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        馬王堆導引術“三調”合一技術要領探析(上)

        2021-05-04 08:52:26何明信劉春敏李娟
        健身氣功 2021年1期
        關鍵詞:三調調合馬王堆

        何明信 劉春敏 李娟

        導引養(yǎng)生術是我國古老傳統(tǒng)的民族文化瑰寶。先秦典籍《莊子·刻意》記載,“吹呴呼吸,吐故納新,熊經(jīng)鳥申,為壽而已矣。此道引之士,養(yǎng)形之人,彭祖壽考者之所好也。”說的是早在遠古末期,我們的祖先就有一些能人賢士,為了健康長壽,通過呼吸調節(jié)、吐故納新,模仿熊、鳥等飛禽走獸的動作,習練導引、養(yǎng)生之術。這些描述既有伸屈俯仰的引體,也有或吟或息的導氣,又有存想的行氣和肢體的按摩,表明了我國導引之術在產(chǎn)生之初,就已經(jīng)具備了形體、呼吸、意念“三調”同步、三位一體的鮮明特征。

        健身氣功·馬王堆導引術直接引用了我國漢代導引術原版圖式,圍繞肢體開合提落、旋轉屈伸、抻筋拔骨進行動作設計,將軀體運動和呼吸運動密切結合,并融入了意念循經(jīng)等心理活動,較好地體現(xiàn)了我國古代導引術的要義,具有“三調”合一、身息心相融的顯著特征,對于習練者疏通經(jīng)絡、調和氣血、平秘陰陽、怡悅心神有著獨特的作用和效果。

        為了引導廣大習練者正確把握馬王堆導引術的技術要領,全面引入“調形、調息、調心”三調合一理念,更好的將三者協(xié)調一致、融會貫通,充分發(fā)揮其應有之功效,本文根據(jù)健身氣功·馬王堆導引術官方教材及其相關視頻教學資料,結合作者近年來的習練和教學實踐,在對其動作、呼吸、意念活動進行深入探究和詳細解析的基礎上,總結出了一些“三調合一”綜合練習的技術要領和方法,現(xiàn)予分享以餐讀者。

        一、馬王堆導引術“三調合一”的運動特征

        健身氣功是一項通過調身、調息、調心鍛煉,理順人體功能系統(tǒng)、改善人體體質狀況、使人體身心高度和諧的技能。與其他體育運動的顯著不同點,就在于它不僅強調呼吸,強調意境,而且強調“三調合一”的境界。這就要求習練者不僅要明確三者各自的內(nèi)在要求,更要把它們緊密結合,相互交融,融會貫通。

        (一)馬王堆導引術肢體活動的運動特征

        馬王堆導引術在動作演練上有其獨特的內(nèi)在要求,強調全身鍛煉,內(nèi)外一致,舒緩圓活,松緊有度,舒展大方,身心合一,意到、氣到、形到。肢體動作主要以脊柱為中心,通過四肢、軀干的前俯后仰、旋轉屈伸、開合縮放、提落折疊、抻筋拔骨等全方位運動,配合松緊交替有度的運動形式,以在更大范圍內(nèi)牽拉人體各部位的肌腱韌帶等結締組織,對身體各關節(jié)施加作用和影響,輔之以對體內(nèi)器官及經(jīng)絡血脈的刺激、調理、牽拉和疏導,從而實現(xiàn)引體令柔、導氣令和、頤養(yǎng)性情的健身養(yǎng)生目的。

        (二)馬王堆導引術呼吸吐納的運動特征

        馬王堆導引術呼吸與動作配合的總體規(guī)律是起吸落呼、開吸合呼、收吸放呼。主要的呼吸方式有自然呼吸和腹式呼吸。這里所謂的自然呼吸,是指可以不加意念控制的自由呼吸,一般為肺部呼吸;這里所說的腹式呼吸,主要是指加入了意念的有控制的呼吸,一般為腹部呼吸,其特點是呼吸具有明顯的規(guī)律性,有意識地將呼吸與肢體運動和神情意念相協(xié)調,并隨著習練者功力的提升,具有深、勻、細、長的特性。

        綜上不難看出,腹式呼吸是一種經(jīng)過刻意訓練、有控制的、更有效率的呼吸形式。習練者在練功過程中應根據(jù)自己呼吸訓練的程度和功力,結合動作特點和意境,靈活交替采用自然呼吸或腹式呼吸,逐步使呼吸達到深、勻、細、長。

        (三)馬王堆導引術心理活動的運動特征

        在健身氣功·馬王堆導引術的習練中,呼吸、意念和動作的配合密不可分,貫穿始終。與其他功法相比,馬王堆導引術對意念的要求更多、更專、更強,尤其是在十二個正式動作中,與人體十二正經(jīng)相對應,特別安排了循經(jīng)導引這樣具有相對獨立性的意念活動。循經(jīng)導引,就是按照人體經(jīng)脈走向,配合呼吸和肢體運動,進行起始位置固定、順逆方向明確、運動線路清晰,以意念引導氣血的意氣相隨的活動,具有“意動形隨、意氣聯(lián)動、心神合一”的運動特征。

        “形不正,則氣不順;氣不順,則意不寧;意不寧,則神散亂?!苯∩須夤ΑゑR王堆導引術正是在“以意領形、以形導氣、以氣運身”理念的指導下,將“三調”密切關聯(lián),融為一體,實現(xiàn)動作舒展圓活、呼吸自然順暢、精神專注內(nèi)守,從而達到意念與肢體動作相配合、形意氣相協(xié)調,身息心合一的完美境界。

        有一句健身養(yǎng)生名言:慢練為養(yǎng)。習練者要以“三調合一”為主線,以自身呼吸的深勻細長為尺度,以舒緩圓活的動作為紐帶,通過寧靜心神以有意識的引領、控制動作線路和節(jié)奏,通過緩慢柔和的動作以導引、協(xié)調氣息周流暢通,使三者在恬靜、舒緩、順和的基礎上保持步調一致、深度融合。而這也正是我國古代導引術的精髓之所在。

        以下習練動作中關于呼吸與動作、意念配合的技術要領,就是依據(jù)上述“三調合一”的規(guī)律特征及技術要求進行設計的,可供大家練功參考。其中的“吸氣”和“呼氣”是指需要配合動作或意念進行的有意識、有控制的呼吸;而“自然呼吸”則是不受動作和意念影響的隨意性自由呼吸。習練者應根據(jù)自身動作的熟練程度和呼吸功力,掌控好動作的節(jié)奏,并結合具體動作和意念活動的不同要求,靈活交替使用腹式呼吸或自然呼吸。

        二、馬王堆導引術“三調合一”習練技術要領

        (一)預備式

        并步站立,自然呼吸。百會上領,下頜微收,舌抵上腭;兩肩自然松沉,兩臂、兩掌自然下垂,周身中正松靜,心靜氣和,目視前方。

        預備式要領歌訣:

        自然呼吸身形正

        百會上領任督通

        七竅封閉八虛松

        聚精會神待開功

        (二)起勢

        動作1

        吸氣,重心右移,右膝微曲,提左膝向左開步,腳尖朝前,兩腳平行,與肩同寬(或微寬于肩,下同),目視前方;

        呼氣,右腿緩蹬,將身體重心移向正中,呈開立步站立,目視前方,松靜自然,心平氣和。

        動作2

        自然呼吸,意念引動兩肩微外展并略向下松沉,兩臂緩緩外旋至掌心朝前,目視前方。

        動作3

        吸氣,百會上領,兩掌掌心斜向上緩緩上托,牽動兩足足跟徐徐離地,意守勞宮穴;兩掌托至約與肚臍同高,兩足跟離地面不過一指之距(約1.5厘米,下同),身體略呈前傾之勢,目視前下方;

        屏息,兩掌緩緩內(nèi)旋至掌心向下,目視兩掌;

        呼氣,緩緩下按掌,意守下丹田,同步緩緩落踵,逐步過渡到腳掌踏實、腳趾微抓地,兩掌按至兩胯側,掌心向下,指尖朝前,目視前方。

        動作4

        吸氣,兩腕為軸兩掌緩緩外旋不小于90度;

        呼氣,松腕垂掌、指尖朝下,旋轉兩掌至掌心朝前,松靜站立,目視前方。

        動作5-6

        重復動作3-4一次。

        做最后一動時,兩掌下按至腹前緩緩分開,自然垂落于體側,松靜站立,自然呼吸,心平氣和,目視前方。

        起勢要領歌訣:

        開步站立貌如恭

        全身放松心澄靜

        托掌起踵意勞宮

        按落丹田氣歸寧

        (三)挽弓循行手太陰肺經(jīng)

        第一遍

        (以左側為例)

        動作1

        吸氣,兩臂外旋、兩掌緩緩上托至與胸口同高、與肩同寬,掌心斜向上,目視前方;

        呼氣,兩掌內(nèi)旋至掌心相對,虛腋曲肘,合肩含胸,帶動兩掌合于胸前,兩掌間約一拳之距(約10-15厘米,下同),掌心約與胸口同高,目視前下方,意注兩掌之間。

        動作2

        吸氣,展肩、擴胸,帶動兩臂、兩掌緩緩外開至與肩同寬,目視前方;

        呼氣,合肩含胸,帶動兩掌收合還原至約一拳之距,目視前下方。

        動作3

        自然呼吸,重心微靠右,左足以足跟為軸足掌外擺90度;重心微靠左,右足以足掌為軸,捻動涌泉,足跟外旋約90度,身體隨之左轉,兩掌保持一拳之距相合于胸前,目視兩掌之間。

        動作4

        吸氣,左臂向前上方伸展,掌心向上,掌指略高于眉;同時,沉右肩,右臂曲肘后拉,掌心向下,拇指端拉至抵近右胸中府穴;前手、后肘呈略傾斜對拉狀,身體微微前傾側轉;右髖向右頂出,兩腿撐直,頭微后仰,目視前手拇指端。

        呼氣,宣泄肺氣,循行左側手太陰肺經(jīng):意念依次關注左胸中府穴,左臂肘窩外側尺澤穴,最后是拇指端的少商穴。

        動作5

        自然呼吸,重心微后移,右轉身,同時左足內(nèi)扣90度使足尖朝向正前方;重心微左移,右足足掌為軸捻動涌泉旋轉至與左足平行,落踵踏實,重心居中;兩掌緩緩相合與胸前,掌心相對,與胸口同高,兩掌約一拳之距,松靜站立,目視前下方。

        (右側)

        動作6-9

        同動作2-5,但左右方向互換。

        第二遍

        重復動作2-9一遍。

        第二遍做最后一動時,兩掌相合至胸口,旋轉至掌心向下按至腹前緩緩分開,自然垂落于體側,松靜站立,目視前方,自然呼吸。

        手太陰肺經(jīng)循經(jīng)歌訣:

        首輔之官肺太陰

        肩下胸前中府印

        肘橫紋前尺澤現(xiàn)

        拇指井穴少商君

        (未完待續(xù))

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