劉飛

【摘要】800m和1000m一直是體育課程中一項(xiàng)既練體又育心的項(xiàng)目，也是江蘇省體育中考必考的一個(gè)項(xiàng)目。然而在實(shí)際教學(xué)中，它常常給學(xué)生和教師帶來許多麻煩和困擾。文章在依照新課標(biāo)理念和貫徹學(xué)科素養(yǎng)的基礎(chǔ)上，對(duì)水平四的耐久跑實(shí)踐課進(jìn)行了設(shè)計(jì)和創(chuàng)新，希望在一些方法和經(jīng)驗(yàn)上能給予大家適當(dāng)?shù)膮⒖己蛶椭?/p>

【關(guān)鍵詞】新課標(biāo);初中;耐久跑

一、前言

教育是培養(yǎng)人才的主渠道，是國家現(xiàn)代化建設(shè)的一個(gè)決勝因子。目前，各國都在積極制定現(xiàn)代化教育發(fā)展策略，強(qiáng)調(diào)“以人為本”和“全面發(fā)展”的教育理念。以人為本、因材施教、能力為重、全面發(fā)展，已成為各地學(xué)校教育事業(yè)發(fā)展的基本遵循和不懈追求。體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（以下簡稱新課標(biāo)）將關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，重視學(xué)生主體地位，促進(jìn)學(xué)生身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展作為基本理念，這與當(dāng)前的教育形勢是不謀而合的。此外，體育學(xué)科核心素養(yǎng)也將培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德作為高中和義務(wù)教育階段體育課程實(shí)施的落腳點(diǎn)與歸屬點(diǎn)?；诖?，本文從貫徹新課標(biāo)理念和落實(shí)學(xué)科素養(yǎng)的角度出發(fā)，對(duì)一節(jié)水平四耐久跑課的學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)行制定，對(duì)教學(xué)流程進(jìn)行設(shè)計(jì)。

二、課的設(shè)計(jì)

耐久跑是初中體育教材中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，它不受場地條件限制，有較高的鍛煉價(jià)值。本課選自人教版水平四八年級(jí)體育與健康“田徑”單元“中長跑——途中跑”一章，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，遵循“以學(xué)生發(fā)展為本”和“立德樹人”的教學(xué)理念。在目標(biāo)制定和方法選擇上充分考慮到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身心特點(diǎn)，利用靈活多變的組織方法讓每位學(xué)生都能得到相應(yīng)的發(fā)展。此外，筆者在教學(xué)中還利用教材的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行意志品質(zhì)、團(tuán)隊(duì)精神教育，讓主教材在充分發(fā)揮健身功能的同時(shí)，又能凸顯其獨(dú)特的育人功能，真正做到讓學(xué)生的身心得到全面發(fā)展。本節(jié)課的教學(xué)重點(diǎn)是途中跑的步伐節(jié)奏，難點(diǎn)是呼吸與步伐節(jié)奏的配合。

（一）準(zhǔn)備部分（情緒調(diào)動(dòng)）

情景的設(shè)置是為了情感的調(diào)動(dòng)、興趣的激發(fā)，在“樂中練、動(dòng)中練、玩中練”中去達(dá)成相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)。由于途中跑教材內(nèi)容比較單調(diào)枯燥，本課筆者始終用五顏六色的標(biāo)志盤設(shè)置情景，貫徹教學(xué)。首先在課前，將標(biāo)志盤以兩個(gè)為一組間隔一米呈“L”型排列，男生呈兩路縱隊(duì)，女生呈兩列橫隊(duì)，分別站立于相應(yīng)的標(biāo)志盤正后方（如圖1）。此種隊(duì)形的排列，能給予學(xué)生耳目一新的感覺，而且可以以排為單位進(jìn)行交叉高效的熱身活動(dòng)。在做熱身操時(shí)，學(xué)生應(yīng)拿起地上的標(biāo)志盤，左右手各持一個(gè)，跟著教師的節(jié)拍口令進(jìn)行練習(xí)。標(biāo)志盤在他們手里就像一塊歡快的手絹，上下飛舞，相信此時(shí)的學(xué)生是充滿新奇和樂趣的。

（二）基本部分（全心投入）

本節(jié)課采用的練習(xí)方法主要是從教學(xué)的重難點(diǎn)和學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，采用小組節(jié)奏跑、小組協(xié)作跑、萊格爾跑等自主、交流、合作的學(xué)習(xí)方式，使學(xué)生在跑中感悟，在體驗(yàn)中理解，懂得意志與能力的關(guān)系、合作與成功的關(guān)系。

在進(jìn)入基本部分第一個(gè)原地呼吸擺臂練習(xí)時(shí)，學(xué)生繼續(xù)手持標(biāo)志盤。這一方面可以繼續(xù)調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，另一方面便于教師通過標(biāo)志盤上下擺動(dòng)的軌跡來判斷學(xué)生擺臂的幅度，予以及時(shí)的糾正。

第二個(gè)練習(xí)是行間步伐節(jié)奏的練習(xí)。筆者繼續(xù)使用標(biāo)志盤布置情景，把男女生各分為4個(gè)小隊(duì)，由小組長帶領(lǐng)小組成員到相應(yīng)的場地進(jìn)行練習(xí)。那么究竟該如何使用標(biāo)志盤呢？筆者讓他們以小組長為排頭呈一列橫隊(duì)站立，將手中的標(biāo)志盤以間隔一米的距離排列，然后在小組長的帶領(lǐng)下依次從標(biāo)志盤的間隔跑過（相當(dāng)于繩梯的作用），并做好擺臂，調(diào)整好呼吸。這樣不僅使學(xué)生的興趣得以保持，練習(xí)密度得到保證，而且可以使呼吸和步伐的節(jié)奏得到有效的提高。

第三個(gè)練習(xí)是小組配合節(jié)奏跑。這個(gè)練習(xí)方法設(shè)計(jì)的思路就是教師規(guī)定好時(shí)間，規(guī)定好距離，讓學(xué)生在勻速跑中尋找跑步的節(jié)奏，體驗(yàn)呼吸與步伐的配合。當(dāng)然，男女生的距離是不一樣的，男生是150m×4，女生是100m×5，時(shí)間都是要求在2min40s～2min50s之間。組織的形式主要是男女生各分為四個(gè)小組（男生，A1、A2、A3、A4;女生，B1、B2、B3、B4，具體隊(duì)形如圖2），各小組長穿上鮮亮的衣服站于排頭，當(dāng)聽到跑操音樂時(shí)（節(jié)奏感較強(qiáng)），就可以開始繞圈跑動(dòng)了。此時(shí)，教師應(yīng)負(fù)責(zé)掐表并及時(shí)提醒時(shí)間，讓學(xué)生有時(shí)間概念并學(xué)會(huì)自行調(diào)整速度。經(jīng)過第一次練習(xí)，學(xué)生基本能夠根據(jù)要求和組員速度的快慢去調(diào)整自己的節(jié)奏，團(tuán)隊(duì)配合的默契程度明顯提高。接下來，教師進(jìn)一步增加難度，速度要求加快（男生是150m×3，女生是100m×4，時(shí)間都是要求在2min10s～2min20s之間），也不再提醒時(shí)間，讓學(xué)生自己去尋找感覺，控制節(jié)奏和速度。經(jīng)過這次練習(xí)后，8支隊(duì)伍較之前都能較好地完成任務(wù)，在時(shí)間范圍內(nèi)到達(dá)指定地點(diǎn)，對(duì)速度和節(jié)奏的控制也有了一定的理解，不會(huì)再出現(xiàn)剛開始時(shí)忽快忽慢和小組分散的情況。小組長也起到了很好的引領(lǐng)帶頭作用，平時(shí)體能較差的學(xué)生也能緊緊地跟著其他組員，他們明白一個(gè)人的到達(dá)并不算勝利，團(tuán)隊(duì)的成功才是彼岸。這種練習(xí)方式不僅考慮到男女生的性別差異，而且?guī)Ыo學(xué)生充分的挑戰(zhàn)性、樂趣性和獲得感，真正做到了“樂中練、動(dòng)中練和玩中練”。

第四個(gè)練習(xí)是萊格爾跑。萊格爾跑是籃球裁判等級(jí)考試中用來測試體能指標(biāo)的一個(gè)手段，它是通過音樂提醒的方式控制跑步的節(jié)奏，每次跑動(dòng)的距離是固定的，但是隨著次數(shù)的增加，節(jié)奏會(huì)越來越快，時(shí)間也會(huì)越來越短。本次課，筆者將萊格爾跑引入途中跑的教學(xué)之中（如圖3），目的就是讓學(xué)生學(xué)會(huì)根據(jù)音樂的節(jié)奏去調(diào)整跑步的節(jié)奏，并注重呼吸與步伐的配合，當(dāng)然，跑動(dòng)的距離應(yīng)該根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)和男女生差異進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。正式練習(xí)前，教師可以先讓學(xué)生體驗(yàn)一下。一開始大多數(shù)學(xué)生會(huì)早早地跑到目的地等待下一次音樂提醒，幾個(gè)回合下來就氣喘吁吁了。這時(shí)，教師要及時(shí)加以糾正和引導(dǎo)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)途中跑的知識(shí)和要領(lǐng)，學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，速度要均勻，不能忽快忽慢。相比于傳統(tǒng)的練習(xí)方式，萊格爾跑在做到分層教學(xué)的同時(shí)，又能極大地刺激學(xué)生練習(xí)的積極性和好勝心。練習(xí)中，學(xué)生在緊密的跑動(dòng)中相互加油、鼓勁，誰都不想做落后的那一個(gè)，甚至出現(xiàn)能力較強(qiáng)的同學(xué)主動(dòng)把標(biāo)志盤移遠(yuǎn)一點(diǎn)。筆者相信在這種練習(xí)方式中，學(xué)生是投入的、享受的、充滿激情的，他們真正做到了累并快樂著。

最后一個(gè)練習(xí)是實(shí)地（跑道）的訓(xùn)練，意在進(jìn)一步升華教材的內(nèi)涵。跑道的長度是250m，第一圈和第二圈還是要求由小組長帶領(lǐng)（男生外道，女生內(nèi)道），在規(guī)定時(shí)間內(nèi)到達(dá)終點(diǎn);第三圈學(xué)生可以根據(jù)自己的能力去選擇加速跑還是跟隊(duì)跑，但是大多數(shù)學(xué)生都選擇沖到了終點(diǎn)，充分體現(xiàn)了頑強(qiáng)的意志力和拼搏的精神。這個(gè)練習(xí)不僅僅定位在知識(shí)與能力上，更多表現(xiàn)為對(duì)學(xué)習(xí)方法的掌握、情感態(tài)度的升華、價(jià)值取向的引領(lǐng)。

（三）放松部分（身心調(diào)節(jié)）

本節(jié)課的放松主要由兩個(gè)部分組成。第一個(gè)練習(xí)是時(shí)針分針。教師確定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，學(xué)生按照要求，兩個(gè)人一組，以雙腳為圓心，手臂支撐地面開始轉(zhuǎn)動(dòng)。如：教師說現(xiàn)在是9點(diǎn)30分，時(shí)針的同學(xué)轉(zhuǎn)到9點(diǎn)方向，分鐘的同學(xué)則應(yīng)轉(zhuǎn)到6點(diǎn)方向。第二個(gè)練習(xí)是手持標(biāo)志盤打套太極拳。這樣做的目的是進(jìn)一步利用好場地器材（標(biāo)志盤），也可以讓學(xué)生在柔和舒緩的音樂中逐漸調(diào)整呼吸，放松身心。

三、結(jié)語

國內(nèi)外很多的研究證明，長期進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練可以有效促進(jìn)身心素質(zhì)的全面發(fā)展，可以增強(qiáng)人的心肺功能、有氧耐力和肌肉力量，此外對(duì)培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和吃苦耐勞的精神也具有重要意義。通過本課緊密合理的練習(xí)，學(xué)生關(guān)于耐久跑的知識(shí)和能力都有一定程度的增長和提高，從一開始手腳配合不協(xié)調(diào)，跑步?jīng)]節(jié)奏，體能跟不上，合作沒默契，到后來主動(dòng)在呼吸中找節(jié)奏，在團(tuán)隊(duì)中找配合，在跑道上去挑戰(zhàn)，都是能力提高的一個(gè)過程。此外，本課基本上是以小組為單位貫徹整個(gè)教學(xué)，在團(tuán)隊(duì)里，小組長要以身作則，帶領(lǐng)好和管理好團(tuán)隊(duì)，組員要服從指揮，聽從安排，同伴間學(xué)會(huì)了團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助，極大地增進(jìn)了感情，增強(qiáng)了集體榮譽(yù)感。一個(gè)人到達(dá)終點(diǎn)不是勝利，全隊(duì)的抵達(dá)才是成功。此外，通過定時(shí)定距和萊格爾跑練習(xí)，學(xué)生樹立了規(guī)則意識(shí)，只有堅(jiān)守規(guī)矩、遵守規(guī)則才是成功的前提。

本節(jié)課下來，課堂效果較好，教學(xué)目標(biāo)基本達(dá)成，師生關(guān)系也融洽親近了許多。相信這種形式的耐久跑課是學(xué)生喜愛的、投入的和有所收獲的，關(guān)于其原因，可能是教學(xué)的形式和方法上有所創(chuàng)新，學(xué)生自主合作和交流的機(jī)會(huì)較多。目視其型，也要耳醉其音。教師在充分考慮發(fā)展學(xué)生知識(shí)與能力的基礎(chǔ)上，也不要忽視學(xué)生的心聲、笑聲和情感。

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