【摘? ? 要】長跑作為初中體育中必不可少的項目，也是一項喜聞樂見的運動，但是很多初中生在長跑過程中受到自身因素、客觀因素等方面的影響，極易出現(xiàn)厭倦、疲勞及受傷等問題，這就導(dǎo)致其逐漸對長跑運動產(chǎn)生厭煩、恐懼等不良心理，從而嚴(yán)重影響到初中體育長跑教學(xué)效果?；诖?，初中體育教學(xué)需要結(jié)合初中生的實際情況，不斷創(chuàng)新長跑教學(xué)方式，指導(dǎo)學(xué)生進行正確、有效的長跑訓(xùn)練，從而獲得更加顯著的教學(xué)效果。

【關(guān)鍵詞】長跑教學(xué);初中體育;方法

中圖分類號：G633.96? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? 文章編號：1006-7485（2021）18-0016-02

Long-distance Running Teaching Methods in Junior High School Physical Education Teaching

（Yongchang County Nongye Middle School， Jinchang City， Gansu Province，China） ZHANG Deshou

【Abstract】Long-distance running is an indispensable item in junior high school sports， and it is also a popular sport. However， many junior high school students are affected by their own factors and objective factors during long-distance running， and they are prone to problems such as boredom， fatigue and injury. As a result， they gradually become bored and fearful of long-distance running， which seriously affects the teaching effect of long-distance running in junior high school. Based on this， junior high school physical education needs to combine the actual situation of junior high school students， constantly innovate long-distance running teaching methods， and guide students to correct and effective long-distance running training， so as to obtain more significant teaching effects.

【Keywords】Long-distance running teaching; Junior high school sports; Methods

一、正確引導(dǎo)學(xué)生樹立抗挫觀念，培養(yǎng)堅強的意志力

（一）引導(dǎo)學(xué)生正確面對挫折

初中時期是學(xué)生性格和心理不斷完善的重要時期，也是其生長發(fā)育的黃金時期，是培養(yǎng)學(xué)生抗挫能力的最佳時期?；诖耍诔踔畜w育長跑教學(xué)中，教師可對長跑項目的教學(xué)特點進行有效利用，借助長跑運動來有效提升學(xué)生的耐力、持久力等，且給予學(xué)生耐心的指導(dǎo)，在極大程度上培養(yǎng)其堅強的意志，并引導(dǎo)學(xué)生在遇到挫折時應(yīng)具備堅持不懈的信念，努力克服挫折，從而不斷提升自己。

（二）在實踐活動中培養(yǎng)學(xué)生的抗挫能力

在初中體育長跑教學(xué)中，通過積極開展形式多樣的體育比賽，讓學(xué)生在實踐活動中運用自己學(xué)到的長跑技能，以此對自己的技能進行有效鍛煉，找到自己長跑訓(xùn)練中存在的不足和薄弱點，然后進一步完善和提升自己的長跑技能水平。如：在2000米賽跑比賽中，教師鼓勵學(xué)生主動參與到比賽之中，正確指導(dǎo)學(xué)生更加全面地掌握長跑比賽規(guī)則和長跑技巧等，且在比賽中滲透抗挫能力與團隊精神的教育，較好地消除學(xué)生長跑過程中的緊張、恐懼等不良情緒，有效培養(yǎng)學(xué)生的體育精神。

（三）抓住教育時機

在初中體育長跑項目中，學(xué)生不可避免地會遇到挫折和失敗，且不論是選擇真實教學(xué)模式還是游戲教學(xué)模式，學(xué)生都會遇到挫折和失敗，這時教師需要及時把握住教育時機，給予學(xué)生科學(xué)有效的心理疏導(dǎo)和教育，鼓勵學(xué)生正確看待自己的失敗，并努力走出困境。同時，在日常教學(xué)中教師必須密切關(guān)注學(xué)生的心理變化情況，及時處理學(xué)生遇到的問題，對于這類學(xué)生的優(yōu)點要給予肯定和表揚，從而增強其自信心。

二、細化訓(xùn)練各個環(huán)節(jié)，提升學(xué)生的長跑能力

（一）反應(yīng)能力訓(xùn)練

長跑運動作為一項比較基礎(chǔ)性的體育運動，開展起來存在一定的困難。在長跑訓(xùn)練過程中，很多人并不了解學(xué)生反應(yīng)能力訓(xùn)練的價值和意義，那么跑步為什么需要反應(yīng)能力呢？這是因為跑步的過程是千變?nèi)f化的，有的人在跑步中往往會出現(xiàn)身體受阻、情緒受挫等諸多問題，有的人在跑步中會打破自己身體的臨界點，從而很難順利完成長跑任務(wù)。本文通過一個比較常規(guī)的例子來解析反應(yīng)能力，即當(dāng)一個人安靜坐在一個地方時，突然有人向其打來一記拳頭，有的人會被動挨打，但有的人可以及時躲閃，這是因為每個人的反應(yīng)能力不同。在長跑運行中有的人反應(yīng)能力會減弱，出現(xiàn)“先盛后衰”的現(xiàn)象。針對這一情況，教師可在長跑教學(xué)課堂上設(shè)置豐富的游戲活動，如：將1至10這幾個數(shù)字命名成不同的動作，由教師發(fā)出指令，學(xué)生根據(jù)指令做出相應(yīng)的動作，以此來有效訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力。

（二）耐力訓(xùn)練

通常忍耐力強的學(xué)生才能獲得較佳的長跑成績，畢竟長跑非?？简炓粋€人的忍耐力。忍耐力和身體素質(zhì)存在密切的聯(lián)系，一個人在長跑過程中，其身體的一些“臨界點”會被逐漸突破，每達到一個臨界點時，其可能會出現(xiàn)呼吸困難等現(xiàn)象?；诖?，在初中體育長跑教學(xué)中，教師需要高度重視學(xué)生的忍耐力訓(xùn)練，明確每個學(xué)生的臨界點，一旦其達到臨界點時，需要給予學(xué)生及時的鼓勵，指導(dǎo)其對自己的呼吸方式進行合理調(diào)整，不斷突破自己的極限，還需結(jié)合學(xué)生具體的身體素質(zhì)，進一步強化學(xué)生的體能訓(xùn)練，從而有效提升學(xué)生的忍耐力，幫助學(xué)生不斷突破自己的長跑局限性。

（三）沖刺力訓(xùn)練

在長跑的沖刺階段，由于參與長跑的人已經(jīng)過了較長周期的跑步，其體能消耗幾乎已經(jīng)達到了頂峰，且體能和耐心也達到了極點，這時其要想戰(zhàn)勝其他競爭對手，獲得領(lǐng)先，必須及時調(diào)整自己的身體?；诖?，在初中體育長跑教學(xué)中，教師需要有目的性、計劃性地開展沖刺訓(xùn)練，如：在課堂上先組織學(xué)生進行兩圈慢跑，然后進行沖刺訓(xùn)練，從而對學(xué)生沖刺前的身體狀況進行有效模擬，實現(xiàn)沖刺訓(xùn)練。

三、創(chuàng)新長跑教學(xué)模式，提升學(xué)生的長跑能力

（一）營造良好的訓(xùn)練氛圍

由于都是機械地開展長跑訓(xùn)練，學(xué)生極易出現(xiàn)枯燥感等，這就會影響到長跑訓(xùn)練的效果?；诖?，在初中體育長跑教學(xué)中，教師需要不斷創(chuàng)新長跑教學(xué)模式，營造輕松愉快的訓(xùn)練氛圍，可在學(xué)生跑步過程中為學(xué)生播放一些背景音樂，也可在訓(xùn)練前組織學(xué)生開展準(zhǔn)備運動，或者為學(xué)生講解一些長跑運動員逸事等，從而消除學(xué)生的緊張、恐懼等心理壓力，促使其積極主動地參與到長跑訓(xùn)練中，最終提高長跑訓(xùn)練效果，進一步提升學(xué)生的長跑能力。

（二）有效運用分層教學(xué)法

在初中體育長跑教學(xué)中，為使每個學(xué)生的體能潛力都得到充分發(fā)揮，更好地提升其長跑能力，教師需要結(jié)合不同學(xué)生的身體素質(zhì)和性格特點，并在充分了解學(xué)生的長跑速度、耐力、技能等基礎(chǔ)上，對學(xué)生進行分層訓(xùn)練，從而有效提升每個學(xué)生的長跑能力。

（三）創(chuàng)新教學(xué)評價方式

由于初中生的年齡偏小，且長跑項目比較枯燥，其在長時間訓(xùn)練過程中往往會逐漸失去興趣，故而教師需要借助靈活多樣的教學(xué)評價方式，其中評價內(nèi)容應(yīng)涵蓋學(xué)生的長跑速度和時間、參與積極性、長跑動作規(guī)范度及身體素質(zhì)發(fā)展等，評價主體可以是教師，也可以是學(xué)生，并借助信息技術(shù)對學(xué)生的長跑情況進行科學(xué)評價，從而有效激發(fā)學(xué)生的長跑運動興趣。

四、結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)如今，我國體育教育理念出現(xiàn)了很大的轉(zhuǎn)變，人們更加注重“終身體育”，這已是當(dāng)代教育的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。基于此，在初中體育長跑教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)采取有效的教學(xué)方法提升學(xué)生的抗挫能力、忍耐力等，使之養(yǎng)成良好的長跑習(xí)慣，更好地掌握長跑技能和方法等，從而促進學(xué)生全面發(fā)展。

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作者簡介：張得守（1969.12-），男，漢族，甘肅永昌人，本科，高級教師，研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)。

（責(zé)編? 侯? 芳）