劉潤平

摘要：科學合理地安排運動負荷，對于增強學生體質(zhì)、掌握和提高運動技能、提高運動成績、預防傷害事故具有重要意義。摘要：通過對體育課運動負荷的理解，分析了影響體育課運動負荷的因素，并在體育課堂教學中安排合適的運動負荷，使學生在具有合適運動負荷的體育環(huán)境中健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育課;運動負荷;認識;策略

1、前言

新一輪體育課程改革打破了以往體育課程教學的沉悶局面，極大地提高了廣大學生學習的積極性，體育課堂教學呈現(xiàn)出生機勃勃的景象。然而，在體育課程改革的過程中，也暴露出一些新的問題。比如在新課改之前，體育課過于注重學生的生理效應(yīng)而忽視了他們的心理效應(yīng)?，F(xiàn)在很多老師在給學生愉快的情感體驗的同時，卻忽略了學生的生理作用，不注意運動負荷的適當安排。事實上，為了在體育課中貫徹“健康第一”的指導思想，有效地發(fā)展學生的身體素質(zhì)，掌握一定的運動技能，有必要在體育課中安排合適的運動負荷。

2、運動負荷的認識

所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在體育課上只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的;過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對學生身心健康和教學任務(wù)的完成都十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運動負荷是對體育教師教學的一項基本要求，也是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

3、影響體育課運動負荷的主要因素

3.1 運動強度

運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小.

3.2 運動時間

運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運動負荷的大小。如果一節(jié)課，學生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。

3.3 練習密度

運動密度是指單位時間內(nèi)重復運動的次數(shù)，反映了運動負荷中時間與數(shù)量的關(guān)系。運動密度合適與否對學生的運動負荷影響很大，一般與運動負荷成正比。

3.4 教師的教學內(nèi)容、教法和組織措施

教師安排體育教學內(nèi)容、教學方法、組織措施和示范是否正確、生動、規(guī)范，將極大地影響鍛煉負荷。教學中如果小組太少，學生會等很久，以至于鍛煉負荷太小;比如練習的間隔時間少，運動負荷太大。

3.5學生的個體差異

學生個體差異是指學生身體機能水平的個體差異。在體育課上，同樣的練習往往對不同的學生產(chǎn)生不同的影響。如果你跑60米很快，有的同學心率超過180次/分，有的同學只有170次/分。

4、安排和調(diào)節(jié)運動負荷的策略

安排課的運動負荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機能活動能力變化的規(guī)律和人體機能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學生對運動負荷的適應(yīng)過程和機能恢復過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運動負荷。

4.1按體質(zhì)差異安排負荷

體質(zhì)好的學生在課堂教學中，比較容易在各個項目中突顯自己的能力或強健的體魄，教師應(yīng)該抓住成就心理，給這類學生適當?shù)卦黾舆\動量;中等體質(zhì)的學生大多趨于從眾，對這類學生采用常規(guī)的方法安排即可;體質(zhì)差的學生最難處理，在教學中令老師非常頭疼，由于家庭、社會環(huán)境等原因淡化了運動意識，要他們馬上180度的轉(zhuǎn)彎很難，應(yīng)該先注重參與，運動負荷相對安排少些，從提高興趣開始，使他們感受到原來體育課也有樂趣、也輕松，從而在興趣中慢慢增加運動負荷。

4.2安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)

教師在體育課前備課時要熟知。布置教材時，要合理搭配不同性質(zhì)、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級，不同教材，不同類型的體育課，鍛煉負荷是不同的。在教材安排上，大運動量和小運動量的練習可以交替安排，如小強度的步行、大強度的投擲與跑步、跳躍相結(jié)合。

4.3注意季節(jié)和地域差異

不同的季節(jié)和地區(qū)應(yīng)該有不同的運動負荷，所以我們應(yīng)該在教學中通過不同的項目進行調(diào)整。冬天天氣冷的時候，學生穿的衣服多，積極性低，懶，容易受傷，不適合密集的競賽項目。如果一定要進行安排，運動強度要從小到大增加。比如比較長時間的過渡，還是選擇跳繩、小游戲、小比賽比較好。夏天每天都很熱，很容易達到一定強度。跑步教學要強調(diào)強度，跳躍教學要強調(diào)密度。春秋兩季開展耐力項目比較合適。同時考慮地域差異，合理安排室內(nèi)外上課。

4.4按項目特點差異安排負荷

不同的運動有不同的運動負荷。比如長跑很無聊，如果運動的強度和密度過大，就會有恐懼感;再比如：短跑在實踐中學習積極性高，距離短，參與感強，可以適當增加運動負荷。分組時，要注意將速度相同的學生分成一組，讓他們在比賽中不自覺地增加運動強度;再比如：大多數(shù)學生對球類運動非常感興趣，所以教師可以通過有效的課堂設(shè)計，讓學生在樂趣中不自覺地達到一定的鍛煉負荷。從而更加喜歡上體育課。

總結(jié)

總而言之，在體育課堂教學中，合理、科學地安排適當?shù)倪\動負荷是增強體育教學效果、提高小學生體育鍛煉興趣的必要前提。這就要求教師參考學生身心發(fā)展、場地設(shè)施條件、體育內(nèi)容特點、季節(jié)或氣候特點等規(guī)律性因素，合理設(shè)置運動負荷，為培養(yǎng)學生良好的運動習慣打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻

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