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        培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力

        2021-07-11 16:02:52
        中學(xué)生博覽 2021年10期
        關(guān)鍵詞:柔化王語(yǔ)嫣消極情緒

        心理充電室

        面對(duì)自我批評(píng)時(shí),我們的身體和心靈就像受到攻擊一樣緊張,因此頻繁的苛責(zé)往往導(dǎo)致不安全感。相反,當(dāng)我們感受到來(lái)自于自身的溫暖和關(guān)切時(shí),我們會(huì)產(chǎn)生“愛(ài)”的體驗(yàn),從而變得平靜、信任和滿足。

        改變對(duì)待自己方式的第一步是注意到我們何時(shí)會(huì)自我批評(píng)。

        努力柔化批評(píng)自己的聲音,和內(nèi)心的批評(píng)者對(duì)話。

        最后一步是把內(nèi)心批評(píng)者的話用積極友善的方式重新表達(dá),就好像你在溫柔地安慰你的好友。

        那么,如何培養(yǎng)這種自我關(guān)懷的能力呢?

        寫一封信:以一個(gè)虛擬好友的視角給自己寫一封信,信的主要內(nèi)容是你所認(rèn)為自己的不足之處,然后想象這個(gè)好朋友會(huì)給你怎樣的安慰、鼓勵(lì)和支持。寫完信后,過(guò)段時(shí)間再拿出來(lái)讀一讀,真正理解信的含義,體驗(yàn)受到關(guān)懷的如沐春風(fēng)之感。

        擁抱自己:當(dāng)你感到焦慮不安的時(shí)候,嘗試給自己一個(gè)溫柔的擁抱。你的身體會(huì)因?yàn)榻佑|釋放催產(chǎn)素,提供安全感,平復(fù)消極情緒,降低心血管壓力。

        為自己充電:當(dāng)你需要照顧很多人的時(shí)候,你也需要給自己充充電。散步、跳舞、唱歌、午睡、瑜伽等等,一切你能夠從中獲得愉悅滿足感的事情都是很好的選擇。

        記一周日記:試著每天記錄自己的自我關(guān)懷日記,記下每天讓你覺(jué)得痛苦的事情并嘗試自我關(guān)懷。

        編輯/王語(yǔ)嫣

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