彭旭

Q老師，您好！

我今年29歲，剛剛結婚一年多。半年前，媽媽因為癌癥離世，這讓我十分的痛苦。我也知道，現(xiàn)在的醫(yī)學不是萬能的，迄今為止還有很多不能攻克的難題，可我就是無法從媽媽離世的陰影里走出來。這半年來，單位同事也很照顧我，雖然我能去上班，可我還是不敢回到媽媽的家，回到媽媽的房間，不能看到有關媽媽的一切東西，一看到就忍不住想哭。平時也經(jīng)常夢到媽媽，夢到媽媽給我買喜歡的衣服等非常具體的事情。不知不覺中，我對愛人的態(tài)度也有了一些變化，我總覺得他長不大，生活在自己的幻想里，遇到事情總是以他的家人為先，離不開他的家里人，不顧及我的感受，我該怎么辦呢？我不想在痛苦中不能自拔，我想我的媽媽也不希望我這樣，請您幫幫我！

痛苦的小芬

A小芬，你好！

感謝信任！得知你的情況，我能理解你的心情。這一年多時間里，你經(jīng)歷了結婚、喪親兩件大事，人生的變化讓你猝不及防。而你仍在堅持工作，用心生活，積極調節(jié)自己的情緒和想法，并尋求專業(yè)幫助。所以，先為你的樂觀向上點個贊！

一喜一悲的兩件大事，是對你心理有較大影響的生活事件，尤其是母親的患病和去世，讓你處于創(chuàng)傷后應激狀態(tài)中。在早期應激反應階段，你的心理能量會不知不覺地透支，以維持正常的生活需要。但到了后期，能量的入不敷出就會讓你的心態(tài)全面崩潰，出現(xiàn)一系列癥狀。其中比較典型的，是“應激障礙三聯(lián)征”，即：

1認知上的病理性情景閃回（思維、記憶、夢中不受控制地涌現(xiàn)創(chuàng)傷事件或嚴重地觸景生情）。

2情緒上警覺性的增高（因創(chuàng)傷事件引發(fā)緊張、焦慮、驚恐、抑郁等強烈的情緒反應）。

3行為上的回避、麻木（對創(chuàng)傷事件和情境選擇性失憶、避而不談、盡量不看或繞道而行）。對照你的描述，基本上都有這些特點。另外，創(chuàng)傷應激還影響了你的正常社會功能，比如你與丈夫的關系不如以前融洽了。

盡管創(chuàng)傷應激癥狀復雜，讓你的體驗很痛苦，但實際上這也是我們身心自然調整的過程。創(chuàng)傷后，人的內在平衡遭到破壞，需要一定的時間和精力來慢慢修復。修復的過程中，為了保全生存必需的某些功能，就不免要犧牲一些相對不重要的功能。所以，面對應激的心理體驗，不能簡單地要求自己馬上走出痛苦。這種要求不符合科學規(guī)律，也難以實現(xiàn)，甚至會欲速不達，加重并延長痛苦。如果因達不到預期的要求而自責，會讓你陷入惡性循環(huán)，不斷內耗，積累負能量。這是一種類似強迫癥狀的自我攻擊，有可能是在潛意識里通過自我懲罰、贖罪來獲得心理平衡。比較客觀的態(tài)度應該是中性的，即在了解應激反應規(guī)律后，不再對它恐懼和排斥，以一種有準備的心態(tài)來面對已經(jīng)發(fā)生的和可能要發(fā)生的各種情況。

由于和親人情感連接得過于緊密，使我們面對喪親創(chuàng)傷時難以保持理性、中立的態(tài)度。這時，有效的求助是最關鍵的。

要知道，不是你自己孤單地面對困境，你可以找到強大的支持系統(tǒng)，從而源源不斷地得到能量補充。

?首先，最直接的辦法是到專業(yè)的心理門診，進行明確的診斷和精準的治療

應激障礙是常見的心理問題，診斷起來并不困難。需要注意的是，生活事件只是引起應激的外因，個性特點才是起主導作用的內因。在門診訪談中可以發(fā)現(xiàn)你潛在的性格，這對后續(xù)個體化的治療有指導作用。當然，醫(yī)生可能會根據(jù)情況選用一些穩(wěn)定情緒的藥物，對改善身心不適、提高生活功能也是必要而有效的。除了藥物治療之外，各種心理治療和物理治療如催眠治療、眼動脫敏、生物反饋、經(jīng)顱磁刺激等，也有確切的療效。

其次，自我保護也是很重要的

讓自己在應激后不再接觸應激源是最基本的保護，與母親相關的事物應避免頻繁接觸，對接觸后的情緒反應要有預案。適度的祭奠和追思儀式，可以在設定的時間和空間內宣泄情緒并使其合理化，有一定的脫敏作用，也可以保護其他時空內的自我心理平衡狀態(tài)。有些心理技術如自我放松、冥想練習也有很好的調適身心的保護作用，可酌情選擇，并養(yǎng)成主動練習的習慣。

另外，要對自己好一點

長時間的應激造成了身心能量的透支，需要增加營養(yǎng)，改善睡眠，做一些讓自己高興的事。簡單的說，就是“吃好、睡好、玩好”。有人錯誤理解并擴大化了“孝”的觀念，認為居喪期必須保持沮喪，不得娛樂，否則是對逝者的罪惡。這種觀念是傳統(tǒng)農耕時代的產(chǎn)物，在快節(jié)奏的當今時代再堅持則有失偏頗，反而戕害生者身心。自我摧殘以求得心理平衡是自欺欺人，也是對逝者的不尊重。因此，化悲痛為力量，照顧好自己和家人，積極迎接生活中的新任務才是對家族的負責。

相信經(jīng)過以上的調整，你會慢慢恢復原來的自己。無愧于母親，更理解丈夫，在生活和工作中不斷有新收獲。祝你成功！