鄭金美

生活中，有些人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，多是睡姿不當(dāng)造成的。民間早就有俗話說：“會(huì)吃不如會(huì)睡”“吃人參不如睡五更”。

有研究人員觀察，在一夜睡眠中，有時(shí)人的體位變動(dòng)可達(dá)10～50次，目的就是為了求得舒適的體位。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：最佳的睡姿為右側(cè)臥位，因?yàn)橛覀?cè)臥位既可使全身肌肉得到較好的放松，又可增加肝血流量，利于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化與吸收。

人的睡眠姿勢(shì)不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種體位。人以仰臥位睡眠時(shí)，肢體與床鋪的接觸面最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。

人以右側(cè)臥位睡眠時(shí)，由于人的胃出口在下方，故有助于胃內(nèi)容物排出，但長(zhǎng)時(shí)間右側(cè)臥位睡眠會(huì)使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流，使睡眠者出現(xiàn)身體酸痛麻木等不適。人以左側(cè)臥位睡眠時(shí)，不僅會(huì)使人的左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且會(huì)使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟排血。人以俯臥位睡眠會(huì)影響呼吸和臉部皮膚的血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。因此，睡覺時(shí)不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好采取仰臥位和右側(cè)臥位。當(dāng)然，睡眠中的姿勢(shì)并非固定不變。

人的健康狀況與睡眠姿勢(shì)有著微妙的關(guān)系，特別是與心腦血管疾病、常見病毒性疾病等的發(fā)病率或治愈率存在著較明顯的關(guān)聯(lián)。比如，有的人在早晨起床后突然發(fā)現(xiàn)一側(cè)面頰腫脹，通常出現(xiàn)腫脹的一側(cè)都是由于睡眠時(shí)側(cè)臥且朝下的一側(cè)。出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)的血液循環(huán)，特別是血液微循環(huán)狀態(tài)受到干擾而被阻滯所致。人的血液循環(huán)是由許多個(gè)小循環(huán)系統(tǒng)組成的，當(dāng)人的睡眠習(xí)慣性保持同一個(gè)睡姿時(shí)，被壓迫較重的局部血液循環(huán)會(huì)因此而處于受阻滯狀態(tài)，使得這一局部體內(nèi)的血液循環(huán)減緩，血液中準(zhǔn)備輸送到排泄系統(tǒng)的“廢料”很容易滯留在受壓迫的局部體內(nèi)。長(zhǎng)此以往，身體經(jīng)常受壓部位就很可能會(huì)先于其他部位形成水腫、血栓等病變。

當(dāng)一個(gè)人仰臥時(shí)，背部肌肉不能得到很好的放松。這是因?yàn)檠雠P時(shí)身體的重量都?jí)涸诒巢?，使得背部肌肉過度受壓，因此人們往往在睡了一個(gè)夜晚起床之后，會(huì)感到背部疼痛。而且，仰臥時(shí)，舌頭在口腔中往往會(huì)向咽部低垂，這樣很容易引起打呼嚕，口水也更容易流入氣管引發(fā)咳嗽。有的人常常仰臥睡覺，睡著睡著突然咳嗽起來，就是這個(gè)原因。此外，仰臥睡眠兩手常常會(huì)放在胸上，這樣還容易做噩夢(mèng)。

當(dāng)俯臥睡眠時(shí)，身體和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉會(huì)受到壓迫，使心臟和肺部不能得到很好的休息，而且俯臥時(shí)頭部也常常會(huì)陷到松軟的枕頭里，這樣呼吸也會(huì)受到很大影響。另外，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間把脖子扭向一邊，可能會(huì)導(dǎo)致落枕，使頸部肌肉扭傷。因此，比較而言，側(cè)臥是比較好的姿勢(shì)，可以避免上述情況發(fā)生。

側(cè)臥時(shí)，脊柱多向前彎成“S”形，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。之所以選擇右側(cè)臥位，是因?yàn)樾呐K在胸腔內(nèi)偏左的位置，如果采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，會(huì)使心臟受到壓迫。右側(cè)臥睡時(shí)心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行。此外，肝臟也位于右上腹部，右側(cè)臥位時(shí)它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)各種物質(zhì)。因此，保持右側(cè)臥位對(duì)身體健康更有好處。

（編輯 鮑琦）