■蘇自己

男性因?yàn)閼?yīng)酬更多，普遍會(huì)有腹部肥胖的問題，導(dǎo)致高血壓、高血脂等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升。那么，男性想要瘦肚子有哪些方法呢？

1.進(jìn)行有效的鍛煉

平時(shí)應(yīng)該多參加運(yùn)動(dòng)，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時(shí)沒有時(shí)間，可以在步行時(shí)加快速度，或者睡覺前做10分鐘的仰臥起坐。

爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。若是辦公室或住家樓層不高的話，可以多選擇走樓梯的方式。

空中腳踏車

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30～50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

夜跑

在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。

2.適當(dāng)節(jié)制飲食

控制飲食是瘦腹的第一步，也是很關(guān)鍵的一步。即使平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，攝入過多高熱量、高糖分的食物后也很難通過運(yùn)動(dòng)消耗殆盡。所以平時(shí)一定要少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

男性應(yīng)酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，男性朋友就要減少應(yīng)酬和外餐的次數(shù)。如果避免不了應(yīng)酬，就多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

3.注意日常習(xí)慣

保證充足睡眠

經(jīng)常熬夜加班，不僅會(huì)令人提前衰老，還會(huì)令人肥胖。睡眠不足會(huì)影響夜間的“瘦素”分泌，而且容易導(dǎo)致夜間饑餓，一旦進(jìn)食，則容易導(dǎo)致發(fā)胖。

飯后站立

飯后不要急著坐下來歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時(shí)挺胸收腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。