施金獅 泉州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

一、研究目的

在傳統(tǒng)認(rèn)知當(dāng)中，有氧運(yùn)動(dòng)是幫助青少年學(xué)生減肥并改善形體最為有效的形式，但若想通過(guò)此種形式實(shí)現(xiàn)減肥與改善形體的目的，則需要通過(guò)長(zhǎng)期且重復(fù)性極強(qiáng)的訓(xùn)練，對(duì)于自制力水平有限的青少年學(xué)生而言，堅(jiān)持下來(lái)并實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)是有一定難度的。而高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)最明顯的區(qū)別就在于，一種是長(zhǎng)時(shí)中強(qiáng)，一種是短時(shí)高強(qiáng)，而兩者之于幫助青少年學(xué)生減肥并改善其形體方面則有著異曲同工的效果。

短跑是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的常見(jiàn)呈現(xiàn)形式，此種形式對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地、器材、同時(shí)參與人數(shù)等諸多方面均無(wú)過(guò)多要求，相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)形式而言，其組織與開(kāi)展更具靈活性與便捷性。基于此，本次研究將圍繞12周短跑訓(xùn)練對(duì)青少年減肥及身體形態(tài)的改善這一主題展開(kāi)，以期能夠得出客觀且科學(xué)的研究結(jié)論。

在本次研究正式開(kāi)始之前，筆者隨機(jī)選擇本校七年級(jí)的60名肥胖學(xué)生，并將其視之為本次研究過(guò)程中的主要研究對(duì)象。其中男女生的比例為1：1。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

在本次研究正式開(kāi)始之前，筆者圍繞“短跑”“青少年肥胖”“體形”“綜合身體現(xiàn)狀”等關(guān)鍵詞在知網(wǎng)、萬(wàn)方網(wǎng)、中國(guó)核心數(shù)據(jù)庫(kù)等權(quán)威學(xué)術(shù)網(wǎng)站進(jìn)行了檢索，并對(duì)檢索所得文獻(xiàn)資料進(jìn)行了深入地剖析。

（二）實(shí)驗(yàn)干預(yù)法

在本次研究過(guò)程中，筆者隨機(jī)在本校七年級(jí)學(xué)生群體中選擇60名受肥胖問(wèn)題困擾的青少年學(xué)生，參與本次的干預(yù)實(shí)驗(yàn)。旨在通過(guò)為期12周的高強(qiáng)度間歇短跑訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對(duì)青少年學(xué)生群體肥胖問(wèn)題的有效改善。

在實(shí)驗(yàn)周期內(nèi)，教師應(yīng)將短跑訓(xùn)練視為實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的主要形式（確保每周四次訓(xùn)練，且單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)需控制在40min左右），而對(duì)照班則按之前的教學(xué)安排正常組織開(kāi)展日常體育學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。

在實(shí)驗(yàn)干預(yù)開(kāi)始前與結(jié)束后，教師應(yīng)組織實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)水平及身體成分（主要涵蓋體重、BMI、皮褶厚度三個(gè)方面）測(cè)試，實(shí)驗(yàn)前后的體質(zhì)水平及身體成分測(cè)試人員、場(chǎng)地、測(cè)量工具等可對(duì)測(cè)試結(jié)果造成影響的因素，應(yīng)盡量保持一致，從而確保測(cè)試所得數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和客觀性。

（三）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在使用Excel表格對(duì)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行初步的整理與匯總之后，再使用最新版SPSS數(shù)據(jù)處理軟件進(jìn)行進(jìn)一步計(jì)算與處理，而所得數(shù)據(jù)則被用于佐證相關(guān)論點(diǎn)論據(jù)。

三、結(jié)果與分析

（一）為期12周的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練對(duì)青少年學(xué)生體重的影響分析

如表1所示，青少年學(xué)生的體重測(cè)量結(jié)果能夠直觀反映其當(dāng)前的身體形態(tài)及健康狀態(tài)，體重過(guò)重和過(guò)輕，其身體形態(tài)及健康狀態(tài)均會(huì)受到不同程度的影響。在本次干預(yù)實(shí)驗(yàn)正式開(kāi)始之前，筆者所選擇的是當(dāng)前本校七年級(jí)學(xué)生群體當(dāng)中的超重學(xué)生60人，并將其按30人為單位劃分為實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班，兩個(gè)班級(jí)學(xué)生的實(shí)驗(yàn)前測(cè)平均體重水平基本持平，而通過(guò)為期12周的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練干預(yù)之后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的平均體重由實(shí)驗(yàn)前的68.24kg下降至57.31kg，兩組數(shù)據(jù)對(duì)照所得P值為0.009小于0.01，由此可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的體重水平較之實(shí)驗(yàn)干預(yù)前有了非常顯著的變化；而在對(duì)照實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)照班學(xué)生的體重測(cè)試數(shù)據(jù)則由之前的68.15kg上漲至69.17kg，比對(duì)所得P值為0.115大于0.05，由此可見(jiàn)，在為期12周的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練結(jié)束之后，對(duì)照班級(jí)學(xué)生的體重水平較之干預(yù)實(shí)驗(yàn)前水平無(wú)明顯差異。

表1 兩個(gè)班級(jí)學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后體重測(cè)試數(shù)據(jù)匯總對(duì)照表（N1=30,N2=30）

通過(guò)對(duì)以上兩個(gè)班級(jí)學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后體重測(cè)試數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，筆者得出如下結(jié)論：科學(xué)系統(tǒng)的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練，能夠有效促進(jìn)青少年學(xué)生肥胖問(wèn)題的改善。

（二）為期12周的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練對(duì)青少年學(xué)生BMI指數(shù)的影響分析

BMI值是學(xué)生身體形態(tài)最直觀的數(shù)據(jù)體現(xiàn)形式。BMI值是將身高與體重套入特定公式計(jì)算而來(lái)，相較單純將體重視之為身體形態(tài)衡量依據(jù)的判斷方式而言更具科學(xué)性。

通過(guò)對(duì)表2中實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生干預(yù)實(shí)驗(yàn)前學(xué)生BMI值的對(duì)比可見(jiàn)，在實(shí)驗(yàn)干預(yù)前，兩個(gè)班級(jí)學(xué)生的BMI均值處于同等水平。而在為期12周的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的BMI均值由之前的28.34下降至24.11，已趨于正常水平，且實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對(duì)比所得P值為0.002小于0.01，該數(shù)據(jù)說(shuō)明較之實(shí)驗(yàn)干預(yù)前，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生群體的肥胖問(wèn)題得到了十分顯著的改善。而對(duì)照班學(xué)生群體的BMI值則由對(duì)照實(shí)驗(yàn)之前的28.75上漲至28.97，實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對(duì)比所得P值為0.217大于0.05，由該組數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照班級(jí)學(xué)生的肥胖問(wèn)題依然沒(méi)有得到解決。

表2 兩個(gè)班級(jí)學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后BMI測(cè)試數(shù)據(jù)匯總對(duì)照表（N1=30,N2=30）

通過(guò)對(duì)以上數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，筆者得出如下結(jié)論：科學(xué)系統(tǒng)的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練能夠有效改善青少年學(xué)生群體的身體質(zhì)量指數(shù)（身體形態(tài)問(wèn)題）。

（三）為期12周的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練對(duì)青少年學(xué)生皮褶厚度的影響分析

皮褶厚度是衡量學(xué)生身體脂肪含量及身體形態(tài)的重要參考依據(jù)。通過(guò)對(duì)表3內(nèi)數(shù)據(jù)的對(duì)比分析可見(jiàn)，通過(guò)為期12周的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生群體的四項(xiàng)皮褶厚度均值較之實(shí)驗(yàn)前均有了非常明顯的降低，這就足見(jiàn)此項(xiàng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)之后青少年學(xué)生身體形態(tài)問(wèn)題改善方面的重要價(jià)值。

表3 兩個(gè)班級(jí)學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后皮褶厚度測(cè)試數(shù)據(jù)匯總對(duì)照表（N1=30,N2=30）

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

科學(xué)系統(tǒng)的高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練，能夠有效改善青少年學(xué)生群體中的肥胖問(wèn)題。

（二）建議

1.將高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練納入常規(guī)體育教學(xué)與訓(xùn)練范疇，將高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練常態(tài)化，從而使其潛在價(jià)值得以最大限度的發(fā)揮。

2.在開(kāi)展高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練之前，教師應(yīng)對(duì)當(dāng)前所面對(duì)學(xué)生群體的整體體質(zhì)健康情況進(jìn)行深入全面的調(diào)查，為部分不適宜參加高強(qiáng)度訓(xùn)練的學(xué)生，制定與之實(shí)際現(xiàn)狀相匹配的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.豐富高強(qiáng)度體育訓(xùn)練形式，為學(xué)生提供更多可選擇余地，保護(hù)其學(xué)習(xí)積極性。

4.在正常教學(xué)與訓(xùn)練之余，組織校內(nèi)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練隊(duì)，為受肥胖困擾的學(xué)生制定額外的訓(xùn)練計(jì)劃，以幫助其盡快擺脫肥胖困擾。