F(xiàn)在的中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，加上各種原因容易導(dǎo)致心理問題。體能訓(xùn)練能夠緩解中小學(xué)生的心理壓力，提高心理承受能力，改善抑郁、焦慮等心理問題，提高中小學(xué)生的心理素養(yǎng)。

2.2 增強體質(zhì)，利于生長發(fā)育

在適宜的時間段對中小學(xué)生進行規(guī)范化的體能訓(xùn)練，有助于改善中小學(xué)生體質(zhì)，增進身體素質(zhì)。由于信息化技術(shù)發(fā)展迅猛，已逐步滲透到人們生活的各個方面，加上網(wǎng)課的應(yīng)用率逐步提升，許多中小學(xué)生必須長期面對電腦、手機等各形各色的電子產(chǎn)品，忽視了運動的重要性，使得中小學(xué)生的運動量無法滿足身體所需運動量。中小學(xué)生時期是身體發(fā)育的重要階段，直接影響未來身體成長與發(fā)育，因此通過參加適度的體能訓(xùn)練，可以促進中小學(xué)生新陳代謝加快，使其能夠健康成長，增強身體素質(zhì)，減少對電子產(chǎn)品的依賴性。

2.3 緩解腦疲勞，有助于開發(fā)中小學(xué)生智力

在進行體能訓(xùn)練時，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的耐受程度，改善對外部環(huán)境的適應(yīng)能力。近年來，基礎(chǔ)教育改革逐步推進，許多孩子的家長逐漸關(guān)注中小學(xué)生的德智體教育，且德智體教育也獲得了認可。通過科學(xué)合理的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，促進智力和體力共同發(fā)展，多參加體能訓(xùn)練可以增強中小學(xué)生的體質(zhì)，促進大腦發(fā)展，提高大腦皮層的厚度。

2.4 加強中小學(xué)生免疫能力

中小學(xué)生不同器官系統(tǒng)的生長發(fā)育并不處于平衡狀態(tài)，各器官、系統(tǒng)發(fā)育存在先后，且快慢不一。例如，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育時間較快，而生殖系統(tǒng)相對較晚。中小學(xué)生的免疫系統(tǒng)主要由免疫細胞、免疫器官、免疫組織、免疫分子等所構(gòu)成，其均是免疫反應(yīng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。其中，免疫技能是提示體質(zhì)處于健康水平的關(guān)鍵指標。有相關(guān)研究指出，適宜的訓(xùn)練強度、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練量及持續(xù)時間等因素進行有效組合，可以進一步提升身體機能，激發(fā)免疫機能，增強身體的抵抗能力。

2.5 有助于兒童建立自信心

體能訓(xùn)練通常具有一定的挑戰(zhàn)性，并且通過訓(xùn)練會逐漸增加難度，也就是增強運動的挑戰(zhàn)性。中小學(xué)生本來就喜歡冒險，喜歡挑戰(zhàn)，通過挑戰(zhàn)獲取成就感，能夠增強中小學(xué)生的咨詢信。教練需要根據(jù)中小學(xué)生的個體差異來設(shè)置挑戰(zhàn)難度，開展多元化的挑戰(zhàn)模式，既有趣味性，又不乏訓(xùn)練效果。中小學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，一次一次的挑戰(zhàn)自我，一次一次的取得成功，不斷增強自信心。偶爾的失敗還能激發(fā)中小學(xué)生的挑戰(zhàn)動力，鍛煉其抗挫能力。

3 結(jié)語

正確的體能訓(xùn)練不僅能夠塑造中小學(xué)生的良好形態(tài)，還可以增強身體素質(zhì)，提高機體的工作能力，促進中小學(xué)生熟練掌握各項運動技術(shù)，在增強自身免疫功能的基礎(chǔ)上，提高自信心。通過有意識地對中小學(xué)生進行體能鍛煉，使其真正從德智體美勞多方面綜合發(fā)展，擁有健康的身體、良好的情商及開闊的胸懷。

（作者單位：1.廣東省博羅縣博師高級中學(xué);2.廣東省博羅縣楊僑塔下小學(xué)）