李曉博

(北京體育大學 北京 100084)

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文以北京體育大學藝術學院體育舞蹈專業(yè)標準舞運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該文是通過校園渠道，在校圖書館等資料庫中對“體育舞蹈”“賽后恢復”等相關資料進行查閱，并通過中國知網(wǎng)等網(wǎng)絡數(shù)據(jù)庫進行檢索，將查找到與該研究密切相關的資料、文獻進行深入且仔細閱讀，并對該研究有利用價值的內容進行歸納總結，為該文的寫作、完成打下堅實的基礎。

1.2.2 問卷調查法

通過網(wǎng)絡制作、發(fā)放100份問卷到學校的體育舞蹈標準舞微信群里，以問卷的形式了解當前體育舞蹈標準舞運動員在賽后恢復方法、時長等相關內容。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

通過對發(fā)放調查問卷的回收，做Excel數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

1.2.4 邏輯分析法

對體育舞蹈標準舞運動員賽后恢復數(shù)據(jù)進行邏輯分析得出結論。

綜上所述，通過表1、表2可以看出，中等水平標準舞運動員對賽后的恢復相當重視，在賽后選擇恢復方式與時間也多有不同。

2 賽后恢復方法

（1）中等水平體育舞蹈運動員在競賽后30～60min可以躺在地面原地休息，放松四肢的緊張肌肉，隨即進行補糖、補水、補充食物，進而補充能力。體能大量消耗、身體儲備的糖原被大量消耗、神經(jīng)和精神活動緊張、酸性代謝產(chǎn)物堆積等，這些會使身體各項營養(yǎng)成分代謝和需求發(fā)生變化。各項營養(yǎng)成分及時補充能夠調整器官組織和身體細胞的功能，有助于訓練、比賽時代謝過程和中間反應順利進行，從而提高人體運動機能，并促進訓練和比賽后的順利恢復。糖是人體運動所需能量的主要來源。糖的缺乏會抑制訓練質量和運動能力，并影響其他物質的正常代謝。因此，在訓練和比賽過后的0.5～1h應及時補充碳水化合物和蛋白質，以補充消耗的糖原，加速恢復。訓練和比賽后避免攝入難以消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等易消化的食物，及時輸入重組的氨基酸，為恢復體內儲存能源做幫助，使身體恢復到競賽前的狀態(tài)。

（2）體育舞蹈競賽結束的同時也伴隨著競賽成績的產(chǎn)生，無論在競賽中是否獲得優(yōu)異成績或是失敗，都要為自己創(chuàng)造一個良好的外界環(huán)境，心理是人的大腦對外界客觀事物的反映，它影響著運動員的情緒，無論成敗與否，切勿盲目自信與愧疚。自我調節(jié)是運動員應加強自身修養(yǎng)，端正比賽動機和態(tài)度，在大量的運動訓練中，不斷注意完善自身的性格，提高文化和思想，在任何場合都要做到冷靜對待。自我調節(jié)緊張情緒在深呼吸和心理暗示中平靜下來，競賽不僅給運動員帶來肌肉緊張和疲勞感，還給心理上帶來疲乏感，勝利的喜悅或是失敗的懊惱，都會使運動員的情緒久久不能平息，導致得不到充分休息，因此要學會自我調節(jié)心理，自我放松。

（3）肌肉疲勞消除通常采用整理活動、按摩、溫水浴等方法，促使肌肉放松，改善血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物快速排出，正確有效的整理活動是消除疲勞、促進體力恢復的有效途徑。由于體育舞蹈標準舞運動員在競賽場中保持著高度緊張，大量運用腿部肌肉，導致乳酸堆積，賽后腿部拉伸，有效減少肌肉痙攣；每次賽后，用肘部或掌部等輕松按摩、拍打肌肉或患處，以達到消減疼痛的療效。賽后回到住處時可進行溫水浴，這是一個最簡單有效的放松和減輕疲勞與疼痛的方法，溫水浴促使血液循環(huán)，促使新城代謝加速，有利于身體內部營養(yǎng)的供應和疲勞感的消除。溫水浴水溫約42℃，時間為10～15min最為合適，用熱毛巾進行肌肉的熱敷，進行局部熱敷大約10min即可消除肌肉酸痛[1]。

（4）神經(jīng)疲勞消除法通過調節(jié)運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)來降低交感神經(jīng)興奮性，加強迷走神經(jīng)的興奮性和身體的合成代謝能力，使身體各個細胞盡快恢復活力。由于體育舞蹈標準舞的女性需要梳頭，甚至在賽前一天就開始梳頭，嚴重影響當天睡眠質量；男性在賽前過度興奮或是緊張，降低睡眠質量?？刹捎昧己玫乃咦鳛樽詈唵斡行е苯拥姆椒?。運動員在睡眠休息時，身體合成代謝旺盛，大腦皮層這時處于低興奮狀態(tài)，可有效積蓄體內的能量。通過誘導性語言驚醒放松練習，可使運動員在充分調動肢體長生中樞神經(jīng)暗示全身肌肉得到放松，從而改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使身體受到訓練集體賽后疲勞感盡快減弱逐漸消除。訓練及比賽后聽一些緩慢柔情的音樂作為輔助放松神經(jīng)系統(tǒng)消除疲勞感的方法，以加快身體機能恢復。

表1 中等水平標準舞運動員賽后恢復現(xiàn)狀調查（n=100）

表2 恢復方式的時長

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 賽后恢復影響著體育舞蹈標準舞運動員賽后訓練的質量和品質

在高強度的競賽過后，運動員在賽后恢復中無論的是心理還是生理，都對賽后的訓練和質量有著重要的影響。在競賽場中取得優(yōu)異成績，使運動員內心充滿喜悅和自信，身體上的疲勞感也會加快消除，在賽后的訓練中也會對自身動作完成的質量充滿信心，但同時也會使運動員盲目自大，無法正確認識自身。

在競賽場中失利的運動員，則會在賽后的訓練中依舊受于賽場失利的負面影響，對自身沒有正確的認識，不自信，易否定自身所有努力，訓練中對動作的完成質量不高，易走馬觀花。

3.1.2 賽后恢復影響著體育舞蹈標準舞運動員賽后生活的質量

近兩年，在競賽中標準舞運動員受傷情況較拉丁舞運動員受傷情況多，同時在賽后的恢復中時間較長。若在競賽中受傷，不僅影響到賽后的正常生活，也影響著接下來的訓練。

3.1.3 賽后恢復影響著體育舞蹈標準舞運動員下一場競賽的水平發(fā)揮

在上一場賽后恢復中，身體機能恢復得快，心理素質與情緒穩(wěn)定，在接下來的訓練中，以平常心待之，對于自身有更加深入的了解，在訓練中對于動作與完成的質量將會有更高的要求，在下一場的競賽中就會自信，發(fā)揮正常水平。

但在上一場賽后恢復中，若一直處于競賽失利的負面影響中，便會越陷越深，失去對自身的認識與所有的努力，在接下來的訓練中負面情緒纏繞，對下一場的競賽失去自信，壓抑自身所有能發(fā)揮的正常水平。久而久之，便否定對自身的努力，失去競賽目標。

3.2 建議

3.2.1 中等水平體育舞蹈標準舞運動員在競賽過后重視賽后恢復

體育舞蹈全年競賽周期為多元周期，除去寒暑假，全年一共要參與9場大賽，平均每個月1場，按照2周的賽前準備，1周的競賽期，1周的賽后恢復，再進入賽前準備階段。賽后恢復與賽前準備相鄰，時間短暫，所以要及時調整，重視賽后恢復，否則會影響下一輪比賽的賽前準備，訓練即完成的動作質量，競賽場中的水平發(fā)揮將受到影響，間接導致新的競賽結果。

3.2.2 中等水平體育舞蹈標準舞運動員在競賽過后要雙管齊下，進行心理和生理的恢復

體育舞蹈標準舞運動員，既要注重生理恢復，又要重視心理恢復。肌肉的疲勞與酸痛，伴隨生理恢復和時間的推移而消除，可是心理上的疲勞與變化將會一直影響運動員，所以要雙管齊下，同時進行生理與心理的恢復。