彭旭
Q老師,您好!
我今年29歲,剛剛結婚一年多。半年前,媽媽因為癌癥離世,這讓我十分的痛苦。我也知道,現(xiàn)在的醫(yī)學不是萬能的,迄今為止還有很多不能攻克的難題,可我就是無法從媽媽離世的陰影里走出來。這半年來,單位同事也很照顧我,雖然我能去上班,可我還是不敢回到媽媽的家,回到媽媽的房間,不能看到有關媽媽的一切東西,一看到就忍不住想哭。平時也經(jīng)常夢到媽媽,夢到媽媽給我買喜歡的衣服等非常具體的事情。不知不覺中,我對愛人的態(tài)度也有了一些變化,我總覺得他長不大,生活在自己的幻想里,遇到事情總是以他的家人為先,離不開他的家里人,不顧及我的感受,我該怎么辦呢?我不想在痛苦中不能自拔,我想我的媽媽也不希望我這樣,請您幫幫我!
痛苦的小芬
A小芬,你好!
感謝信任!得知你的情況,我能理解你的心情。這一年多時間里,你經(jīng)歷了結婚、喪親兩件大事,人生的變化讓你猝不及防。而你仍在堅持工作,用心生活,積極調節(jié)自己的情緒和想法,并尋求專業(yè)幫助。所以,先為你的樂觀向上點個贊!
一喜一悲的兩件大事,是對你心理有較大影響的生活事件,尤其是母親的患病和去世,讓你處于創(chuàng)傷后應激狀態(tài)中。在早期應激反應階段,你的心理能量會不知不覺地透支,以維持正常的生活需要。但到了后期,能量的入不敷出就會讓你的心態(tài)全面崩潰,出現(xiàn)一系列癥狀。其中比較典型的,是“應激障礙三聯(lián)征”,即:
1認知上的病理性情景閃回(思維、記憶、夢中不受控制地涌現(xiàn)創(chuàng)傷事件或嚴重地觸景生情)。
2情緒上警覺性的增高(因創(chuàng)傷事件引發(fā)緊張、焦慮、驚恐、抑郁等強烈的情緒反應)。
3行為上的回避、麻木(對創(chuàng)傷事件和情境選擇性失憶、避而不談、盡量不看或繞道而行)。對照你的描述,基本上都有這些特點。另外,創(chuàng)傷應激還影響了你的正常社會功能,比如你與丈夫的關系不如以前融洽了。
盡管創(chuàng)傷應激癥狀復雜,讓你的體驗很痛苦,但實際上這也是我們身心自然調整的過程。創(chuàng)傷后,人的內在平衡遭到破壞,需要一定的時間和精力來慢慢修復。修復的過程中,為了保全生存必需的某些功能,就不免要犧牲一些相對不重要的功能。所以,面對應激的心理體驗,不能簡單地要求自己馬上走出痛苦。這種要求不符合科學規(guī)律,也難以實現(xiàn),甚至會欲速不達,加重并延長痛苦。如果因達不到預期的要求而自責,會讓你陷入惡性循環(huán),不斷內耗,積累負能量。這是一種類似強迫癥狀的自我攻擊,有可能是在潛意識里通過自我懲罰、贖罪來獲得心理平衡。比較客觀的態(tài)度應該是中性的,即在了解應激反應規(guī)律后,不再對它恐懼和排斥,以一種有準備的心態(tài)來面對已經(jīng)發(fā)生的和可能要發(fā)生的各種情況。
由于和親人情感連接得過于緊密,使我們面對喪親創(chuàng)傷時難以保持理性、中立的態(tài)度。這時,有效的求助是最關鍵的。
要知道,不是你自己孤單地面對困境,你可以找到強大的支持系統(tǒng),從而源源不斷地得到能量補充。
應激障礙是常見的心理問題,診斷起來并不困難。需要注意的是,生活事件只是引起應激的外因,個性特點才是起主導作用的內因。在門診訪談中可以發(fā)現(xiàn)你潛在的性格,這對后續(xù)個體化的治療有指導作用。當然,醫(yī)生可能會根據(jù)情況選用一些穩(wěn)定情緒的藥物,對改善身心不適、提高生活功能也是必要而有效的。除了藥物治療之外,各種心理治療和物理治療如催眠治療、眼動脫敏、生物反饋、經(jīng)顱磁刺激等,也有確切的療效。
讓自己在應激后不再接觸應激源是最基本的保護,與母親相關的事物應避免頻繁接觸,對接觸后的情緒反應要有預案。適度的祭奠和追思儀式,可以在設定的時間和空間內宣泄情緒并使其合理化,有一定的脫敏作用,也可以保護其他時空內的自我心理平衡狀態(tài)。有些心理技術如自我放松、冥想練習也有很好的調適身心的保護作用,可酌情選擇,并養(yǎng)成主動練習的習慣。
長時間的應激造成了身心能量的透支,需要增加營養(yǎng),改善睡眠,做一些讓自己高興的事。簡單的說,就是“吃好、睡好、玩好”。有人錯誤理解并擴大化了“孝”的觀念,認為居喪期必須保持沮喪,不得娛樂,否則是對逝者的罪惡。這種觀念是傳統(tǒng)農耕時代的產(chǎn)物,在快節(jié)奏的當今時代再堅持則有失偏頗,反而戕害生者身心。自我摧殘以求得心理平衡是自欺欺人,也是對逝者的不尊重。因此,化悲痛為力量,照顧好自己和家人,積極迎接生活中的新任務才是對家族的負責。
相信經(jīng)過以上的調整,你會慢慢恢復原來的自己。無愧于母親,更理解丈夫,在生活和工作中不斷有新收獲。祝你成功!