李永彩 劉文瑞 呂尋金

（成都大學(xué)體育學(xué)院 四川 成都 610106）

1、運(yùn)動訓(xùn)練計劃的完整認(rèn)知

制定完善的運(yùn)動訓(xùn)練計劃是進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的起點(diǎn)制訂運(yùn)動訓(xùn)練計劃的目的是為了讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中更加科學(xué)化、系統(tǒng)化、全面化，讓運(yùn)動員能夠經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，提高運(yùn)動能力，從而在比賽中表現(xiàn)為出色的競技能力。對運(yùn)動訓(xùn)練活動的各個階段及各個方面進(jìn)行科學(xué)合理的理論設(shè)計,即為運(yùn)動訓(xùn)練計劃。制訂一份科學(xué)的訓(xùn)練計劃的前提，是參與制定訓(xùn)練計劃的人能否準(zhǔn)確認(rèn)識到不同項群及不同運(yùn)動員的特點(diǎn)及運(yùn)動員的起始狀態(tài)診斷是否準(zhǔn)確真實(shí)。對于訓(xùn)練過程計劃的制訂，則需要注意遵循運(yùn)動訓(xùn)練的適宜負(fù)荷、有效控制、區(qū)別對待等原則，不能為了達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)而采取激進(jìn)的措施和手段方法。田麥久認(rèn)為,運(yùn)動訓(xùn)練過程是運(yùn)動訓(xùn)練活動在時間維度上的表現(xiàn),科學(xué)地描繪運(yùn)動訓(xùn)練過程的結(jié)構(gòu)具有重要的理論和實(shí)踐意義。

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練過程的多變性，要求在制訂訓(xùn)練計劃時能夠及時對訓(xùn)練過程實(shí)施有效控制。通過訓(xùn)練計劃中設(shè)計好的科學(xué)、有效、合理的方法和手段,讓運(yùn)動員按照既定的目的、階段、目標(biāo),在訓(xùn)練過程中不斷提高自己的身體素質(zhì)和對于比賽項目具有決定性作用的技術(shù)等是一個完整訓(xùn)練計劃所必須具有的內(nèi)容。一個完整有效的訓(xùn)練計劃，還應(yīng)該包括能通過科學(xué)系統(tǒng)的理論與方法，根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練各項原則和要求，對運(yùn)動訓(xùn)練的整個實(shí)施過程進(jìn)行全面的控制。同時，能根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)、運(yùn)動員的運(yùn)動能力的變化、以及訓(xùn)練過程中的突發(fā)情況等進(jìn)行合理的調(diào)整和變化。訓(xùn)練計劃不應(yīng)該是一根鋼筋，一成不變，而應(yīng)該是一根結(jié)實(shí)的橡皮筋，能夠根據(jù)實(shí)際情況，彈性調(diào)整。

2、運(yùn)動訓(xùn)練計劃的系統(tǒng)歸納

運(yùn)動訓(xùn)練計劃是教練員組織運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練活動的條件和依據(jù)。教練員對運(yùn)動訓(xùn)練計劃實(shí)施效果的把握,是通過對訓(xùn)練計劃中制訂的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)程度的評價與反饋實(shí)現(xiàn)的。這就要求我們在各階段能夠進(jìn)行清晰明確的劃分，并制訂相應(yīng)的評價檢查體系，對運(yùn)動員的訓(xùn)練效果能夠?qū)嵤┯行ПO(jiān)控，根據(jù)反饋結(jié)果中出現(xiàn)的問題，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，尤其是訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)計劃的不同階段的目標(biāo)，保持或提高運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)，不斷向目標(biāo)狀態(tài)靠攏。田麥久對運(yùn)動訓(xùn)練計劃的要點(diǎn)作了系統(tǒng)歸納,一個完整的運(yùn)動訓(xùn)練計劃應(yīng)包含準(zhǔn)備性部分、指導(dǎo)性部分、實(shí)施性部分與檢查性部分。這四個部分分別對對不同階段運(yùn)動訓(xùn)練計劃的制訂提供了內(nèi)容的指導(dǎo)和規(guī)范化的要求(表1)。

表1 運(yùn)動訓(xùn)練計劃內(nèi)容的系列組合

3、年度訓(xùn)練大周期安排

3.1、年度訓(xùn)練大周期安排的項群特點(diǎn)

年度訓(xùn)練計劃是根據(jù)運(yùn)動員當(dāng)前的競技能力及競技狀態(tài)，以及提高到目標(biāo)競技能力所需要的時間、提高運(yùn)動員各方面運(yùn)動能力的訓(xùn)練內(nèi)容、最終需要達(dá)到的訓(xùn)練效果及其檢查評定方法、適應(yīng)比賽的手段和方法、賽后恢復(fù)手段與方法等制訂的。不同項群的競技特點(diǎn)具有明顯差別，運(yùn)動員的對應(yīng)的年度周期訓(xùn)練計劃也有明顯不同，鄭曉鴻的研究對此也作了明確解析（表2）。

表2 項群年度周期劃分特征

體能主導(dǎo)類各項群的高水平運(yùn)動員年度訓(xùn)練計劃的制訂方式多采用單周期或雙周期。這類項群的技戰(zhàn)術(shù)要求較其他項群的運(yùn)動員所占比重相對較小，對于比賽具有決定性作用的體能要素較為集中如速度、力量、耐力等，在戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動智能方面訓(xùn)練較少，因此不需要采取單周期這種持續(xù)時間較長的周期，該項群大部分運(yùn)動員都采取多周期的形式，特別是游泳、短跑等訓(xùn)練周期較短的項目。

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群的運(yùn)動員，由于體能在比賽中的作用較小，運(yùn)動員的體能狀態(tài)易保持，且恢復(fù)較快,因此其訓(xùn)練計劃的制訂主要在于提高其技能狀態(tài)。在一個年度周期中，技能主導(dǎo)類項群的準(zhǔn)備期一般都較長，這有利于運(yùn)動員編排和練習(xí)下次比賽需要運(yùn)用的新套路，尤其是高難度動作等在比賽中能夠幫助運(yùn)動員取得高分的要素，運(yùn)動員需要花費(fèi)更多的訓(xùn)練時間練習(xí)，因此主要采用多周期的形式。在訓(xùn)練中可以適當(dāng)增加運(yùn)動員參加了比賽的次數(shù)，增加運(yùn)動員比賽經(jīng)驗(yàn)，不斷積累的比賽經(jīng)驗(yàn)可以幫助運(yùn)動員在比賽中的快速克服不良心理因素，穩(wěn)定比賽情緒的能力，幫助運(yùn)動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，提高動作完成度和美感，獲得高分和理想成績。

技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群運(yùn)動員的心理能力與技能水平的高低是決定比賽成績的關(guān)鍵要素。因此，一般采用多周期訓(xùn)練模式，適當(dāng)增加運(yùn)動員比賽次數(shù)，在訓(xùn)練內(nèi)容的制訂方面則重點(diǎn)在于如何正確合理提高運(yùn)動員的心理能力和技能。研究表明，此類項群的中的運(yùn)動項目中，如射擊等，具有豐富比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員，往往有著較好的適應(yīng)能力，在比賽中表現(xiàn)更加沉著冷靜，因此在比賽過程中更容易發(fā)揮其應(yīng)有的競技水平。而運(yùn)動員上一次比賽的結(jié)果和在比賽中各個方面的表現(xiàn)，還有利于進(jìn)一步改善下一周期的訓(xùn)練計劃，填補(bǔ)短板，發(fā)揮長處，幫助運(yùn)動員在重大比賽中取得理想成績。

3.2、訓(xùn)練大周期的種類及安排

在制訂年度訓(xùn)練計劃時,可將全年劃分為若干個訓(xùn)練周期，根據(jù)周期持續(xù)時間的不同及訓(xùn)練目標(biāo)的不同，分為常規(guī)大周期和參賽大周期兩種。一般來說，一個常規(guī)大周期至少持續(xù)四個月的時間，其主要訓(xùn)練內(nèi)容集中在提高運(yùn)動員綜合競技能力方面，一邊補(bǔ)短板，一邊提技術(shù)；而參賽大周期通常用2-3個月的時間準(zhǔn)備參加重大比賽，訓(xùn)練的目的主要在提高對比賽有關(guān)鍵作用的能力上，而體能方面難以得到明顯提高（表3）。

表3 兩種訓(xùn)練周期的結(jié)構(gòu)比較

只采用常規(guī)大周期，若一年中運(yùn)動員參加比賽次數(shù)較多，常與比賽日程安排產(chǎn)生矛盾，運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)的時間與比賽時間難以契合，出現(xiàn)運(yùn)動員在比賽期尚未達(dá)到最佳競技狀態(tài)或競技狀態(tài)開始下降的狀況。而若只采用參賽大周期，由于訓(xùn)練重心主要放在比賽當(dāng)中，又難以有效地提高運(yùn)動員的綜合能力和競技能力。因此，最合理的做法是根據(jù)比賽的日程和運(yùn)動員的比賽重心以及項目特點(diǎn)有機(jī)地將兩種大周期結(jié)合起來，制訂混合型的周期訓(xùn)練計劃。

4、年度訓(xùn)練大周期的宏觀設(shè)計

年度訓(xùn)練計劃是由不同數(shù)量的大周期組成的。根據(jù)不同周期訓(xùn)練的特點(diǎn)、不同項目的特點(diǎn)、運(yùn)動員競技狀態(tài)發(fā)展變化的規(guī)律以及不同類型比賽的特點(diǎn)，可將訓(xùn)練周期分為單周期、雙周期和多周期三種類型。

4.1、不同數(shù)量大周期安排特點(diǎn)

（1）單周期。

全年的訓(xùn)練按照一個完整的大周期組織實(shí)施，稱為單周期。包括準(zhǔn)備期、比賽期與過渡期。單周期一般用于需要4-6個月的時間才能使運(yùn)動員達(dá)到較好的訓(xùn)練狀態(tài)的運(yùn)動項目。應(yīng)用全年單周期安排的運(yùn)動項目較少，因?yàn)閱沃芷谟?xùn)練計劃的訓(xùn)練持續(xù)時間較長，難以與運(yùn)動員的多次比賽所需要達(dá)到的訓(xùn)練狀態(tài)規(guī)律相契合，一般只在體能主導(dǎo)類耐力性項群中較為常見，如，馬拉松、十項全能等。

在單周期訓(xùn)練持續(xù)時間較長，訓(xùn)練期間，運(yùn)動員很容易出現(xiàn)生理和心理的雙重疲勞，并且對訓(xùn)練的興趣、熱情、積極性顯著下降，尤其是運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，一旦下降對其競技能力的訓(xùn)練效果也會隨之下降。所以在訓(xùn)練實(shí)踐中，要求教練員善于把各個時期劃分成幾個階段，尤其是比賽期，有的教練員會在兩個比賽期之間加一個短期的調(diào)整，使運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)達(dá)到較好的競技狀態(tài)。同時一些運(yùn)動員還可以安排結(jié)合其他訓(xùn)練方式，如高原訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式不僅有助于運(yùn)動員度過單周期的枯燥訓(xùn)練產(chǎn)生的心理倦怠，還有助于提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力。

（2）多周期。

多周期訓(xùn)練是指年度訓(xùn)練計劃中包括三個或三個以上單周期組織全年訓(xùn)練的模式。多周期訓(xùn)練由于其訓(xùn)練周期的較多，分配到每個單周期的訓(xùn)練時間相對較短，這就要求在制訂多周期訓(xùn)練計劃時，需要教練員和運(yùn)動員使用更科學(xué)的訓(xùn)練方法，對運(yùn)動員如何在短期內(nèi)提高各項競技能力，尤其是將出現(xiàn)對決定比賽成績的關(guān)鍵能力的最佳狀態(tài)的時間與比賽時間完美對應(yīng)，進(jìn)行系統(tǒng)的規(guī)劃安排。同時多周期還要注意在比賽結(jié)束后安排更有效的恢復(fù)方法，對運(yùn)動員進(jìn)入下一個訓(xùn)練周期安排科學(xué)有效的過渡，讓運(yùn)動員快速進(jìn)入準(zhǔn)備時期的狀態(tài)。

4.2、訓(xùn)練大周期各階段的確定方法

年度訓(xùn)練周期是以運(yùn)動員成功參加一到兩次重大比賽來安排的，運(yùn)動員的訓(xùn)練目的同樣也是能夠在通過訓(xùn)練提高自己的競技能力，在比賽中取得自己的理想目標(biāo)，因此，整個訓(xùn)練計劃的制訂必然要圍繞重大比賽的日期為中心來規(guī)劃制訂。整個周期時間的確定一般按照如下4個步驟進(jìn)行：確定比賽日期、確定比賽階段、確定比賽時期、確定周期模式、確定整個訓(xùn)練大周期

教練員和運(yùn)動員根據(jù)競賽日程，確定運(yùn)動員年度比賽次數(shù)，首先確定運(yùn)動員出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)的時間，保證每次比賽運(yùn)動員都能將自己的狀態(tài)調(diào)整至最好或盡量保持到良好的狀態(tài)，將剩余訓(xùn)練階段按照計劃順序依次前推，確定主要比賽階段的時間，需要注意的是，通常主要比賽日程并不是安排在周期末尾，而是安排在末尾的前一到兩周，這主要是為了幫助運(yùn)動員能夠在比賽過后有一段較為充分的恢復(fù)過程，同時幫助運(yùn)動員迅速調(diào)整狀態(tài)，為下一個周期進(jìn)行準(zhǔn)備和根據(jù)運(yùn)動員成績及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。制訂比賽階段訓(xùn)練計劃時，通常會安排4-6周的熱身賽階段，這主要是為了幫助運(yùn)動員提前適應(yīng)比賽，并通過熱身賽發(fā)現(xiàn)對手的特點(diǎn)和自身目前尚存的不足，在正式比賽前進(jìn)行改正，提高運(yùn)動成績。在比賽期前加上2-3個月的準(zhǔn)備期，后面加3-4周的過渡期，形成一個較為完整的訓(xùn)練大周期。

年度訓(xùn)練計劃的制定與實(shí)施還要綜合考慮運(yùn)動員競技狀態(tài)形成、保持、消失的發(fā)展規(guī)律。這三個階段需要與年度大周期中的每個小周期相對應(yīng)，使三個階段訓(xùn)練的各個要素能夠與競技狀態(tài)發(fā)展趨勢保持一致性，只有遵循科學(xué)的發(fā)展順序和規(guī)律，才能更好的提高運(yùn)動員的各項身體素質(zhì)。

同時在年度訓(xùn)練計劃中，還要綜合考慮訓(xùn)練地點(diǎn)和比賽地點(diǎn)的季節(jié)，天氣、氣壓、海拔等客觀因素。這些因素是無法避免且無法控制的，因此在訓(xùn)練過程中還要考慮訓(xùn)練與比賽客觀環(huán)境的不同，尤其是室外項目，天氣原因等外界因素對比賽影響較大，在制定和實(shí)施訓(xùn)練計劃時，需要教練員和運(yùn)動員針對實(shí)際情況，進(jìn)行細(xì)致周密的考慮，防止因?yàn)檫@些外界因素影響運(yùn)動員的發(fā)揮，最終導(dǎo)致無法取得理想運(yùn)動成績。

5、結(jié)束語

年度訓(xùn)練計劃制訂的科學(xué)、合理與否，直接反映著教練員及其團(tuán)隊的運(yùn)動訓(xùn)練水平。年度訓(xùn)練計劃制訂之后，并不是一成不變的，不僅僅需要對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，有時為了保證運(yùn)動員在重大比賽中的表現(xiàn)，或遇到突發(fā)狀況，甚至?xí)∠承┍荣?，重新調(diào)整訓(xùn)練周期。年度訓(xùn)練大周期作為一個較長的訓(xùn)練周期，可以看作多年訓(xùn)練計劃的一個單元，年度訓(xùn)練計劃的目標(biāo)制訂不僅要對應(yīng)多年訓(xùn)練計劃的目標(biāo)，同時在其包含的小周期中，也需要根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練的目標(biāo)、運(yùn)動員的理想目標(biāo)和最終目標(biāo)對周期訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的定位，在小周期的實(shí)施過程中，需要根據(jù)訓(xùn)練產(chǎn)生的不同反應(yīng)及時進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一份合理有效的年度訓(xùn)練計劃應(yīng)該是貼合運(yùn)動項目和運(yùn)動員實(shí)際的，在實(shí)施過程中，盡量不改變大的方向，確保整個訓(xùn)練計劃實(shí)施在教練員的控制范圍之內(nèi)，在具體實(shí)踐過程中，必然會出現(xiàn)修正具體訓(xùn)練手段和方法的現(xiàn)象，這是合理的，每一個計劃都不是完美的，對于年度訓(xùn)練計劃來說，如何搭建一個穩(wěn)固的框架，讓運(yùn)動員通過這個框架能夠達(dá)到目標(biāo)高度，是每個參與制訂計劃的人員需要研究和掌握的。