王康

本文主要采用文獻(xiàn)資料法等方法，對青少年身體生長發(fā)育、體能訓(xùn)練負(fù)荷量對青少年生長發(fā)育的影響等問題進(jìn)行探究，旨在發(fā)現(xiàn)青少年羽毛球體能訓(xùn)練中存在的問題，并提出合理的建議，為青少年羽毛球體能訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

青少年作為一個(gè)特殊群體，身心尚未完全發(fā)育成熟，在安排體能訓(xùn)練的同時(shí)又要考慮到他們的身心健康發(fā)展。青少年在生理上正處在身體生長發(fā)育關(guān)鍵期，在這一時(shí)期的體能訓(xùn)練對他們以后的競技水平有著至關(guān)重要的作用?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練可以為他們打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)，提高各項(xiàng)身體機(jī)能，所以說體能訓(xùn)練的科學(xué)性在青少年羽毛球訓(xùn)練中有著不可替代的作用。

1羽毛球項(xiàng)目的體能特點(diǎn)

從羽毛球的項(xiàng)目特點(diǎn)方面來講，羽毛球作為一項(xiàng)以技能為主的隔網(wǎng)對抗類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，場地小、變化多、速度快，因此對運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高，無論從心肺耐力還是肌肉力量等方面，都對羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。從能量代謝方面來說，羽毛球比賽多以磷酸原系統(tǒng)供能為主、糖酵解系統(tǒng)供能和有氧供能為輔，每一分球大約持續(xù)10-30秒。隨著世界羽毛球水平越來越高，每一分的競爭也越來越激烈，每得一分的爭奪時(shí)間也有越來越長的趨勢，因此，對羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能有著很高的要求。

2青少年羽毛球訓(xùn)練的傳統(tǒng)誤區(qū)

2.1強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作，忽視身體素質(zhì)

羽毛球作為一項(xiàng)以技能為主的隔網(wǎng)對抗類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的技能要求非常高，在這種思想的影響下，教練員在安排體能訓(xùn)練的時(shí)候往往過多安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練，而忽略了一般身體素質(zhì)練習(xí)。一方面，將技能脫離體能單獨(dú)練習(xí)，形成了技能、體能的二元對立局面;另一方面，將技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練分開練習(xí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果不能及時(shí)轉(zhuǎn)化到提高專項(xiàng)能力水平上。所以，不存在沒有體能要求的技術(shù)動(dòng)作，技術(shù)與體能訓(xùn)練就像形式與內(nèi)容一樣，在客觀上是無法分離的。

2.2強(qiáng)調(diào)速度素質(zhì)，忽視核心力量

羽毛球具有場地小、球速快、變向快、急轉(zhuǎn)急停等項(xiàng)目特點(diǎn)，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中過分強(qiáng)調(diào)速度素質(zhì)的練習(xí)，尤其是運(yùn)動(dòng)員的下肢力量以及爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容非常多。青少年正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，過多的下肢訓(xùn)練會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷甚至腿部發(fā)育畸形。而在體能訓(xùn)練中核心力量是一項(xiàng)不可忽視的、至關(guān)重要的訓(xùn)練，核心力量是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中維持身體平衡、保持動(dòng)作穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，在比賽過程中往往起到?jīng)Q定性作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量是一切力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，對身體穩(wěn)定性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性都有至關(guān)重要的作用。一場羽毛球比賽到了中后期，核心力量會影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完整性以及身體的穩(wěn)定，從而決定整個(gè)比賽的結(jié)果。所以說，核心力量在體能訓(xùn)練中不可忽視。

3青少年羽毛球體能訓(xùn)練中存在的問題

3.1體能訓(xùn)練負(fù)荷量不合理

在羽毛球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練往往安排在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)束之后，在這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過較長時(shí)間的訓(xùn)練已經(jīng)開始出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，繼續(xù)安排大負(fù)荷體能訓(xùn)練可能會造成運(yùn)動(dòng)損傷以及過度疲勞。羽毛球體能訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體綜合素質(zhì)要求較高。青少年運(yùn)動(dòng)員往往不具有自我認(rèn)知，教練安排什么體能訓(xùn)練任務(wù)，就要去完成教練安排的任務(wù)，對自己自身的身體狀況以及疲勞程度沒有一定的自我評價(jià)能力，只有主觀意識上的“累”。長此以往，就會對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩情緒或者想方設(shè)法逃避。不合理的體能訓(xùn)練負(fù)荷量對青少年運(yùn)動(dòng)員的生理心理和生長發(fā)育起到一個(gè)消極的負(fù)面作用。因此，在安排體能訓(xùn)練時(shí)，往往要考慮到青少年運(yùn)動(dòng)員的生理以及心理特征。

3.2體能訓(xùn)練時(shí)間安排不合理

在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的同時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員還有另外一個(gè)身份——學(xué)生。所以他們不僅要刻苦訓(xùn)練，還要兼顧學(xué)校的學(xué)習(xí)。這種多重身份也會給他們帶來一定的壓力，甚至為了訓(xùn)練荒廢學(xué)業(yè)。為了取得比賽成績，教練員往往會在一個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)安排密集的訓(xùn)練，自然也就包括體能訓(xùn)練。結(jié)果導(dǎo)致前一天體能訓(xùn)練后身體尚未完全恢復(fù)，又要投入后一天的訓(xùn)練，這就形成了惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的身體生長發(fā)育。

3.3教練員態(tài)度、方法不合理

有些教練員為了取得短期的競賽成績，不考慮青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，安排體能訓(xùn)練時(shí)要求過于嚴(yán)苛，甚至出現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)員的打罵現(xiàn)象。這會對青少年運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定的影響，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員逆反心理的出現(xiàn)，進(jìn)而發(fā)生頂撞教練的現(xiàn)象。

4青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)性探析

4.1轉(zhuǎn)變訓(xùn)練理念，尋求“體、技一元”

體能和技能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)均衡發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員體能中的一項(xiàng)短板會直接影響整場比賽的技術(shù)水平發(fā)揮，而在運(yùn)動(dòng)員競技能力結(jié)構(gòu)中各因素可以相互代償，“取長補(bǔ)短”。好的體能儲備可以讓其更好地發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，好的技術(shù)動(dòng)作也可以節(jié)省更多體能，兩者相輔相成，要對體能訓(xùn)練的重要性有足夠的認(rèn)識，在技能訓(xùn)練中尋求體能的支撐，在體能訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)技能的作用。

4.2重視核心力量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

核心力量是支撐身體完成動(dòng)作以及維持身體平衡的重要因素，運(yùn)動(dòng)員完成一系列動(dòng)作的連貫性都需要核心肌群的參與。在訓(xùn)練過程中，教練員要重視核心力量的主導(dǎo)因素，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。一場羽毛球比賽往往需要半個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間的大強(qiáng)度體能消耗，核心力量在比賽后期可以起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、延遲運(yùn)動(dòng)疲勞的作用。因此，在訓(xùn)練過程中，核心力量的訓(xùn)練至關(guān)重要。

4.3合理安排負(fù)荷，關(guān)注身體發(fā)育

體能訓(xùn)練的負(fù)荷量安排應(yīng)當(dāng)結(jié)合青少年身體生長發(fā)育關(guān)鍵期。安排體能訓(xùn)練的時(shí)候要考慮到青少年身體發(fā)育尚未成熟，過大的負(fù)荷會影響其身體形態(tài)，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，重視素質(zhì)之間的相互聯(lián)系，根據(jù)人體生長發(fā)育規(guī)律，針對青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期安排體能訓(xùn)練。循序漸進(jìn)，不可急于求成。

4.4合理安排時(shí)間，注重心理健康

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)以及訓(xùn)練表現(xiàn)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，對出現(xiàn)抵觸情緒的運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)進(jìn)行溝通并加以心理疏導(dǎo)。訓(xùn)練時(shí)間的安排應(yīng)當(dāng)給予運(yùn)動(dòng)員一定的休息及恢復(fù)時(shí)間，訓(xùn)練課的計(jì)劃也應(yīng)充分考慮到運(yùn)動(dòng)員學(xué)業(yè)上的壓力。要讓訓(xùn)練與學(xué)業(yè)相輔相成、共同進(jìn)步。

4.5提高自身素養(yǎng)，端正訓(xùn)練態(tài)度

教練員在訓(xùn)練中起到主導(dǎo)作用，塑造自身的教練員形象，給自己的隊(duì)員起到一個(gè)好的領(lǐng)導(dǎo)作用。關(guān)心隊(duì)員的心理和生理，恩威并施，一味地嚴(yán)苛要求可能會起到相反的作用。在訓(xùn)練中，要抓住青少年的心理特征，盡可能地運(yùn)用鼓勵(lì)以及肯定的語氣進(jìn)行溝通。

4.6體能訓(xùn)練多樣化

體能訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)靈活多樣，在保證訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，做到讓訓(xùn)練變得有趣?？梢赃\(yùn)用以賽代練、體育游戲等方式來提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，也會取得事半功倍的效果。

5結(jié)語

綜上所述，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不僅要根據(jù)青少年身體生長發(fā)育規(guī)律，還要根據(jù)其生理特點(diǎn)合理安排。不可一味地強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，更要將體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練結(jié)合起來，均衡發(fā)展，還要注重核心力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性。最后，教練員在其中起到至關(guān)重要的作用，一個(gè)好的教練員可以充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，讓訓(xùn)練不再枯燥乏味。而且要及時(shí)更新自己的訓(xùn)練理念，以更好的狀態(tài)、更專業(yè)的素養(yǎng)投入到訓(xùn)練中去。