為什么我們總?cè)滩蛔“疽梗?/h1>
2021-07-22 07:36:38莊艷
心理與健康 2021年1期
莊艷
從健康的角度來說，每個人都知道熬夜致死，熬夜頭禿，可是有多少人是熬著熬著就十一二點了，接著就后半夜了？帶著后悔與疲倦倒下，第二天又帶著怨氣起床或者睡到中午。請問這樣的生活，你是不是既不喜歡又擺脫不了？
在熬夜的各類原因中，基本分成兩大類，一種是主動熬夜，主要都在處理各種顯性或者隱性的情緒;
另一種是被動熬夜，主要是處理必須要完成的任務(wù)。
主動熬夜原因之一
心理補償機制
熬夜的時候一般都是在追劇、刷朋友圈、刷短視頻、煲電話粥等，這些事情白天不能做嗎？不能。因為白天的時間給了工作、家庭和孩子，沒有留給自己。
只有夜晚真正屬于自己，我們一分一秒都不想浪費，我們會通過瘋狂的熬夜來彌補失去的一天，直至熬到手機砸臉，才戀戀不舍地睡去。因為一覺醒來，自己又要變得不是“自己”的了，又變成了工作機器，所以絕對不能放過夜晚的黃金時間。
這種補償心理帶來的報復(fù)性熬夜行為，在短時間內(nèi)是可以幫助我們緩解內(nèi)心對生活的焦慮、不滿和不安的，可以暫時幫助我們逃離現(xiàn)實生活，讓我們體會到白天體會不到的掌控感。由于滿足于這種掌控的感覺，我們會一宿一宿地熬下去。
但是到了第二天呢？
生活還是原來的生活，什么都沒有變，該上班的還是要上班，該上學(xué)的還是要上學(xué)，而熬夜的滿足感也已經(jīng)消失殆盡，取而代之的是滿滿的疲憊，靠著咖啡勉強撐過一天的工作，然后再次陷入熬夜的快感和第二天的無力之中。這是一種惡性循環(huán)，長此以往，只會加劇身體的負荷，增加患病風(fēng)險。
所以趁著平時，就要有意識給自己留點時間，不要把自己當成一臺機器，把時間安排得太滿。就算你今天很忙，留給自己的時間真的一點都擠不出，也不要再變本加厲地熬夜了。好好利用睡眠時間養(yǎng)精蓄銳，讓第二天的自己擁有更充沛的精力應(yīng)對生活，才是正確的選擇。
主動熬夜原因之二
逃避孤獨感
放下手機、離開電視，家里就會靜悄悄，會加劇一個人的孤獨感。對于原本就在情緒低谷期，感受到孤單無助的人來說，他們需要聲音和影像來幫助自己感覺不那么孤獨，所以也會熬到實在撐不住、手機砸臉、能立馬入睡的程度。
這種情況短期自助不妨用用，但若是你的孤獨感長期得不到改善，還是建議尋求更多的社會支持資源，提高自己應(yīng)對孤獨的能力，或者換一些健康的不傷身的方式來幫助自己。
主動熬夜原因之三
避免壞心情爆發(fā)
有時候我們并不孤獨，只是提不起勁、心情低落、不想說話。而我們也清楚此時如果開口說話，必定沒好話，會影響與身邊人的關(guān)系，那么還不如一個人獨處來自我消化，比如生父母的氣、生領(lǐng)導(dǎo)的氣、吃了暗虧，等等。
這時候不吐不快，不醉不休就會是一種迅速減輕怨恨和不滿的途徑，所以我們常常叫上三五好友吃個宵夜，通宵K歌，或者一起夜跑。
其實與其熬夜熬得自己很累，不妨試試一個小妙招—深呼吸。深呼吸可以起到放松的作用，當心情不好時，可以邊做深吸氣邊雙手平舉，通過身體狀態(tài)的調(diào)整，讓自己一點點感到放松。也可以找個舒服的座椅坐下，閉眼深呼吸。
主動熬夜原因之四
享受靈感創(chuàng)作
筆者有時也會熬夜，因為總是在夜晚感到寫作靈感爆棚。對于寫作來說，靈感很重要，但是，靈感這種東西是一閃而過的，沒抓住就很可惜，讓人后悔萬分。所以，每當晚上有靈感的時候，再累也要熬，也要把靈感抓住。
但是，一個成熟的作者，應(yīng)該具備何時何地都能進入寫作狀態(tài)的能力，而不是非要在某個特定的時間段才能寫作。
如果你也是這種情況，如何隨時隨地進入寫作狀態(tài)，是你應(yīng)該思考的首要問題。筆者的建議是多多訓(xùn)練自己的大腦，隨身攜帶紙筆，想到什么就記錄下來，慢慢形成隨時捕捉靈感的習(xí)慣，并且不要暗示自己不到夜晚就寫不出東西。
以上四種，皆為主動熬夜，意在調(diào)整自己的情緒，處理自己想要處理的問題，來讓心情更舒服一些，偶爾為之即可，不可當成常規(guī)習(xí)慣。
被動熬夜的情況
任務(wù)艱巨且興趣弱
這個就類似于拖延癥，最難的事情拖到最后做，最不想做的事情拖到最后做，拖到實在不能再拖了，熬個夜干完，盡快結(jié)束這種痛苦的折磨。
把難做的不想做的放在最后，是為了減少消耗在上面的精力和時間，也是為了減少在其中感受到的挫敗感。因為時間充裕，就會精益求精，就會追求完美。萬一做不到會很沮喪，不如得過且過，完成就好，這是一個人在面對困境和難題時的一種自我防衛(wèi)機制。
面對這種情況，你需要認識到完美主義并不合理。你需要去接受努力后可能存在的不完美，用成長的心態(tài)去看待事物和自己。而且，能力是隨著時間遞增的。即使你精益求精之后的結(jié)果仍不完美，也并不說明你笨或者無能，而是你現(xiàn)階段的能力不足。但是現(xiàn)在無法做好，不代表將來也做不好。與其因此逃避，不如奮勇向前。
此外，你也可以通過運動的方式來進行放松，提升自己的愉悅感和幸福感，這對于處在壓力中的人們有很好的幫助。慣性拖延的人往往會感到很大的壓力，嚴重的還可能會抑郁，運動可以有效地調(diào)節(jié)抑郁情緒，讓你充滿力量和控制感。
綜上所述，忍不住熬夜，不僅有自己的習(xí)慣和價值取向的問題，還有各種情緒處理的需要，更多的是對別人的照顧多于對自己的照顧，對各種瑣事的考慮多于對身體健康的考慮。
只要調(diào)整認知，真正認識到熬夜的危害性和早睡對自己的重要性，并且對自己做出調(diào)整和改變有相應(yīng)的信心，那么一定可以改掉熬夜的毛病，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，希望我們每個人都能精力充沛地度過每一天。
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莊艷
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在熬夜的各類原因中，基本分成兩大類，一種是主動熬夜，主要都在處理各種顯性或者隱性的情緒;
另一種是被動熬夜，主要是處理必須要完成的任務(wù)。
主動熬夜原因之一
心理補償機制
熬夜的時候一般都是在追劇、刷朋友圈、刷短視頻、煲電話粥等，這些事情白天不能做嗎？不能。因為白天的時間給了工作、家庭和孩子，沒有留給自己。
只有夜晚真正屬于自己，我們一分一秒都不想浪費，我們會通過瘋狂的熬夜來彌補失去的一天，直至熬到手機砸臉，才戀戀不舍地睡去。因為一覺醒來，自己又要變得不是“自己”的了，又變成了工作機器，所以絕對不能放過夜晚的黃金時間。
這種補償心理帶來的報復(fù)性熬夜行為，在短時間內(nèi)是可以幫助我們緩解內(nèi)心對生活的焦慮、不滿和不安的，可以暫時幫助我們逃離現(xiàn)實生活，讓我們體會到白天體會不到的掌控感。由于滿足于這種掌控的感覺，我們會一宿一宿地熬下去。
但是到了第二天呢？
生活還是原來的生活，什么都沒有變，該上班的還是要上班，該上學(xué)的還是要上學(xué)，而熬夜的滿足感也已經(jīng)消失殆盡，取而代之的是滿滿的疲憊，靠著咖啡勉強撐過一天的工作，然后再次陷入熬夜的快感和第二天的無力之中。這是一種惡性循環(huán)，長此以往，只會加劇身體的負荷，增加患病風(fēng)險。
所以趁著平時，就要有意識給自己留點時間，不要把自己當成一臺機器，把時間安排得太滿。就算你今天很忙，留給自己的時間真的一點都擠不出，也不要再變本加厲地熬夜了。好好利用睡眠時間養(yǎng)精蓄銳，讓第二天的自己擁有更充沛的精力應(yīng)對生活，才是正確的選擇。
主動熬夜原因之二
逃避孤獨感
放下手機、離開電視，家里就會靜悄悄，會加劇一個人的孤獨感。對于原本就在情緒低谷期，感受到孤單無助的人來說，他們需要聲音和影像來幫助自己感覺不那么孤獨，所以也會熬到實在撐不住、手機砸臉、能立馬入睡的程度。
這種情況短期自助不妨用用，但若是你的孤獨感長期得不到改善，還是建議尋求更多的社會支持資源，提高自己應(yīng)對孤獨的能力，或者換一些健康的不傷身的方式來幫助自己。
主動熬夜原因之三
避免壞心情爆發(fā)
有時候我們并不孤獨，只是提不起勁、心情低落、不想說話。而我們也清楚此時如果開口說話，必定沒好話，會影響與身邊人的關(guān)系，那么還不如一個人獨處來自我消化，比如生父母的氣、生領(lǐng)導(dǎo)的氣、吃了暗虧，等等。
這時候不吐不快，不醉不休就會是一種迅速減輕怨恨和不滿的途徑，所以我們常常叫上三五好友吃個宵夜，通宵K歌，或者一起夜跑。
其實與其熬夜熬得自己很累，不妨試試一個小妙招—深呼吸。深呼吸可以起到放松的作用，當心情不好時，可以邊做深吸氣邊雙手平舉，通過身體狀態(tài)的調(diào)整，讓自己一點點感到放松。也可以找個舒服的座椅坐下，閉眼深呼吸。
主動熬夜原因之四
享受靈感創(chuàng)作
筆者有時也會熬夜，因為總是在夜晚感到寫作靈感爆棚。對于寫作來說，靈感很重要，但是，靈感這種東西是一閃而過的，沒抓住就很可惜，讓人后悔萬分。所以，每當晚上有靈感的時候，再累也要熬，也要把靈感抓住。
但是，一個成熟的作者，應(yīng)該具備何時何地都能進入寫作狀態(tài)的能力，而不是非要在某個特定的時間段才能寫作。
如果你也是這種情況，如何隨時隨地進入寫作狀態(tài)，是你應(yīng)該思考的首要問題。筆者的建議是多多訓(xùn)練自己的大腦，隨身攜帶紙筆，想到什么就記錄下來，慢慢形成隨時捕捉靈感的習(xí)慣，并且不要暗示自己不到夜晚就寫不出東西。
以上四種，皆為主動熬夜，意在調(diào)整自己的情緒，處理自己想要處理的問題，來讓心情更舒服一些，偶爾為之即可，不可當成常規(guī)習(xí)慣。
被動熬夜的情況
任務(wù)艱巨且興趣弱
這個就類似于拖延癥，最難的事情拖到最后做，最不想做的事情拖到最后做，拖到實在不能再拖了，熬個夜干完，盡快結(jié)束這種痛苦的折磨。
把難做的不想做的放在最后，是為了減少消耗在上面的精力和時間，也是為了減少在其中感受到的挫敗感。因為時間充裕，就會精益求精，就會追求完美。萬一做不到會很沮喪，不如得過且過，完成就好，這是一個人在面對困境和難題時的一種自我防衛(wèi)機制。
面對這種情況，你需要認識到完美主義并不合理。你需要去接受努力后可能存在的不完美，用成長的心態(tài)去看待事物和自己。而且，能力是隨著時間遞增的。即使你精益求精之后的結(jié)果仍不完美，也并不說明你笨或者無能，而是你現(xiàn)階段的能力不足。但是現(xiàn)在無法做好，不代表將來也做不好。與其因此逃避，不如奮勇向前。
此外，你也可以通過運動的方式來進行放松，提升自己的愉悅感和幸福感，這對于處在壓力中的人們有很好的幫助。慣性拖延的人往往會感到很大的壓力，嚴重的還可能會抑郁，運動可以有效地調(diào)節(jié)抑郁情緒，讓你充滿力量和控制感。
綜上所述，忍不住熬夜，不僅有自己的習(xí)慣和價值取向的問題，還有各種情緒處理的需要，更多的是對別人的照顧多于對自己的照顧，對各種瑣事的考慮多于對身體健康的考慮。
只要調(diào)整認知，真正認識到熬夜的危害性和早睡對自己的重要性，并且對自己做出調(diào)整和改變有相應(yīng)的信心，那么一定可以改掉熬夜的毛病，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，希望我們每個人都能精力充沛地度過每一天。
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