王方超

體能練習(xí)一直以來都被學(xué)生認(rèn)為是最單一、枯燥的訓(xùn)練項(xiàng)目，學(xué)生對此早就有了怠慢、消極的情緒，并且體能訓(xùn)練的疲勞感讓學(xué)生產(chǎn)生了一種天生的懼怕心理，幾乎達(dá)到了談“體”色變的程度。改變傳統(tǒng)的單一、枯燥的體能訓(xùn)練模式，進(jìn)行大膽的形式、花樣創(chuàng)新迫在眉睫。如何讓體能訓(xùn)練充滿樂趣？通過體能游戲讓體能訓(xùn)練充滿樂趣，通過體能對抗讓體能訓(xùn)練煥發(fā)激情，通過體能協(xié)作讓體能訓(xùn)練觸動心靈，讓體能訓(xùn)練蕩漾青春活力，讓學(xué)生從談“體”色變到趣味無限。

一、個性與選擇讓體能訓(xùn)練煥發(fā)生機(jī)

時代在進(jìn)步，體育課堂的體能訓(xùn)練并沒有緊跟時代的需求而因材施教，進(jìn)行差異化教學(xué)，滿足學(xué)生的個性需求。同樣的體能訓(xùn)練內(nèi)容，因課堂教學(xué)內(nèi)容的不同而選擇訓(xùn)練的方法與手段可能會截然不同，學(xué)生喜歡與否決定了課堂的質(zhì)量與效果。根據(jù)學(xué)生的體能特點(diǎn)和興趣愛好等因素，針對每一項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，創(chuàng)設(shè)若干個不同的訓(xùn)練方案，學(xué)生自由選擇自己喜歡并擅長的項(xiàng)目，依據(jù)圖示或是平板電腦的講解和教師的指導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)體育課堂體能練習(xí)的自主個性選擇。學(xué)生的內(nèi)在動力將會發(fā)生根本的轉(zhuǎn)變，學(xué)生練習(xí)的興趣與效果自然就會截然不同。根據(jù)自身特點(diǎn)和興趣愛好，學(xué)生可選擇自己感興趣而又擅長的訓(xùn)練方案，這樣由原來的被動接受轉(zhuǎn)為主動選擇、參與，練習(xí)心態(tài)發(fā)生了根本的改變，由原來的“要我練”“被動練”真正轉(zhuǎn)變成“我要練”“我想練”，這就是個性化體能練習(xí)課堂的魅力。

二、團(tuán)隊(duì)與對抗讓體能訓(xùn)練激情四射

體能教學(xué)應(yīng)該更多地引入團(tuán)隊(duì)與對抗的元素，通過團(tuán)隊(duì)與對抗練習(xí)可以將學(xué)生的利益進(jìn)行捆綁，一榮俱榮，一損俱損，這樣可以最大限度激發(fā)學(xué)生的潛能，同時還能營造一種“比、學(xué)、趕、幫、超”的學(xué)習(xí)氛圍。體能差的學(xué)生為了團(tuán)隊(duì)不言放棄，體能好的學(xué)生為了集體打氣加油，團(tuán)隊(duì)拼搏意志得到充分體現(xiàn)，體能訓(xùn)練強(qiáng)度得到最大挖掘。如在進(jìn)行下蹲起體能練習(xí)時，就可將全班學(xué)生分成男、女兩個小組，各組隊(duì)員手拉手或肩搭肩，與對手面對面站立，將各組利益進(jìn)行捆綁，采用胡蘿卜蹲的形式，通過口號“男生蹲，男生蹲，男生蹲完女生蹲;女生蹲，女生蹲，女生蹲完男生蹲”的方法進(jìn)行團(tuán)隊(duì)下蹲PK。有了團(tuán)隊(duì)，有了對抗，男、女生兩個小組誰也不服誰，口號聲此起彼伏，下蹲的速度與次數(shù)遠(yuǎn)超預(yù)設(shè)目標(biāo)，這就是團(tuán)隊(duì)的力量，更是對抗的魔力，課堂任務(wù)超額完成，學(xué)生們累并快樂著。

三、展示與獎勵讓體能訓(xùn)練動力十足

身體素質(zhì)練習(xí)的目的既是為了增加體能，更是為了樹立自信。以往的素質(zhì)訓(xùn)練更多的是關(guān)注如何練，而忽略了如何展示與獎勵。其實(shí)豐富多彩的展示與獎勵，更容易調(diào)動學(xué)生主動練習(xí)的動力與熱情。我們應(yīng)該把體育課堂演變成學(xué)生展示自我的舞臺，“秀一把、露一手”，頒發(fā)各類榮譽(yù)獎?wù)?，以獎促練、以獎提升，并給每個人展示自我、各顯才能的機(jī)會，以此助推學(xué)生自信的提升，調(diào)動學(xué)生參與的動力，同時查找自身差距與不足，點(diǎn)燃運(yùn)動激情。教師再借著這份動力與熱情引導(dǎo)學(xué)生高效利用課后時間自主練習(xí)，主動提高，為下次的展示磨礪本領(lǐng)。這樣周而復(fù)始的循環(huán)，既讓學(xué)生養(yǎng)成了鍛煉身體的好習(xí)慣，又提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，真正做到了日常訓(xùn)練與課堂娛樂兩不誤。筆者試著將素質(zhì)課堂演變成了達(dá)人秀的舞臺，如“平板支撐達(dá)人秀”“花式跳繩大比拼”“擊掌俯臥撐大比武”“我是體能王”“每日一技秀翻天”等的課堂小達(dá)人秀活動，再引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“你秀我來學(xué)”活動，每節(jié)課10分鐘的時間，學(xué)生們秀的技能各有特色，練的內(nèi)容也花樣百出，臺上的秀不停，臺下的模仿并與之PK。課堂既是舞臺，也是戰(zhàn)場，學(xué)生們展示、訓(xùn)練的動力十足。

四、拓展與創(chuàng)新讓體能訓(xùn)練趣味無限

想要體能訓(xùn)練趣味化、多元化，教師必須從課堂教學(xué)的創(chuàng)新拓展上下功夫，注重設(shè)計的層次化、趣味化、多樣化和新穎化，打破常規(guī)教學(xué)模式，將學(xué)、練、賽有機(jī)結(jié)合，以賽促練，以賽帶學(xué)，堅(jiān)持做到花樣與娛樂雙管齊下，保證在加大強(qiáng)度練習(xí)的情況下，學(xué)生不產(chǎn)生厭惡、害怕的不良情緒，確保學(xué)生在穩(wěn)步增強(qiáng)體質(zhì)的同時還能保持一份愉悅的心情。如在進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練課時，筆者就將仰臥起坐與籃球項(xiàng)目進(jìn)行巧妙整合、創(chuàng)新。首先，利用超強(qiáng)的節(jié)奏感音樂調(diào)動學(xué)生的情緒，讓學(xué)生一聽到音樂就有迫不及待運(yùn)動的沖動;接著，利用籃球增加仰臥起坐的難度，這樣通過游戲與比賽的形式，增加了仰臥起坐的趣味性，改變了單純仰臥起坐的枯燥性。“仰臥起拍球比多”“二人面對面仰臥起傳球”“兩人組或三人組仰臥起籃球?qū)ε觥薄岸烁位ソ拥貪L球”“團(tuán)隊(duì)俯撐地滾球接力”等花樣練習(xí)，簡單易學(xué)，趣味無限，學(xué)生們玩得高興，早就將疲憊感忘到了九霄云外。