梁明
在很多人眼中,崴腳只是偶然事件,連說法都充滿了忽視:“哎,我今天不小心把腳崴了?!逼鋵?shí),這種“不小心”的后果不容小覷:行動(dòng)不便,韌帶損傷,有些人恢復(fù)不好,還會(huì)習(xí)慣性崴腳。那么該如何預(yù)防呢?
臨床發(fā)現(xiàn),造成踝關(guān)節(jié)扭傷的內(nèi)因主要包括準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、精力不集中,還有肌肉韌帶松弛。有很多人是在一天工作之后,已經(jīng)很疲憊的狀態(tài)下參加打球、跑步等運(yùn)動(dòng),這時(shí)候就很容易出現(xiàn)扭傷或者精力不夠集中,容易走神,造成肢體不協(xié)調(diào)而扭傷。所以在疲憊時(shí)盡量不要參加太劇烈或者對(duì)抗性的活動(dòng)。
還有一些人經(jīng)常崴腳,是由于以下幾種原因:
1.穿高跟鞋:很多年輕女性喜歡穿高跟鞋,但高跟鞋穩(wěn)定性較差,不容易保持平衡,所以崴腳的可能性就比較大,甚至出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)骨折等現(xiàn)象;
2.脊髓型頸椎病:患者會(huì)因?yàn)榧顾钃p傷而無法有效控制下肢,對(duì)下肢的本體感覺也有障礙,進(jìn)而出現(xiàn)腳底感覺異常,所以路面稍有不平就容易崴腳;
3.舊傷未愈:一次崴腳,次次崴腳。如果踝關(guān)節(jié)扭傷之后未及時(shí)治療與恢復(fù),踝關(guān)節(jié)周圍韌帶就會(huì)松弛甚至腫痛。而韌帶一旦松弛,就無法有效限制踝關(guān)節(jié)活動(dòng),關(guān)節(jié)就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)輕微顛簸,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)再度扭傷。曾經(jīng)崴過腳的患者,平時(shí)更要注意肌肉和平衡的訓(xùn)練,好好休養(yǎng),才能防止再次扭傷。
如果不慎崴了腳怎么辦?以下幾點(diǎn)需要格外注意:
1.首先要冰敷和熱敷結(jié)合。
崴腳之后24小時(shí)之內(nèi),需要對(duì)傷處進(jìn)行冰敷,這樣可以抑制腫脹出血,減少疼痛。在一到兩天之后再進(jìn)行熱敷,這樣可以加快血液循環(huán),促進(jìn)愈合。
2.固定扭傷部位。
促進(jìn)韌帶愈合,最好的辦法就是及早固定,有利于后期康復(fù)。固定后,扭傷部位不會(huì)受到其他肌肉的牽扯和干擾,能夠加速愈合。不固定的話,日常起居時(shí)會(huì)反復(fù)牽扯扭傷的部位,容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),發(fā)展為習(xí)慣性扭傷。
3.減少走路。
剛崴腳后,扭傷部位處于愈合期,如果此時(shí)貿(mào)然下地行走,會(huì)妨礙傷口愈合,傷勢嚴(yán)重、感覺銳痛的話一般需要在床上靜養(yǎng)10天左右,待扭傷基本好轉(zhuǎn)后,才可逐漸開始步行,并注意是慢行。
4.腿適當(dāng)抬高。
扭傷后臥床休息時(shí),注意不要壓到傷處,睡覺時(shí)可以用枕頭將扭傷的腳墊高一些,這樣可以緩解腫脹。
5.外敷膏藥。
靜養(yǎng)的同時(shí)可以配合使用外敷膏藥或噴劑,加快扭傷部位的恢復(fù),這類藥物的功效是促進(jìn)血液循環(huán)、清除患處瘀血、修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位,起到活血化瘀、通筋活脈的作用。
以下3個(gè)問題也是踝關(guān)節(jié)扭傷患者經(jīng)常會(huì)問到的,在此一并解答:
喝骨頭湯對(duì)崴腳恢復(fù)有幫助嗎?
—這么做是沒有科學(xué)依據(jù)的。韌帶的生長,主要是靠局部韌帶組織里的血液供應(yīng)等自然和生理性的恢復(fù),一般從消化系統(tǒng)供給的營養(yǎng)物質(zhì)很難到達(dá)損傷部位。
要不要配合推拿或按摩?
—人的腳踝是容易扭傷的部位,一旦扭傷就要立即停止運(yùn)動(dòng)或被隨便移動(dòng),推拿和按摩可能會(huì)引發(fā)受力不當(dāng),再次受傷。
核磁報(bào)告顯示韌帶損傷,一定是崴腳引起的嗎?
—有的患者給踝關(guān)節(jié)做了核磁檢查,報(bào)告顯示他們有一級(jí)或者二級(jí)損傷,其實(shí)這也可能是其他內(nèi)因引起的,不一定是外力扭傷,所以還要結(jié)合臨床檢查,才能進(jìn)一步確定。