閆娟娟

[摘? ? ? ? ? ?要]? 如何廣泛激發(fā)并長期維持人們的積極情緒體驗(yàn)是非常有意義的研究問題，通過對積極情緒干預(yù)的相關(guān)研究進(jìn)行梳理發(fā)現(xiàn)，目前常用的干預(yù)方法有日記記錄法、認(rèn)知干預(yù)、積極團(tuán)體心理輔導(dǎo)等。Fredrickson提出的增強(qiáng)積極情緒的11種方法，除記錄三件好事、表達(dá)感恩和善愛冥想已被研究證實(shí)有效外，找到生命意義、品味美好等8種方法也值得做出相應(yīng)的實(shí)踐干預(yù)，從而為個(gè)體選擇更適合自己的干預(yù)方式提供選擇。此外，為保證長期維持個(gè)體的積極情緒體驗(yàn)，如何將干預(yù)的收獲遷移到日常生活中運(yùn)用也是值得探討的問題。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 積極情緒;日記記錄;認(rèn)知干預(yù);團(tuán)體心理輔導(dǎo)

[中圖分類號(hào)]? G715? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2021）10-0070-02

積極情緒拓展建構(gòu)理論（Fredrickson，2000）認(rèn)為積極情緒有兩大功能，即擴(kuò)展與建構(gòu)：（1）擴(kuò)展功能指的是積極情緒可以開闊個(gè)體的視野、思維，增強(qiáng)創(chuàng)造力，拉近人與人間的距離，彼此間更信任。（2）建構(gòu)功能是指積極情緒幫助個(gè)體建構(gòu)包括生理資源、智力資源、社會(huì)資源和心理資源這4類資源，既包括個(gè)體內(nèi)的資源又包括個(gè)體間的資源，如社會(huì)聯(lián)系與社會(huì)支持，有利于個(gè)體積極地參與活動(dòng)。后續(xù)大量的相關(guān)研究也驗(yàn)證了以上論述的積極情緒的價(jià)值、意義，積極情緒在提升個(gè)體心理健康水平方面具有重要作用。由此可見，培養(yǎng)積極情緒不僅可以平衡消極情緒，還能夠促進(jìn)個(gè)體的智力和社會(huì)性的發(fā)展，是一個(gè)非常有意義的研究問題。那么，通過什么方法能夠廣泛激發(fā)并長期維持人們的積極情緒體驗(yàn)？Fredrickson（2010）在《積極情緒的力量》中介紹了增強(qiáng)積極情緒的方法，列舉了找到生命意義、數(shù)數(shù)福氣、利用優(yōu)勢等11種方法。這些方法有些已經(jīng)被運(yùn)用到干預(yù)積極情緒的相關(guān)研究中，證實(shí)了能增強(qiáng)個(gè)體的積極情緒，本研究僅對干預(yù)手段運(yùn)用較多的相關(guān)研究進(jìn)行綜述，以期為后續(xù)積極情緒的干預(yù)探索提供借鑒。

一、日記記錄法

采用日記記錄的方法來提升積極情緒的研究較多，記錄的內(nèi)容涉及愉快事件、表達(dá)感恩、三件好事、積極情緒等，這些方法被證實(shí)能極大地增強(qiáng)個(gè)體的積極情緒和主觀幸福感，而且具有良好的持續(xù)作用。

Danner（2003）等對天主教修女、老年癡呆癥的日記進(jìn)行了深入研究，發(fā)現(xiàn)在日記中表達(dá)積極情緒最多的人要比最少的人多10年壽命。Katsuyuki Yamasaki（2008）等選取了58名被試，隨機(jī)分為控制組、實(shí)驗(yàn)組，對他們分別進(jìn)行了不同方式的干預(yù)：實(shí)驗(yàn)組被試每天記錄一件快樂事件，寫完后收到一份小禮物;控制組被試每天記錄中性事件，寫完后不給禮物。干預(yù)持續(xù)一個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組被試更多地?fù)碛休^高的心理健康水平和積極情緒水平。Emmons等（2003）也讓被試分別完成3個(gè)不同的任務(wù)：第一組被試，描述記錄下對其影響最大的5件事;第二組被試，寫出5件對其來說是應(yīng)激事件的事情;第三組被試，記錄下5件讓其心生感激的事情。干預(yù)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，幸福感水平最高的是第三組被試，且幸福感提升的中介變量是感激這一積極情緒。

王艷梅（2009）以82名大學(xué)生為干預(yù)對象，考察記錄愉快事件和感激訓(xùn)練對積極情緒和主觀幸福感所產(chǎn)生的影響，采用PANAS情緒量表和牛津幸福感問卷進(jìn)行前后測。對實(shí)驗(yàn)組實(shí)施4周干預(yù)后，發(fā)現(xiàn)記錄愉快事件、感激訓(xùn)練都增強(qiáng)了大學(xué)生的積極情緒，減弱了消極情緒，感激訓(xùn)練對改善主觀幸福感方面差異不顯著。因此，記錄愉快事件的干預(yù)效果上要好于感激訓(xùn)練。黃志品（2018）調(diào)查了331名高年級(jí)小學(xué)生積極情緒的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上將積極情緒分值偏低的學(xué)生挑選出來，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組。對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行積極情緒日記干預(yù)，對照組不做干預(yù)，并做前后測，結(jié)合訪談結(jié)果評估積極情緒日記干預(yù)的效果，且進(jìn)行了1個(gè)月后的追蹤測驗(yàn)。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，積極情緒日記干預(yù)后，直接增強(qiáng)的是其積極情緒，間接增強(qiáng)的是自我效能感。

Seligman（2010）在《持續(xù)的幸福》一書中明確給出了增強(qiáng)個(gè)體積極情緒的方法：記錄三件好事和感恩。其在記錄三件好事和寫感恩信的相關(guān)研究中發(fā)現(xiàn)，記錄三件好事和寫感恩信都能使人產(chǎn)生更多的積極情緒，提升幸福指數(shù)，減弱抑郁，而且只要堅(jiān)持一直做，幸福感也會(huì)增強(qiáng)。這與弗雷德里克森在《積極情緒的力量》中提到的增強(qiáng)積極情緒的方法是一致的。清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心（2020）在特殊公共衛(wèi)生事件發(fā)生后提倡每天記錄三件好事，進(jìn)行感恩拜訪來提升個(gè)體的身心免疫力。

二、認(rèn)知干預(yù)

通過改變認(rèn)知的方法來增強(qiáng)積極情緒的研究也相對較多，如認(rèn)知重評、認(rèn)知—行為療法、樂觀歸因訓(xùn)練等，這些方法能夠使個(gè)體改變固有的消極思維，從積極的角度出發(fā)看問題，從而實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)個(gè)體積極情緒的干預(yù)效果。

認(rèn)知重評是一種適應(yīng)性的調(diào)節(jié)策略，它可以減弱個(gè)體的生理反應(yīng)以及情緒體驗(yàn)，能夠很好地調(diào)節(jié)焦慮、恐懼等消極情緒（李雯等，2011），如能夠很好地調(diào)節(jié)個(gè)體情緒反應(yīng)的表情變化、主觀情緒體驗(yàn)等。很多研究也已證實(shí)，認(rèn)知重評對增強(qiáng)個(gè)體的積極情緒體驗(yàn)，或減弱消極情緒體驗(yàn)具有很好的效果（楊鋼等，2013），個(gè)體越多地運(yùn)用認(rèn)知重評，其生活滿意度就會(huì)越高（胥興春，2014）。這些研究結(jié)果與Fredrickson（2000）的觀點(diǎn)一致，即個(gè)體在主觀解釋事物的時(shí)候，改變其消極的、習(xí)慣化的、固有的認(rèn)知方式，轉(zhuǎn)而從積極的角度出發(fā)看問題，構(gòu)建事物的積極意義，就能夠產(chǎn)生積極情緒體驗(yàn)。

認(rèn)知—行為療法是通過改變認(rèn)知與行為來實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)積極情緒的目標(biāo)。李燕（2005）對高中生采用認(rèn)知—行為療法實(shí)施了干預(yù)，干預(yù)后其積極情緒顯著增強(qiáng)，感受到了更多的快樂。王濱（2006）等隨機(jī)選取2個(gè)高中班的全部學(xué)生為被試（正常對照組和認(rèn)知行為干預(yù)組），依據(jù)認(rèn)知—行為療法的基本原理與技術(shù)進(jìn)行認(rèn)知行為干預(yù)。干預(yù)的內(nèi)容包括認(rèn)知連續(xù)體矯正信念、蘇格拉底對話、角色扮演等，運(yùn)用情感量表和中學(xué)生心理健康量表進(jìn)行前后測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知行為干預(yù)組學(xué)生的積極情感和快樂感明顯增強(qiáng)，偏執(zhí)、焦慮、人際關(guān)系敏感等多個(gè)心理健康因子得分顯著降低?？梢姡J(rèn)知—行為療法對增強(qiáng)積極情緒有作用，具有一定的推廣應(yīng)用價(jià)值。

Seligman在《真實(shí)的幸?！罚?010）中提出A、B、C、D、E理論，A是指不好的事情，B是指當(dāng)事情發(fā)生時(shí)自動(dòng)出現(xiàn)的想法，C是指在這種想法下帶來的后果，D是指反駁，E是指成功辯駁后所產(chǎn)生的激發(fā)。這個(gè)理論提供了對抗消極情緒，增強(qiáng)積極情緒的有利方法，能在發(fā)生不幸事情后，幫助個(gè)體對悲觀想法進(jìn)行有效的反駁，改變反應(yīng)，最終使個(gè)體變得朝氣起來。Seligman認(rèn)為應(yīng)當(dāng)從消極情緒中找到積極的因素，增強(qiáng)個(gè)體的積極情緒，這對提高個(gè)體的應(yīng)對能力有很大的作用。馬惠霞、林琳等（2010）對大學(xué)生學(xué)業(yè)情緒進(jìn)行了歸因訓(xùn)練的干預(yù)，干預(yù)后發(fā)現(xiàn)顯著提高了大學(xué)生的正性情緒得分，降低了負(fù)性情緒得分。清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心（2020）在特殊公共衛(wèi)生事件發(fā)生后也將樂活人生的A、B、C、D、E作為增強(qiáng)學(xué)員幸福感的作業(yè)之一。

三、積極團(tuán)體心理輔導(dǎo)

積極團(tuán)體心理輔導(dǎo)是以積極心理學(xué)為理論指導(dǎo)，以團(tuán)體干預(yù)為介入方法，以促進(jìn)積極心理健康、增強(qiáng)幸福感為目的的團(tuán)體心理輔導(dǎo)（樊富珉，2020）。近幾年運(yùn)用積極團(tuán)體心理輔導(dǎo)對積極情緒進(jìn)行干預(yù)的研究逐漸豐富了起來，這類研究是在單一干預(yù)策略有效的基礎(chǔ)上進(jìn)行的整合，涉及的干預(yù)策略更為豐富。王靈（2013）隨機(jī)將高中教師分成實(shí)驗(yàn)組和控制組，以團(tuán)體輔導(dǎo)的方式對實(shí)驗(yàn)組被試實(shí)施積極情緒干預(yù)，對控制組被試不做干預(yù)，采用積極情緒和消極情緒問卷、生活滿意度量表實(shí)施前后測。干預(yù)訓(xùn)練的主題包括認(rèn)識(shí)及發(fā)現(xiàn)積極情緒，認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢并接納不足等，家庭作業(yè)涉及“每天記錄兩件愉快事件”“一周記錄至少兩件感恩事件”“利用美德和優(yōu)勢做一件有助于他人的事情”。結(jié)果顯示干預(yù)后教師的積極情緒顯著增強(qiáng)，消極情緒顯著減弱，而控制組無顯著差異。陽緣園（2015）對396名中小學(xué)教師進(jìn)行了積極情緒現(xiàn)狀的調(diào)查，量表為正負(fù)性情緒量表、自編開放性問卷，在此基礎(chǔ)上以36名教師為研究對象，對其積極情緒進(jìn)行團(tuán)體干預(yù)。干預(yù)方案依據(jù)積極情緒擴(kuò)展—建構(gòu)理論，確定六大活動(dòng)單元主題，干預(yù)前后進(jìn)行“正性負(fù)性情緒量表”和“教師壓力量表”自評，結(jié)束3個(gè)月后采用自編“團(tuán)體成員行為反饋表”對干預(yù)的長期效果進(jìn)行了追蹤，發(fā)現(xiàn)干預(yù)對培養(yǎng)教師積極情緒方面作用顯著，且有較好的長期效果。

總體來看，目前積極情緒干預(yù)的研究日益豐富，從單一干預(yù)策略逐漸深化為多種干預(yù)策略，這為個(gè)體根據(jù)自身的價(jià)值觀、人生目標(biāo)和興趣選擇適合自己的方式來提升積極情緒水平打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也在一定程度上實(shí)現(xiàn)了積極情緒干預(yù)領(lǐng)域的百花齊放、百家爭鳴。此外，F(xiàn)redrickson在《積極情緒的力量》中列舉的增強(qiáng)積極情緒的11種方法，除記錄三件好事、表達(dá)感恩和善愛冥想已被研究證實(shí)有效外，找到生命意義、利用優(yōu)勢、與他人在一起等8種方法也值得做出相應(yīng)的實(shí)踐干預(yù)，從而為個(gè)體選擇更適合自己的干預(yù)方式提供選擇。最后，只有廣泛激發(fā)并長期維持個(gè)體的積極情緒體驗(yàn)，積極情緒擴(kuò)展和建構(gòu)功能才能得到發(fā)揮，積極人格才能得到滋養(yǎng)，這就對如何將干預(yù)的收獲遷移到日常生活中運(yùn)用提出了挑戰(zhàn)。在眾多已有的干預(yù)策略中，運(yùn)用日記形式的干預(yù)和運(yùn)動(dòng)療法顯得更為簡化和生活化，學(xué)生群體可自主自發(fā)地在生活中實(shí)踐，可推廣性和感染性極強(qiáng)，也在一定程度上實(shí)現(xiàn)了心理學(xué)助人自助的原則。

參考文獻(xiàn)：

[1]王艷梅.積極情緒的干預(yù)：記錄愉快事件和感激的作用[J].心理科學(xué)，2009（3）：598-600.

[2]黃志品.高年級(jí)小學(xué)生的積極情緒及其對自我效能感的提升研究[D].南昌：南昌大學(xué)，2018.

[3]王靈.高中教師積極情緒的干預(yù)研究[D].天津：天津師范大學(xué)，2013.

[4]陽緣園.提升中小學(xué)教師積極情緒的團(tuán)體干預(yù)研究[D].杭州：杭州師范大學(xué)，2015.

編輯 馬燕萍