葉新春

（四川省體育職業(yè)學(xué)院，四川 成都 610043）

第二屆全國青年運動會（以下簡稱“二青會”）與奧運會全面接軌，競賽項目覆蓋了夏季奧運會的全部項目和2022年北京冬季奧運會的絕大部分項目，對我國培養(yǎng)后備人才運動員和選拔優(yōu)秀青年運動員有著重要作用和意義。四川省拳擊隊作為國內(nèi)拳擊領(lǐng)域的一支勁旅，培養(yǎng)了多名全國拳擊冠軍，在本次二青會拳擊項目上更是獲得了2金5銀的好成績。賽前訓(xùn)練是周期訓(xùn)練、備戰(zhàn)比賽的關(guān)鍵一環(huán)，科學(xué)合理地提高運動員比賽競技水平、讓運動員保持最佳比賽狀態(tài)是拳擊比賽賽前訓(xùn)練的重要任務(wù)[1]。本文旨在探索四川省青年男子拳擊運動員備戰(zhàn)二青會拳擊比賽賽前訓(xùn)練的安排和規(guī)律，為今后拳擊運動員備戰(zhàn)拳擊大賽提供可參考的依據(jù)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以四川省青年男子拳擊運動員備戰(zhàn)二青會拳擊項目決賽（俱樂部組）賽前訓(xùn)練為研究對象。進入二青會拳擊項目決賽（俱樂部組）的四川省男子拳擊運動員共有3人，基本情況見表1。

表1 研究對象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

實地參與和觀察研究對象的賽前訓(xùn)練，記錄運動員的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練狀態(tài)等情況。

1.2.2 邏輯分析法

根據(jù)當(dāng)前拳擊周期訓(xùn)練理論和拳擊賽前訓(xùn)練的相關(guān)研究成果，對研究對象的賽前訓(xùn)練情況進行分析，如賽前訓(xùn)練的計劃、內(nèi)容、方法和手段等，以期總結(jié)出青年男子拳擊運動員賽前訓(xùn)練存在的問題以及規(guī)律。

2 結(jié)果與分析

2.1 賽前訓(xùn)練周期安排

在拳擊訓(xùn)練中，教練員掌握并規(guī)劃好拳擊運動員的訓(xùn)練周期是非常重要的。安排訓(xùn)練周期的目的是讓運動員在拳擊比賽時保持最佳的競技狀態(tài)，獲得比賽勝利，最終取得好成績。賽前訓(xùn)練周期是指將運動員的競技狀態(tài)調(diào)整到最佳的一個訓(xùn)練周期。由于拳擊運動員存在個體差異，因此賽前訓(xùn)練周期安排會有所不同，通常為4-6周。據(jù)二青會拳擊項目決賽章程，俱樂部組比賽時間為2019年8月2日。根據(jù)賽前訓(xùn)練周期安排的規(guī)律，將備戰(zhàn)二青會拳擊項目決賽運動員的賽前訓(xùn)練時間定為7月2日至8月1日，為期31天，整個賽前訓(xùn)練分成5個訓(xùn)練單元，前4周每周為1個訓(xùn)練單元，最后3天為1個訓(xùn)練單元，每個訓(xùn)練單元之間相互聯(lián)系、承上啟下，目的均為調(diào)整運動員競技狀態(tài)。在每個訓(xùn)練單元中，教練員要合理安排訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段和方法以及運動負(fù)荷，以保證運動員在比賽時擁有最佳的比賽狀態(tài)。前4周的周四上午和星期天全天休息，周四下午進行調(diào)整訓(xùn)練，通常以做游戲或球類運動為主，這樣的訓(xùn)練安排可以調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，使其身體和心理得到恢復(fù)，讓運動員保持良好訓(xùn)練狀態(tài)，以及更好地調(diào)整運動員的競技狀態(tài)。最后一個訓(xùn)練單元包括去往賽區(qū)的路程周轉(zhuǎn)，以恢復(fù)調(diào)整訓(xùn)練為主。

2.2 賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排

賽前訓(xùn)練內(nèi)容的確定主要取決于賽前訓(xùn)練的任務(wù)、專項特點和運動員的訓(xùn)練狀態(tài)等因素。賽前訓(xùn)練的任務(wù)是把運動員已獲得和具備的運動技能表現(xiàn)出來，使其擁有最佳的競技狀態(tài)，以保證運動員在比賽中取得最佳成績[2]。備戰(zhàn)二青會拳擊項目決賽的運動員的賽前訓(xùn)練內(nèi)容可分為拳擊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練兩部分。根據(jù)拳擊項目的特點和賽前訓(xùn)練計劃，賽前技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括自由空擊（有一定條件限制）、擊打手靶、擊打沙包、配對實戰(zhàn)和條件實戰(zhàn)等訓(xùn)練內(nèi)容；賽前體能訓(xùn)練則包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)、協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。其中，力量素質(zhì)訓(xùn)練包括最大力量、力量耐力和爆發(fā)力的訓(xùn)練，通常使用杠鈴、啞鈴等器械進行訓(xùn)練；速度素質(zhì)訓(xùn)練包括動作速度、反應(yīng)速度以及位移速度的訓(xùn)練；耐力素質(zhì)訓(xùn)練包括有氧耐力和無氧耐力的訓(xùn)練，目的是保持運動員的無氧耐力能力；柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練包括身體骨骼肌的牽拉和放松，以及關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練；協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練則是通過繩梯、小欄架等器械來進行。在賽前訓(xùn)練的5個訓(xùn)練單元的訓(xùn)練內(nèi)容安排中，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練都很重要，但二者的占比會隨著比賽的臨近發(fā)生一定的變化。由于拳擊屬于臺上直接對抗運動項目，因此，運動員需要根據(jù)對手的不同，進行有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。通常距離比賽時間越近，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占比越大。體能方面則以維持為主，目的是為運動員更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平奠定良好的體能基礎(chǔ)。

2.3 賽前訓(xùn)練方法和手段安排

賽前訓(xùn)練方法和手段的安排是否科學(xué)合理，會直接影響運動員的技能水平，對運動員的賽前調(diào)整和比賽競技狀態(tài)也會產(chǎn)生直接的影響[3]。賽前訓(xùn)練階段發(fā)展體能主要采用重復(fù)法；發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)能力主要采用完整法和比賽法，以便綜合地發(fā)展與比賽密切相關(guān)的體能、技戰(zhàn)術(shù)能力以及心理能力[4]。根據(jù)賽前訓(xùn)練的內(nèi)容，備戰(zhàn)二青會拳擊項目決賽的運動員的賽前訓(xùn)練方法和手段可分為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練兩方面。

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法和手段主要有定時的自由空擊、條件空擊、自由手靶、條件手靶、自由沙包和條件沙包等。在進行條件限制下的技術(shù)訓(xùn)練中，通常因運動員個體技術(shù)不同，其限制條件會有所不同。如前手擊打準(zhǔn)確性較差的運動員會多進行前手擊打手靶的訓(xùn)練，要求擊打快速、準(zhǔn)確；而發(fā)力較差的運動員則會被要求在下肢蹬地、腰部扭轉(zhuǎn)和上肢出拳等時充分發(fā)力，體會發(fā)力的感覺。同樣，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還要根據(jù)本級別可能遇到的對手進行有針對性的訓(xùn)練，如對手防守二次進攻能力較差，運動員就要在進行空擊、手靶、沙包以及模擬實戰(zhàn)的訓(xùn)練中多進行二次進攻的訓(xùn)練。

在體能的各項素質(zhì)訓(xùn)練中，力量素質(zhì)中的最大力量和力量耐力通常借助杠鈴的深蹲、臥推和硬拉等手段進行訓(xùn)練；爆發(fā)力的訓(xùn)練則是通過超等長訓(xùn)練或復(fù)合式訓(xùn)練進行，通常使用跳欄架、跳箱，或是俯臥撐+擊掌俯臥撐、深蹲+跳箱的復(fù)合訓(xùn)練的手段進行訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練一般安排在正式訓(xùn)練結(jié)束后、拉伸前的時間里進行，訓(xùn)練方法有平板支撐、伸手式平板支撐和平板側(cè)撐。在速度素質(zhì)訓(xùn)練中，位移速度通常采用10-30米短沖的方式進行訓(xùn)練；動作速度則是使用磅數(shù)較小的彈力帶進行訓(xùn)練；而反應(yīng)速度一般采用短沖+提示轉(zhuǎn)向以及個人或雙人配合的拋物接物的方式進行訓(xùn)練。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，有氧耐力訓(xùn)練采用長距離跑（8000-10000米）以及爬山、越野的訓(xùn)練手段；而無氧耐力訓(xùn)練采用重復(fù)法、間歇訓(xùn)練法，如7×400米跑或8×300米跑，固定間歇時間，主要是提高耐乳酸能力。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要是通過徒手的動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、雙人的主動和被動牽拉等方式進行訓(xùn)練，或使用泡沫卷軸進行當(dāng)堂訓(xùn)練課主要肌肉的針對性拉伸。協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)主要采用欄架十字跳、六邊跳、繩梯、跳繩、T字型跑等方式進行訓(xùn)練，主要提高運動員的協(xié)調(diào)性和靈敏性，同時提高運動員的移動速度。

2.4 賽前訓(xùn)練負(fù)荷安排

賽前訓(xùn)練的負(fù)荷安排決定運動員比賽狀態(tài)的好壞。如果負(fù)荷安排不合理，運動員比賽時則會不夠興奮或是過于疲勞，從而影響運動員的正常發(fā)揮。運動訓(xùn)練過程中的任何一個負(fù)荷，都包含著負(fù)荷的量與強度這樣兩個方面。在賽前訓(xùn)練期，一般要求負(fù)荷強度大而負(fù)荷量小[4]。備戰(zhàn)二青會拳擊項目決賽的運動員的賽前訓(xùn)練安排中，在負(fù)荷的量上呈現(xiàn)逐步降低的趨勢；在負(fù)荷的強度上，在第二單元到第三單元達到最高，第三單元結(jié)束后訓(xùn)練的負(fù)荷強度緩慢降低，在最后一個訓(xùn)練單元達到最低。這樣安排賽前訓(xùn)練負(fù)荷的目的是讓運動員調(diào)整身體和心理狀態(tài)，更好地備戰(zhàn)比賽。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

拳擊作為技能主導(dǎo)類格斗對抗性項目，其周期訓(xùn)練的安排是極其重要的。賽前訓(xùn)練作為周期訓(xùn)練的重要組成部分，對運動員比賽競技狀態(tài)的調(diào)整起著關(guān)鍵的作用。四川省青年男子拳擊運動員備戰(zhàn)二青會決賽賽前訓(xùn)練周期安排合理、訓(xùn)練內(nèi)容充實、訓(xùn)練方法和手段多樣且具有針對性，訓(xùn)練負(fù)荷適宜。賽前訓(xùn)練中的5個訓(xùn)練單元的訓(xùn)練任務(wù)環(huán)環(huán)相扣，思路清晰，安排合理，并且還根據(jù)運動員的不同狀態(tài)進行了適時的調(diào)整，賽前訓(xùn)練安排整體較為科學(xué)，為運動員取得好成績打下了堅實的基礎(chǔ)。

3.2 建議

根據(jù)二青會拳擊項目比賽的結(jié)果來看，參加決賽的 3名四川省青年男子拳擊運動員均與冠軍失之交臂，遺憾獲得亞軍，主要原因是這些運動員的對抗較差、比賽經(jīng)驗較少、臨場應(yīng)變能力欠缺。這也可能是由于賽前訓(xùn)練中模擬實戰(zhàn)的訓(xùn)練占比較過少造成的，雖然賽前訓(xùn)練有一定的針對性，但是還不夠清晰和準(zhǔn)確。由于青年運動員的比賽經(jīng)驗較少，因此，運動員在備戰(zhàn)比賽時要把訓(xùn)練當(dāng)作比賽對待，在訓(xùn)練中充分積累經(jīng)驗，在心態(tài)和身體狀態(tài)上都要做好比賽準(zhǔn)備。另外，教練員要刻意制造比賽可能出現(xiàn)的各種情況，提高運動員應(yīng)對比賽的能力，逐步提高運動員對比賽的認(rèn)識，讓運動員以最佳的競技狀態(tài)參加比賽。