王興澤 余杰龍

動作技巧練習(xí)干預(yù)普通大學(xué)生短跑加速能力的案例分析*

王興澤 余杰龍

（贛南師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 贛州 341000）

采用錄像分析法、數(shù)理統(tǒng)計法等，根據(jù)短跑起跑后加速跑的關(guān)鍵姿勢和運動模式，結(jié)合加速跑技術(shù)特征，對動作技巧練習(xí)干預(yù)普通大學(xué)生群體在短跑加速能力的影響進行案例分析。結(jié)果顯示，動作技巧練習(xí)對普通大學(xué)生掌握加速跑技術(shù)和促進加速能力的提升有顯著影響，能有效促進其短跑水平的提高。

動作技巧練習(xí)；加速跑技術(shù)；短跑加速能力；運動技能學(xué)習(xí)

短跑由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑這四個階段所組成，起跑后的加速跑（以下簡稱加速跑）屬于短跑的第二階段，為運動員取得優(yōu)異的成績打下基礎(chǔ)，屬于體育課程中田徑運動技能教學(xué)內(nèi)容的重要部分[1]。隨著時代的進步、科學(xué)的發(fā)展，人們對短跑技術(shù)和訓(xùn)練方式逐步采用各種先進的手段進行研究。現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練理論正向系統(tǒng)化、科學(xué)化發(fā)展，進一步完善訓(xùn)練理論體系和方法手段[2-3]。在短跑訓(xùn)練研究方面，前人對短跑的研究集中于途中跑，而對短跑的加速跑研究相對較少。有研究把加速能力和最大速度能力兩種短跑能力歸為一個因素，對短跑成績的相關(guān)系數(shù)r高達0.86。而運動員所具備的加速能力越強，所獲得的最大速度就越高，與百米跑成績的相關(guān)系數(shù)也就越大[4]。另有研究發(fā)現(xiàn)，普通學(xué)生的加速距離一般在10-30米左右，通過為期10周的訓(xùn)練計劃，每周1小時的往返短跑和爆發(fā)力訓(xùn)練，運動員在30米短跑中產(chǎn)生了顯著的改善，但在10米短跑中卻沒有顯著的改善[5]，由此可知起跑后的加速能力訓(xùn)練需要突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，進一步研究改進。雖然我國短跑在動作技能訓(xùn)練有自己的訓(xùn)練模式，包括加速跑和最大速度跑技術(shù)的動作訓(xùn)練，但在大中小學(xué)體育教學(xué)中，短跑的動作技能學(xué)習(xí)缺乏針對性的動作訓(xùn)練。動作訓(xùn)練主要強調(diào)動作的多關(guān)節(jié)、多維度及整體性，而不是把動作分解進行單一關(guān)節(jié)、單塊肌肉的訓(xùn)練。它的目的在于提高完成動作的質(zhì)量，不強調(diào)運動強度和運動量。目前，動作訓(xùn)練引入到我國的時間較短，我國對動作訓(xùn)練的研究正處于起步階段，對動作訓(xùn)練的研究主要圍繞在競技體育和運動康復(fù)方面，而針對體育教學(xué)的研究較少[6]。當前的動作訓(xùn)練理論由于缺乏相應(yīng)的實驗支撐，而且沒有形成完整全面的訓(xùn)練學(xué)習(xí)體系，故研究成果很難在體育教學(xué)實踐中得到推廣[7]。在高校中短跑不僅在體育課、體育課成績考核、《國家體育鍛煉標準》中占重要地位，而且對其他運動項目的提高至關(guān)重要。高校仍采用傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論顯然是不合適的，并且塑膠跑道在大學(xué)生田徑比賽中廣泛使用，使傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論更加無法應(yīng)用，必須對短跑技術(shù)進行改革和發(fā)展，才能提高我國大學(xué)生短跑運動成績[8]。目前我國針對大學(xué)生的短跑研究，更偏向于身體素質(zhì)訓(xùn)練和體能范疇的輔助訓(xùn)練，相對缺乏關(guān)于短跑技術(shù)教學(xué)的研究，主要研究對象也更側(cè)重于高水平短跑運動員[9]。文章擬從動作訓(xùn)練的角度出發(fā)，對加速跑技術(shù)練習(xí)進行案例研究，以普通大學(xué)生的短跑加速能力為干預(yù)對象，以加速跑的技術(shù)特征、關(guān)鍵姿勢和動作模式為基礎(chǔ)，設(shè)計與實施加速跑動作技巧練習(xí)，尋找學(xué)習(xí)加速跑技術(shù)的理論依據(jù)，探索提高普通大學(xué)生短跑加速能力的練習(xí)方法，進一步豐富田徑運動技能理論，為運動實踐和體育教學(xué)實踐服務(wù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以贛南師范大學(xué)馬克思主義學(xué)院大一學(xué)生20人為實驗對象，其中男生10人，女生10人（表1）。受試者均為身體健康，且無田徑專項訓(xùn)練學(xué)習(xí)背景。

表1 受試者基本情況

組別人數(shù)年齡/歲身高/cm體重/kgBMI指數(shù) 男生1018±0.6174±3.460±0.319.81±1.11 女生1018±0.8160±1.350±2.719.53±1.48

1.2 研究方法

1.2.1錄像分析法

采用高清攝像機2臺，對加速跑動作技巧練習(xí)干預(yù)的整個過程進行拍攝，采用30幀/s的視頻采集功能進行錄像資料的采集，通過對錄像資料的詳細觀察研究，得出實驗個體對教學(xué)內(nèi)容的掌握情況；選取成績測試錄像資料進行慢放加速跑動作，反復(fù)觀看并分析動作技巧練習(xí)后對學(xué)生加速跑技術(shù)影響的情況。

1.2.2干預(yù)方案設(shè)計與實施

表2 加速動作技巧練習(xí)方案階段表

階段周次練習(xí)內(nèi)容課時/min 干預(yù)前測評階段第0周10米短跑和30米短跑成績測試，加速跑姿評估不計 墻壁動作技巧進階練習(xí)階段第1周行軍步練習(xí)、“一令三動”練習(xí)、“活塞式”練習(xí)90 擺臂動作技巧進階練習(xí)階段第2周姿勢糾正練習(xí)、“一令三動”練習(xí)、循序加速練習(xí)90 動作技巧的整合練習(xí)階段第3周墻壁動作技巧練習(xí)、擺臂動作技巧練習(xí)90 干預(yù)中測評監(jiān)控階段第4周10米短跑和30米短跑成績測試，加速跑姿評估90 阻力動作技巧進階練習(xí)階段第5-6周行軍步練習(xí)、A墊步練習(xí)、“活塞式”練習(xí)90 動作技巧的整合練習(xí)階段第7周墻壁動作技巧練習(xí)、擺臂動作技巧練習(xí)、阻力動作技巧練習(xí)90 干預(yù)后測評階段第8周10米短跑和30米短跑成績，加速跑姿評估不計

按照大學(xué)體育課程教學(xué)規(guī)范安排加速跑動作技巧練習(xí)。參考運動員周期訓(xùn)練原則[10]，制定干預(yù)的練習(xí)時間為期8周，分為干預(yù)前測評階段、墻壁動作技巧進階練習(xí)階段、擺臂動作技巧進階練習(xí)階段、動作技巧的整合練習(xí)階段、干預(yù)中測評監(jiān)控階段、阻力動作技巧進階練習(xí)階段、動作技巧的整合練習(xí)階段、干預(yù)后測評階段8個階段。每周進行2次練習(xí)課，每次課90分鐘。在干預(yù)前安排各項身體指標測試，并記錄測試數(shù)據(jù)。根據(jù)干預(yù)教學(xué)，改進練習(xí)方案進行加速跑動作技巧練習(xí)，并將練習(xí)教學(xué)與測評分離。分別在干預(yù)前、干預(yù)中第4周和干預(yù)后第8周的第2節(jié)課進行10米短跑和30米短跑成績測試以及加速跑技術(shù)的評估，記錄并分析測試結(jié)果。

在本次干預(yù)練習(xí)中，根據(jù)加速跑的關(guān)鍵姿勢和運動模式[11，12]，選取的下肢技術(shù)的動作技巧練習(xí)方法手段是墻壁動作技巧進階練習(xí)（如圖1）。這一動作技巧練習(xí)手段主要是用以糾正學(xué)生的下肢加速技術(shù)動作，通過墻壁動作技巧進階練習(xí)提高運動條件反射的鞏固程度[13]，促進下肢動作記憶強化和加速跑技術(shù)的熟練程度。同時，旨在減少地面接觸和提高地面力量效率來提高短跑加速度[14]。選取的上肢擺臂技術(shù)的動作技巧進階練習(xí)方法手段是坐姿和跪姿擺臂練習(xí)（如圖2），強調(diào)大小臂角度和屈伸臂角度規(guī)范，通過動令來循序漸進地進行擺臂練習(xí)。這一動作技巧進階練習(xí)手段主要是用以強化學(xué)生上肢加速擺臂的正確幅度和方式，以此專項技術(shù)動作的記憶強化來改進加速跑中的擺臂技術(shù)。

表3 加速跑關(guān)鍵姿勢與運動模式

關(guān)鍵姿勢運動模式 軀干前傾，與地面成45°左右；小腿向前角度大，前小腿與后腿平行，后腿與軀干成一條直線；擺臂幅度大，大小臂角度≥90°；提髖幅度大，屈髖角度≥90°，全范圍伸髖腿部“活塞式”動作；積極地蹬地，產(chǎn)生水平推進力；將地面蹬離身體

圖1 墻壁動作技巧進階練習(xí)

圖2 擺臂動作技巧進階練習(xí)

利用阻力進行動作技巧進階練習(xí)（如圖3），這一動作技巧練習(xí)手段主要是對以上兩個動作技巧練習(xí)的整合和應(yīng)用，借助彈力繩的阻力體會觸地力量的輸出和傳入的過程，使學(xué)生能更主動、充分地體會蹬地發(fā)力[15]。跑動過程中的技術(shù)動作按照起跑后加速跑階段的技術(shù)進行，把墻壁動作技巧進階練習(xí)和擺臂動作技巧進階練習(xí)的加速技術(shù)使用出來。軀干前傾到與地面45°左右，下肢動作按照行軍步練習(xí)、A墊步練習(xí)和“活塞式”練習(xí)依次進階練習(xí)，擺臂盡可能大幅度，按照擺臂練習(xí)的動作技術(shù)要求。

圖3 阻力動作技巧進階練習(xí)簡圖

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

數(shù)據(jù)以“平均數(shù)±標準差”表示，通過EXCEL對干預(yù)前后的測試數(shù)據(jù)進行整理，應(yīng)用SPSS17.0對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理。對所測得的10米短跑和30米短跑測試成績和加速跑技術(shù)習(xí)得情況數(shù)據(jù)使用獨立樣本T檢驗對組間差異性進行統(tǒng)計分析，顯著性水平取0.05。

2 結(jié)果與分析

2.1 干預(yù)前后測試成績變化分析

根據(jù)測試數(shù)據(jù)，將干預(yù)前后的測試成績進行對照，整理出干預(yù)練習(xí)后男女生10米短跑和30米短跑加速成績的評估情況（如表4）。結(jié)果顯示：經(jīng)過為期8周的加速跑動作技巧練習(xí)教學(xué)后，在20名大學(xué)生的測試成績中，10米短跑測試有10名男生9名女生有所提高，30米短跑測試有9名男生8名女生有所提高，且測試成績的評估結(jié)果在男女性別上的組間差異不具有顯著性（P＞0.05）。這說明加速跑動作技巧練習(xí)對男女生測試成績的整體影響趨向促進，該結(jié)果沒有差別，但根據(jù)個體差異促進程度不同。

表4 干預(yù)后男女生10米短跑和30yrad加速成績評估情況

測試項目評分男生個數(shù)女生個數(shù) 10米短跑3109P=0.331 201 100 30米短跑398P=0.407 211 101

注：評分標準為：提高記為3，不變記為2，退步記為1

2.2 干預(yù)前后加速跑關(guān)鍵姿勢與運動模式變化分析

依據(jù)錄像資料分析，加速跑的軀干前傾角度明顯比干預(yù)前更接近45度，干預(yù)前大部分受試者的前傾角度不足，無法形成良好的加速慣性。經(jīng)過練習(xí)后，屈髖和伸髖的幅度相比練習(xí)前有了明顯提高，除此之外，擺臂的幅度更大了，大小臂角度更規(guī)范。對干預(yù)后能夠完成正確加速跑技術(shù)的個別受試者進一步分析發(fā)現(xiàn)，在蹬離地面的第一步，后腿和前小腿接近平行，且與軀干幾乎在一條直線上，而接下去一步也是同樣的運動模式，即進行雙腿“活塞式”動作（又稱“剪絞”）。對于普通大學(xué)生是否習(xí)得加速跑技術(shù)，我們以其能否完成腿部“活塞式”動作步數(shù)作為直觀判斷方式，未能完成“活塞式”動作步數(shù)的評定為未習(xí)得加速跑技術(shù)，能完成一步為一般習(xí)得，能完成2步為習(xí)得，完成3步及以上為較好習(xí)得。由表5可以看出，10名男生有9名能夠習(xí)得加速跑技術(shù)，1名為一般習(xí)得。而女生有7名習(xí)得加速跑技術(shù)，2名為一般習(xí)得，1名為未習(xí)得。因此加速跑動作技巧練習(xí)干預(yù)對男女生加速跑技術(shù)的整體影響都有促進作用，并且該結(jié)果在男女生中沒有顯著的差異。

表5 干預(yù)后習(xí)得加速跑技術(shù)統(tǒng)計

未習(xí)得一般習(xí)得習(xí)得較好習(xí)得 男生個數(shù)0127 女生個數(shù)1243 P=0.085

2.3 干預(yù)效果分析

在現(xiàn)代短跑技術(shù)中，主要以發(fā)展伸髖能力、腿部蹬伸能力、擺動式著地能力為技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的依據(jù)，以此設(shè)計和選擇促進專項技術(shù)及發(fā)展專項動作速度的專門性練習(xí)[16]，這更傾向于解決運動員的在專項比賽中的動作細節(jié)，能力要求更高。相對而言，普通大學(xué)生短跑基礎(chǔ)差，甚至沒有專項能力可言，所以在學(xué)習(xí)加速跑顯得難度較大。通過設(shè)計適宜普通大學(xué)生學(xué)習(xí)的加速跑動作技巧練習(xí)，在為期8周的干預(yù)后，從10米短跑和30米短跑的測試成績以及習(xí)得加速跑技術(shù)的情況，可以得出動作技巧練習(xí)能提高加速能力。干預(yù)結(jié)果在男女性別上沒有明顯差異，加速動作技巧練習(xí)對男女生的整體影響有促進作用，但男女生促進程度不同。進一步分析，加速跑動作技巧練習(xí)是基于在加速跑的技術(shù)特征、關(guān)鍵跑姿和動作模式等方面上的改進，更主要的是，能夠更高效地發(fā)揮出后蹬力量，促進步幅和步頻的提升，而力量的充分運用則是短跑成績的決定因素[17-18]。這也正是提高學(xué)生加速能力的關(guān)鍵所在。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

經(jīng)過動作技巧練習(xí)干預(yù)，10米短跑和30米短跑加速成績在男女生整體中均有明顯提升，并無顯著性別差，動作技巧練習(xí)有利于普通大學(xué)生短跑加速能力的提高。采用進階式的動作技巧練習(xí)，能夠高效習(xí)得并強化正確的加速跑技術(shù)，有效掌握加速跑的關(guān)鍵姿勢與運動模式，促進普通大學(xué)生加速能力。動作技巧練習(xí)是簡易高效且操作性強的練習(xí)方法手段，填補了短跑教學(xué)的細節(jié)，使教學(xué)更加的系統(tǒng)化、精細化、準確化和科學(xué)化。文章所研究的動作技巧練習(xí)在國內(nèi)的應(yīng)用尚未成熟，特別在普通大學(xué)生中，存在一定的局限性，需要進一步的研究，僅為國內(nèi)的運動技能學(xué)習(xí)理論發(fā)展和創(chuàng)新型體育教學(xué)訓(xùn)練提供實踐材料。

3.2 建議

無論是專業(yè)的運動員，或者普通的學(xué)生，甚至是體育運動愛好者，都可以通過動作技巧練習(xí)來提升加速能力水平、強化正確的加速動作技術(shù)。在遵循體育與健康教育教學(xué)規(guī)律，以及運用田徑運動技術(shù)的五種教學(xué)方法的前提下[19]，把簡易高效的動作技巧學(xué)習(xí)，帶入學(xué)校體育的各類運動技能教學(xué)中，從而改進教學(xué)方法。

動作技巧練習(xí)作為一種新型的技能學(xué)習(xí)方式，通過在體育與健康課程和大學(xué)體育課程的應(yīng)用來推動課程本身的發(fā)展，為學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)體育課程提供更好的學(xué)習(xí)手段和方法。學(xué)生如果能夠獲得好的學(xué)習(xí)手段和方法，那么他們就能夠以更多的途徑、方式和方法來學(xué)習(xí)體育課程，獲得更多的知識與技能，積極的態(tài)度、情感與價值觀也同步提升，符合了高中體育與健康課程標準（2017版）和大學(xué)體育課程目標的要求[20]。

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A Case Study on the Intervention of Movement Skill Exercises on the Sprint Acceleration Ability of Ordinary College Students

WANG Xingze, etal.

(GannanNormal University, Ganzhou 341000, Jiangxi, China)

2018年度教育部人文社會科學(xué)研究一般項目，18YJA890024《兒童青少年動作發(fā)展特征及動作學(xué)習(xí)發(fā)生機制研究》。

王興澤（1975—），博士，教授，研究方向：體育教育運動訓(xùn)練和主動健康。