羅錦生

冬季到來，在欣賞我國美麗雪景的同時，也要注意一些養(yǎng)生保健問題。冬季，氣溫持續(xù)下降，且氣候相對較干燥，“冷手冷腳”易讓人血液循環(huán)不暢，血流不通會引起各種新舊疾病，故冬季也需要養(yǎng)生，注意保健身體。那么，需要注意哪些問題？

1多注意休息

人體的“生物鐘”會在夜間22：00～23：00出現(xiàn)一次低潮，故要強調(diào)23：00前入睡。夜晚之于人體好比冬季之于自然，所以冬季要注意休息，23：00前睡覺，讓陽氣藏于體內(nèi)，這有助于人體精、氣、血、陰的滋補，可提高身體抵抗能力。

睡覺時，注意不要用被子把頭蒙起來，雖然冬天較冷，這種做法的確能夠保暖，但被窩里的空氣不流通，加上人體會分泌各種氣味，如呼吸時的二氧化碳、腸道中的有害氣體等，可以想象被窩里的空氣并不是那么“清新”。所以不要蒙頭睡覺，以免導(dǎo)致體內(nèi)氧飽和度下降，出現(xiàn)食欲不振、頭暈眼花等癥狀。

2室內(nèi)空氣要注重流通

冬季，因為天氣寒冷，不少怕冷的人會有各種各樣的取暖方式，如北方的地暖、暖氣，南方的空調(diào)，抑或是那種燒煤炭取暖的方法，都能獲得一定的溫暖。因為冷空氣，不少人習(xí)慣將房屋門窗緊閉，以為這樣便可避免溫度流失的情況發(fā)生。但要知道的是，門窗的長時間緊閉，會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，如果家里燒的還是劣質(zhì)煤，就更容易污染室內(nèi)空氣。所以，一定要注意保持室內(nèi)空氣流通，每天上午9：00～11：00，下午2：00～4：00開窗通氣效果最佳。

3要及時鍛煉

冬季養(yǎng)生，難道要足不出戶嗎？當(dāng)然不是，還是需要多到戶外走走，積極鍛煉身體。很多進(jìn)行晨練的人會選擇天亮前進(jìn)行鍛煉，認(rèn)為此時空氣清新，并不是的，這個時候空氣中的污染物濃度反而最高，所以并不是晨練的好時機(jī)。盡量選擇在日出后或午后陽光溫暖和煦的時間段到戶外進(jìn)行適當(dāng)運動，曬曬太陽、跑跑步，有利于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。

另外，運動前要注意熱身。因為立冬后，四肢比較僵硬，若立刻運動，會損害關(guān)節(jié)，所以一定要注意熱身。運動時要注意保暖，運動后要及時穿上衣服，預(yù)防感冒。運動項目的選擇需要因人而異，不宜做過于劇烈的運動，建議慢跑、做操、打太極拳等。年紀(jì)大的人只要散步就可以。

4多喝水

冬天因為寒冷干燥，很多人都不愛喝水，要知道，并非沒有外出運動，體內(nèi)水分消耗便會減少。因為整夜沒有喝水，清晨血液比較黏稠，容易出現(xiàn)血管堵塞的情況，增加血栓發(fā)生概率，易誘發(fā)各種心腦血管疾病，特別是在早晨9：00～10：00，這個時間點是一天中血壓最高的時刻，容易引發(fā)中風(fēng)。所以，早起后及時喝一杯溫開水，不僅能夠補充體內(nèi)水分，還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的功效，降低疾病發(fā)生。

5適當(dāng)滋補

在冬季適當(dāng)進(jìn)行滋補能夠增強人體免疫力，在一定程度上改善畏寒情況，同時可調(diào)節(jié)體內(nèi)物質(zhì)代謝，貯存大量能量。至于滋補食物的選擇，首選溫補類食物，如羊肉、牛肉、甲魚、鯽魚等，這算得上是滋補的上品。另外，也可選擇一些木耳、黑棗、海參、芝麻、鮑魚等食物，滋陰潛陽。當(dāng)然也少不了一些富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜等。滋補過程中要注意溫補，不宜燥熱。

6注意保暖

冬季天氣多變，需要隨時關(guān)注天氣變化，根據(jù)天氣預(yù)報穿衣，避免感冒著涼。對于老年人來說，頭、背、上臂、腹部、腰部和大腿是需要重點保護(hù)的部位，一旦這些部位出現(xiàn)寒冷不適，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，易引發(fā)各種問題。出門時，內(nèi)衣盡量選擇透氣的棉質(zhì)材料，便于有出汗情況時衣物迅速干燥，不會帶來不適。另外，還要帶頂松緊適中的帽子，保護(hù)好頭部。

7放寬心

冬季養(yǎng)生要注意養(yǎng)心，養(yǎng)生之道，急不得，需要保持心態(tài)平和，心情暢達(dá)樂觀。因為接近年尾，工作壓力較大，這個時候要注意讓身體保持良好狀態(tài)，不要超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，少勞神費心、患得患失，才能讓養(yǎng)生效果發(fā)揮到極致。

8腳部按摩

外出回來后，不要第一時間烘烤手腳。在冬天，手腳暴露在外，皮膚血管收縮、緊繃，血流量會減少，為了貪暖，進(jìn)屋后立即烘烤手腳，當(dāng)心會讓血管失去收縮能力，出現(xiàn)血管麻痹情況。正確的處理方式是反復(fù)輕輕揉搓手腳，讓其慢慢恢復(fù)體表溫度，這樣才能降低疾病發(fā)生。

進(jìn)行腳部按摩時，要注意剪短指甲，以免劃傷皮膚。按摩后可以適當(dāng)喝些溫水，讓體內(nèi)新陳代謝更快。按摩完后，毛細(xì)血管正處于擴(kuò)張狀態(tài)，切忌洗冷水澡，或用冷水擦拭按摩過的部位，這樣容易生病。另外，要注意腳部保暖，平常穿暖和的鞋子，經(jīng)常用熱水泡腳。身體暖和了，氣血才會通暢，才能避免一些疾病的發(fā)生。

9小結(jié)

冬天是一年四季中最后一個季節(jié)，也是一個多病季節(jié)。為此，冬季加強養(yǎng)生保健十分必要，同時也為來年身體健康打下良好的基礎(chǔ)。所以，要多注意休息，室內(nèi)空氣要注意流通，要多運動、適當(dāng)滋補、注意保暖、放寬心、多進(jìn)行腳部按摩等，相信來年會是一個健康年！