摘要：體育舞蹈是一項競技體育表演項目，是力量與舞蹈的完美結合，拉丁舞就是其中一種;攀巖被譽為“巖壁上的芭蕾，巖壁上的藝術體操”，是體力與智慧的完美結合。為提高拉丁舞運動員的旋轉能力及旋轉后的穩(wěn)定性，本文將巖壁上的藝術形式與地板上的藝術形式有機結合，通過巖壁上重心、平衡的訓練提高拉丁舞運動員的旋轉能力。本文采用視頻分析法、邏輯分析法，從拉丁舞訓練中加強人體運動重心的訓練概述切入，最終提出將攀巖運動增加到拉丁舞運動員的日常訓練中可提高其旋轉能力的建議。

關鍵詞：拉丁舞;旋轉能力;攀巖;靜態(tài)平衡;動態(tài)平衡

中圖分類號：J722.8 文獻標識碼：A 文章編號：1004-9436（2021）10-0-02

0 前言

體育舞蹈和攀巖都是新興的運動項目。體育舞蹈中包括拉丁舞和標準舞，本文主要從拉丁舞的旋轉技術角度展開分析。高水平拉丁舞運動員的競技能力主要表現(xiàn)為在表演組合動作時能快速旋轉。拉丁舞中的旋轉不僅僅是單一的轉動，它還需要很強的平衡能力和控制能力，兩者在不同的音樂節(jié)奏中都要表現(xiàn)出來。拉丁舞中的旋轉是非常重要的動作，是判斷動作質量完成度的評分標準之一。阿德里亞娜·盧基奇·柳博耶維奇等學者在《本體感受訓練對體育舞蹈演員平衡技能的影響》一文中以實驗研究表明，本體感受訓練對健康（未受傷）運動舞蹈者提高平衡感的積極作用[1]。這些研究結果不僅對體育舞蹈健身訓練的編排有一定參考價值，而且對更好、更有效的系統(tǒng)化訓練也有一定的指導意義。中國運動員們會花大量時間單一枯燥地練習旋轉，但是效果不是太理想。觀看大量國際拉丁舞運動員和中國拉丁舞運動員的比賽視頻后，可以發(fā)現(xiàn)國外運動員在舞蹈編排中使用較多的就是旋轉動作，并且其旋轉速度和穩(wěn)定性都比中國運動員強。由于我國拉丁舞運動員平時的訓練方法缺乏創(chuàng)新性，以及日常訓練方法不夠系統(tǒng)化，因此也提不起拉丁舞運動員訓練的積極性及創(chuàng)新性。所以，本文建議拉丁舞教師或舞者們可嘗試將攀巖運動中的平衡能力練習列為拉丁舞運動員提高旋轉能力的輔助訓練。

1 拉丁舞中的旋轉動作

拉丁舞競技表演中，旋轉動作需要保持身體挺拔、伸展的姿態(tài)，方可給人以美的享受。拉丁舞講究的是“開”“繃”“直”“重心”“脊柱”等部位、動作間的完美配合，這樣旋轉起來更為優(yōu)美。拉丁舞中的“開”指的是運動員在舞蹈動作中胯位要轉開;“繃”指的是運動員在舞蹈動作中腳尖需要繃到極致;“直”指的是膝蓋要蹬直;“重心”是指位移時，身體的重量轉換;“脊柱”是要求運動員在旋轉時要使“脊柱”向上延展，并垂直于地面，使身體更輕快地做重心轉移。

1.1 拉丁舞中重心轉移的靜態(tài)平衡

舞蹈動作都是表演者通過身體重心位移的方向轉變來描繪的圖像。在人體的運動過程中，平衡能力最為重要，在平衡能力穩(wěn)定并協(xié)調的情況下，才會出現(xiàn)優(yōu)美的舞蹈動作。首先要具有靜態(tài)平衡的能力才能在連續(xù)運動時表現(xiàn)出更好的動態(tài)平衡展現(xiàn)力。什么是重心呢？靜態(tài)平衡又是什么呢？人體全部環(huán)節(jié)（整個人體）所受重力的合力的作用點就是人體的重心。靜態(tài)平衡是作用于物體上的合力或者合力力矩為零時，物體沒有線加速度和角加速度，此時物體保持平衡、靜止或勻速運動。根據(jù)《WDSF拉丁舞2.1裁判評分系統(tǒng)》中列出的技術質量的12個評分要素：姿勢、舞姿握持、平衡、腳步動作、拉丁動作、基本動作、準備-動作-還原、旋轉和轉動、獨立運動動作-協(xié)調動作、技巧性舞步、動態(tài)變化、造型和延展性造型可見，平衡能力是所有舞蹈動作的基礎同時也是最重要的。因此，只有控制好平衡能力才能在旋轉時表現(xiàn)得更為出色。拉丁舞運動員做旋轉動作時，需要每一次單腳重心落地后的身體保持平衡和穩(wěn)定，通過反復練習才能建立肌肉記憶。這樣的靜態(tài)平衡在拉丁舞運動員分化及鞏固階段的訓練中尤為重要。因為拉丁舞中的大多數(shù)舞步都是在單腳重心上轉換的，所以在夯實基礎訓練時掌握好單腳重心轉換后的靜態(tài)平衡能力，才能為動態(tài)平衡打下扎實的基礎[2]。

1.2 拉丁舞中旋轉重心轉移的動態(tài)平衡

在一段完整的舞蹈動作編排中，需要舞者在快速轉換身體重心中展示不同的舞蹈動作。特別是拉丁舞旋轉動作的完成質量，是評價運動員身體素質能力的標準之一，也是評價拉丁舞運動員競技水平的標準之一。在拉丁舞中，身體重心在人體冠狀面上有向前向后以及向左向右的移動，還需要拉丁舞運動員在不同音樂節(jié)奏中高質量地完成重心轉移的動態(tài)平衡[3]。拉丁舞的旋轉動作就是雙腳延直線快速轉換重心的位移過程。拉丁舞旋轉的角度通常有180°、360°、720°等。在快速的節(jié)奏中，雙腳重心要足夠穩(wěn)定，運動員的身體要有很好的平衡能力和控制力，如此才能跟音樂完美配合。在拉丁舞的連續(xù)旋轉動作中，舞者需在旋轉結束后快速將重心穩(wěn)定并繼續(xù)延伸肌肉張力和呼吸，這對拉丁舞運動員的身體素質和平衡能力及控制力有很高的要求。拉丁舞旋轉中通常是快速旋轉之后接造型動作和快速旋轉之后接位移動作，無論是銜接哪種動作都需要拉丁舞運動員具備雙腳快速轉換重心的平衡能力。在拉丁舞舞蹈組合的編排中，常常會有靜態(tài)平衡——動態(tài)平衡——再回到靜態(tài)平衡的過程，拉丁舞的旋轉動作就是從靜態(tài)平衡轉換到動態(tài)平衡的過程，完成旋轉N圈后又要快速地回到靜態(tài)平衡中。因此，重心的快速轉移和平衡能力對拉丁舞運動員是非常重要的。例如，喬安娜的恰恰表演組合中就出現(xiàn)了連續(xù)旋轉13圈之后在接造型動作，故而，拉丁舞運動員們在日常訓練中要提高旋轉能力訓練的比重。

2 攀巖訓練

攀巖運動被譽為巖壁上的芭蕾舞，它的每一個攀爬動作都是力量與美的結合。攀巖運動分為野外的自然巖壁和室內的人造巖壁，本文主要以室內人造巖壁的訓練做詳細分析。攀巖一般分為速度攀爬、難度攀爬及抱石攀爬，無論是哪種類型的攀爬都需要身體重心穩(wěn)定的靜態(tài)平衡轉移之后再到動態(tài)平衡中完成攀爬線路（這一特征與拉丁舞相似）。攀巖除了需要人們手腳并用，其要領是人體在攀爬中的重心轉換。人體的重心是隨著運動的變化而變化的，重心是沒有固定點的。例如，在抱石攀爬的線路中，你要在兩點平衡、三點平衡及四點平衡的巖點上找到最合適自己重心穩(wěn)定的動作，使你可以在巖壁上平衡地切換，直到完成一條完整的攀爬路線[4]。又如，在難度攀爬線路中，整個巖壁大概有15米高，攀爬的線路通常是垂直于地面的。在地心引力的作用下還要利用自身的重心保持在巖壁上的平衡，有些巖點并不像爬樓梯那樣伸手就能抓到，那么我們就需要在巖點上降低身體重心，下蹲做起跳動作，在靜態(tài)平衡中充分發(fā)力轉換到動態(tài)平衡后穩(wěn)穩(wěn)地抓住巖點。

3 攀巖訓練對拉丁舞運動員旋轉能力的提高作用

3.1 巖壁上的重心平衡與拉丁舞旋轉中重心穩(wěn)定相結合

在攀巖訓練中體會巖壁上身體重心的轉換、點與點之間轉換的平衡，以及核心肌群的穩(wěn)定性。根據(jù)攀巖的動作特性，四點平衡、三點平衡及兩點平衡等，站在巖壁上的任意三點或者兩點上，都有不同的身體重心，因身體移動高位與低位的轉換，身體的重心也隨著轉變。所以，在人體運動中，我們的身體平衡重心是在時刻變化的。通過攀巖訓練，我們可以很好地訓練到全身的小肌肉群，增強肌肉的控制力和穩(wěn)定性。想要更好地訓練拉丁舞運動員的平衡能力及重心的轉換能力，那么就應加強不平衡的動作練習。

拉丁舞的旋轉動作一般都要求把雙手放在芭蕾手位的二位或者三位上，當你的手向前或者向上伸時，人的重心已經(jīng)發(fā)生了改變。當我們做芭蕾二位手旋轉時，身體的重心自然會稍微靠前才能在快速旋轉中保持平衡;當我們做芭蕾三位手旋轉時，身體的重心需要稍微比二位手時上移了一些（肚臍上面一點的位置）。而當我們站在巖壁上向上出手抓握巖點時，身體的重心也隨之變化。巖壁上的巖點很小，需雙腳合并站立才能在上面保持平衡，這時你不得不啟動全身的肌肉群來穩(wěn)定住自己，重心點足夠穩(wěn)定后需要延伸你的后背使得手指尖能抓握巖點。站在離地五米高或者是十五米高的巖壁上，你會啟動你的本體感受器拼命地想要使自己站穩(wěn)在巖點上。

在過去的拉丁舞旋轉動作訓練中，一直強調脊椎垂直、核心收緊，但是我們忽略了最基本也是最重要的一點——身體運動時的重心。舞蹈教師只是告訴運動員們要收緊核心做旋轉，運動員們也只知道核心收緊。但在快速運動或快速旋轉時，核心有沒有收緊運動員們自己也并不太清楚。我們可多嘗試攀巖訓練，通過多種復雜動作的重心轉換，使我們的核心肌群、脊柱的伸展得到多樣訓練，更好地加強我們重心穩(wěn)定性的訓練，畢竟沒有人想從巖壁上摔下來（當然，在攀爬時是有保護器的）。只有當我們多元化地反復訓練身體的各個小肌肉群，才能提高整體的身體素質能力，才能在拉丁舞競技比賽中表現(xiàn)得更為出色。

3.2 巖壁上的腳法與拉丁舞旋轉腳法相結合

拉丁舞的基本腳法有：全腳、半腳掌和腳尖（大腳趾內側）。通常我們在旋轉的時候，需要利用我們的半腳掌，需要半腳掌對地面產(chǎn)生壓力及快速摩擦力，軀干保持穩(wěn)定，根據(jù)音樂節(jié)奏的快慢，做專項旋轉的練習。女士拉丁舞鞋一般的鞋跟高度都是在7.5cm～8.5cm，所以半腳掌對地面的壓力要足夠大，地面才會給予相應的支撐力。攀巖被譽為巖壁上的芭蕾，這樣藝術的評價充分地體現(xiàn)了攀巖的力量美。攀巖鞋和芭蕾舞鞋的外形非常相似，我們在巖壁上踩踏巖點時大多數(shù)都是用到腳尖或者腳掌內側來做支撐，接觸面越小我們就更應該控制好身體的重心來保持身體的平衡。

拉丁舞運動員經(jīng)常會說：跳好拉丁舞一定要把地板當作好朋友，你給地板多大的足底壓力，地板就會給你相應的反作用力。對于攀巖運動員來說：也是同樣要給巖點足夠大的壓力，巖點才會給你足夠大的反作用力。無論是拉丁舞還是攀巖運動，都不像人們平?？吹降哪菢又皇怯檬衷跀[蕩和攀爬，其實它們最核心的發(fā)力點都是在下肢和軀干部分。

4 提高拉丁舞運動員旋轉技術練習的建議

4.1 加強運動中位移時重心轉換的訓練

拉丁舞中無論是基本移動動作還是旋轉動作，都要加強移動時每一只單腳的重心，尤其是支撐腳（主力腳的重心）。根據(jù)拉丁舞的快慢節(jié)奏練習旋轉，使旋轉節(jié)奏和音樂節(jié)奏相吻合。在日常的訓練中有意識地培養(yǎng)運動員多關注脊柱垂直與穩(wěn)定旋轉的能力。例如，倫巴舞的時間步，在第四拍與下一小節(jié)的第一拍連接時，重心轉換的動作要做“滿”。在舞蹈動作的編排中，會進行音樂與動作的切分，切分出的動作快、慢的對比，都是在準確控制重心轉移的能力上才可展現(xiàn)出來的舞蹈競技表現(xiàn)力。

4.2 分階段性訓練

拉丁舞訓練中，也應該從科學的維度把訓練分為四個階段，分別是泛化階段、分化階段、鞏固階段以及自動化階段。特別是處于分化及鞏固階段的運動員們都要反復訓練基本元素及旋轉的動作，因為每一個階段訓練到的肌肉群都是不一樣的。讓高強度的重心穩(wěn)定訓練貫穿到整個舞蹈訓練過程中，使得旋轉能力可以發(fā)展到自動化階段，從而有效地提高舞蹈旋轉的表現(xiàn)能力。因基礎動作相對單一枯燥，所以教師應將多元化的訓練模式融入到訓練中，更能有效地提高拉丁舞旋轉的技術技巧。日常的訓練中除了拉丁舞一般的體能訓練及專項動作訓練之外，還應融合其他學科科學的訓練方式，可通過定期的、有計劃的、科學的攀巖運動來提高拉丁舞旋轉中的技術技巧及舞蹈競技中的表現(xiàn)穩(wěn)定性。

5 結語

不同學科的交叉互動合作有利于提高拉丁舞運動員的技術水平。拉丁舞教學與訓練中如果出現(xiàn)瓶頸階段，教練與運動員都應回歸到拉丁舞的基礎動作上。在日常訓練中加強旋轉穩(wěn)定性的比重，在舞蹈競技比賽組合中加入更多的旋轉比例，使得拉丁舞比賽的競技性與觀賞性得以提升。

參考文獻：

[1] 阿德里亞娜·盧基奇·柳博耶維奇.本體感受訓練對體育舞蹈演員平衡技能的影響[J].尼斯大學科學，2012，10（3）：257-266.

[2] 高明川.結合核心力量訓練提高體育舞蹈穩(wěn)定性[J].當代體育科技，2020，10（32）：62-64.

[3] 殷放.體育舞蹈對青少年身體韻律性和靈活性的影響分析[J].平頂山學院學報，2020，35（05）：124-128.

[4] 沈軼.解析舞蹈基本功中的對抗力量訓練[J].北方音樂，2019，39（23）：238-239.

作者簡介：李昱霖（1988—），女，貴州貴陽人，碩士在讀，研究方向：運動訓練。