王玲偉 許傳坤

(云南民族大學(xué)中印瑜伽學(xué)院 云南昆明 650500)

根據(jù)古印度哲學(xué)著作《奧義書(shū)》記載，哈他瑜伽（Hatha yoga）是由清潔法（Shat Karma）組成，其中Shat的意思是“六”，Karma的意思是“行為”，Shat Karma即“六種清潔法”之意。印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)阿育吠陀（Ayurveda）將人的體質(zhì)分為膽（Kapha）、痰（Pitta）、風(fēng)（Vata）3種類型，通過(guò)哈他瑜伽中的清潔法，能夠平衡這3種元素，提高生命質(zhì)量。清潔法，又被稱為“凈化法”，是通過(guò)空氣、水或其他輔具對(duì)鼻腔、口腔、消化道、顱腔、眼睛等進(jìn)行刺激和清理，以實(shí)現(xiàn)身心凈化的過(guò)程。部分清潔法在臨床醫(yī)學(xué)中運(yùn)用廣泛，例如：鼻腔清潔法可降低呼吸機(jī)相關(guān)肺炎的發(fā)生率[1]，對(duì)于多種鼻部炎癥疾病的治療是一種簡(jiǎn)單有效的辦法[2]；腸道清潔法在腹瀉型腸易激綜合征治療中具有良好的輔助作用[3]，常用于肛腸科術(shù)前腸道準(zhǔn)備[4]。作為一種輔助療法或治療手段，清潔法具有安全有效、易于操作、副作用小等特征，在術(shù)前準(zhǔn)備、康復(fù)治療、疾病預(yù)防等過(guò)程中具有較大應(yīng)用價(jià)值。筆者在印度訪學(xué)期間發(fā)現(xiàn)，辨喜瑜伽大學(xué)、德弗文化大學(xué)、莫拉基德賽國(guó)立瑜伽大學(xué)等均有較為系統(tǒng)的瑜伽清潔法課程和實(shí)踐，清潔法在瑜伽體系中扮演著重要角色。

然而，我國(guó)哈他瑜伽的傳播和研究主要集中在體式和呼吸層面，對(duì)于哈他瑜伽中的清潔法關(guān)注極為欠缺。當(dāng)前社會(huì)，人類因經(jīng)濟(jì)社會(huì)高速發(fā)展，生活水平得到極大提高。但是城市化背景下的生態(tài)環(huán)境、食品安全、身心健康等被忽視，各種“城市病”“文明病”大爆發(fā)。例如肥胖、便秘、腸胃病、近視、抑郁等問(wèn)題大量涌現(xiàn)，對(duì)人們正常的生活、學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)負(fù)面影響。瑜伽作為一種鍛煉身體、陶冶情操的體育活動(dòng)，已逐漸融入社會(huì)大眾的日常生活中[5]。哈他瑜伽中的清潔法對(duì)于部分“亞健康”問(wèn)題具有良好的預(yù)防療養(yǎng)價(jià)值。隨著瑜伽在我國(guó)傳播日益流行，越來(lái)越多習(xí)練者開(kāi)始接觸到清潔法，然而國(guó)內(nèi)關(guān)于此方面研究仍屬空白。該文通過(guò)文獻(xiàn)研究、比較分析等方法，對(duì)哈他瑜伽中的6種清潔法進(jìn)行系統(tǒng)介紹，以期加強(qiáng)國(guó)內(nèi)學(xué)術(shù)界對(duì)于清潔法的認(rèn)識(shí)。

1 六種清潔法及其運(yùn)用法則

1.1 頭顱清明法

頭顱清明法的梵文為Kapalabhati，其中，kapala是指頭蓋骨、前額，bhati是指光、光輝，也指感知或知識(shí)。因此，Kapalabhati就是能使前額發(fā)光發(fā)亮的練習(xí)，這里譯為“頭顱清明法”，也曾被譯為“圣光調(diào)息法”，該譯法現(xiàn)今仍被沿用。頭顱清明法是一種快吸快呼的練習(xí)方法，通過(guò)鼻孔快速呼氣，腹部肌肉有力收縮，然后吸氣，腹部放松。這里的呼氣是主動(dòng)地、用力地發(fā)生的，但吸氣是被動(dòng)地、自然地、無(wú)意地發(fā)生的。該練習(xí)的經(jīng)典做法為雙鼻孔呼吸、頭部保持中正位，也可采取單鼻孔及低頭或仰頭等其他方式進(jìn)行變化練習(xí)。

頭顱清明法，能夠清潔肺部，對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病有一定的輔助治療作用，并可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，提高消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能使人精神振奮，緩解困倦。但需要注意的是，心臟病、高血壓、眩暈癥、癲癇癥、中風(fēng)、疝氣、胃潰瘍患者及處于生理期和孕期等人群，不宜練習(xí)。

1.2 凈鼻法

凈鼻法的梵文為Neti，又直譯為“涅涕法”，是指清潔和凈化鼻腔的練習(xí)方法，包括水洗凈鼻法（Jala Neti）、繩凈鼻法（Sutra Neti）2種方式。其中，水洗凈鼻法是通過(guò)使用一定濃度的溫淡鹽水，從一側(cè)鼻腔流入，另一側(cè)鼻腔流出，從而達(dá)到清潔鼻腔的作用。繩凈鼻法包括棉線凈鼻法和膠管凈鼻法，即使用一根特制的棉線或細(xì)膠管，一端從一側(cè)鼻腔進(jìn)入、從口腔拉出的練習(xí)。高級(jí)練習(xí)者也可進(jìn)行難度較大的練習(xí)方式，如水洗凈鼻法可通過(guò)口腔進(jìn)入而從鼻腔流出，繩凈鼻法則可從一側(cè)鼻腔進(jìn)入從另一側(cè)鼻腔拉出。

凈鼻法能夠清除鼻腔內(nèi)的分泌物和細(xì)菌，凈化鼻腔，恢復(fù)鼻腔的生理環(huán)境，減輕甚至消除鼻炎、鼻竇炎等癥狀，降低此類癥狀的發(fā)生率，有助于預(yù)防感冒、流涕等疾病，同時(shí)還可平靜大腦，緩解焦慮和抑郁等情緒。該法可放松面部肌肉，從而使面部保持年輕。但是鼻腔存在特殊問(wèn)題，如完全堵塞或慢性出血時(shí)，則不宜練習(xí)。

1.3 凈胃法

凈胃法的梵文為Dhauti，又譯為“上腹腔潔凈法”。常用的凈胃法為水洗凈胃法，亦稱為“嘔吐潔凈法”（Vaman Dhauti），即通過(guò)大口快速飲入大量溫水或溫淡鹽水后，身體前傾，使用手指按壓刺激舌根產(chǎn)生嘔吐，直至嘔吐干凈的過(guò)程。熟練掌握該法的練習(xí)者則不需用手按壓舌根，喝下去的水也可輕松吐出。此外，凈胃法還包括布帶凈胃法（Vastra Dhauti），但操作過(guò)程中可能會(huì)因布帶殺菌不充分而使身體感染細(xì)菌，并且難度系數(shù)較大，人們易產(chǎn)生恐懼心理，現(xiàn)如今不常使用。

定期練習(xí)凈胃法，有助于促進(jìn)胃部正常運(yùn)作，防止胃酸過(guò)多，對(duì)緩解腸胃脹氣和消化不良有益；同時(shí)能夠釋放壓抑情緒，放松身心。但嚴(yán)重腹痛、疝氣、高血壓、顱內(nèi)壓增高、心臟病、中風(fēng)、胃潰瘍、近期腹部手術(shù)者以及處于生理期和孕期等人群，不宜練習(xí)。

1.4 腸道清潔法

哈他瑜伽中的腸道清潔法有兩種形式。第一種是潔腸法，梵文為Shankhaprakshalana，其中shankha意為“海螺”，形容如海螺般盤(pán)旋的腸道，prakshalana意為“徹底清洗”，主要用來(lái)清潔整個(gè)腸道系統(tǒng)。先主動(dòng)、快速地飲用溫淡鹽水，然后重復(fù)練習(xí)摩天式、風(fēng)吹樹(shù)式、站立腰軀扭轉(zhuǎn)式、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式、腹部按摩式及鴨步式等瑜伽體式，水會(huì)通過(guò)重力作用進(jìn)入腸道，達(dá)到按摩腹部、刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便的作用。根據(jù)飲水量的多少及復(fù)雜程度，潔腸法又可分為完全潔腸法、簡(jiǎn)化潔腸法等。第二種是灌腸法，梵文為Basti，主要用于清洗和調(diào)節(jié)大腸功能。練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)者站在與肚臍齊平的水中，通過(guò)肛門(mén)括約肌擴(kuò)張，同時(shí)做收腹收束及腹腔旋轉(zhuǎn)法，使腹腔產(chǎn)生負(fù)壓，水通過(guò)反重力、被動(dòng)地經(jīng)肛門(mén)吸入大腸，然后吸進(jìn)來(lái)的水及體內(nèi)廢物因自然反應(yīng)排出，從而達(dá)到清潔大腸的作用。

腸道清潔法能幫助練習(xí)者清潔消化道，促進(jìn)腹部器官健康，排出腸道中有害氣體、毒素，有利于緩解肥胖癥、便秘、腸胃脹氣、腸易激綜合癥、消化吸收綜合癥和消化不良等癥狀。體質(zhì)虛弱、高血壓、心臟病、腎功能弱者，胃部或消化道內(nèi)壁潰瘍者，生理期和產(chǎn)乳期、腹部術(shù)后半年內(nèi)、嚴(yán)重痔瘡、嚴(yán)重感冒發(fā)燒、腹瀉等群體，不宜練習(xí)。

1.5 集中凝視法

集中凝視法，梵文Trataka，也有翻譯為“點(diǎn)凝視法”或“凝視法”。通常情況下，人們的眼睛會(huì)不自覺(jué)、頻繁地眨眼。而集中凝視法是通過(guò)使眼睛長(zhǎng)時(shí)間凝視某一點(diǎn)或者燭光，自覺(jué)地控制眨眼，直至眼睛流淚的練習(xí)。

2018年，世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，中國(guó)近視患者達(dá)6億，青少年的近視率已居世界第一，且呈不斷上升趨勢(shì)。經(jīng)常進(jìn)行集中凝視法練習(xí)，不僅能夠提高眼部肌肉的耐力，使眼部得到深度放松，消除眼睛疲勞，凈化視覺(jué)系統(tǒng)，還可以糾正眼睛屈光不正、近視等問(wèn)題，同時(shí)，有助于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張、焦慮、抑郁和失眠，提高注意力、增強(qiáng)記憶力、培養(yǎng)意志力。需要注意的是，練習(xí)者不可對(duì)著強(qiáng)烈的太陽(yáng)進(jìn)行練習(xí)，以免損傷視網(wǎng)膜。另外，青光眼患者不宜練習(xí)。癲癇癥患者不能用蠟燭火焰練習(xí)，可用黑點(diǎn)進(jìn)行替代練習(xí)。

1.6 腹腔旋轉(zhuǎn)法

腹腔旋轉(zhuǎn)法，梵文Nauli，詞根為Nala，意為腹直肌。Nauli又稱為L(zhǎng)aulika Karma，其中Laulika的詞根為L(zhǎng)ola，表示“移動(dòng)、滾動(dòng)”之意。因此Nauli譯為“腹腔旋轉(zhuǎn)法”，也被譯為“腹部按摩術(shù)”。腹腔旋轉(zhuǎn)法是關(guān)于腹部的一種清潔法，在練習(xí)之前，首先要熟練掌握瑜伽收束法中的收腹收束法及中央腹部收縮、左側(cè)腹部單獨(dú)收縮和右側(cè)腹部單獨(dú)收縮等，然后才能進(jìn)行整個(gè)腹部肌肉的收縮、旋轉(zhuǎn)、滾動(dòng)等控制腹內(nèi)臟器的最終練習(xí)。

此方法能很好地按摩和強(qiáng)化腹部肌肉、臟器和神經(jīng)系統(tǒng)，使體內(nèi)產(chǎn)生熱量，促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)作。人們認(rèn)為，腹腔旋轉(zhuǎn)法是哈他瑜伽清潔法中最好的清潔法[6]。但患有心臟病、疝氣、高血壓、腹痛、膽結(jié)石、消化道潰瘍、便秘以及處于腹腔手術(shù)恢復(fù)期、生理期和孕期等人群，不宜練習(xí)。

2 不同清潔法的對(duì)比研究

在六種清潔法大類的基礎(chǔ)上，該文將其進(jìn)一步細(xì)分為11小類，同時(shí)，根據(jù)是否借助外力輔助、是否須空腹練習(xí)、易操作性、心理接受度和難易程度，將其進(jìn)行比較分析（見(jiàn)表1）。

表1 各類清潔法的對(duì)比分析

需要注意：第一，在需要外力輔助的清潔法中，一般會(huì)借助于溫水、溫鹽水、膠管、棉線、布帶、燭光等外部器物來(lái)輔助進(jìn)行練習(xí)；第二，除了點(diǎn)凝視法無(wú)特別要求外，其余清潔法均須在清晨空腹時(shí)練習(xí)；第三，在心理接受度方面，某些練習(xí)對(duì)人們來(lái)講可能會(huì)引起不同程度的恐懼感，建議練習(xí)者放松心態(tài)、循序漸進(jìn)；第四，在難易級(jí)別方面，鑒于科學(xué)性和安全性考慮，練習(xí)者應(yīng)由易及難進(jìn)行練習(xí)，并結(jié)合指導(dǎo)老師的建議。

3 研究展望

哈他瑜伽清潔法是國(guó)內(nèi)瑜伽研究中的空白，該文通過(guò)文獻(xiàn)研究法、對(duì)比分析法對(duì)6種清潔法進(jìn)行了初步介紹。在國(guó)外研究中，清潔法與臨床醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)、生理學(xué)等具有交叉融合，其對(duì)人體的清潔保健功效越來(lái)越引起重視。未來(lái)，建議國(guó)內(nèi)瑜伽研究加強(qiáng)對(duì)清潔法的關(guān)注，通過(guò)跨學(xué)科視角，分析其特殊的功能及價(jià)值。