王延群

按照祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，陽(yáng)氣是生命之本，影響著人體的免疫力——陽(yáng)氣越充足，抵抗力就越強(qiáng);反之，陽(yáng)氣不足的人會(huì)經(jīng)常生病。人是大自然的一部分，順應(yīng)四時(shí)變化才能做到天人合一，防病延年?！跋酿B(yǎng)陽(yáng)”之說(shuō)出自于醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》。夏季，天之氣下降，地之氣上騰，二氣相交，陽(yáng)氣旺盛，故夏季養(yǎng)生以通調(diào)陽(yáng)氣為要。夏季養(yǎng)陽(yáng)要突出“動(dòng)靜結(jié)合”的特點(diǎn)?！办o”主要針對(duì)精神心境的修養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)戒怒戒躁、恬淡適從，方能心靜自然涼?！皠?dòng)”則是指適度運(yùn)動(dòng)有助于暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血，可達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。以下幾個(gè)方法，最適合夏季養(yǎng)陽(yáng)氣，每天堅(jiān)持做一做，能讓您“元?dú)狻睗M滿。

第一招，拍背部

背部分布有足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和督脈。皮膚肌表為陽(yáng)，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主一身之表，是陽(yáng)經(jīng)之首;督脈總統(tǒng)一身陽(yáng)氣，是陽(yáng)脈之海。因此拍打背部穴位，可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)周身陽(yáng)氣的運(yùn)行。陽(yáng)氣循環(huán)沖和，自然身強(qiáng)力壯。拍背部對(duì)于感冒、肩背疼、神經(jīng)衰弱、胃疼、腰痛、便秘等疾病的不適癥狀都有一定的緩解作用。

拍打手法：站立，全身自然放松;雙手張開(kāi)，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每日1～2次。

第二招，滾舒后背

滾背的動(dòng)作類似穴位按摩，區(qū)別是不需要由他人操作，自己就能完成。平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，兩手扶膝，整個(gè)身體的重心放在尾椎附近，兩條腿抬起來(lái)，讓大腿緊靠腹部，身體后仰，讓整個(gè)后背在瑜伽墊上滾動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作適合起床后、睡覺(jué)前各做一次，每次3～5分鐘即可。一般做完以后，整個(gè)后背會(huì)有熱乎乎的感覺(jué)，有助于陽(yáng)氣充分升華。

第三招，拍腿部

腿部的經(jīng)絡(luò)包括足三陽(yáng)經(jīng)，即膀胱經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)，三者皆是陽(yáng)氣較為集中和通行的部位，分布在下肢的后側(cè)和外側(cè)。拍打這些部位具有通利小便、疏肝利膽、和胃化滯的功效，對(duì)于頭痛、目眩、腹痛、胃痛、腸鳴腹脹、脅肋疼痛、失眠等癥均有較好的改善作用。

拍打手法：坐在椅子上，左腳放在矮凳上，下肢放松;先拍打左腿，按照經(jīng)絡(luò)方向，從上到下、由大腿到小腿，用雙手拍打腿部的外側(cè)和后側(cè)，然后再換拍右腿。兩腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己覺(jué)得舒適為佳。

第四招，揉按大椎穴

大椎穴屬于督脈，位于后頸上，用手摸向后頸最大的凸起處下方即是。大椎穴對(duì)于陽(yáng)氣非常重要，是手足三陽(yáng)經(jīng)和督脈交匯之處?？梢哉f(shuō)，大椎穴是督脈這個(gè)“諸陽(yáng)之?！钡某鋈肟凇?/p>

揉按的方法很簡(jiǎn)單，雙手食指揉按該處即可。也可以用手揉搓整個(gè)后頸，以自己感到發(fā)熱為度。

第五招，拍打命門穴

腰背部的命門穴、腎俞穴是督脈和膀胱經(jīng)的中間樞紐，對(duì)于促進(jìn)陽(yáng)氣升化很有幫助。自我保健的方法比較簡(jiǎn)單：兩只手掌輕輕拍打后腰脊柱兩側(cè)，大致就是系腰帶的位置。每次拍打3分鐘左右，以腰部感到發(fā)熱為度。

第六招，按摩涌泉穴

中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體陽(yáng)氣。足底有一個(gè)重要穴位叫涌泉穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，從中涌出然后灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴，以助養(yǎng)陽(yáng)。

第七招，艾灸足三里

夏至節(jié)氣進(jìn)行艾灸可以起到“冬病夏治”的效果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，暑病的發(fā)生，是由于冬季寒邪藏伏于體內(nèi)，至夏而發(fā)，冬病夏治對(duì)于我們預(yù)防疾病很有好處。夏季，人體陽(yáng)氣達(dá)到一年之中的頂峰，此時(shí)有針對(duì)性地行艾灸療法，可更好地發(fā)揮其治療作用，使體內(nèi)陽(yáng)氣得到生發(fā)和振奮，從而阻斷發(fā)病途徑，令冬季的伏邪不能觸發(fā)。足三里穴是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，位于小腿外側(cè)，將手掌橫放于膝下，食指置于外膝眼的邊緣，4橫指（食、中、無(wú)名、小指）的小指邊緣即為3寸，再外開(kāi)（與脛骨垂直）1橫指即是該穴。

第八招，多曬太陽(yáng)

日常多曬太陽(yáng)可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還能將體內(nèi)的寒氣祛除。但是夏季陽(yáng)光過(guò)于曝?zé)?，所以曬太?yáng)應(yīng)盡量選擇傍晚，或者早上9點(diǎn)之前。

除此之外，夏季養(yǎng)陽(yáng)還需要從精神、飲食、起居和運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面入手：避免動(dòng)怒煩躁，保持神清氣爽，以護(hù)心陽(yáng);飲食不可過(guò)度貪食寒涼，以免損傷脾胃，導(dǎo)致嘔吐、腹瀉等胃腸問(wèn)題;每天清晨應(yīng)早起，可適當(dāng)晚睡，但要避免熬夜;夏季運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)筋骨、調(diào)節(jié)氣息、增強(qiáng)體質(zhì)為目的，推薦太極拳、八段錦、游泳、散步等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。