董晨曦

中式烹飪是我國主要的飲食制作方法，不僅歷史悠久，在時代傳承中也實現(xiàn)了日益創(chuàng)新和發(fā)展?，F(xiàn)階段我國經(jīng)濟水平得到了顯著提升，人們的生活發(fā)生了顯著改變，已不再滿足于溫飽，而是追求怎樣才能讓食物更美味、更有營養(yǎng)，對中式烹飪的科學化和營養(yǎng)化也越發(fā)重視。為此，本文主要分析了現(xiàn)階段中式烹飪實現(xiàn)科學化和營養(yǎng)化的過程中所存在的問題，同時提出了相應的解決策略，以供參考。

一、中式烹飪中的營養(yǎng)學

通過對相關資料進行閱讀和梳理可知，中式烹調(diào)極為注重食材中的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能促進膳食的營養(yǎng)含量提升，使人體的營養(yǎng)需求得到滿足。

1.米面類食品。大米最適合運用煮燜的方式，但在煮米飯之前通常要先淘洗大米，此過程可能會導致大米流失掉一些營養(yǎng)物質(zhì)，而且淘洗時間和營養(yǎng)物質(zhì)的流失量成正比，淘洗時間越久，營養(yǎng)物質(zhì)流失的越多，所以我們平時要盡可能減少大米的淘洗次數(shù)。通常來說，在煮餃子和面條的時候會加入很多水，食材中的營養(yǎng)成分就會流失到湯水中，所以吃面時應養(yǎng)成喝湯的習慣，以吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì)。另外，在采用油炸方式烹飪面食的過程中，需要對溫度多加注意。

2.蔬菜類食品。蔬菜中的維生素含量十分豐富，而維生素具有水溶性，蔬菜的大小、種類、加熱時間、加熱方式等均會對其中的維生素造成影響。通過諸多實驗可知，在烹飪蔬菜時最好采用急火快炒的方式，這樣可以減少蔬菜中維生素的流失。除此之外，最好用鋁鍋或鐵鍋炒制蔬菜。

3.動物性食品。人們經(jīng)常采用清燉、快炒、紅燒等方法來烹制肉類，但這三種方法均會導致肉中的硫胺素流失。其中，清燉方法的流失量最大，通常在60%-65%左右;快炒可以最大化地保留肉中的硫胺素，流失水平在13%左右，因此在烹制肉類食材時最好采用急火快炒的方式。此外，做湯是烹制骨頭的最佳方式，在烹制時可以添加少量醋，以便溶解骨頭中的鈣。

二、現(xiàn)階段中式烹飪

科學化和營養(yǎng)化所存在的問題現(xiàn)階段，在中式烹飪科學化和營養(yǎng)化目標的實現(xiàn)過程中，受自身和外部影響，仍存在一些問題，主要表現(xiàn)在下述幾個方面：

1.消費者缺乏較強的烹飪科學化和營養(yǎng)化意識?，F(xiàn)階段隨著國民經(jīng)濟的顯著發(fā)展，人們的飲食得到了極大的改善，但大多消費者缺乏較強的烹飪科學化和營養(yǎng)化意識，忽視了食物熱量的高低以及營養(yǎng)元素的攝入，通常選擇的都是自己喜歡吃的食物，對食品的視覺效果和味道更為重視，飲食行為缺乏規(guī)律性，并沒有立足于膳食的科學性和營養(yǎng)性來合理搭配飲食。根據(jù)相關調(diào)查顯示，了解日常飲食中各種營養(yǎng)素含量和搭配的人數(shù)占比僅有16.0%，有意識關注但相應知識缺乏的占比51.3%，從未關注過膳食平衡搭配問題的占比32.7%，詳見圖1所示。

2.食材分析不到位。食材在烹飪過程中極為重要，其營養(yǎng)成分、種類、搭配以及質(zhì)量均會對菜肴的科學性和營養(yǎng)性造成影響。很多人喜歡刺激，渴望好身材，但因為家庭和工作等原因，每頓攝入的食物卻不一定有營養(yǎng)。大部分餐廳為了迎合大眾的喜好，缺乏較強的健康烹飪理念，不重視食材的營養(yǎng)成分、種類、質(zhì)量和合理搭配等問題，而是一味追求菜肴的色香味，只重視經(jīng)濟效益。盡管相關部門已就食物的健康性和烹飪行業(yè)的標準制定了新規(guī)定，但這些規(guī)定均未實現(xiàn)標準化和細化，仍流于形式，不能有效指導和約束食材采購人員或餐飲單位。

3.烹飪方式缺乏科學性。在中式烹飪過程中，為了保證色香味俱全，廚師通常會忽視人們可以承受的范圍和能力。比如在制作火鍋的時候，主要采用中煮方式，逐漸煮熟食材。中煮方式本身比較科學，但是在部分地區(qū)由于人為或氣候因素，一般會將辣椒等調(diào)味品加入火鍋中，當人們食用后盡管味蕾得到了刺激和滿足，卻會對營養(yǎng)吸收產(chǎn)生不利的影響。因此，為了使中式烹飪更有營養(yǎng)，人們必須高度重視食物烹飪的健康性，而不是一味追求視覺體驗。

三、提高中式烹飪科學化和營養(yǎng)化水平的策略

不管是餐飲業(yè)從業(yè)者還是烹飪從業(yè)者均應立足于自身，綜合分析現(xiàn)階段中式烹飪科學化和營養(yǎng)化所存在的問題，同時提出有效的改善措施。筆者結(jié)合自身經(jīng)驗，建議從下述幾個方面著手：

1.增強食客和廚師的營養(yǎng)科學意識。第一，作為烹飪的主要人員，廚師要充分了解和認識烹飪營養(yǎng)知識和理論，通過自主學習或參加相關的營養(yǎng)師講座活動和烹飪培訓活動，對原有的烹飪知識儲備進行更新，把食物營養(yǎng)放在烹飪的第一位，從而促進中式烹飪行業(yè)的良好發(fā)展。第二，廚師可以通過實踐加深對食材營養(yǎng)保存方式和搭配方式的掌握，還可以和其他廚師相互交流和較量，在確保食物營養(yǎng)的同時，做到味道鮮美。第三，廚師要加大對先進的食材營養(yǎng)檢測技術的學習力度，自主展開營養(yǎng)分析，使烹飪營養(yǎng)化和科學化的目標高效實現(xiàn)。第四，烹飪的發(fā)展方向受食客對食物優(yōu)劣的評判標準和需求的影響較大，所以要積極宣傳烹飪營養(yǎng)科學知識，以此加深廣大食客對烹飪科學化和營養(yǎng)化重要性的了解，為中式烹飪科學化和營養(yǎng)化的發(fā)展奠定堅實基礎。

2.明確食物營養(yǎng)目標，注重科學選取食材。為了實現(xiàn)中式烹飪的營養(yǎng)化和科學化，廚師應對食物的營養(yǎng)目標予以明確，在食材的選擇以及烹飪造方面嚴格按照食物營養(yǎng)化的要求，確保所烹飪的食物更加科學和標準。食材搭配和食材本身是否營養(yǎng)，與最終菜品的營養(yǎng)息息相關，所以廚師應注重食材的科學選擇和搭配。首先，在食材的挑選方面，要對食材營養(yǎng)衛(wèi)生標準進行嚴格把控，保證食材的衛(wèi)生和營養(yǎng);其次，由于食材不同，所具有的營養(yǎng)成分也會有所區(qū)別，而人體每天需要攝入多種多樣的營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要廚師對人體每天需要的營養(yǎng)物質(zhì)和營養(yǎng)攝取標準進行科學分析，合理搭配和選擇食材，確保食客在進食的過程中能夠攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

3.運用科學的食物烹飪方式。在實現(xiàn)中式烹飪科學化和營養(yǎng)化的過程中，確保食物烹飪方式的科學性極為關鍵，因此要對不營養(yǎng)、不科學的食物烹飪方式進行調(diào)整。比如，盡可能少用味精和雞精，因為科學實驗證實，味精與雞精在高溫烹飪中會發(fā)生諸多化學變化，促使焦谷氨酸鈉產(chǎn)生，此物質(zhì)不僅難以發(fā)揮調(diào)味作用，還會傷害人體健康。通常而言，當溫度為80℃-90℃時加入味精或雞精，不僅可以發(fā)揮調(diào)味的作用，還能防止產(chǎn)生有毒物質(zhì)。但是大部分家庭在烹飪過程中難以將溫度控制好，因此不建議在烹飪熱菜時使用味精或雞精。專業(yè)廚師則需要積極學習專業(yè)知識，主動改變不科學的烹飪方式，不斷優(yōu)化和調(diào)整現(xiàn)有的烹飪方式，促進營養(yǎng)物質(zhì)含量有效提升。

四、結(jié)語

總而言之，烹飪技術在我國飲食文化中占據(jù)著極為重要的位置，加工制作食物時要同時考慮食療學和營養(yǎng)學等內(nèi)容，既確保食物的美味，又要將食物的美學特征最大化地發(fā)揮出來。為此，烹飪?nèi)藛T應通過合理應用烹飪技術，最大化地挖掘食物的價值，使現(xiàn)階段居民的健康飲食需求得到滿足，以堅實的基礎助推餐飲業(yè)良好發(fā)展。