馮俊偉

我們班的班級日志本像漂流瓶一樣，在學(xué)生之間傳遞。學(xué)生可以在本子上記錄日常生活和學(xué)習(xí)情況、抒發(fā)心情和交流感受。有一天，我在翻看班級日志本時，發(fā)現(xiàn)了一封匿名求救信。

緣起：一封求救信

這封求救信的標(biāo)題是這樣的：SOS！誰來救救我。我繼續(xù)讀下去，上面寫著：親們，我病了，從疫情期間就病了。疫情期間，我的網(wǎng)課作業(yè)每天都拖到半夜才寫完，這就導(dǎo)致我第二天無法按時起床上課。后來，我連倒垃圾、洗碗這種小事也要拖到最后一刻才去做。我以為復(fù)課以后就會好，然而，實際情況并不像我以為的這樣。在學(xué)校時還好，一回家就立刻被“打回原形”。我聽說圖書館學(xué)習(xí)氛圍好，于是，我去圖書館學(xué)習(xí)?？墒牵灰夷闷鹗謾C，很快就忘記了時間，結(jié)果，一不小心一個小時過去了。快開學(xué)了，我的作業(yè)還沒寫完。我又聽說制訂計劃可以管住自己，可是我辛辛苦苦做完計劃以后，總是完成不了，內(nèi)心十分痛苦。時間在不停地流逝，我感到十分悔恨，嘗試很多方法改變自己，可都沒什么效果。我該怎么辦呀？誰來幫幫我？

讀完這封求救信，我心想，這都是拖延惹的禍。再看看背面的留言板，很多同學(xué)都回復(fù)了。有的說：“你這是得了‘拖延癥加‘懶癌晚期，得趕緊治?！币灿腥苏f：“畢竟deadline是第一生產(chǎn)力，習(xí)慣就好?！边€有人說：“想要不拖延，關(guān)鍵是要管住自己。你不能帶著手機去學(xué)習(xí)，做的計劃也要合理，不然沒用的。”

看完學(xué)生的回復(fù)，我也拿起筆在留言板上寫道：孩子，你的求救信號我們收到了。拖延是我們共同的敵人，確實給我們帶來不少痛苦。不過，你要相信，我們一定可以用科學(xué)的方法戰(zhàn)勝它！

探索：師生共謀劃

我召集了班委成員，了解他們對于拖延的看法。在訪談中，我發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生都深受其害，而他們對拖延的危害的認(rèn)識卻微乎其微。我和班委成員經(jīng)過探討，形成了幫助全班學(xué)生共同戰(zhàn)勝拖延的思路（如下流程圖）。

接著，我們進行了分工：班長制作一個調(diào)查問卷，摸清班級學(xué)生的拖延情況;團支書和班級拖延嚴(yán)重的學(xué)生談心，了解他們拖延的原因;學(xué)習(xí)委員通過網(wǎng)絡(luò)搜集戰(zhàn)勝拖延的方法和案例。最后，我們召開一次有關(guān)拖延的主題班會，形成一個告別拖延的倡議書。除此之外，我們還會在日常學(xué)習(xí)和生活中進行持續(xù)的監(jiān)督和反饋。

實施：“抗拖”七妙招

通過班長的調(diào)查問卷，我們發(fā)現(xiàn)，全班有80.43%的學(xué)生存在拖延問題，在諸如“我經(jīng)常為沒有早些著手而后悔”“我經(jīng)常將任務(wù)推遲到了不得不做的時候才開始行動”“在本該做某件事的時候，我卻做了別的事情”等問題的回答中，超過35%的學(xué)生都表現(xiàn)出較為嚴(yán)重的拖延問題。

“你覺得自己是否有拖延的壞習(xí)慣”調(diào)查結(jié)果

團支書在與拖延嚴(yán)重的同學(xué)交流后，歸納了產(chǎn)生拖延的原因：沒有緊迫感;容易分心;受無關(guān)任務(wù)的影響;缺少科學(xué)而明確的計劃;心態(tài)佛系，等等。

在掌握了這些數(shù)據(jù)和情況后，我們召開了主題班會。班會課上，學(xué)生對拖延的普遍性和危害性感到震驚，對拖延產(chǎn)生的原因表示認(rèn)同。接著，我組織全班學(xué)生分小組討論戰(zhàn)勝拖延的具體對策。在我的引導(dǎo)下，各個小組結(jié)合自身經(jīng)歷，參照班委從網(wǎng)上收集匯總的各種方法，形成了一份“告別拖延的7個小妙招”的倡議書，并將它寫在了班級日志上，成為我們共同遵守的約定。以下是7個小妙招。

1. 科學(xué)定計劃

俗話說，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。做事前做好計劃是完成任務(wù)的前提和保障。然而，并不是所有的計劃都是有用的，只有科學(xué)的計劃才能夠發(fā)揮作用。一個科學(xué)的計劃需要符合自身實際、易操作、完成程度可檢測、靈活性強等特點。

2. 目標(biāo)有序化

我們將目標(biāo)進行拆分，將大目標(biāo)分解成若干小目標(biāo)，然后按照緊急和重要的程度進行劃分，優(yōu)先完成重要且緊急的任務(wù)。最后，從簡單的任務(wù)入手，增強成就感，激發(fā)堅持下去的動力。

3. 5秒行動法

每當(dāng)覺得自己對該做的事情感到遲疑時，可以使用5秒法則。從倒數(shù)開始：5、4、3、2、1，數(shù)到1就立刻去行動。一個簡單又有儀式感的小口令，能幫助我們迅速行動。

4. App來助力

據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)，手機成癮是很多學(xué)生拖延的重要原因。但手機也并不是只有壞處，手機中有很多App可以幫助我們對抗拖延。例如，番茄To Do可以幫助我們制訂計劃，禪定空間可以幫助我們控制手機的使用時間等。做事前，我們可以將禪定空間App打開，強制鎖住手機40分鐘，斷絕一切干擾，集中注意力去完成任務(wù)。

5. 拖延日記本

很多學(xué)生拖延后都很悔恨和自責(zé)，但是，這種悔恨和自責(zé)感很快就消失了，然后接著拖延。因此，我們可以通過拖延日記本將這種感受記錄下來，驅(qū)使自己做出改變。在每天晚上復(fù)盤當(dāng)天的學(xué)習(xí)生活時，記下拖延的事情、原因及感受，堅持一段時間后，這種愧疚感會強化想要改變自己的認(rèn)知，從而幫助我們戰(zhàn)勝拖延。

6. 獎賞正強化

相對于玩手機、發(fā)呆等放松方式而言，看書、做題、收拾房間等事情比較枯燥乏味。針對這一原因，我們可以在一個目標(biāo)完成后，通過即時獎勵的方式，強化自己的正向行為。例如，每做40分鐘題目或看完30頁書，可以兌換10分鐘玩游戲的時間;兩周內(nèi)讀完一本書，可以和好朋友出去逛一次街。

7. “抗拖”共同體

拖延是學(xué)生中普遍存在的問題，而且特別容易反復(fù)，因此，我們組建了“抗拖小組”。在這個小組中，我們相互監(jiān)督，定期交流對抗拖延的效果和心得，分享自己行之有效的好方法。

我為學(xué)生無窮的創(chuàng)意和智慧感到驕傲。在全班共同對抗拖延的積極氛圍中，很多學(xué)生變得更加積極主動了，逐步擺脫了拖延的負(fù)面影響。班級日志本上的SOS和對拖延的吐槽也變少了，取而代之的是相互鼓勵的話和戰(zhàn)勝拖延的喜訊。

（作者單位：華中師范大學(xué)龍崗附屬中學(xué)）