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        睡姿不對心臟“受罪”真的嗎

        2021-08-16 20:25:24劉志俊
        健康博覽 2021年7期
        關(guān)鍵詞:睡姿側(cè)臥位供血

        劉志俊

        人的一生中大約有1/3的時間都是在睡眠當中度過,睡姿能在一定程度上決定你整晚的睡眠質(zhì)量,不管是平躺還是側(cè)睡,朝左或朝右,每人都有鐘愛的姿勢,聽說往左邊睡會壓壞心臟,這是真的嗎?

        側(cè)臥位

        “睡覺最好不要朝左側(cè)臥,否則會壓迫到心臟?!毕嘈藕芏嗳硕悸牭竭^這種說法,乍一聽好像很有道理,事實真的如此嗎?

        實際上,心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護在里面,不是隨便就能壓壞的,除非本身心功能受損嚴重,否則絕大多數(shù)睡姿都不會壓迫到心臟。古人說“坐如鐘,臥如弓”,側(cè)臥位是適合大多數(shù)人的睡姿,那么該朝左還是朝右睡呢?

        ●懷孕中后期女性

        建議左側(cè)臥位。仰臥時沉重的子宮容易壓迫血管,而右側(cè)臥位可能會讓已經(jīng)向右旋轉(zhuǎn)的子宮更加右旋,壓迫右側(cè)輸尿管,導(dǎo)致輸尿管擴張,甚至腎積水。

        ●胃食管反流病患者

        建議左側(cè)臥位。右側(cè)臥會降低食管括約肌的彈性,食管括約肌就像胃的一個“蓋子”,彈性一旦減低,胃酸就會突破“蓋子”的約束朝食管方向反流而去,引起燒心的癥狀。

        ●慢性心衰患者

        建議右側(cè)臥位。左側(cè)臥位時心臟處于相對低垂位置,由于重力原因,回心血量增加,可能加重心臟負荷,嚴重時甚至誘發(fā)急性心衰。

        ●胃炎、消化功能不良的患者

        建議右側(cè)臥位。人的胃部在整個腹部的上面,而且位置偏左,對于一些胃部有炎癥、消化功能低下者,建議采取右側(cè)臥位,有助于胃內(nèi)食物的消化和吸收。

        仰臥位

        面朝天頭朝地,四肢自然放松,這樣看似很舒適,但通常床面水平并不符合我們的脊柱生理彎曲,時間久了反而會導(dǎo)致頸、腰疼痛。建議選擇一個高度合適的枕頭,同時在膝蓋下方墊個軟墊,這樣的“微調(diào)”使整個身體有足夠的支撐,全身肌肉才能充分放松休息。但有一部分人,尤其適合仰臥睡姿。

        ●腦血栓患者

        仰臥時,枕頭最好高5厘米,不宜過高或過低,以保證頸動脈不受壓迫,使腦部供血充足,這樣有利于病情的恢復(fù)。

        ●關(guān)節(jié)受傷患者

        從關(guān)節(jié)健康的角度來說,推薦仰臥。因為仰臥位身體的受力面積最大,不容易對局部造成壓迫。

        ●腰椎間盤突出患者

        仰臥睡覺能有效緩解腰部的不適。側(cè)臥會加重椎動脈痙攣,甚至影響腦部供血。

        俯臥位

        盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動物的休息姿勢,但對人類來說卻是最不推薦的睡姿。俯臥位時脖子偏向一側(cè),脊柱處于扭曲狀態(tài),胸腹部被壓迫影響呼吸,背部拱起,身體不僅得不到放松,還增加了額外的壓力,一覺醒來,難免渾身酸痛、頭暈乏力,越睡越累。

        只有極少數(shù)特殊疾病狀態(tài)下,醫(yī)生才會建議采取這個別扭的睡姿,比如呼吸窘迫患者采取間斷俯臥位,可以改善肺部通氣功能,有利于痰液引流。

        對大多數(shù)身體健康的人來說入睡之后的姿勢是無法控制的,正常人每晚平均翻身20次左右,所以,盡量在入睡時選擇合適的睡姿。

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