□劉斯文

隨著高考進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)，很多考生出現(xiàn)了頸肩疼痛、頭暈?zāi)X脹、視力下降、食欲不振、失眠、記憶力下降等癥狀，從而影響了學(xué)習(xí)效率，加重了考前的緊張焦慮情緒。在考前合理安排好學(xué)習(xí)、鍛煉、飲食、睡眠至關(guān)重要，要注意規(guī)律作息，勞逸結(jié)合。

接下來為考生們介紹幾個簡單易學(xué)的推拿小妙招，緩解疲勞，調(diào)暢情志，助戰(zhàn)高考。

一、自我按摩緩解疲勞

在高考沖刺階段，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)很重要，給予自己積極的心理暗示，忌驕傲自滿，忌自暴自棄。在休息時(shí)間可以通過聽音樂來緩解緊張情緒，通過自我按摩來緩解長期伏案學(xué)習(xí)導(dǎo)致的頸肩不適、頭暈眼花等癥狀。

1.按揉風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于后發(fā)際正中上1寸，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用兩手拇指羅紋面按于兩側(cè)的風(fēng)池穴上，向內(nèi)向上進(jìn)行按揉1分鐘，以局部有酸脹感為宜。按揉風(fēng)池穴可以促進(jìn)頭頸部氣血運(yùn)行，疏經(jīng)活絡(luò)，有助于緩解頸部疼痛，頭昏腦脹。

2.按揉椎旁線

用食指、中指、環(huán)指、小指四指的指端按揉椎旁線，左右線上各10次，左手按右側(cè)，右手按左側(cè)，沿此線上下按揉，邊按揉邊移動，手法用力適中，以局部有明顯酸脹為宜。按揉椎旁線有助于緩解頸部酸痛、肌肉板滯。

3.按壓肩井穴

肩井穴位于大椎與肩峰連線中點(diǎn)，以一手中指指腹按于對側(cè)肩井穴，然后由輕到重按壓10至20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。按壓肩井穴可以舒筋散結(jié)，活血止痛，有助于緩解頸肩部疼痛、活動不利等癥狀。

4.按揉印堂穴

印堂穴位于兩眉頭中間，用中指指端的羅紋面按揉印堂穴半分鐘，以帶動皮下組織作順時(shí)針方向的按揉，手法力度適中，以局部酸脹感為宜。按揉印堂穴可以清利頭面，寧心安神，有助于緩解頭暈眼花、心慌焦慮。

5.按揉太陽穴

太陽穴位于眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。用雙手食指指端的羅紋面同時(shí)按揉兩側(cè)的太陽穴半分鐘，以帶動皮下組織作順時(shí)針方向的按揉，操作時(shí)精神要放松，意念集中在太陽穴，手法力度要適中，以局部有酸脹感為宜。按揉太陽穴可以提神醒腦，通絡(luò)止痛，有助于緩解頭痛及視疲勞。

6.按揉百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，用中指羅紋面按揉百會穴半分鐘，力度適中。按揉百會穴可以醒腦開竅，寧神益智，有助于緩解頭暈頭痛、精神萎靡，提高記憶力。

7.刮眼眶

閉目，雙手拇指按于太陽穴處，其余四指半握拳，用食指中節(jié)指骨橈側(cè)刮上下眼眶，力度適中，刮35～50次。刮眼眶可以促進(jìn)眼部周圍氣血運(yùn)行，有助于緩解視疲勞。

二、簡單運(yùn)動舒筋活絡(luò)

考生長時(shí)間處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，易導(dǎo)致身體疲勞、情緒焦慮，因此適當(dāng)參加一些體育鍛煉，做一些簡單運(yùn)動，有助于增強(qiáng)考生的身體素質(zhì)，釋放壓力。

1.雙手托天理三焦

①兩臂自然下垂，雙掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方，兩腿伸直；

②然后兩掌上托于胸前，兩臂向上托起，掌心向上，抬頭目視雙掌，雙掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)下頜內(nèi)收，動作稍停，目視前方；

③繼而兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方；全部動作一上一下為一次，共作六次。

2.頸項(xiàng)爭力

①兩腿直立，與肩同寬，雙手叉腰，雙眼平視前方；

②頭向左轉(zhuǎn)至最大限度，稍停頓5秒后，頭轉(zhuǎn)回中立位；

③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度，稍停頓5秒后，頭轉(zhuǎn)回中立位。每組向左向右各做一次，每天做六組。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動

箭步站立位，雙手握拳于胸前，拳面相對，手臂與肩平行，吐氣，雙臂用力向兩側(cè)至背后擴(kuò)展，保持4秒后，放松，重復(fù)此動作10次。

以上動作簡單易學(xué)，有助于調(diào)理三焦，舒展筋骨，緩解頸肩部不適。

如果通過自我按摩及簡單鍛煉的方法不能緩解頸肩部不適以及頭暈等癥狀，建議及時(shí)?？凭驮\，以免貽誤病情。

預(yù)祝考生們學(xué)有所成，金榜題名！