一、創(chuàng)新練習(xí)方式方法，集中學(xué)生“注意力”

速度耐力訓(xùn)練的方法一般是安排間歇跑或快慢組合跑，這種枯燥的練習(xí)學(xué)生很難按要求完成?？稍诨@球課上利用“四角傳接球”進(jìn)行這方面的訓(xùn)練：每個(gè)角安排3名學(xué)生，先用1個(gè)球進(jìn)行，每傳接成功一次喊出一個(gè)連續(xù)數(shù)字，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)看哪一組連續(xù)傳接球成功次數(shù)最多;然后過(guò)渡到2個(gè)球甚至更多，隨著球的增多學(xué)生間歇的時(shí)間逐漸減少，間歇跑在不斷重復(fù)中。

分析：體能練習(xí)具有難以回避的重復(fù)性和枯燥性，身體可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的不適感，學(xué)生會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸感。案例利用學(xué)生很想創(chuàng)造“連續(xù)個(gè)數(shù)最高”紀(jì)錄的心理，巧妙地轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間曲線跑、間歇跑，提高學(xué)生速度耐力、靈敏素質(zhì)，加強(qiáng)體能儲(chǔ)備。這種隱秘的轉(zhuǎn)換使學(xué)生完全沒(méi)有“覺(jué)察”到這些基本素質(zhì)的訓(xùn)練。

策略：在連續(xù)進(jìn)行某個(gè)體能項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，不能“一條道走到黑”，要不斷創(chuàng)新，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。體能訓(xùn)練可以結(jié)合某個(gè)專項(xiàng)技能進(jìn)行，轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，使其在不知不覺(jué)中完成體能訓(xùn)練。也可把俯臥撐、折返跑、縱跳等練習(xí)設(shè)計(jì)成“練習(xí)串”來(lái)完成。

二、創(chuàng)新多花樣比賽，激發(fā)學(xué)生興趣

如蛙跳、深蹲跳等都是有效發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，但單純地跳學(xué)生不喜歡，可改為比賽形式。如“火車賽跑”，學(xué)生成縱隊(duì)站在起點(diǎn)線后，除第一名學(xué)生外，每名學(xué)生都把左（右）腳向前伸出，前面的人用手掌兜往后面隊(duì)員的腳腕，除第一名學(xué)生外，每名學(xué)生的另一手都搭在前一名學(xué)生的肩上。排頭不伸腳，排尾不兜腳，組成一列“火車”。比賽時(shí)全隊(duì)按照節(jié)奏向前跳動(dòng)，以“車尾”先通過(guò)端線的為勝，如遇“翻車”或“脫節(jié)”，則必須在原地接好后方能前進(jìn)。

分析：?jiǎn)渭兊膯文_跳、蛙跳學(xué)生不感興趣，提不起精神來(lái)，練習(xí)的效率大打折扣，而體育比賽是每個(gè)學(xué)段學(xué)生都非常喜歡的，體能訓(xùn)練中有比賽環(huán)節(jié)介入，學(xué)生的興致會(huì)馬上高漲起來(lái)?！盎疖囐惻堋蹦軌蛴行б龑?dǎo)學(xué)生進(jìn)行單腳跳練習(xí)，增強(qiáng)趣味性，提高學(xué)生學(xué)練積極性。

策略：比賽的設(shè)計(jì)與體能練習(xí)要高度相關(guān)，也要與不同年齡學(xué)生的特點(diǎn)高度相關(guān)。如少兒體育比賽趣味性強(qiáng)，有角色的分配，在模仿中完成基本動(dòng)作技能的鍛煉;中學(xué)生參與的體育比賽更趨向于競(jìng)爭(zhēng)性、知識(shí)性、團(tuán)隊(duì)性，其目的性更強(qiáng)，具有一定的負(fù)荷量。通過(guò)體育教師的巧妙設(shè)計(jì)，將體育鍛煉寓于趣味性較強(qiáng)的活動(dòng)中，可以最大程度地激發(fā)學(xué)生的參與興趣。

三、創(chuàng)新器材，提高學(xué)生練習(xí)積極性

當(dāng)力量訓(xùn)練的方法是引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等，學(xué)生不是做不起來(lái)就是磨蹭怠工，練習(xí)的效率很低。針對(duì)以上情況，可用輪胎作為輔助器材，進(jìn)行輪胎向前翻轉(zhuǎn)練習(xí)、兩人一組的輪胎拔河、用輪胎做臺(tái)階練習(xí)、滾輪胎賽跑等。練習(xí)時(shí)要充分利用場(chǎng)地的寬度，學(xué)生練習(xí)時(shí)間隔4m左右，確保安全。

分析：對(duì)傳統(tǒng)的臂力、腰腹肌力量練習(xí)，學(xué)生早已“如鯁在喉”，練習(xí)中充斥著抵觸情緒。利用日常廢舊用品進(jìn)行簡(jiǎn)單加工創(chuàng)新，就可以開(kāi)發(fā)創(chuàng)編出新穎的訓(xùn)練方法。有創(chuàng)意的器材令學(xué)生充滿好奇，躍躍欲試。

策略：體能練習(xí)中，力量的訓(xùn)練是最難進(jìn)行的，學(xué)生的訓(xùn)練積極性較低。如何讓體能訓(xùn)練更有趣，考驗(yàn)著教師的應(yīng)變能力。創(chuàng)新器材可以激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性，如學(xué)生經(jīng)常用的跳繩、橡皮筋、拔河繩等都可以創(chuàng)新利用。

四、利用團(tuán)隊(duì)比賽，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神

耐久跑練習(xí)，一般采用定時(shí)跑或定距離跑形式，但對(duì)于自我要求不高、能力較弱的學(xué)生來(lái)說(shuō)積極性不高。為改變這一狀態(tài)，可將校園定向運(yùn)動(dòng)引入到課堂，代替長(zhǎng)距離跑。學(xué)生按5人一組分組，每組配備一根繩子，跑動(dòng)中所有學(xué)生都要握住繩子，5人同時(shí)到達(dá)每個(gè)目標(biāo)，最后看哪個(gè)組先完成任務(wù)。隨著課程的不斷深入，根據(jù)學(xué)生的情況，可以設(shè)置虛擬的高山、小河等“障礙”以增加跳躍、攀爬等技能練習(xí)。

分析：校園定向運(yùn)動(dòng)是學(xué)生非常喜歡的“益智”體育運(yùn)動(dòng)，趣味性強(qiáng)，學(xué)生參與積極性高。上課教師針對(duì)學(xué)生體能發(fā)展不均衡的情況，制訂了相應(yīng)的規(guī)則——團(tuán)隊(duì)協(xié)作。用團(tuán)隊(duì)精神形成強(qiáng)大的凝聚力，使學(xué)生朝著一個(gè)目標(biāo)努力?！安荒茏屓魏我粋€(gè)掉隊(duì)”，實(shí)現(xiàn)了人人參與、人人提高、人人進(jìn)步的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

策略：利用團(tuán)隊(duì)精神的歸屬感，使學(xué)生朝著既定目標(biāo)努力，這對(duì)“弱勢(shì)學(xué)生”是一個(gè)刺激，鼓勵(lì)他們?yōu)榱藞F(tuán)隊(duì)不能掉隊(duì)。由此，筆者得到以下啟發(fā)：體能練習(xí)可以設(shè)計(jì)成“團(tuán)隊(duì)型比賽”，團(tuán)隊(duì)不能太龐大，4～6名學(xué)生為宜，有利于小組的意見(jiàn)統(tǒng)一，形成凝聚力。另外，在分組時(shí)一定要根據(jù)體能強(qiáng)弱搭配組合，形成“弱趕強(qiáng)、強(qiáng)推弱”的局面。

——于佳立（山東省威海市文登區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)，264400）整理