■本刊編輯 陳夢(mèng)媛

生活中，不少人的腿部出現(xiàn)了粗壯的情況?？粗约悍蕢训拇笸?，多少會(huì)感覺(jué)到一些自卑，尤其是天氣日漸炎熱的時(shí)候，看著柜子里漂亮的短褲短裙，只能?chē)K嘖嘆息。很多人因此想要瘦腿，但又找不到合適的方法，甚至有一部分人認(rèn)為，經(jīng)常抖腿有利于腿部脂肪物質(zhì)的燃燒，想以此達(dá)到瘦腿的目的。

抖腿能瘦腿嗎？

平時(shí)生活中，如果可以適當(dāng)抖腿，確實(shí)對(duì)瘦腿有幫助。因?yàn)槿嗽诙锻鹊倪^(guò)程中，腿部的血液循環(huán)得到改善，而且動(dòng)起來(lái)就比不動(dòng)強(qiáng)。雖然抖腿的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但還是有一定的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善腿部局部的循環(huán)和代謝有一定幫助。但是，這樣做瘦腿的效果并不明顯，想要瘦腿的話(huà)，還是要多做全身運(yùn)動(dòng)和一些針對(duì)腿部的鍛煉動(dòng)作。

日常有哪些瘦腿動(dòng)作比較有效呢？

首先是《美麗芭蕾》里單側(cè)抬腿的幾個(gè)動(dòng)作。第一個(gè)動(dòng)作，雙手撐地，雙膝著地，一條腿彎曲，一條腿伸直向上抬到與身體水平夾角45 度左右后，放下屈膝，重復(fù)多次。動(dòng)作可以慢，但是腿一定要伸直伸長(zhǎng)。

下一個(gè)動(dòng)作，保持第一個(gè)腿伸直向上的動(dòng)作定住，再向更高的地方抬。這兩個(gè)動(dòng)作連在一起做，一次四組，一組10 個(gè)。然后將腿伸直緩慢降下，再重新開(kāi)始第一個(gè)動(dòng)作。

然后是躺著做的幾個(gè)動(dòng)作，首先是平躺在地上，上背部貼緊地面，一條腿彎曲撐地，將臀部稍微撐起，另一條腿伸直抬起至90 度又緩慢放下。注意抬起的那條腿不能接觸地面，再碰到地面之前重復(fù)向上抬。10 個(gè)一組，一次四組。

第三個(gè)動(dòng)作是側(cè)踢腿。側(cè)臥在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前，掌心向下用力撐住地面。吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直于地面。呼氣，上面的那條腿緩慢地向下，還原，直至與下面的腿并攏一起。換另一邊練習(xí)。10 個(gè)一組，每天做四組。

接下來(lái)是空中自行車(chē)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作大腿要盡量貼近腹部，把力量集中在腹部，雙腿伸直盡量不要觸碰地面，腿的動(dòng)作要大一點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作不但能瘦腿，還可以鍛煉腹部的肌肉。

最后是側(cè)三角伸展動(dòng)作，首先保持山式站立姿勢(shì)，雙腿向兩側(cè)張開(kāi)，上半身軀干像右側(cè)彎曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；背部挺直，腹部收緊，用腳掌緊貼地面的力量保持身體平衡，保持呼吸均勻。保持動(dòng)作30～60 秒后，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5 次。

在此還要提醒大家，這些健身動(dòng)作，不管是瘦身瘦腿還是鍛煉肌肉的動(dòng)作，都不適合在床上做，床太軟，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。有條件的話(huà)，最好是買(mǎi)瑜伽墊在地上做。最后，鍛煉這件事切忌急于求成。每天不要吃完飯就坐著或躺著休息，長(zhǎng)年累月如此的坐或躺，大腿才會(huì)在不知不覺(jué)中越來(lái)越粗，還容易有水桶腰。壞的習(xí)慣在不知不覺(jué)中帶來(lái)壞影響，好的習(xí)慣則相反。想擁有好的身材，需要建立好習(xí)慣。