張美娜 倪紅鶯

（1.廣州體育學院，廣東 廣州 51000；2.集美大學，福建 廈門 361021）

從2008年開始，我國80后、90后獨生子女大學生在高校中所占的比例逐年升高。獨生子女大學生的心理健康問題成為社會關注熱點。因生育率過低、老齡化嚴重等人口問題，我國從2016年起全面實施了二孩政策。這意味著當前數(shù)量龐大的80后、90后獨生子女有可能成為未來中國大量非獨生子女的父母。獨生子女在成長的過程中沒有兄弟姐妹的陪伴，家長大多遷就溺愛，形成獨特的個性。被稱為“哲拳”的太極拳不僅蘊含豐富的文化內涵，還具有圓活連貫的身動、不急不躁的心靜、氣沉丹田的氣斂、怡然自得的神舒等特點。長期習練太極拳，能有效促進獨生子女大學生的心理健康水平。

有關當代獨生子女大學生心理狀況的調查顯示，獨生子女大學生具有過分強調自我、任性、對父母依賴性強等特點。通過習練太極拳能否改善獨生子女大學生的心理健康水平，到目前為止還尚無相關研究和報道。本文通過對當代獨生子女大學生的心理特點以及太極拳特點和文化內涵的分析，探討太極拳對獨生子女大學生心理健康的促進作用，以及高校如何讓更多的獨生子女大學生通過習練太極拳促進身心健康，為高校獨生子女大學生選擇科學有效的方法促進身心健康提供理論依據。

1 心理健康概述

世界衛(wèi)生組織1984年對健康的定義是“健康不僅是指沒有疾病和虛弱,而且包括身體、心理和社會三方面的良好狀態(tài)”?？梢?，心理健康在人體健康中占很大比重。例如，一個身體各方面都很健康的人，若心理多疑，整天悶悶不樂，很快就會影響到其生理健康，患上心理疾病。因此，大學生能否正常學習、生活以及適應社會與其心理是否健康有關。美國心理學家馬斯洛和米特爾曼對大學生心理健康的敘述是：具有正確的自我意識，自我同一性不會產生紊亂，能和諧統(tǒng)一自己的所想、所說、所做；對自身的評價是正確的；能充分認識自己所對應的角色位置；此外，還有人際關系的和諧。大學生樂于與人交往，有廣泛的朋友圈和自己的知心朋友，并能正常適應社會，還能根據自我意識的情況，結合社會的特點進行自我調節(jié)，改造自我，才符合心理健康標準。

2 獨生子女大學生心理特點

表1 獨生子女的心理健康特點及具體表現(xiàn)

獨生子女是指沒有親兄弟姐妹的獨生孩子，也沒有其他收養(yǎng)的兄弟姐妹。獨生子女在家中地位比較特殊，集百般寵愛于一身，父母及祖輩等會把所有的愛都給這一個孩子，對其百依百順。因此，獨生子女容易發(fā)展成為家中的“大王”。隨著歲月的流逝，獨生子女大學生形成了一些獨有的心理特點，具體見表1。

3 太極拳的特點及文化內涵

太極拳屬武術種類中的內家拳種，它的“松、靜、柔、慢、圓、活、靈”和“連貫、綿綿不斷、一氣呵成”等特點，使其具有安神、養(yǎng)心、調息、入定的精神狀態(tài)作用，對人的心理構成良好的影響[4]。太極拳在技術上要求“虛領頂勁、呼吸自然、氣沉丹田、中正安舒”，即在練習時，頭部就像被一根繩子牽引向上，而倆腳踩實，十趾緊抓地，使軀干在上下對拉的抗力中保持中正[5]。在軀干中正的同時，還要求人進行圓活連貫運動，因此，一整套的太極拳運動就像是人體不斷地在畫圓。太極拳運動不僅呈現(xiàn)圓的特點，還講究左右對稱、上下相隨，每個動作路線有左就有右，有上就有下，有前就有后[7]。習練太極拳時，內意、內氣要相對內靜，讓人體達到“身雖動，心貴靜”的狀態(tài)，并且人在心靜后才進入運動，“以心行氣，以氣運身”。太極拳是一種安舒自然、用意不用力的運動。太極拳緩慢柔和的特點使人體動作平穩(wěn)舒展，練兩三遍也不會氣喘吁吁，反而有輕松愉快之感。太極拳在其發(fā)展過程中充分吸收了儒、道、釋、兵等文化，蘊含著我國幾千年來悠久的文化思想和文化內涵。如儒家重要的“天人合一”“中庸之道”[7]等思想觀點。同時，在太極拳的習練過程中，道家的“陰陽對立”思想也體現(xiàn)得淋漓盡致[8]。此外，兵家的詭道思想也深深影響著太極拳，所以太極拳在拳術上也會強調以柔克剛，利用一些虛招來迷惑對手。太極拳能感染人的精神狀態(tài)，練習時所達到的心如止水、專心致志的太極世界，不僅讓習練者的精神得到陶冶和升華，也給觀賞者營造了一種寧靜淡雅的意境[9]。

4 太極拳對獨生子女大學生心理健康的促進作用

4.1 太極拳博大精深的文化內涵對獨生子女大學生文化素養(yǎng)的促進作用

太極拳之所以能傳播到國內外并流傳至今，是因為其蘊含著豐富的文化內涵，并充分吸收了儒、道、釋、兵等文化，它比任何一項體育運動都顯得光彩奪目。文化素養(yǎng)的高低由環(huán)境與教育所決定。獨生子女在成長的過程中比非獨生子女享受更多的優(yōu)越條件，如經濟寬裕、物資豐富、營養(yǎng)充足，家長重視孩子教育等。獨生子女大學生在接受長時間的教育后，會朝著父母指引的素養(yǎng)方向發(fā)展，加上社會環(huán)境的熏陶，他們會漸漸形成自己獨有的一種世界觀與價值觀。不過，由于父母過分寵愛，獨生子女大學生可能會出現(xiàn)眼高手低、意志力薄弱等現(xiàn)象。如果獨生子女大學生能長期習練太極拳，受到太極拳文化的熏陶，他們就能做到深明大義，忘記小我，從客觀角度考慮問題，多做對社會、國家有利的事情，做事時不計較個人得失，實事求是，心平氣和。習練太極拳無疑會對獨生子女大學生的心理、意志、精神等產生重大影響，使其朝著好的一面發(fā)展。因此，具有濃厚傳統(tǒng)文化內涵的太極拳能對獨生子女大學生的文化素養(yǎng)起到很好的促進作用。

4.2 太極拳陰陽對立、轉化、統(tǒng)一的拳理對獨生子女大學生應對挫折和成敗能力的促進作用

太極拳與其他拳術不一樣的地方在于它的拳理基礎是根據陰陽學說奠定的?！拔疑聿粍?，渾然一太極，如稍動，則陰陽分焉?！边@句話說的是太極拳在動時會分陰陽，運動過程中又相互轉化，陰變陽，陽變陰，最后陰不動，陰陽統(tǒng)一歸還無極。獨生子女大學生由于身處環(huán)境比較復雜，從小就在順境中長大，當他們遇到困難時，常常會習慣性的選擇逃避，讓父母來收拾殘局。當生活環(huán)境發(fā)生變化時，沒有了父母親的寵愛和照顧，面對五湖四海的同學，獨生子女大學生會變得十分敏感。當事物發(fā)展的預期與現(xiàn)實不一致時，他們不能正確調節(jié)自己的情緒與心態(tài)，產生很強的失落感，或者出現(xiàn)自卑或自負的情緒。更有一些內心脆弱的獨生子女大學生會因為別人的一個動作、一句話就引發(fā)情緒波動，甚至產生結束生命、退學等偏激的想法。在陳慶合的實驗中，480名練習者在參與太極拳運動后，有89%以上的練習者認為自己看問題的角度發(fā)生了改變[10]。陳慶合等人的研究從另一方面證明獨生子女大學生在習練太極拳后，能領悟出太極拳陰陽對立、轉化、統(tǒng)一的拳理，并領會到太極拳有動有靜、動轉靜、靜轉動、動靜結合的變化思想。獨生子女大學生學會并運用太極拳這種“變化的思想”去看待問題，可以避免出現(xiàn)自卑或自負的極端情緒，并能夠以積極樂觀向上的態(tài)度去應對挫折和接受失敗?？偠灾暰毺珮O拳能潛移默化地提高獨生子女大學生的心理素質。

4.3 太極拳圓活連貫的身動對獨生子女大學生緩解人際交往壓力的促進作用

太極拳遵循陰陽二氣轉化的原理，要求動作姿態(tài)飽滿，并且要進行圓活連貫的運動。太極拳動作連綿不斷地銜接，再加上每個單獨動作都圓和飽滿，使得太極拳在演練中猶如一個動態(tài)的陰陽圖。長期在集寵愛于一身的環(huán)境中長大的獨生子女，在看待問題時往往會形成一種較強的唯我獨尊的意識，加上長期獲得父母親的溺愛，他們具有強烈的自我表現(xiàn)意識，追求自我，凡事都優(yōu)先考慮自己。在生活上常常我行我素，用自己在家中養(yǎng)成的思維去處理人與人、人與事的問題，不能做到全面看待問題。有的獨生子女在家甚至發(fā)展成為家中的“大王”，指揮著父母親做事，這種生活狀況使他們從小就養(yǎng)成高人一等、驕傲無比、以自我為中心的自私心理，從而忽視了與周圍同學互相尊重的正確相處方式。這給獨生子女大學生與同學、舍友之間的交往造成困難，嚴重影響他們與他人的溝通與交流。陳慶合等人和李興漢等人的研究都表明，長期習練太極拳能使人情緒穩(wěn)定，充分考慮和照顧周圍的人群和環(huán)境因素，培養(yǎng)謙遜隨和等良好性格，改善人際關系。獨生子女大學生們在習練太極拳后，如果能將太極拳圓活但不圓滑的思想融入生活當中，就可以逐漸改善與人的相處方式。此外，獨生子女大學生互相切磋太極拳和交流心得，還能增加他們的知識儲備?？傊?，太極拳可以協(xié)調獨生子女大學生的人際關系，擴大其社交范圍，提高其社會適應能力。

4.4 太極拳不急不躁的心靜對獨生子女大學生克服不良情緒的促進作用

練太極拳時，要求進入心靜體松的境界，上下肢協(xié)調配合，隨著輕柔舒緩的動作，達到平衡舒暢的狀態(tài)，并將雜亂的情緒納入其中，進入到一種寧靜舒適的境界。這樣練習太極拳，既不會消耗大量體力，也不會讓人的精神高度緊張，對習練者調節(jié)情緒、排除煩惱十分有幫助。由于長期依賴父母收拾殘局，很多獨生子女大學生在遇到事情的時候都比較容易急躁，他們雖具備獨立思考的能力，但是在處事時容易獨斷，很少會三思后才去做決定和處理問題，而是經常會用自以為是的態(tài)度來判斷事情和處理問題，自身缺乏分辨是非的能力，卻又很少傾聽別人的建議。因此，當事情和問題發(fā)展的結果與判斷相差很大或者不一樣時，獨生子女大學生會有很強的挫敗感，但幾乎從不在自身找原因。他們喜歡追求自己想要的東西，做自己想做的事情，不在乎別人的眼光，就算做的事情是錯的也不理會別人的勸導，按著自己的性子來做事。有相關研究表明，獨生子女大學生可以通過習練太極拳改善心理健康水平。李興漢等人指出，太極拳習練的年限越長，對一個人的心理影響程度越大，其心理健康水平也會越高[9]。楊祥全研究指出，太極拳可以調節(jié)情緒[11]。因此，獨生子女大學生長期堅持習練太極拳，不僅能克服不良情緒，還會對心理健康的發(fā)展產生積極的作用。

4.5 太極拳氣沉丹田的氣斂對獨生子女大學生自我認知水平的促進作用

太極拳的氣沉丹田呼吸法是一種很好的心理訓練方式，它要求習練者用腹式進行有節(jié)律的呼吸，具體表現(xiàn)為“深、長、細、勻”，呼吸配合著動作，開則呼，合則吸。但是，氣沉丹田呼吸法需要習練者親身苦練一段時間才能有所體會。太極拳的氣沉丹田呼吸法可以幫助人塑造健全的心理，使人身心愉悅、熱愛生活，并更加關注自我的發(fā)展，認清自我，找準定位，提高自我認知水平。自我認知，就是對自己的洞悉和認識，它包含著自我觀察和自我評價。自我觀察指的是對自己的思維、行為方式、做事風格等方面的觀察；自我評價是對自己的想法、行為及性格、人格的判斷與評估，是進行自我調節(jié)的先行條件。如果獨生子女大學生常常低估自己，認為自己沒有優(yōu)點或不如別人，就會產生自卑情緒，喪失信心；相反，如果獨生子女大學生的自我評價超出了現(xiàn)實，就會驕傲自滿、盲目樂觀。因此，正確地認識自我，實事求是地評價自己，是獨生子女大學生自我調節(jié)和人格完善的重要基礎。獨生子女大學生在家中幾乎沒有吃過苦，從小就養(yǎng)尊處優(yōu)，家長們都圍著他們轉，這就造成獨生子女大學生獨立性差，讓他們形成以自我為中心的性格。在進入大學后，他們會把在家中形成的個性特點帶入校園，而由于在大學接觸的事物豐富多彩，形形色色的人和事充斥著他們的生活，他們的自我認知會發(fā)生改變，隨之出現(xiàn)兩種分化：一種是“現(xiàn)實的我”，另一種是“理想的我”。當二者得不到統(tǒng)一時，獨生子女大學生就會產生一些極端的心理，非常不利于他們的心理健康。所以，獨生子女大學生學習氣沉丹田的腹式呼吸法，能消除自我認知的分化矛盾，形成對自我的客觀評價，這將對他們的心理健康產生積極的影響[12]。

4.6 太極拳怡然自得的神舒對獨生子女大學生積極自信面對生活的促進作用

太極拳圓活連貫的身動、不急不躁的心靜和氣沉丹田的氣斂等特點使太極拳具有安神、調息、入定的精神狀態(tài)作用，即讓人怡然自得地神舒。這也是太極拳譜中所提到的“外示安逸”，即四肢的運動、氣的呼吸和意念的凝聚都在“動”，但卻沒有在練習者的神態(tài)上有所體現(xiàn)。這種神舒對人的心理能構成良好的影響。劉俊卿經研究提出，太極拳能夠增進血液的循環(huán)，因為血液中的“腦啡”會使人的神經出現(xiàn)興奮狀態(tài)，同時拉伸筋骨的動作能讓人的肌肉得到從內到外的按摩，讓人感到身心舒爽，出現(xiàn)輕松、自在、滿足的運動快感，即“太極態(tài)”。“太極態(tài)”能使人忘記不快、精力充沛，每天都充滿陽光。黃劍指出，太極拳可以幫助人形成健康積極的情緒，習練者在學習了一段時間的太極拳以后，很多心理問題都能得到改善，精神狀態(tài)也有所改善，消極的負能量都拋在腦后，從而誘發(fā)出積極的思維和情感[12]。這在楊祥全和陳慶合等人的研究中也有體現(xiàn)，可見太極拳運動能夠讓人達到一種愉悅的狀態(tài)。因此，獨生子女大學生在習練太極拳后，不僅身體素質得到提高，在遇到問題時心態(tài)也有所改善，還能養(yǎng)成遇事不驕不躁、不驕傲自滿的習慣，心胸變得開闊。獨生子女大學生習練太極拳，可以積累正能量，自信勇敢地面對生活的一切。

5 結語

長期堅持習練太極拳，能有效促進獨生子女大學生的心理健康的發(fā)展。高校應重視太極拳的健身作用，尤其是對獨生子女大學生心理健康的促進作用，并將太極拳作為高校重點體育項目進行推廣與研究，充分發(fā)揮太極拳對獨生子女大學生心理健康的促進作用。同時，高校應重視太極拳的宣傳工作，可通過在學校設立“太極拳日”，通過舉辦太極拳講座等方式，介紹太極拳的文化內涵、健身和健心功能，讓更多的大學生特別是獨生子女大學生真正意識到習練太極拳的益處，自覺養(yǎng)成終身習練太極拳的習慣。在體育課程安排上，應鼓勵教師多開設太極拳課，同時鼓勵武術專項的學生利用早操和課間操時間，義務為獨生子女大學生傳授太極拳的健身方法，為獨生子女大學生習練太極拳提供更多機會。高校還應開展形式多樣的太極拳交流會和比賽活動，鼓勵更多的學生特別是獨生子女大學生參與活動，提高他們習練太極拳的興趣。