王軍

為了更好地研究柔道運動，分析柔道運動力量與技術(shù)的相關(guān)特征。本文將擬定某體育運動學(xué)校分析10名運動員的身體素質(zhì)，其中男子運動員5名;女子運動員5名;平均年齡為15-17歲。通過資料分析法、統(tǒng)計法、比較法，研究柔道力量與運動員的技術(shù)分析。通過查閱相關(guān)文獻，發(fā)現(xiàn)我國目前對于柔道訓(xùn)練的主要研究僅針對于某一技術(shù)動作以及運動損傷等方面，但對于柔道理論尚未健全。很多學(xué)校在柔道訓(xùn)練當(dāng)中，注重實踐而輕理論，使運動員自身無法了解柔道的基本含義以及理念，未能達成有效增長。而采取綜合有效的方法，可以全面改進運動員自身對于柔道的認(rèn)知，從而可以全面提升運動員的運動速度，起到事半功倍的訓(xùn)練效果。

1 柔道力量與技巧的基本概述

就柔道運動而言，其力量與技術(shù)均通過肌肉收縮達成。肌肉的特點分為“靜力性力量”以及“動力性力量”。靜力性力量可以在收縮時，將肢體維持在固定位置上，禁止肢體出現(xiàn)明顯的位移;而動力性力量可以在肌肉收縮時，克服阻力，使肢體體自身發(fā)生明顯的位移以及速度，二者的融合是柔道運動的基本特征。柔道運動主推格斗技巧，如拽、溝、摔、挑、推、拉等動作，因此動力性力量在我國受到了廣泛重視，各學(xué)校均針對動力性力量提出了各種訓(xùn)練方法。柔道比賽要求運動員掌握有效的運動時，即在最短時間內(nèi)以最大強度發(fā)揮出自身的運動水準(zhǔn)。如運動員在進攻時技術(shù)不正確或發(fā)力不完善，將會錯失進攻機會，導(dǎo)致自身處于防守的被動狀態(tài)。在日常訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)校使用啞鈴、擴胸器、杠鈴等器材，對運動員進行負重練習(xí)，通過大規(guī)模的重復(fù)性練習(xí)，可以使練習(xí)者身體產(chǎn)生肌肉記憶力。在后續(xù)強化當(dāng)中，可以依照訓(xùn)練強度，逐漸增添難度。學(xué)校在進行器材練習(xí)過程當(dāng)中，必須將負重練習(xí)以及循環(huán)訓(xùn)練、金字塔訓(xùn)練等方法進行結(jié)合。通過多樣性的方法，對運動員的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等進行全面的優(yōu)化加強。

就柔道運動員而言，其自身的柔韌性以及功能性、力量性、速度性、爆發(fā)性均是柔道運動的主要關(guān)鍵點。

其中，柔韌性是影響運動員高強度練習(xí)的最直接因素。柔韌性不足還將增加運動員受傷概率，影響運動員的肌腱以及韌帶等組織。

而力量性可以幫助運動員完成高強度練習(xí)，有助于其實現(xiàn)機體能量的恢復(fù)。但力量運動必須建立在穩(wěn)固的訓(xùn)練計劃上。在力量性當(dāng)中，柔道比賽需要訓(xùn)練者擁有良好的爆發(fā)力量以及肌肉力量。通過力量以及技術(shù)的有效融合，配合科學(xué)化的訓(xùn)練方式，可以全面的發(fā)展運動員的肌肉力量，對其后續(xù)的肌肉耐力以及體力爆發(fā)力具有積極影響，可以起到明顯的應(yīng)用效果。

而在速度性中，運動員需要消除多余以及無效率的動作，全面的發(fā)展自身的神經(jīng)肌肉，以保證提升柔術(shù)運動中的身體移動速度。

而在爆發(fā)性當(dāng)中，可以在一定程度上提升運動員的抓取以及推、拉等動作。在運動中，推、拉、抓舉通過有效的爆發(fā)，將使運動員瞬間完成柔術(shù)運動的基本發(fā)揮模式，形成全面加強。

2 結(jié)果與分析

2.1 柔道技術(shù)與力量的相互關(guān)系

柔道技術(shù)特點分為攻、防，且二者可以有效結(jié)合。于攻中具有防守;而防守則有進攻，二者之間的矛盾成為一體化發(fā)展。在訓(xùn)練當(dāng)中，運動員可以通過進攻得分，也可通過防守得分，防守成功，在一定基礎(chǔ)上可以實現(xiàn)后續(xù)的進攻模式，二者緊密相連。柔術(shù)運動特點要求運動員具備強大的肌肉力量，以保證其可以取得優(yōu)秀的主要條件。柔道運動員的力量訓(xùn)練可以歸納為“全面性”以及“多樣性”。與其他因素相比，在對抗相持狀態(tài)下，柔道技術(shù)可以體現(xiàn)出全面的肌肉代謝狀態(tài)，以發(fā)揮自身最大實力。

2.2 技術(shù)與力量的有效結(jié)合

在運動訓(xùn)練當(dāng)中，通過運動員的力量傳導(dǎo)，可以完成基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ椓α康霓D(zhuǎn)換。就目前柔道訓(xùn)練特征而言，其基礎(chǔ)力量與專業(yè)技術(shù)的結(jié)合可以提升整體的訓(xùn)練模式，有利于肌肉收縮而產(chǎn)生的獨有表現(xiàn)形式。例如，基礎(chǔ)力量必須按照訓(xùn)練當(dāng)中的專業(yè)技術(shù)進行表現(xiàn)。力量與動作之間需要達成一定的協(xié)調(diào)與其平衡，要求運動員保證不同肌肉群組可以按照其專項技術(shù)的動作要求，將全身力量集中于某一目的。在摔跤柔道項目當(dāng)中，將其專項稱之為“跤勁”。

柔道項目對運動員的身體素質(zhì)要求極高，尤其在攻、防速度當(dāng)中，與運動員自身的機體對抗能力具有明顯的聯(lián)系。在技術(shù)與力量的訓(xùn)練中，必須服從于動作的整體素質(zhì)需求，全面提升基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ椓α康霓D(zhuǎn)化，以保證后續(xù)力量訓(xùn)練的有效性。需要注意的是，服從戰(zhàn)略制定的風(fēng)格以及其后續(xù)訓(xùn)練模式的增強，二者的力量訓(xùn)練核心速度以及身體對抗力量需要落實科學(xué)的訓(xùn)練決策。力量訓(xùn)練以及運動員的內(nèi)臟機能是訓(xùn)練的關(guān)鍵性因素，必須對運動員的臟器進行有效調(diào)節(jié)、優(yōu)化，才可以完成技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及關(guān)聯(lián)訓(xùn)練。

3 如何在后續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中完成柔道技術(shù)的力量強化練習(xí)

3.1 設(shè)置必要的訓(xùn)練方法

就柔道訓(xùn)練而言，為了保證力量訓(xùn)練可以達成爆發(fā)性的要求，我國學(xué)校一般采用杠鈴進行練習(xí)。在實驗數(shù)據(jù)當(dāng)中，對實驗運動員采用全新的搭配方法，將“臥拉”、“高翻”、“深蹲”、“轉(zhuǎn)鈴”等動作結(jié)合，使其成為柔道運動員的主要練習(xí)手法。各種練習(xí)可以全面提升機體力量，配合后續(xù)動作的加強，可以保證運動員身體各部分的穩(wěn)定性，維持整體的平衡力以及協(xié)調(diào)力，實現(xiàn)能力的全面加強。

例如，在“臥拉”練習(xí)當(dāng)中，臥拉動作是反應(yīng)運動員上肢力量的有效動作，加強臥拉練習(xí)可以發(fā)展運動員的胸大肌、三角肌以及肱三頭肌等肌肉。在柔道技術(shù)當(dāng)中，扣腿、小踢等動作均與臥拉具有明顯的聯(lián)系。形成科學(xué)有效的訓(xùn)練機制，可以保證運動員的技術(shù)具有良好的發(fā)揮性。

而在“高翻”當(dāng)中，高翻可以考驗運動員的腿部以及小腿肌肉的伸縮力量。此外，對于運動員的軀干以及上肢肌肉力量也有一定要求。高翻借助動作，可以發(fā)展運動員身體的相關(guān)部分，實現(xiàn)全面協(xié)調(diào)，保證肌肉系統(tǒng)的全面發(fā)揮，以實現(xiàn)良好的發(fā)展模式，對于掃腰等技術(shù)具有良好的作用。

而“深蹲”主要可發(fā)展運動員的股四頭肌、股二頭肌以及臀大肌的力量。良好的深蹲可以實現(xiàn)后續(xù)發(fā)力，對相關(guān)的技術(shù)要求起到絕對的應(yīng)用效果。

而“轉(zhuǎn)鈴”可以就柔道運動員的腰腹力量進行增強。在轉(zhuǎn)鈴動作當(dāng)中，通過大腰、外卷入等各種技術(shù)可以實現(xiàn)有效的提升。

3.2 針對于柔道運動員的訓(xùn)練特點以及相關(guān)方法

3.2.1設(shè)立訓(xùn)練要素

目前，對于柔道運動員的訓(xùn)練方法已然成熟，但很多學(xué)校對于訓(xùn)練要素并沒有展開深刻認(rèn)知。很多學(xué)校單純認(rèn)為訓(xùn)練要素與訓(xùn)練方法融為一體，可以實現(xiàn)有效體現(xiàn)。在訓(xùn)練要素是保證訓(xùn)練方法有效的基礎(chǔ)性因素，在對柔道運動員的訓(xùn)練特點加強當(dāng)中，必須全面保證訓(xùn)練要素的設(shè)立。例如，考量到目前柔道訓(xùn)練部分運動員需要以學(xué)業(yè)等為主，因此訓(xùn)練方法可以在滿足運動員學(xué)習(xí)日常基礎(chǔ)知識點的同時，滿足以下三點：

其一，由于其選擇的運動員年齡均在15-17歲左右，一般訓(xùn)練可以為其后續(xù)發(fā)育做出良好基礎(chǔ)，為后續(xù)專項運動成績的提升實現(xiàn)良好準(zhǔn)備。在訓(xùn)練要素設(shè)立當(dāng)中，必須抓住青少年的發(fā)展特征，根據(jù)其最佳時期給予相應(yīng)訓(xùn)練，可以促進機體力量的有效增強。

其二，就青少年運動員而言，天賦、才能、運動素質(zhì)等發(fā)展與其自身的心理具有明顯差異。將訓(xùn)練與文化素質(zhì)進行連接，可以增強青少年的全面成長，實現(xiàn)有效的塑造。

其三，在訓(xùn)練當(dāng)中，部分運動員出現(xiàn)了盲目追求運動訓(xùn)練的現(xiàn)象，導(dǎo)致訓(xùn)練出現(xiàn)了一定的副作用。為了有效避免此類不良結(jié)果，需要在后續(xù)調(diào)整當(dāng)中避免盲目追求運動訓(xùn)練，降低引起運動員機體疲勞的后果。在進行專項訓(xùn)練時，運動員需要調(diào)整好自身的休息模式，增加其機體資源儲備量以及訓(xùn)練方法，可以有效縮短多余的訓(xùn)練數(shù)量以及時間。在運動員的生涯當(dāng)中，其職業(yè)發(fā)展期以及黃金發(fā)展期十分寶貴，因此必須有效減輕副作用，以保證青少年可以完成柔道訓(xùn)練基礎(chǔ)的加強。

3.2.2通過營養(yǎng)食譜完善柔道力量與技術(shù)的輔助練習(xí)

要想保證柔道運動員的力量以及技術(shù)可以有效發(fā)揮，肌肉的爆發(fā)力以及其肌肉自身的有效性非常重要。而肌肉爆發(fā)力的基礎(chǔ)便是飲食，運動員在運動過程當(dāng)中，其機體代謝水準(zhǔn)不斷增強，相應(yīng)的熱量消耗也明顯增加。由于其激素效應(yīng)，會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)堆積在體內(nèi)，破壞機體循環(huán)。在飲食配比當(dāng)中，可以酸堿值平衡為主題，完成營養(yǎng)食譜的搭配。

一般而言，在食譜搭配當(dāng)中，必須注意白面、玉米、核桃、肉類等其含有的磷、硫元素較多，在吸收氧化后，會產(chǎn)生陽離子，使體液出現(xiàn)酸性傾向;而大豆、綠豆、蔬菜、牛奶等含有鉀、鈣、鎂等元素，在人體吸收氧化后會出現(xiàn)堿性物質(zhì)，使體液出現(xiàn)堿性現(xiàn)象。如體液呈酸性，會增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，引起運動員疲勞，使血液黏稠度增高。因此，營養(yǎng)食譜的配比必須與堿性食物為佳。此外，運動員必須戒酒、糖、煙等物質(zhì)的攝入，避免大鹽、大膩之物，多食用有機蔬菜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可以對柔道運動中力量與技術(shù)的發(fā)展提供必要的支撐。

4 結(jié)論與建議

就柔道項目而言，力量是基礎(chǔ)、速度是保障、技術(shù)是關(guān)鍵，柔道技術(shù)的多數(shù)動作均需要依靠運動員自身的良好身體素質(zhì)來完成。在訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)加強練習(xí)的比重，設(shè)立有效的訓(xùn)練方案，促使運動員的技術(shù)動作可以更好地完成。技術(shù)動作需要建立在正確的基礎(chǔ)之上，可以使用器械以及運動員自身的具體特點，完成有效設(shè)立。在運動、力量、技術(shù)領(lǐng)域，完成三者的全面融合，將技術(shù)動作與專項力量練習(xí)完成設(shè)立，提升運動員的整體競爭能力。

通過文章的分析對比，柔道力量與技術(shù)二者之間的聯(lián)系具有明顯的融合性。力量加強而忽略技術(shù)，將導(dǎo)致運動員力量無法發(fā)揮;而加強技術(shù)忽略力量，則使柔道運動缺失其原本的訓(xùn)練意義。因此，在安排力量訓(xùn)練時，必須完成全面針對，對不同模式的訓(xùn)練方法進行有效區(qū)別。根據(jù)運動員的身體素質(zhì)，對運動員的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等進行優(yōu)化，以保證發(fā)展平衡。通過設(shè)立鍛煉方案，可以得知專項力量訓(xùn)練可以使運動員的技術(shù)動作完成動力定型，在后續(xù)練習(xí)當(dāng)中，運動員可以通過肌肉記憶輕松、自如地完成動作模式。在運動動力定力建立的基礎(chǔ)上，完成技術(shù)增強，優(yōu)化運動員大腦皮質(zhì)靈活性以及機能性，使其展現(xiàn)出高度的可塑性。隨著動力、機能的全面鞏固以及后續(xù)發(fā)展，柔道運動員可以出現(xiàn)自動化現(xiàn)象。如練習(xí)某一套技術(shù)動作時，可以無意識地完成整套發(fā)力，在后續(xù)培養(yǎng)當(dāng)中，形成自身的獨特技術(shù)風(fēng)格，以求得良好發(fā)展。

（作者單位：深圳市體育運動學(xué)校）